Bodybuilding Punx

[Hra Mezola]

Tänään mavea piiitkän tauon jälkeen,vähän jänskättää.

[Enskanasu]

Mikäs olisi hyvä paikka löytää itselleen joku saliohjelma, kun yli vuosi on tietysti edellisesta salikäyntikerrasta, mitään muuta ku kävelyä ja juoksua ei ole tullut tehtyä tässä välillä, eli aika nollasta pitää (taas) aloittaa, enkä haluaisi rikkoa itseäni. Mulla ei ole tallessa, eikä muistissa, niitä ohjelmia millä sillon alottelin kun ekaa kertaa salille menin, ja ei ole myöskään fyrkkaa maksaa useita satasia jollekin oikeesti ammattilaiselle että laatis mulle jonkun oikean ohjelman. Oiskohan jotain perus -kaikille sopii -tyyppistä alottelijan ohjelmaa jolla vois taas alkaa ähräämään? Kovin isoihin painoihin en päässy kyllä sillonkaan kun salilla kävin, ennenkuin ne meni kiinni, että mitään lihasta tuskin on jäljellä..

[Muukalaiset täältä pois]

Mikäs olisi hyvä paikka löytää itselleen joku saliohjelma, kun yli vuosi on tietysti edellisesta salikäyntikerrasta, mitään muuta ku kävelyä ja juoksua ei ole tullut tehtyä tässä välillä, eli aika nollasta pitää (taas) aloittaa, enkä haluaisi rikkoa itseäni. Mulla ei ole tallessa, eikä muistissa, niitä ohjelmia millä sillon alottelin kun ekaa kertaa salille menin, ja ei ole myöskään fyrkkaa maksaa useita satasia jollekin oikeesti ammattilaiselle että laatis mulle jonkun oikean ohjelman. Oiskohan jotain perus -kaikille sopii -tyyppistä alottelijan ohjelmaa jolla vois taas alkaa ähräämään? Kovin isoihin painoihin en päässy kyllä sillonkaan kun salilla kävin, ennenkuin ne meni kiinni, että mitään lihasta tuskin on jäljellä..

Aloittelijan ohjelmaksi riittää, että muistaa käydä siellä salilla ja yrittää pikkuhiljaa saada tankoon lisää rautaa, mutta jos nyt haluat jonkun listan mitä liikkeitä milloinkin pitäis tehdä niin äkkiä joku täällä sulle semmosen väsää. Kerrot vain kuinka usein meinaat siellä salilla käydä ja aiotko esim. harrastaa juoksua tai jotain muuta liikuntaa siinä ohessa.

[Perus Pera]

Helvetti on paskaa kun tilaamani ylätaljan piti tulla parin viikon päästä niin nyt ilmoittivatkin että EHKÄ elokuun alussa voisi tulla. Vituttaa kun piti vielä itse tiedustella kun viime vuodelta oli kokemus että eivät hirveästi viivästyksistä ilmoittele

[Sasse netä]

Helvetti on paskaa kun tilaamani ylätaljan piti tulla parin viikon päästä niin nyt ilmoittivatkin että EHKÄ elokuun alussa voisi tulla. Vituttaa kun piti vielä itse tiedustella kun viime vuodelta oli kokemus että eivät hirveästi viivästyksistä ilmoittele

Tästä tulee eräs entinen voimailupuolen kauppias. Kyllä ne laitteet sitten aikanaan tuli ja laadukkaita kanssa. Mutta toimituspäivänä kun kyseli perään että mitäs kun ei kuulunut niin "joo ne on vielä valmistettavana"

[Jalkku]

Tuli tohon latsiin treenin jälkeen sellanen olo ku ois laittanu lämpögeeliä Onko kellään ollu vastaavasta kokemusta ja pitäskö huolestua? Ei sattunut mut tuntu oudolta

[Haju]

Neljä kertaa kerkesin aukeamisen jälkeen käymään. Sitten iski flunssa ja viikko taas käymättä. Vittu tätä.

[Sasse netä]

Tuli tohon latsiin treenin jälkeen sellanen olo ku ois laittanu lämpögeeliä Onko kellään ollu vastaavasta kokemusta ja pitäskö huolestua? Ei sattunut mut tuntu oudolta

Hermostoon taitaa liittyä, itellä ehkä enemmänkin kihelmöiviä tunteita tullut lämmön kaverina kun on ollut jumissa.

Nyt vois sit kesää kohden keventää salitreeniä, 5kg alle PB voimanostokyykky syvyyteen ja semmonen pikku juttu että enhän mä edes tajunnut että ai niin vyöllä ois saanut varmasti vielä lisää kiloja. No onpahan tullut coretreeniä ja todistettu itselleen että nyt alkais olla kyykkytekniikka jo ihan hyvällä pohjalla

Tai no siis "keventää", kai sitä ainakin kerran viikkoon vois mavea nykiä siihen pisteeseen että alkaa vähän hidastumaan lyhyissä sarjoissa vika toisto ja pysytellä siellä päin kuormituksen osalta. Toimi ainakin kyykyissä hiton hyvin.

[tauti]

ei oo hirveen palkitsevaa ollu tää, että about vuosi junnattu paikoillaan koska syyt ja sen jälkeen viimeiset ~9kk alotettu kolme kertaa hommat uusiks 2-3kk koronataukojen jälkeen. Alkaavituttaa

[Texas-Peten soosit]

Jaa vihdoin yliopiston salikin aukee 17. päivä Tosin kärvistelyä vielä liikuntakiellossa semmoset 1,5 viikkoa. Vähän jännittää miten rauta nousee kun huhtikuu treenaamatta salisulun takia ja loppukuusta melkein tiputukseen vienyt tauti, vissiin kolmisen-nelisen kiloa lihas- ja rasvamassa plus joitain satunnaisia nesteitä lähti. Tuskin toi ihan kokonaan tuloksiin on vaikuttamatta, mut jos juhannuksena ollaan samoissa raudoissa kuin maaliskuun lopussa tai vähän yli niin täytyy olla tyytyväinen.

[Enskanasu]

Mikäs olisi hyvä paikka löytää itselleen joku saliohjelma, kun yli vuosi on tietysti edellisesta salikäyntikerrasta, mitään muuta ku kävelyä ja juoksua ei ole tullut tehtyä tässä välillä, eli aika nollasta pitää (taas) aloittaa, enkä haluaisi rikkoa itseäni. Mulla ei ole tallessa, eikä muistissa, niitä ohjelmia millä sillon alottelin kun ekaa kertaa salille menin, ja ei ole myöskään fyrkkaa maksaa useita satasia jollekin oikeesti ammattilaiselle että laatis mulle jonkun oikean ohjelman. Oiskohan jotain perus -kaikille sopii -tyyppistä alottelijan ohjelmaa jolla vois taas alkaa ähräämään? Kovin isoihin painoihin en päässy kyllä sillonkaan kun salilla kävin, ennenkuin ne meni kiinni, että mitään lihasta tuskin on jäljellä..

Aloittelijan ohjelmaksi riittää, että muistaa käydä siellä salilla ja yrittää pikkuhiljaa saada tankoon lisää rautaa, mutta jos nyt haluat jonkun listan mitä liikkeitä milloinkin pitäis tehdä niin äkkiä joku täällä sulle semmosen väsää. Kerrot vain kuinka usein meinaat siellä salilla käydä ja aiotko esim. harrastaa juoksua tai jotain muuta liikuntaa siinä ohessa.

Täs on yritetty tätä juoksuhommaa muutaman kuukauden käynnistellä myös, 2-3 kertaa viikossa sinne salille olis tarkoitus vääntäytyä, enempää ei pysty irtoamaan tästä perhe-elämästä.

Oon aiemmin tehny koko kropan treenejä pelkästään, en ole koskaan käyny niin usein että olisin aatellu jaotella niitä, mutta ei sekään varmaan mahotonta olis, että jossain vaiheessa useemminkin alkais käydä, tossa vieressähän toi sali ois, ku vaa menis.

En ole vielä uskaltautunut, kun mulla on tämmönen juoksujuttu menossa ja pelkään että oon aluks niin kipee et jää juoksut juoksematta ja menee hommat persiilleen sen kanssa
Mut kyl se ny vaan pitäs alottaa.

[Muukalaiset täältä pois]

Mikäs olisi hyvä paikka löytää itselleen joku saliohjelma, kun yli vuosi on tietysti edellisesta salikäyntikerrasta, mitään muuta ku kävelyä ja juoksua ei ole tullut tehtyä tässä välillä, eli aika nollasta pitää (taas) aloittaa, enkä haluaisi rikkoa itseäni. Mulla ei ole tallessa, eikä muistissa, niitä ohjelmia millä sillon alottelin kun ekaa kertaa salille menin, ja ei ole myöskään fyrkkaa maksaa useita satasia jollekin oikeesti ammattilaiselle että laatis mulle jonkun oikean ohjelman. Oiskohan jotain perus -kaikille sopii -tyyppistä alottelijan ohjelmaa jolla vois taas alkaa ähräämään? Kovin isoihin painoihin en päässy kyllä sillonkaan kun salilla kävin, ennenkuin ne meni kiinni, että mitään lihasta tuskin on jäljellä..

Aloittelijan ohjelmaksi riittää, että muistaa käydä siellä salilla ja yrittää pikkuhiljaa saada tankoon lisää rautaa, mutta jos nyt haluat jonkun listan mitä liikkeitä milloinkin pitäis tehdä niin äkkiä joku täällä sulle semmosen väsää. Kerrot vain kuinka usein meinaat siellä salilla käydä ja aiotko esim. harrastaa juoksua tai jotain muuta liikuntaa siinä ohessa.

Täs on yritetty tätä juoksuhommaa muutaman kuukauden käynnistellä myös, 2-3 kertaa viikossa sinne salille olis tarkoitus vääntäytyä, enempää ei pysty irtoamaan tästä perhe-elämästä.

Oon aiemmin tehny koko kropan treenejä pelkästään, en ole koskaan käyny niin usein että olisin aatellu jaotella niitä, mutta ei sekään varmaan mahotonta olis, että jossain vaiheessa useemminkin alkais käydä, tossa vieressähän toi sali ois, ku vaa menis.

En ole vielä uskaltautunut, kun mulla on tämmönen juoksujuttu menossa ja pelkään että oon aluks niin kipee et jää juoksut juoksematta ja menee hommat persiilleen sen kanssa
Mut kyl se ny vaan pitäs alottaa.

Alkuun kannattaa ottaa ihan perusliikkeet haltuun eli kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus ja pystypunnerrus. Jos tekniikasta on epäselvyyttä niin kysy vaikka kaverilta neuvoa tai salin puolesta joku pt-tunti. Noiden lisäksi tarviit selkätreeniä eli jonkun soutuliikkeen ja joko leuanvetoa tai ylätaljaa. Jos leuanvedot on liian raskaita niin niihin on olemassa erilaisia kevennettyjä versioita. Lisäksi olkapäille kannattaa tehdä kevyttä jumppaa eri suuntiin esim. kuminauhoilla tai pienillä käsipainoilla. Noita voi tehdä vaikka alkulämmittelyksi. Liikaa liikkeitä ei kuitenkaan kannata haalia, että saat panostettua kunnolla noihin perusliikkeisiin.

esim.

päivä 1: 5*5 kyykky, 5*5 penkkipunnerrus
päivä 2: 5*5 maastaveto, 5*5 pystypunnerrus

Päälle jotain soutuliikettä ja/tai ylätaljaa/leukoja, muutakin voi tehdä fiiliksen mukaan mutta ei ole pakko.

Tee joka kerta liikkeet eri järjestyksessä. Pikkuhiljaa voit lisätä toistoja kunhan et mene yli kymmenen. Ja pikkuhiljaa rautaa lisää tankoon myös, se on koko homman pointti.

Juoksijana haluat sit varmaan tehdä jotain kehonpainojumppaa, liikkuvuusharjoittelua, ym. Niitä voi myös tehdä alkulämmittelynä ennen punttitreeniä mutta ei kannata liioitella ja väsyttää itseään vaan pikemminkin herätellä kroppa valmiiksi. Sykettä nostavaa rääkkiä saat helposti juoksutreeneillä joten salilla kannattaa ottaa vähän iisimmin ja panostaa enemmän noihin isoihin rautoihin. Muutaman kuukauden kun teet noita perusliikkeitä niin pitäis jonkinlaista tulosta tulla ja sit voi miettiä hienosäätöä uudestaan.

[Enskanasu]

Alkuun kannattaa ottaa ihan perusliikkeet haltuun eli kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus ja pystypunnerrus. Jos tekniikasta on epäselvyyttä niin kysy vaikka kaverilta neuvoa tai salin puolesta joku pt-tunti. Noiden lisäksi tarviit selkätreeniä eli jonkun soutuliikkeen ja joko leuanvetoa tai ylätaljaa. Jos leuanvedot on liian raskaita niin niihin on olemassa erilaisia kevennettyjä versioita. Lisäksi olkapäille kannattaa tehdä kevyttä jumppaa eri suuntiin esim. kuminauhoilla tai pienillä käsipainoilla. Noita voi tehdä vaikka alkulämmittelyksi. Liikaa liikkeitä ei kuitenkaan kannata haalia, että saat panostettua kunnolla noihin perusliikkeisiin.

esim.

päivä 1: 5*5 kyykky, 5*5 penkkipunnerrus
päivä 2: 5*5 maastaveto, 5*5 pystypunnerrus

Päälle jotain soutuliikettä ja/tai ylätaljaa/leukoja, muutakin voi tehdä fiiliksen mukaan mutta ei ole pakko.

Tee joka kerta liikkeet eri järjestyksessä. Pikkuhiljaa voit lisätä toistoja kunhan et mene yli kymmenen. Ja pikkuhiljaa rautaa lisää tankoon myös, se on koko homman pointti.

Juoksijana haluat sit varmaan tehdä jotain kehonpainojumppaa, liikkuvuusharjoittelua, ym. Niitä voi myös tehdä alkulämmittelynä ennen punttitreeniä mutta ei kannata liioitella ja väsyttää itseään vaan pikemminkin herätellä kroppa valmiiksi. Sykettä nostavaa rääkkiä saat helposti juoksutreeneillä joten salilla kannattaa ottaa vähän iisimmin ja panostaa enemmän noihin isoihin rautoihin. Muutaman kuukauden kun teet noita perusliikkeitä niin pitäis jonkinlaista tulosta tulla ja sit voi miettiä hienosäätöä uudestaan.

Kiitos! Tekniikka pitäis olla suht ok, silloinnaikoinaan pt:n kanssa niitä tehtiin. Eipä taa varmasti mitään rakettitiedettä oo, mutta on jotenkin epävarma olo kun pitkästä aikaa lähtee ähräämään. Ei muuta ku salille ny vaan ni siit se sit lähtee.

[Sasse netä]

Tee joka kerta liikkeet eri järjestyksessä.

Aina ne jutut eka, mihin tahtoo panostaa eniten. Eli jos joku osa-alue on selkeästi muita jäljessä niin helppo life hack on treenata ne aina eka niin kehittyy niissä parhaiten.

Edit: ja jossain 5 toiston ja lyhemmissä sarjoissa hyvä arvioida raudan lisäämistä tankoon esim sillä että hidastuuko viimeiset toistot selkeästi. Jos hidastuu, niin aletaan lähestymään pikku hiljaa omia maksimeja. Jos ei ole varma, laittaa vähän lisää rautaa ja kokeilee. Seuraavassa treenissä voi laittaa aina sit vähemmän jos osoittautuu että olikin vielä vähän liikaa.

[Separi ruispellossa]

Vejin maasta 240, eli ollaan palattu vuoden takaiseen voimatasoon. Nyt jos malttais olla särkemättä itseään eikä muitakaan vastoinkäymisiä osu kohdalle, niin eiköhän se neljännestonnin tavoite vihdoin täyty lähiaikoina