Bodybuilding Punx

[skibidi murder]

Bodaamisesta puheenollen.

Mä mietin jotai tämmöstä supertavallista pariks kuukaudeksi.

a
mave
takareisi
ylätalja
soutu selälle
haba
vatsa/keskivartalo-super

b
kyykky
etureisi
vinopena
flyes tai joku
pystäri (maybees kässäreillä)
olkapää
ojentaja

Kaikki paitsi ekat liikkeet jotain 3 x 10 nyhjäystä. Kyykky/mave esim. toi edellä mainittu 3r max. Kolme kertaa viikossa eli kahen viikon show: a/b/a ja b/a/b. Niillä viikoilla ku olis kaks kertaa kyykky nii toinen kyykky joku löysempi variaatio, samoin maven kans. Huoltoon jotai kevyttä reverse hyperii.

Mä postasin tän ku kiukuttelin viime marraskuun puolivälin jälkeen, että nuppi ei meinaa oikein taittua enää tohon lineaarista progressiota tavoittelevaan voimahommaan ja tekis mieli vaan räplätä jotain laitteita ja lukea lehteä.

Guess what, oon tehny tätä treeniä ja vaan vahvistunu, ja samalla alkanu kiinnostumaan myös noista bodaustekniikoista aika paljon enemmän samalla ku on tullu treenattua myös noita voimaliikkeitä lopulta ihan uudella innolla, ku luovuin 531:stä kaikessa muussa ku mavessa ja oon tehny enempi vaan fiiliksen mukaan. Feels good man.

Tässä treenissä ei oo muuta vikaa ku se, että oon alkanut himoissani tunkea tonne kaikkea drop settiä sun muuta kikkailua ja puristelua väliin, jotka nyt meinaa venyttää mun treenejä vaan niin pitkiksi että esim. kädet tai pohkeet tai tommoset meinaa jäädä vähän ehtiikö/jaksaako-arpapeliksi ja se harmittaa.

Mietinkin nyt tämmöstä kolmoisjakoa:
Ma: veto, selkä, haba (vatsa/pohje)
Ke: rinta, olkapää, ojentaja
Pe: kyykky, etureidet

Vatsoja ja pohjetta ku jaksaa.

what mind? Mietin myös että pystäriä olis vaihteeks hauska tehdä muutenkin ku olkapääpumppailuna, mut penkkiin voimamielessä ei oo niin ihmeellisiä himoja. Jos tekis sen tossa keskiviikkona päävoimaliikkeenä ja rinnan lähinnä jossai vinopenassa jne.

[Väsynyt mies]

^Good mind, perusjutut toimii aina. Perjantaille voi ottaa kyllä yläkroppaakin vähän mukaan jos: haluaa.

[skibidi murder]

^Good mind, perusjutut toimii aina. Perjantaille voi ottaa kyllä yläkroppaakin vähän mukaan jos: haluaa.

Joo, ainoo mitä mä täs mietinkin on se, että kuinkahan paljon noista hyvistä tuloksista selittyy sillä että on ollu noita kevyitä (jalka)treenejä, epäsuoraa rasitusta jne. Toisaalta olis kiva pitää esim. kyykkypäivä totaalisesti etureisien muussaamispäivänä, mutta toisaalta tulee mieleen et pitäskö tehdä semmosta "ristiintreenaamista" kyykky- ja mavepäivinä eli ottaa vähä etulimppua mavepäivänä ja taas kyykkypäivänä vaikka just pitkää askelkyykkyä yms. joka käy perseelle ja takareidelle?


Mitä tunkisit tonne perjantaihin?

[skibidi murder]

Ei vittu mitä mä sekoilen, toi mun low bar -kyykky on muutenki iha saatanan takareisipainotteinen. No ehkä mä teen reidenojennusta vähä mavepäivänä.

[Väsynyt mies]

^Good mind, perusjutut toimii aina. Perjantaille voi ottaa kyllä yläkroppaakin vähän mukaan jos: haluaa.

Joo, ainoo mitä mä täs mietinkin on se, että kuinkahan paljon noista hyvistä tuloksista selittyy sillä että on ollu noita kevyitä (jalka)treenejä, epäsuoraa rasitusta jne. Toisaalta olis kiva pitää esim. kyykkypäivä totaalisesti etureisien muussaamispäivänä, mutta toisaalta tulee mieleen et pitäskö tehdä semmosta "ristiintreenaamista" kyykky- ja mavepäivinä eli ottaa vähä etulimppua mavepäivänä ja taas kyykkypäivänä vaikka just pitkää askelkyykkyä yms. joka käy perseelle ja takareidelle?


Mitä tunkisit tonne perjantaihin?

Kyllä toi sun mainitsema "ristiin"tekeminen voi olla ihan fiksukin vaihtoehto, kunhan ei överöi niin että vetopäivänä rest-pausettaa kapeella prässillä jalat siihen kuntoon ettei perjantain kyykästä tuu mitään. Vaikka joku reiden ojennus. Jotain kevyttä anyway mihin ikinä sit päädytkin ja semmonen lepposa progressio vaikka volyymia kasvatellen, ei niinkään isot raudat mielessä niihin apuihin.

Ite tykkäsin joskus tehdä semmosta hybridijakoa, että vetelin maanantaina työntävät ja keskiviikkona vetävät kovaa ja sit yhtenä päivänä loppuviikosta koko kropan volyymipainotteisesti.


Toki jos haluaa pitää enemmän sitä kolmijakoisen ideaa mukana, niin kyllä toi työntävät/vetävät/jalat voi ihan hyvin toimia sellasenaankin. Tai jos ei, niin lisää sitä epäsuoraa tai vaikka suoraakin rasitusta sinne tänne.

Voihan sinne perjantaille vaan lykätä jonkun leuat + dippi-ladderinkin, jos haluaa helpolla päästä.

[skibidi murder]

Toi leuka-dippi-härvelihän kuulostaa erittäin hyvältä, sais ehkä ne kesään mennessä siihen kondikseen että niitä vois paukutella ulkonakin telineillä.

Kiitos & hailz!

[Summertime_skinhead]

Leuat ja dipit, fuck yeah! Itsekin teen molemmat kahesti viikkoon ihan suoralla mikroloudaus progressiolla.
Vois testaa oman pendlay totalin, aika ronski setti:
Kyykky
Rive
Push press

[Viikin Fresh Prince]

kävelylenkillä huomasin että 200m talolta on metsässä semmonen tukkihärveli sekä dippi/leukahärveli. elikkäs kesällä kun olen vauvan kanssa kotona käyn joka päivä tekemässä ghetto workoutin ILMAN PAITAA

[Viikin Fresh Prince]

EHKÄ JOPA ILMAN HOUSUJA

[Väsynyt mies]

Toi leuka-dippi-härvelihän kuulostaa erittäin hyvältä, sais ehkä ne kesään mennessä siihen kondikseen että niitä vois paukutella ulkonakin telineillä.

Kiitos & hailz!

Pitää kans keväämmällä alkaa panostaan näihin tosissaan, että kehtaa käydä tossa lähibiitsillä välillä treenaamassa kun ilmat lämpenee.

[Väsynyt mies]

kävelylenkillä huomasin että 200m talolta on metsässä semmonen tukkihärveli

Tommonen viikinkipunnerrustukki pitää kyllä väsätä tässä kun jaksaa. Ajattelin että helpoiten varmaan sais lisättyä kuormia, jos vaan löis siihen tukin päälle 50 mm paksun tangonpätkän mihin voi sitten heitellä limppuja. Vähän käytännöllisempää kuin se, että hankkis miljoona erikokosta tukkia tai en tiiä. Tossa ois periaatteessa ihan jouten vanha puhelinpylväs takapihalla aihioks, minkä kaadoin pari kk sitten.

[zutonFever]

Tulin vaan kertomaan että rakastan askelkyykkykävelyä. Huomenna varmaan vihaan sitä.

Olen pettynyt reisiini. Keskikroppa kyllä vastasi hyvin Kyykky/askelkyykky/mave/vatsa-treeniin, mistä näin kolme viikkoa treenanneena oon tosi tyytyväinen.

Tosin näin 35-vee pappana usein tulee vähän viiveellä pahimmat tukotukset. Itse toki uskon että oon vaan oppinut venyttelemään ja palauttelemaan kunnolla.

[skibidi murder]

Viikinkipunnerrus hemmetin jees liike, salilla on semmonen täysin turha "penkkikone", jonka kahvat saa kuitenkin tungettua yläviistoon niin sillä voi runnoa viking pressiä.

Yks vähä off-topic juttu noista puhelinpylväistä, niitä on usein käsitelty semmosella vähän nastylla smörjällä, kuten myös ratapölkkyjä:

Kreosootti on terveydelle vaarallista erityisesti sisältämiensä syöpää ja perimävaurioita aiheuttavien PAH-yhdisteiden takia. Iholle joutuessaan aine saattaa aiheuttaa kirvelyä ja punoitusta sekä ärsyttää hengitystä.

Että tiiä sit kannattaako tämmöstä käyttää :/ Tietty siihen varmaa tulee kahvat mutta en oo asiantuntijja. Ja voi tietty olla ettei siinä oo käytetty mitään tällasta. Tää homma tuli siis itelle vastaan ku ratapölkyistä olis saanu just samalla idiksellä hyvät farmer's walk -painot vetämällä jollain pulttihässäkällä läpi niistä kantokahvat keskelle ja kumpaaki päähän vielä sen rautaputken johon olis just voinu latoa levyjä.

[Väsynyt mies]

Viikinkipunnerrus hemmetin jees liike, salilla on semmonen täysin turha "penkkikone", jonka kahvat saa kuitenkin tungettua yläviistoon niin sillä voi runnoa viking pressiä.

Yks vähä off-topic juttu noista puhelinpylväistä, niitä on usein käsitelty semmosella vähän nastylla smörjällä, kuten myös ratapölkkyjä:

Kreosootti on terveydelle vaarallista erityisesti sisältämiensä syöpää ja perimävaurioita aiheuttavien PAH-yhdisteiden takia. Iholle joutuessaan aine saattaa aiheuttaa kirvelyä ja punoitusta sekä ärsyttää hengitystä.

Että tiiä sit kannattaako tämmöstä käyttää :/ Tietty siihen varmaa tulee kahvat mutta en oo asiantuntijja. Ja voi tietty olla ettei siinä oo käytetty mitään tällasta. Tää homma tuli siis itelle vastaan ku ratapölkyistä olis saanu just samalla idiksellä hyvät farmer's walk -painot vetämällä jollain pulttihässäkällä läpi niistä kantokahvat keskelle ja kumpaaki päähän vielä sen rautaputken johon olis just voinu latoa levyjä.

Toi on jostain syystä käsittelemätön tukki, mitä itsekin ihmettelin kun sen kaadoin. En oikein ilkeis kans olla jatkuvasti kontaktissa minkään kuparikyllästettyjen tmv. pötiköiden kanssa. Perus painekyllästetty tukkikin on semmosta ydinjätettä että hirvittää.

[Väsynyt mies]

Oli ihan ok pystäripäivä tänään. Volyymisetit oli yllättävänkin kevyitä ja uskalsin tehdä ton paskaolkapään kanssa päälle vielä yhden lankun penkkiä, kun ei kipuillut. 140 kilolla lyhkästä sarjaa, että kuorma nyt ei päätä huimannu mutta pääasia että ees jotain.