Painonpudotustopik SV: laihdutuspuhetta

[beebe munk]

mäki annan vaikka iltapalksi sopivan eseptin, elikkäs:

puoli pussia (100g) he-ma-pa
about 50g raejuustoa

hemapat huljutellaan veden alla niin että ne jää vähän kylmiksi mutta eivät oo jäässä enää, ja sotketaan raejuuston kanssa kulhossa. sitten vaan ientä kohti

Tossa on kyl hyvä setti. Itelle vähän liian vähän volyymia mutta vähän perunaa kylkeen niin

se helppous on tässä just se juttu, ettei tartte valmistaa mitään

[Hupakko]

5. Punnitus päivittäin samaan aikaan, mutta ei seuraa niitä päivän tuloksia vaan viikon keskiarvoa. Eikä muutenkaan ala hätiköimään. Esimerkki omasta "käppyrästäni" ajalta 11.10.2023-11.1.2024

Joo toi keskiarvon huomioiminen on tärkeetä, ja sitten kohdullisilla vaihtelee painot ihan helvetisti kuukautiskiertojen mukaan, itellä saattaa pompata pari-kolme kiloa painot tiettyihin aikoihin tosta noin vaan.

[Santeri Endman]

mäki annan vaikka iltapalksi sopivan eseptin, elikkäs:

puoli pussia (100g) he-ma-pa
about 50g raejuustoa

hemapat huljutellaan veden alla niin että ne jää vähän kylmiksi mutta eivät oo jäässä enää, ja sotketaan raejuuston kanssa kulhossa. sitten vaan ientä kohti

Tossa on kyl hyvä setti. Itelle vähän liian vähän volyymia mutta vähän perunaa kylkeen niin

se helppous on tässä just se juttu, ettei tartte valmistaa mitään

Ymmärrän! Mä laitan sit 3-4 kuivaa näkkäriä kylkeen

[Santeri Endman]

5. Punnitus päivittäin samaan aikaan, mutta ei seuraa niitä päivän tuloksia vaan viikon keskiarvoa. Eikä muutenkaan ala hätiköimään. Esimerkki omasta "käppyrästäni" ajalta 11.10.2023-11.1.2024

Joo toi keskiarvon huomioiminen on tärkeetä, ja sitten kohdullisilla vaihtelee painot ihan helvetisti kuukautiskiertojen mukaan, itellä saattaa pompata pari-kolme kiloa painot tiettyihin aikoihin tosta noin vaan.

Rauhassa ku seurailee niin oppii just paljon miten oma keho käyttäytyy niin ehkä sitte panikoiduttaa vähemmän tai en tiiä

[beebe munk]

sitten myös toki se vinkki (semmosille jotka ei mittaile ruokiaan), että salaatit tai vihanneslisukkeet lautaselle aina ENNEN muuta ruokaa. itte ainaskin yleensä sitä ekaa asiaa mätkin lautaselle ihan liikaa, kun jotenkin ei osaa hahmottaa, niin sit on sentäs salaattia puolet lautasesta ja näin

[Santeri Endman]

Aloitan nyt Santeri Endmanin vinkkinurkan. Voi toimia sulle tai olla toimimatta mutta mulle ollu jebou.

1. Riisikakut (yöllä). Jos tulee syötyä yöllä herätessä tms niin hankkii valmiiksi esim riisikakkuja ja vetää sitte yöllä niitä. Ei oo kauheesti energiaa ja täyttää vatsaa vähän. Lisäbonuksena ei oo kovin hyvää nii ehkä se vähän vähentää semmosta että se yösyöminen ois kivaa. Vertaa esim siihen että vetää puol levyy suklaata tai jotain. Tietty tavoitteena on että yöllä ei tulisi semmonen nälkä joka estää nukkumisen mutta joskus käy niin että se ei onnistu heti tai sitte muuten vaan juuh.

2. Valkoiset pavut tomaattikastikkeessa (illalla). Kuitua (pitää nälkää), kohtuullisen vähän energiaa, proteiinia jonkun verran (pari kanista esim kylkeen tai raejuustoa niin jebou) ja hiilaria (tulee hyvä mieli ja ehkä saa vähän paremmin unta).

3. Peruna (milloin vaan). Pitää nälkää ja on aika vähäenerginen ja maistuu hyvältä.

mä annan kans vinkin jonka luin jostain (mutta en muista enää mihin se perustuu enkä tiiä toimiiko oikeesti), mutta jos on kauhee makeanhimo niin kuulemma semmoset vihreät ne sellaset pitkät pavut niin niitä kun syö niin pitäis mennä makean himo ohi! ei vaan kyllä makean himo päissään tee yhtään mieli syödä jotain vihreitä papuja mutta niin

Aika vaikee aatella että päikkäreiltä herätessä hirveässä karkkihimossa alkais vetää jotai vihreitä papuja ja ois tyytyväinen

no jep!! mut siis jos ei haluu syödä namusia, ja sit jos tosta tulee sellanen että närppii epätoivosesti koko illan kaapista sit vaan jotain mikä lopulta johtaa siihen että kaataa siirappia suoraan purkista suuhun, niin ehkä tota papujippoa sitten kannattais kokeilla

Mikä se siinäkin muuten on että yöunilta herätessä on aika harvoin nälkä mutta päikkäreiltä herätessä on aina. Tai ainakin sellainen mieliteko syödä jotain vaikka ois just syönyt.

Niin kutsuttu Nap-Hiilarssin ilmiö

[Hupakko]

sitten myös toki se vinkki (semmosille jotka ei mittaile ruokiaan), että salaatit tai vihanneslisukkeet lautaselle aina ENNEN muuta ruokaa. itte ainaskin yleensä sitä ekaa asiaa mätkin lautaselle ihan liikaa, kun jotenkin ei osaa hahmottaa, niin sit on sentäs salaattia puolet lautasesta ja näin

Hyvä vinkki muuten, täytyy ottaa käyttöön!

[Santeri Endman]

sitten myös toki se vinkki (semmosille jotka ei mittaile ruokiaan), että salaatit tai vihanneslisukkeet lautaselle aina ENNEN muuta ruokaa. itte ainaskin yleensä sitä ekaa asiaa mätkin lautaselle ihan liikaa, kun jotenkin ei osaa hahmottaa, niin sit on sentäs salaattia puolet lautasesta ja näin

Hyvä vinkki muuten, täytyy ottaa käyttöön!

Jos on edes ok 3/5 salaattipöytä nii ei meinaa pääruokaa mahtuakaan

[Darkthronen tunnettu Hiisi]

Mä syön yleensä päivällä jonkun ruoan mistä nyt vois stetsonista repiä vaikka 800-900kcal ja sitten illansuussa pari leipää, kreikkalaista jugua, mahdollisesti banaani, vähän mysliä tai mitä vitun artisaanipapanoita nuo nyt on ja sokeroimatonta mustikkakeittoa.

[ja sitten koska on koko ajan jossain jotain karkkia/suklaata/muuta herkkua niin käyn napsimassa pari brunbergin suklaakarkkia tosta ja pari jotain muuta karkkia tosta ja ehkä kourallisen sipsejä tuolta ja kappas muksun toblerone on taas jääny syömättä niin otetaas tosta pari palaa ja ja ja ja ja ja ja + siten ihmettelen että mikä vittu on kun ei paino laske ]

[delirium8]

Raskauden viimeinen kolmannes ja mun on ihan koko ajan nälkä. Tai ei ees nälkä vaan olevinaan tarve syödä.
Eka ja toka kolmannes meni ihan okei ja en juurikaan repsahdellut ruokavaliosta, mut nyt on jotenkin aivan erityisen hankalaa.

[Hupakko]

Raskauden viimeinen kolmannes ja mun on ihan koko ajan nälkä. Tai ei ees nälkä vaan olevinaan tarve syödä.
Eka ja toka kolmannes meni ihan okei ja en juurikaan repsahdellut ruokavaliosta, mut nyt on jotenkin aivan erityisen hankalaa.

Kuulostaa tutulta! Söin tosi järkevästi ongelmitta kaks ekaa kolmannesta, mutta siinä loppuvaiheessa alkoi ruoka maistua ihan liian hyvin ja kuvioihin tuli myös karkinhimo, jota mulla ei ollut juurikaan ollut sitä ennen koskaan. Muistan vielä sen hetken kun se iski, eli olin ajamassa autolla kotiin kun yhtäkkiä tuli kauhea himo irtokarkkeihin ja piti ajaa suorilta Prismaan ostamaan puoli kiloa makeisia ja vetää heti kotona pöydän ääressä. Sen jälkeen se makeanhimo olikin sellainen pysyvä olotila.

[delirium8]

Raskauden viimeinen kolmannes ja mun on ihan koko ajan nälkä. Tai ei ees nälkä vaan olevinaan tarve syödä.
Eka ja toka kolmannes meni ihan okei ja en juurikaan repsahdellut ruokavaliosta, mut nyt on jotenkin aivan erityisen hankalaa.

Kuulostaa tutulta! Söin tosi järkevästi ongelmitta kaks ekaa kolmannesta, mutta siinä loppuvaiheessa alkoi ruoka maistua ihan liian hyvin ja kuvioihin tuli myös karkinhimo, jota mulla ei ollut juurikaan ollut sitä ennen koskaan. Muistan vielä sen hetken kun se iski, eli olin ajamassa autolla kotiin kun yhtäkkiä tuli kauhea himo irtokarkkeihin ja piti ajaa suorilta Prismaan ostamaan puoli kiloa makeisia ja vetää heti kotona pöydän ääressä. Sen jälkeen se makeanhimo olikin sellainen pysyvä olotila.

Jooh, meillä on valitettavasti vielä joulukarkkeja helvetisti kaapissa niin yksi karkki on helposti kourallinen
Olen kyllä antanut itseni ymmärtää että tämmöstä tää nyt sitten vaan on, eikä ehkä sillain ihmekään jos tässä parissa kuukaudessa pitäisi saaha pieneen ihmiseen kaksi kiloa lisää massaa, mut voi jestas nyt sentään. Kaikki mielenvoima ja vakaa tahto on kyllä ihan kuvitelmaa vaan kuulkaa kun kaikkea ajaa tollanen pieni alien sisällä

[Santeri Endman]

6. Muiden ilonlähteiden kuin suuren energiamäärän syömisen/juomisen keksiminen. Ei onnistu ihan tosta vaan mutta hiljalleen voi koittaa miettiä että missä tilanteissa syö omiin tavoitteisiin nähden liikaa ja että voisko sitä syömistä korvata vähän muilla jutuilla kuten esim harrastuksilla tms. Voisko vaikka ihan normaali ruoka korvata ja lämmin suihku korvata väsyneenä vedetyt hillittömät mättösetit. Tai jotain semmosta. Enkä nyt tarkoita että aina jos on hirvee makean himo niin alkaa postimerkkeilemään tai voi sekin toimia. Iso osa syömistä on kuitenkin rutiininomaista ja sitä ei tule aina ajatelleeksi että mitä siltä ruoalta milloinkin hakee.

[Santeri Endman]

7. Jos Nestle kelpaa niin Hälsans kök fileesuikaleet. 100 grammassa 6 g kuitua ja 23 g proteiinia, 5 rasvaa ja 1 hiilars. 158 kcal tms.

Resepti

200 g papuja tomaattikastikkeessa
100 g devil's fileesuikaleet
100 g herkkusieni
1 kanis (jos haluu)

Kuitua ~18 g
Proteiinia ~33 g

[salayrjö verhossa]

Lähdin elokuussa tiputtamaan viittä kiloa, jäljellä enää 5,5 kg.

Nonniin, joulun holtiton laiduntaminen ruokapöytien ja suklaarasioiden äärellä näkyy, eli nyt ois 7,5 kg tiputeltavana. Ja siis joulun jälkeenkin on ollut koko ajan taukojumppana jääkaapilla piipahtaminen, ettei nyt ihan parissa päivässä ole tulleet nää.

Eli puntarilla päivittäin, ruoka päiväkirjaan, annoskoot kuntoon, ruoka-ajat myös välipaloille ja ruokailutilanteeseen keskittyminen (ei telkkua tai lukemista syödessä). Kävelylle ja uimaan kans niin on muutakin tekemistä ku miettiä et oispa kiva jotain pientä syödä.