Bodybuilding Punx

[tauti]

käytättekö RPE asteikkoja ja miten teette ohmelmia tämmösten avulla?

[tauti]

oon viimeaikoina ekoja kertoja kokeillu ottaa ykkösmaksimeja. Kyykyssä meni 120, mikä on ihan hyvä

[lihakirnun orja]

käytättekö RPE asteikkoja ja miten teette ohmelmia tämmösten avulla?

käytän, ja sillä on kaksi funktiota: 1. asettaa päivä/viikkotasolla intensiteetin raja 2. mitata sitä siinä treenin aikana ja jos menee yli niin kevennetään tai päinvastoin. esim. neljän viikon ohjelmassa vikan viikon kovin kyykkysarja vois olla RPE9, mutta edeltävät viikot olis 6,7,8.

[tauti]

käytättekö RPE asteikkoja ja miten teette ohmelmia tämmösten avulla?

käytän, ja sillä on kaksi funktiota: 1. asettaa päivä/viikkotasolla intensiteetin raja 2. mitata sitä siinä treenin aikana ja jos menee yli niin kevennetään tai päinvastoin. esim. neljän viikon ohjelmassa vikan viikon kovin kyykkysarja vois olla RPE9, mutta edeltävät viikot olis 6,7,8.

itellä on semmonen olo, että lähtisin varmaan tietyin odotuksin treenipainoista treeneihin ja vääntäisin niillä väkisin, vaikka rpe ois esim tarkoitetun kasin sijaan ysi tai kymppi. Eli en osais himmata tarpeen vaatiessa.

[tauti]

käytättekö RPE asteikkoja ja miten teette ohmelmia tämmösten avulla?

käytän, ja sillä on kaksi funktiota: 1. asettaa päivä/viikkotasolla intensiteetin raja 2. mitata sitä siinä treenin aikana ja jos menee yli niin kevennetään tai päinvastoin. esim. neljän viikon ohjelmassa vikan viikon kovin kyykkysarja vois olla RPE9, mutta edeltävät viikot olis 6,7,8.

onko se tyypillistä, että esim 5 sarjan treeni ohjelmoitais rpe:nä esim 7,7,8,8,9? Noinhan se tuppaa ainakin luonnostaan menemään, jos ei painoja kevennä väsymisen mukaan. Jos taas haluis, että kaikki sarjat ois rpe 8, niin siinä pitäs varmaan vähentää painoa viimeisillä sarjoilla

[ruumis kreivi]

käytättekö RPE asteikkoja ja miten teette ohmelmia tämmösten avulla?

käytän, ja sillä on kaksi funktiota: 1. asettaa päivä/viikkotasolla intensiteetin raja 2. mitata sitä siinä treenin aikana ja jos menee yli niin kevennetään tai päinvastoin. esim. neljän viikon ohjelmassa vikan viikon kovin kyykkysarja vois olla RPE9, mutta edeltävät viikot olis 6,7,8.

onko se tyypillistä, että esim 5 sarjan treeni ohjelmoitais rpe:nä esim 7,7,8,8,9? Noinhan se tuppaa ainakin luonnostaan menemään, jos ei painoja kevennä väsymisen mukaan. Jos taas haluis, että kaikki sarjat ois rpe 8, niin siinä pitäs varmaan vähentää painoa viimeisillä sarjoilla

ainaki barbell medicinellä on tollasia rpe:tä reeneissä. mutta onhan se myös niin että jos on vaikka 3x5 rpe 9 niin kaikkia sarjoja ei tehdä todellakaan samoilla painoilla.

[lihakirnun orja]

käytättekö RPE asteikkoja ja miten teette ohmelmia tämmösten avulla?

käytän, ja sillä on kaksi funktiota: 1. asettaa päivä/viikkotasolla intensiteetin raja 2. mitata sitä siinä treenin aikana ja jos menee yli niin kevennetään tai päinvastoin. esim. neljän viikon ohjelmassa vikan viikon kovin kyykkysarja vois olla RPE9, mutta edeltävät viikot olis 6,7,8.

itellä on semmonen olo, että lähtisin varmaan tietyin odotuksin treenipainoista treeneihin ja vääntäisin niillä väkisin, vaikka rpe ois esim tarkoitetun kasin sijaan ysi tai kymppi. Eli en osais himmata tarpeen vaatiessa.

Niin se koko pointti on juurikin se että opit säätämään intensiteettiä päivän kunnon mukaan.

käytättekö RPE asteikkoja ja miten teette ohmelmia tämmösten avulla?

käytän, ja sillä on kaksi funktiota: 1. asettaa päivä/viikkotasolla intensiteetin raja 2. mitata sitä siinä treenin aikana ja jos menee yli niin kevennetään tai päinvastoin. esim. neljän viikon ohjelmassa vikan viikon kovin kyykkysarja vois olla RPE9, mutta edeltävät viikot olis 6,7,8.

onko se tyypillistä, että esim 5 sarjan treeni ohjelmoitais rpe:nä esim 7,7,8,8,9? Noinhan se tuppaa ainakin luonnostaan menemään, jos ei painoja kevennä väsymisen mukaan. Jos taas haluis, että kaikki sarjat ois rpe 8, niin siinä pitäs varmaan vähentää painoa viimeisillä sarjoilla

ainaki barbell medicinellä on tollasia rpe:tä reeneissä. mutta onhan se myös niin että jos on vaikka 3x5 rpe 9 niin kaikkia sarjoja ei tehdä todellakaan samoilla painoilla.

En ole nähnyt (en myöskään etsinyt) tai ajatellut että yksittäisi sarjoja, varsinkaan noin tasasarjoina, erikseen kirjattaisiin. Jos paperissa on 3x5 rpe9 niin missään kohtaa sarjoja (käytännössä viimeisellä sarjalla) rpe ei saa mennä ton yli, eli joko teet ekat kevyemmin tai sit tiputat painoja sarjojen edetessä. Ite käytän sitä enimmäkseen topseteissä ja sit backoffit / apusarjat on enemmän fiiliksen mukaan kuin kovaa haluaa runtata päälle. Usein ei halua kovin kovaa jos on kyykännyt vaikka jo yhen ysin sarjan. Penkissä voi vetää kovemmalla RPE:llä kuin kyykyssä ja vedossa.

Tyypillinen kovan päivän kyykky vois olla esim.
1x3 rpe 9 ns ylirauta jolla pidetään tuntuma kovempiin rautoihin ja samalla testataan se päivän kondis
päälle sit työsarjat 4x4 rpe 7-8 -10% topsetin painosta

edit: kävin kattoos ton barbell medicinen perusohjelman ja siellä näytti joo olevan esim 1x4 rpe7, 1x4 rpe8, 1x4 rpe9

[lihakirnun orja]

Tästä on jo monet kerrat täällä aiemminkin löpisty mutta jos haluaa tuloksia saavuttaa niin hankkikaa valmentaja joka tekee muutakin kun lähettää uuden ohjelman meilillä, vähintään ottaa teiltä reenilokit vastaan. Onhan näitä poikkeuksiakin ketkä kehittyy omin päin ilman suurempia ohjelmointeja kuten esim Muukalaiset Täältä Pois, mutta aika monella valmentajallakin on oma valmentaja koska:
- jää pois guessworkki mitäs jos
- olet raportointivelvollinen jollonka teet ne reenit niinku piti

Eilen viimeksi salilla kun juttelin parin puolitutun kanssa, joista yksi valmentaa SM-kultaa voittanutta voimanostajaa niin tällä valkulla on valmentaja joka taas on toinen SM-kultaa voittanut voimanostaja, jota taas valmentaa toinen tyyppi.
edit: korjailin

[kaikkien kanssa toimeen tuleva]

kreatiinikuuri alotettu viime viikolla

[Sasse netä]

käytättekö RPE asteikkoja ja miten teette ohmelmia tämmösten avulla?

Totta kai käytän, käytännössä säädän vähän perstuntuman ja tilanteen mukaan sitten painoja tuon perusteella. Tavoitteena pitää RPE korkealla, mutta ei kuitenkaan liian korkealla. Ja tärkeintä siis, että mikään treeni ei pilaa seuraavaa treeniä ja kunnon treenitahdissa 3 1-jaksoista viikkoon niin itsellä ainakin tosi hyvä työkalu pitää progressio yllä kun näkee heti, jos alkaa kevenemään.

Edit: ja luonnollisesti huomaa suht nopeasti jos alkaa niin sanotusti läikkymään yli ja sit voi keventää.

[Sasse netä]

Ai niin joo eipä tässä oikein pysty nyt kun lähteä salirutiinia hakemaan kun oli toi koronapiikki + sydäntulehdusriskit jonkin aikaa rokotuksesta. No osuu sinänsä hyvin tuo kun suunnilleen nollasta lähdetään taas liikkeelle ja motivaatiokin kadoksissa

[Separi ruispellossa]

Itehä en ekan piikin aikaan vielä tienny mitään tosta sydänlihasriskistä, ja menin suoraan rokotuksesta salille, että ehtii reenata ennen kuin mahdolliset oireet alkaa

Ei alkanu.

[lihakirnun orja]

Ite menin kanssa piikin jälkeen samana päivänä reenaamaan, eikä mistään sydänlihastulehdusvaaroista ollut tietoakaan sillon

pays to be boomer

[Haju]

Oiskohan Tampereella mitään salia mihin pääsis perjantaina illalla käymään kerran? Optimi ois jossain Pispalassa päin.

[Dee Sniderin kauneuspilkku]

Oiskohan Tampereella mitään salia mihin pääsis perjantaina illalla käymään kerran? Optimi ois jossain Pispalassa päin.

Jos joku käy Onkiniemen Elixialla ja on se ihme Rewards käytössä niin sillähän pääsis kaveri mukaan ja vielä kait ilmaseks. Käsittääkseni suht lähellä Pispalaa