Bodybuilding Punx

[Jalkku]

Tänään oli mahikset lähteä valkun kanssa reenaamaan, mutta pääsin auton ovelle asti kun iski sanoinkuvailematon ahdistus asiasta ja jouduin kääntymään takaisin kotiin sohvalle tuijottamaan tyhjyyteen. Taidan pistää reenikortit ja valkkusopparin jäihin toistaiseksi, kun ei tästä tuu helvettiäkään.

Voi perkele forces

[Jalkku]

Käyn tällä hetkellä 6x/vko salilla 3-jakoisella. Mitään järkeä tässä ei ole esim. 4x/vko 2jakoiseen vrt. Mutta salilla käynti auttaa selvistelyssä jota nyt yritän pitää yllä vähän aikaa

[Sasse netä]

Tänään oli mahikset lähteä valkun kanssa reenaamaan, mutta pääsin auton ovelle asti kun iski sanoinkuvailematon ahdistus asiasta ja jouduin kääntymään takaisin kotiin sohvalle tuijottamaan tyhjyyteen. Taidan pistää reenikortit ja valkkusopparin jäihin toistaiseksi, kun ei tästä tuu helvettiäkään.

Voi perkele forces

Joo nyt vaan heti tauolle jos kerran tuollainen on jo mielessä käynyt. Kriittisemmät jutut kuntoon eka ja sit kun ne on kunnossa niin jatkaa sitten.

[Väsynyt mies]

Käyn tällä hetkellä 6x/vko salilla 3-jakoisella. Mitään järkeä tässä ei ole esim. 4x/vko 2jakoiseen vrt. Mutta salilla käynti auttaa selvistelyssä jota nyt yritän pitää yllä vähän aikaa

Ihan normaali jako toi on ja tolla liike-/liikesuuntakohtaisella frekvenssillä voi reenailla melko kovaakin bodypaskaa ilman että tarttis juuri miettiä lihasten palautumista.

[Jalkku]

Käyn tällä hetkellä 6x/vko salilla 3-jakoisella. Mitään järkeä tässä ei ole esim. 4x/vko 2jakoiseen vrt. Mutta salilla käynti auttaa selvistelyssä jota nyt yritän pitää yllä vähän aikaa

Ihan normaali jako toi on ja tolla liike-/liikesuuntakohtaisella frekvenssillä voi reenailla melko kovaakin bodypaskaa ilman että tarttis juuri miettiä lihasten palautumista.

Joo, nyt kun mietin niin treenit on olleet lyhyempiä ku 2-jakosella, eli varmaan aika lailla samat kuormat tulee nyt kun ennenkin. Ainoa mikä vähän mietityttää on olkapäät kun ne saa käytännössä 4 kertaa viikossa vähän runtua, selkäliikkeet ottaa niihinkin jonkin verran

[Väsynyt mies]

Käyn tällä hetkellä 6x/vko salilla 3-jakoisella. Mitään järkeä tässä ei ole esim. 4x/vko 2jakoiseen vrt. Mutta salilla käynti auttaa selvistelyssä jota nyt yritän pitää yllä vähän aikaa

Ihan normaali jako toi on ja tolla liike-/liikesuuntakohtaisella frekvenssillä voi reenailla melko kovaakin bodypaskaa ilman että tarttis juuri miettiä lihasten palautumista.

Joo, nyt kun mietin niin treenit on olleet lyhyempiä ku 2-jakosella, eli varmaan aika lailla samat kuormat tulee nyt kun ennenkin. Ainoa mikä vähän mietityttää on olkapäät kun ne saa käytännössä 4 kertaa viikossa vähän runtua, selkäliikkeet ottaa niihinkin jonkin verran

Neljä kertaa viikossa ei oo vielä kovin paljoa, vaikka puhuttais ihan suorasta rasituksesta (paitsi jos teet reilu parikymmentä sarjaa olkapäitä per kerta ja valtaosa sarjoista failureen). Jos ei ongelmia esiinny, niin turha tommosta on stressailla. Kaikki on yksilöllistä, mut oman kokemuksen mukaan (terveet) olkapäät kestää ihan vitullisia työmääriä.

[Muukalaiset täältä pois]

Käyn tällä hetkellä 6x/vko salilla 3-jakoisella. Mitään järkeä tässä ei ole esim. 4x/vko 2jakoiseen vrt. Mutta salilla käynti auttaa selvistelyssä jota nyt yritän pitää yllä vähän aikaa

Ihan normaali jako toi on ja tolla liike-/liikesuuntakohtaisella frekvenssillä voi reenailla melko kovaakin bodypaskaa ilman että tarttis juuri miettiä lihasten palautumista.

Joo, nyt kun mietin niin treenit on olleet lyhyempiä ku 2-jakosella, eli varmaan aika lailla samat kuormat tulee nyt kun ennenkin. Ainoa mikä vähän mietityttää on olkapäät kun ne saa käytännössä 4 kertaa viikossa vähän runtua, selkäliikkeet ottaa niihinkin jonkin verran

Neljä kertaa viikossa ei oo vielä kovin paljoa, vaikka puhuttais ihan suorasta rasituksesta (paitsi jos teet reilu parikymmentä sarjaa olkapäitä per kerta ja valtaosa sarjoista failureen). Jos ei ongelmia esiinny, niin turha tommosta on stressailla. Kaikki on yksilöllistä, mut oman kokemuksen mukaan (terveet) olkapäät kestää ihan vitullisia työmääriä.

Pieniä lihaksia niin palautuu nopeasti. Olkapäävaivat sit yleensä tulee sellasena collateral damagena liikkeistä joihin niitä esim. väännetään huonoon asentoon tai joutuvat paikkaamaan muita lihaksia tekniikan hajotessa. Semmosen suhteen kannattaa olla aika tarkkana ja bodaillessahan on periaatteessa vähän helpompi katsella tekniikan perään kuin lähellä maksimipainoja ryskätessä.

[Jalkku]

^ jees pitää katsoa miten sujuu. Takaolkapää/lava on tosiaan sellaisessa kunnossa että pystäriä/leveetä penkkiä ei pysty tekemään atm. Kapea penkki on ihan ok. Pitänee käydä lekurilla tosta.

Eka päivä tuon jalkapäivän jälkeen kun pystyy kävelemään suht normaalisti ja tänään pitäs kyykkäillä taas. Reidet kipeät toki edelleen. Enpä muista millon viimeks ollu tommonen

[Dee Sniderin kauneuspilkku]

Vinkatkaas miten ois järkevä alottaa maximien testailu? Tietysti lämmöt alle mut jos aatellaan et edellinen maximi oli 100kg ja nyt tehny sarjaa 110kg niin mistä lähen liikkeelle silleen ettei voimat lopu ennen aikojaan ja tehdäänkö alkuun enemmänki ku ykkösiä.
Tänhetkisessä ohjelmassa ku laskenu niitä "teoreettisia maksimeja" niin ei ne oo osunu kertaakaan niin ois hyvä tietää ennen ohjelman vaihtoo ihan realistinen

[Muukalaiset täältä pois]

Vinkatkaas miten ois järkevä alottaa maximien testailu? Tietysti lämmöt alle mut jos aatellaan et edellinen maximi oli 100kg ja nyt tehny sarjaa 110kg niin mistä lähen liikkeelle silleen ettei voimat lopu ennen aikojaan ja tehdäänkö alkuun enemmänki ku ykkösiä.
Tänhetkisessä ohjelmassa ku laskenu niitä "teoreettisia maksimeja" niin ei ne oo osunu kertaakaan niin ois hyvä tietää ennen ohjelman vaihtoo ihan realistinen

Jotain kevyttä pyramidia siihen alkuun ja tunnustelee miltä rauta tuntuu. Vaikka sarjapainoihin asti ja niillä pari toistoa ja sit korotuksia ja ykkösiä pitkillä tauoilla siihen asti kun menee. Aika yksilökohtaistahan toi on mutta siis semmosta tasapainottelua se on sen välillä, että herätellään lihaksia isompiin painoihin mutta varotaan väsyttämästä itseään. Tosin kun tarkoituksena on vain tietää missä mennään niin ei kai sillä niin väliä ole jos jää pari kiloa alle sen mitä olis vähemmillä yrityksillä noussut.

[Jalkku]

Itse vetäisin 110:n sarjoilla ekan noston 120, sitten lisäisin 2,5/5/10 riippuen onko kevyttä vai tiukkaa. Sitten kun alkaa mennä tiukaksi niin 2,5. Pitkät tauot

[Väsynyt mies]

Westside-tyylinen minipiikkaus on toiminu itelle joka kerta todella hyvin, jos pk on venyny pitkäks ja haluaa välissä vähän herätellä uinahtaneita maksimivoimia. Kerran viikossa kolmen viikon ajan nousu ykkösillä sinne päivän maksimiin, päälle pari sarjaa perusvoimaa et pysyy tatsi niihinkin. Jos nyt puhutaan esim. penkistä, niin toinen reeni voi hyvin olla kapealla ja kolmas selvää nopeutta. Kolmen viikon jälkeen kevennys ja sit taas takas peruspakertamiseen, jonka jälkeen ihan perus maksimivoimablokki + piikkaus, jossa otetaan se todellinen ykkönen ulos.

[Dee Sniderin kauneuspilkku]

Kiitoksia vinkeistä! Varmaan Muukalaiset täältä pois neuvolla lähen herättelemään ja kattelen mihin asti päästään

[Haju]

Pikkuhiljaa palauteltu taas normaaliin rutiiniin ja painoihin. Ajattelin että oisi mennyt pidempäänkin, mutta hyvä näin. Vissiin tuo 2 kertaa päivässä 4 päivää viikossa on silleen hyvä, että nopeasti lihakset muistaa mitä pitää tehdä.

Maanantaista lähtien sitten pari viikkoa kolmosia. Kyllä tää tästä.

[Perus Pera]

Vaimo veti maasta 130kg Sektiostakin aikaa vasta 9kk niin on se kova!

Paino laskenut itsellä sen verran että leuanveto ja dipit luistaa.