Bodybuilding Punx

[Niin,]

En oo iso poika, mutta ei siinä alkuvaiheessakaan kannata tehdä mitään ns. turhaa, vaan suunnitelmallinen ja fiksu treenaaminen kannattaa aina. Eroa on lähinnä siinä tarviiko opetella liikeratoja alkuun vai voiko vaan suoraan mavettaa.

[Niin,]

Pysyipähän 150kg mave peukkulukituksella kädessä, en kyllä tajua kun viime syksynä viimeksi mavettanut tai tehnyt jotain otevoimaan viittaavaa ja silloin 130kg pysyi just ja just ilman erikoisviritelmiä

Otevoima on jännä. Mä en oo viimeseen vuoteen tehnyt mitään otevoimatreeniä ja kaikki raskaammat vedotkin olen tehnyt remmien kanssa, mutta ihan nätisti nousi 160kg ristiotteella silti, kun aikasemmin joku 3x5 100kg ei oo pysyny käsissä myötäotteella.
Syytän leuanvetoa ja kunnok rutistusta hauiskäännössä tästä,

[Perus Pera]

Helvetti oon vieläkin paska mavessa

Ite oon ollu aina ihan paska mavessa. Syä miästä.

Sama vika. Toisaalta oon paska vähän kaikessa joka tasottaa tilannetta

Haluisin treenata ihan kunnolla mavea pitemmän pätkän mutta kun se ei vain tunnu hyvältä. En vain saa sitä alkuasentoa sellaiseksi että se tuntuisi hyvältä/oikealta. Ja mihin juttuihin keskittyy yms vittu!

Etukyykky tuntui hyvältä

[Sasse netä]

Helvetti oon vieläkin paska mavessa

Ite oon ollu aina ihan paska mavessa. Syä miästä.

Sama vika. Toisaalta oon paska vähän kaikessa joka tasottaa tilannetta

Haluisin treenata ihan kunnolla mavea pitemmän pätkän mutta kun se ei vain tunnu hyvältä. En vain saa sitä alkuasentoa sellaiseksi että se tuntuisi hyvältä/oikealta. Ja mihin juttuihin keskittyy yms vittu!

Etukyykky tuntui hyvältä

Ootko lukenut lihastohtorin blogista ne artikkelit aiheeseen liittyen?

Itsellä naksahti alkuasento ainakin vähän paremmin kohdilleen kun luin ja pähkäilin ja vähän kokeilin.

[Ananaskääpiö]

Jos tekee pari kertaa viikkoon penkkiä ja hakee maksimivoimaa niin mitäs tossa kantsii tehdä. Oon jotain 4x4 ja 3x3 jutskia nyt vedellyt ja ykkösiä vähän isommilla tohon mausteeksi.

[Hiking Pants]

Huomenna paluu gymille puolen vuoden lusmuilun jälkeen. Tavoitteena pudottaa painoa JA saada voimaa. Aloitan ton hyväksi todetun SS rääkin, mitä pitää alkuun ehkä vähän muokkailla, kun en tiiä mahtaakohan nousta joissain liikkeissä enää edes pelkkä tanko.

[Sasse netä]

Jos tekee pari kertaa viikkoon penkkiä ja hakee maksimivoimaa niin mitäs tossa kantsii tehdä. Oon jotain 4x4 ja 3x3 jutskia nyt vedellyt ja ykkösiä vähän isommilla tohon mausteeksi.

Ei kai se niin tarkkaa kunhan pitää progression päällä eli vähän lisää painoa tankoon tai enemmän toistoja joka viikko vaikka. Mutta varovasti ettei läiky yli.

[Niin,]

Jos tekee pari kertaa viikkoon penkkiä ja hakee maksimivoimaa niin mitäs tossa kantsii tehdä. Oon jotain 4x4 ja 3x3 jutskia nyt vedellyt ja ykkösiä vähän isommilla tohon mausteeksi.

Ei kai se niin tarkkaa kunhan pitää progression päällä eli vähän lisää painoa tankoon tai enemmän toistoja joka viikko vaikka. Mutta varovasti ettei läiky yli.

Vähän riippuu kans kuinka pitkään sitä penkkiä meinaa grindata ja milloin pitää mitata maksimit.
Mulla on nyt viimenen 4 viikon blokki menossa missä otetaan uudet maksimit ja se näyttää tältä:

7,6,5 @ 80, 82.5, 85
5,4,3 @ 85, 87.5, 90
3,2,1 @ 90, 92.5, 95
1,1,1 @ 90, 97.5, 102.5-105

(jälkimmäisenä siis prosentit)

[Muukalaiset täältä pois]

Yksilökohtaista ja riippuu aika hemmetin monesta asiasta miten sitä maksimivoimaa saa parhaiten. Itse olen parhaat penkkitulokset saanut ihan vain veivaamalla ensin jonkin aikaa progressiivisesti perusvoimaa ja siitä lähtenyt piikkaamaan lyhyemmillä sarjoilla sen jälkeen kun laskuri näyttää, että tavoitetulos olis otettavissa. Kannattaa ehkä valita fiiliksen mukaan joku kiva toistoalue jolla lähtee liikkeelle ja sit jos ei toimi niin kokeilee joko pidempiä tai lyhyempiä sarjoja. Välillä 3-10 ne toistomäärät kuitenkin liikkuu perusvoimassa. Mitään prosentteja en ole koskaan laskenut vaan joku käsitys on ollut aina siitä montako toistoa menee millä painoilla ja tarvittaessa sit päivän kunnon mukaan säädetty painoja tai toistomääriä ylös tai alas.

[Kehittyvien maakuntien Simo]

Kävin pikaisesti salilla töiden jälkeen ja ai että vitutti jotkut parikymppiset nulikat jotka varasi penkkipunnerruspaikan puhelimen näpläystä ja paskanjauhantaa varten. Ei siinä, ihan kysymällä että voiko välillä tehdä pari sarjaa tilanne hoitui, mutta pitäs perkele tuon ikäisten jo ymmärtää ottaa toiset huomioon.

[Niin,]

Reisi haistatti vitut jo mavea lämmitellessä, mutta silti viimenen sarja oli 5x140kg. Vähän piti runnoa enemmän selällä mutta hahaha vittu. Penkissä meni niin pitkin vittua että viimesenä otin 3x85kg ja masennuin.

Parin viikon tauko ja pahaa mieltä oleminen syö tehoja aika kipakasti.

[Muukalaiset täältä pois]

Pikku pyramidin päälle 97,5 kg pystäri lähti aika vaivatta. Siihen perään satanen tankoon ja pysähtyi kuin seinään nenän kohdalle. Pienestä on kiinni, hemmetti.

[Muukalaiset täältä pois]

Kostoksi lähdin salille vielä tokan kerran myöhemmin, veivaan pelkkää ojentajabodailua.

[Perus Pera]

Helvetti oon vieläkin paska mavessa

Ite oon ollu aina ihan paska mavessa. Syä miästä.

Sama vika. Toisaalta oon paska vähän kaikessa joka tasottaa tilannetta

Haluisin treenata ihan kunnolla mavea pitemmän pätkän mutta kun se ei vain tunnu hyvältä. En vain saa sitä alkuasentoa sellaiseksi että se tuntuisi hyvältä/oikealta. Ja mihin juttuihin keskittyy yms vittu!

Etukyykky tuntui hyvältä

Ootko lukenut lihastohtorin blogista ne artikkelit aiheeseen liittyen?

Itsellä naksahti alkuasento ainakin vähän paremmin kohdilleen kun luin ja pähkäilin ja vähän kokeilin.

Oon mä lukenu plus muita tekstejä ja videoita jossa neuvotaan. Liikkuvuus mulla on varmaan se suurin ongelma

[Niin,]

Helvetti oon vieläkin paska mavessa

Ite oon ollu aina ihan paska mavessa. Syä miästä.

Sama vika. Toisaalta oon paska vähän kaikessa joka tasottaa tilannetta

Haluisin treenata ihan kunnolla mavea pitemmän pätkän mutta kun se ei vain tunnu hyvältä. En vain saa sitä alkuasentoa sellaiseksi että se tuntuisi hyvältä/oikealta. Ja mihin juttuihin keskittyy yms vittu!

Etukyykky tuntui hyvältä

Ootko lukenut lihastohtorin blogista ne artikkelit aiheeseen liittyen?

Itsellä naksahti alkuasento ainakin vähän paremmin kohdilleen kun luin ja pähkäilin ja vähän kokeilin.

Oon mä lukenu plus muita tekstejä ja videoita jossa neuvotaan. Liikkuvuus mulla on varmaan se suurin ongelma

Laita pientä koroketta painojen alle tai vedä räkisä/ romanialaista tms. jos et meinaa kisata: voiman ostossa. Ei se lattialta kiskominen oo mitenkään pakollista tai edes parasta muscle kasvatusta.