Punk in Finland

Cavalcare La Tigre wrote:Mul on vatsalihakset TAAS ihan vitun tohjona, tekee pahaa istua ja maata. Kyykkään kovaa kerran viikossa, sama vedossa ja pystäris. Pitäskö mun alkaa tehdä jotai kevyitä treenejä ku tää keskivartalo osoittaa mieltä koko ajan vai tottuuko tähän? Joku kohta kk niin, että herään öisin ku selkä ja/tai vatsa on niin vitun domsseissa että terrrrrve.

Jos nyt oot ihan varma, että kyseessä on normaalit domssit eikä virheellisistä nostoasennoista johtuvat vääränlaiset kivut, niin kaipa tohon sit vaan pitää totutella. Mulla oli joskus samaa, kun vedin maasta säännöllisesti ja tein 20 toiston kyykkysarjoja

Jos täällä on prodepatukoiden ystäviä, niin urjalan makeistukusta saa tiettyjä makuja ihan helvetin halvalla, parasta ennen 31.03.

http://urjalanmakeistukku.fi/87-patukat

Itse ostin juuri 24 Leaderin protein so-lo carbia viidellä eurolla + viiden euron postikulut

Pendlay-soudussa tuli sarjaennätys tänään, kaikki muu menikin sitten päin vittua

Viikon sisänen penkkivolyymi ois 20 350 kiloa. Tai on tossa push pressiäki yhtebä päivänä. Ei ihme että on olat vähä hellänä.

Penkissä nousi 3 x 95% suhteellisen helposti . En vissiin koskaan aikaisemmin ole noin montaa toistoa saanut tuolla kuormalla, korkeintaan kaksi ja nekin vaivalloisesti.

Väsynyt mies wrote:

Cavalcare La Tigre wrote:Mul on vatsalihakset TAAS ihan vitun tohjona, tekee pahaa istua ja maata. Kyykkään kovaa kerran viikossa, sama vedossa ja pystäris. Pitäskö mun alkaa tehdä jotai kevyitä treenejä ku tää keskivartalo osoittaa mieltä koko ajan vai tottuuko tähän? Joku kohta kk niin, että herään öisin ku selkä ja/tai vatsa on niin vitun domsseissa että terrrrrve.

Jos nyt oot ihan varma, että kyseessä on normaalit domssit eikä virheellisistä nostoasennoista johtuvat vääränlaiset kivut, niin kaipa tohon sit vaan pitää totutella. Mulla oli joskus samaa, kun vedin maasta säännöllisesti ja tein 20 toiston kyykkysarjoja

Emmä hitto tiiä, mulla tosiaa nous jotenki äkisti noi kyykkypainot. Sarjat ei oo sen kummosempia. Emmä ny sano että kaikki toistot on mitää puhtauden esimerkkejä mut miten siinä ny just vatsapalat jotenki olis tosi kovilla...? En tiiä. Kyl mä tietty jännitän tota keskivartaloa siellä ala-asennossa niinku siitä olis henki kiinni, tai onhan se tavallaan...

Cavalcare La Tigre wrote:

Väsynyt mies wrote:

Cavalcare La Tigre wrote:Mul on vatsalihakset TAAS ihan vitun tohjona, tekee pahaa istua ja maata. Kyykkään kovaa kerran viikossa, sama vedossa ja pystäris. Pitäskö mun alkaa tehdä jotai kevyitä treenejä ku tää keskivartalo osoittaa mieltä koko ajan vai tottuuko tähän? Joku kohta kk niin, että herään öisin ku selkä ja/tai vatsa on niin vitun domsseissa että terrrrrve.

Jos nyt oot ihan varma, että kyseessä on normaalit domssit eikä virheellisistä nostoasennoista johtuvat vääränlaiset kivut, niin kaipa tohon sit vaan pitää totutella. Mulla oli joskus samaa, kun vedin maasta säännöllisesti ja tein 20 toiston kyykkysarjoja

Emmä hitto tiiä, mulla tosiaa nous jotenki äkisti noi kyykkypainot. Sarjat ei oo sen kummosempia. Emmä ny sano että kaikki toistot on mitää puhtauden esimerkkejä mut miten siinä ny just vatsapalat jotenki olis tosi kovilla...? En tiiä. Kyl mä tietty jännitän tota keskivartaloa siellä ala-asennossa niinku siitä olis henki kiinni, tai onhan se tavallaan...

Voihan se olla ihan sitä lihaskipuakin. Mulla kipeytyy vatsalihakset aina pidempien etukyykkysarjojen jälkeen, kun nostot alkaa keskikropan heikkouden takia kaatumaan eteen loppupään seteissä. En lähtis huolestumaan, varsinkin jos se tasaantuu siitä pikkuhiljaa.

Itellä joskus "kramppaili" vatsalihakset jälkeenpäin, mut siihen piti kyllä tehä niitä vatsojakin lisäpainolla muun treenin lisäks.

Mut vaikee tietty sanoa mikä on normaalia kipuilua ja mikä ei. Jos ei treenatessa haittaa, niin tuskin mitään pahaa kuitenkaan?

Jos parin viikon jälkeen vielä pahat domssit niin huolestuisin, aina podaustyylisempään treeniin vaihtaessa ihan perus. Itellä kanssa etukyykyissä tehdessä tuntuu että paketti pysyy hyvin kasassa mutta odotahan pari ekaa viikkoa että alkaa olla tasan pari vuorokautta treenistä, sit tietää kyllä aika tarkasti että mihin lihaksiin suoritukset otti.

Ikää kun tulee niin toi parin päivän viive tuntuu olevan vakio. Huomasi hyvin kun yritti sluibailla venyttelyjen kanssa.

IMO venyttelyistä ei mitään hyötyä. En venyttele.

Tuleeko teille koskaan kevyellä viikolla fiilis että rauta painaa ihan vitusti? Itellä on nyt smemonnen tilanne. Taitaa kevennys olla tosiaan erittäin hyvä juttu tässä kohtaa. jospa ens viikolla taas kulkis. tein tiistaina käsipainojumppaa vaan kotona ja tänään kevyitä nelosia salilla. maastavedot tuntu helvetin raskailta ja otin pari riveä niin sekin paino kun katolisen papin synnit.

anne nuken jörnijä wrote:IMO venyttelyistä ei mitään hyötyä. En venyttele.

Tuleeko teille koskaan kevyellä viikolla fiilis että rauta painaa ihan vitusti? Itellä on nyt smemonnen tilanne. Taitaa kevennys olla tosiaan erittäin hyvä juttu tässä kohtaa. jospa ens viikolla taas kulkis. tein tiistaina käsipainojumppaa vaan kotona ja tänään kevyitä nelosia salilla. maastavedot tuntu helvetin raskailta ja otin pari riveä niin sekin paino kun katolisen papin synnit.

Yleensä aina. Uskon tän johtyvan omalla kohalla siitä että asenne salille mentäessä on jo aivan satujumppa- luokkaa ja sitä ajattelee että kaikki sarjat tuntuu varmaan samalta ku tyhjä tanko.
Omalla kohdalla oon huomannu että lonkat kyllä vaatii venyttelyä. Myös takareisille tuntuu hyvältä tehä dynaamisia venytyksiä. Pääasiassa teen noi venyttelyt mitä teen niin alkulämmittleyssä. Ihan vaan sen takia että ne saa mun kropan tuntumaan valmiimmalta nostamiseen.
Kauan porukka muuten käyttää lämmittelyyn? Ite käytän salille kävelyn lisäks 15-30 min riippuen kankeudesta. Kävelen aina kuminauha jalkojen välissä aluks ja sen jälkeen rullailen jos tuntuu siltä että tarvii. Sen jälkeen dynaamisia venytyksiä ja soutuja ja punnerruksia kuminauhalla sekä jullea kuminauhalla. Reverse hyperiä myös usein. Tuntuu että kaiken kaikkiaan mulla on aivan saatanan hitaasti käynnistävä kroppa ja mieli.

Lämmittelyyn menee vartti-20 min. Liikkuvuushommia, dynaamista venytystä, pääliikettä pelkällä tangolla ja usein rullailen selän, jalat ja perseen. Samalla hengailen syväkyykyssä ja semmosta. Joskus tuntuu että riittää kun vähän heiluttelee jalkoja ja kyykkää tangon kanssa. Toisinaan ottaa pidemmän aikaa saada vartalo hereille.

15-30 minsaa varmaan kaikkinensa lämmittelyä. Riippuu tosiaan ihan fiiliksestä ja kropan "käynnistymisestä".

Yleislämmöt 15-20min ja lajinomaiset 10-15