Punk in Finland

Venyttelen tota kuminartsaa punnerruspäivinä muutaman minsan ennen ku lähen salille ja se siitä. Venyttelyä kyllä noin muuten tulee harrastettua aika paljon.

YWLT -junppaa teen myös kummarilla juu.

En venyttele, enkä yleislämmittele. Ikinä. Lajinomaiset lämmittelyt sen sijaan teen suht pedantisti ja päivän pääliikkeen työsarjoihin meen useiden nousujen kautta.

Rauta painaa kevyellä viikolla yleensä, mikä varmaan johtuu siitä että oon jo aika tukossa vikalla kovalla viikolla ennen kevennystä, kun treenit on aika all out-henkisiä.

Venyttelen esim. lonkankoukistajia ennen kyykkyjä ja maveja. Rullaan selän auki. Keskivartalolle vähä kiertoja ja pitoja, että paikat herää.

Penkkipäivinä teen pientä olkapääjumppaa alkuun, muuten takki pois päältä, suoraan pääliikkeeseen ja korotuksilla sarjapainoihin. En tykkää jumppaamisesta enkä venyttelystä enkä juuri harjoita muussakaan urheilussa (futis, sähly) kuin max pari minuuttia.

Mun 15min lämppärudimentti menee näin aina: rullaus jalat-perse-selkä-takaolkapäät, asian squatissa istuminen 1-2min, lonkkien availu kontillaan kaksi eri liikettä, kuminauhalla olkapää- ja kiertäjänkalvosinjumppaa sekä soutuja, ja sit joskus tohon päälle julleja ja klokov pressejä kepillä / tangolla sekä mahdollisesti semmoset potkuliikkeet missä potkasen varpailla edessä ojennettuun käteen. Tarviin jonku tommosen räjähtävän liikkeen (yksi on tossa lonkanavauksessa) joka herättää hermoston että kohta pitää toimia. Mutta mitään en venyttele, ikinä.

Danger wrote:

anne nuken jörnijä wrote:IMO venyttelyistä ei mitään hyötyä. En venyttele.

Tuleeko teille koskaan kevyellä viikolla fiilis että rauta painaa ihan vitusti? Itellä on nyt smemonnen tilanne. Taitaa kevennys olla tosiaan erittäin hyvä juttu tässä kohtaa. jospa ens viikolla taas kulkis. tein tiistaina käsipainojumppaa vaan kotona ja tänään kevyitä nelosia salilla. maastavedot tuntu helvetin raskailta ja otin pari riveä niin sekin paino kun katolisen papin synnit.

Yleensä aina. Uskon tän johtyvan omalla kohalla siitä että asenne salille mentäessä on jo aivan satujumppa-luokkaa ja sitä ajattelee että kaikki sarjat tuntuu varmaan samalta ku tyhjä tanko.

No joo, itseasiassa koko salille meneminen tuntui jo vaikeelta tai turhauttavalta joten varmasti tästä on kyse. On kyllä myös varmaan aika tukossakin ja ollut helvetin kova duunistressi.

Ei ole hektisessä nykyajassa aikaa mihinkään yleislämmittelyihin ja -verryttelyihin. Isommissa liikkeissä toki sit korotuksin liikkeelle.

Jaaha, kaks treeniä jäljellä ennen kevennystä. Ei kiinnostais tasan yhtään mennä salille, mutta kaipa toi on hyvä rääppiä pakettiin ihan pelkän psyykenkin takia. Avut otan suosiolla ihan lässymeiningillä, jos siltä tuntuu.

Mulla kipeytyy hemmetin helposti ranteet ja olkapäät jos en lämmittelle varsin monipuolisesti. Lisäksi alaselkä tuntuu heikoöta jos en kunnolla valmistele sitä. Lämmittelen kyllä myös iha sellanen yleinen liikkuvuus mielessä. Menee kutakuinki näin:

Karhu/hämähäkkikävelyä pingispöydän(taloyhtiön käppäsali, missä myös pingispöytä:) ) ympäri 5 kertaa. Sit raahaan/työnnän pelkillä käsillä itteäni ympäri pingispöytää viitisen kertaa, myös maha kohti lattiaa ni herää vatsalihakset kivasti.
Sit pujottelen hämiskävelyllä itteäni sieltä pingispöydän jalkojen välistä osumatta tukiin. Sit vetelen sellasta eläinkävelyä, missä pyrin pysymään mahollisimman lähellä lattiaa kokoaja.
Hypin hyppynarua kiertäen pingispöytää samalla sellasen parisataa pyöräytystä.
Hakkaan nyrkkeilysäkkiä muutaman minuutin sellasia äkäsiä yksittäisiä iskuja, en mitää loppuuasti hengästymistä.
Venytän dynaamisesti takareisiä ja sit vielä lonkankoukistjia herättelen parilla pistoolilla ja täts it. Menee puolisen tuntia lämmittelyyn, ja sellane yleinen motoriikka kyllä kehittyny samalla, väittäisin.

Toivon aina, ettei kukaa tuu kesken kekkuloinnin, koska näyttää varmaa kohtuu typerältä ku tyyppi jumissa nelinkonti jossai pingispöydän jaloissa.

Testaan taas uutta jippoa, eli kun tänään on kyykky + yläkropan vetävät -päivä, niin kävinkin hoitamassa sen yläkropan alta pois jo aamulla kun vein lapsen päiväkotiin ja iltapäivällä sitten hyvin syöneenä pelkkää alakroppaa.

Tämmönen mietinnän aihe tuli vastaan: voiko high barilla kyykätä jos ei oo muuta mahdollisuutta ku tosi levee käsien asento, tyylii kämmenet siellä missä painolevyt on, johtuen kroonisesta nivelongelmasta kyynärpäässä. Low bar ei natsaa ku pitäs saada ne kädet sen verran taakse ja kulmaan että se "hylly" muodostuis johon sen tangon saa. Vai onko tämmöses muuta mahdollisuutta ku safety bar tai prässi, tai joku dippivyö-kyykky bokseilta? Ei oo oma probleemi mut yhel tutulla on tämmöstä.

^Oman kokemuksen mukaan voi. Joskus kun oli käsi vähän sohjona niin kyykin high barina tolleen. Pientä totuttelua vaatii, mutta pitäs onnistua.

Muukalaiset täältä pois wrote:Testaan taas uutta jippoa, eli kun tänään on kyykky + yläkropan vetävät -päivä, niin kävinkin hoitamassa sen yläkropan alta pois jo aamulla kun vein lapsen päiväkotiin ja iltapäivällä sitten hyvin syöneenä pelkkää alakroppaa.

Jaan toisinaan kans päivän tekemiset kahteen ihan ajankäytöllisistä syistä (ja no okei, myös laiskuus näyttelee osaa). Aamupäivällä salilla kyykyt ja jullet, illalla kotona soudut ja härpäkkeet.

Meni muuten päivän työntävät aika 3/5-meiningillä. Oletin että pystärissä ei sais satasella mitään aikaan, mutta tuli sieltä se minimitoistomäärä mitä alkuun suunnittelin. 5RM enkka kapeessa penassa ja loput satujumppaillen. Huomenna vielä 2RM kyykkä ja kovat jullet + soudut, sit nukun viikon.

Hah, jouduin siirtämään tän päivän salin huomiselle yksinkertasesti sen takia että kyynärvarret ja ojentajat on niin saatanan kipeät reenistä.