Punk in Finland

Kaikki penapaikat oli varattuja ja oli kiire niin tein sitten smithissä lattiapenaa, onko tollasessa liikkeessä järkee?

Danger wrote:

Väsynyt mies wrote:Saaks suorilla voimasarjoilla muka oikeesti domssit aikaan? Mulla kun toistoalue on tossa 2-8 haarukassa (paitsi avuissa vähän pidempää), niin ei kyllä oo ollu ekan kahden viikon totuttelun jälkeen mitään kipuja. Enemmänkin semmosta kumuloituvasta rasituksesta johtuvaa tukkoisuutta ennen kevennystä, jos jotain.

Hyvinkin. Ite kävelen about koko ajan ku housuun paskonu pingviini. Takareidet menee herkimmin. Olkapäille tulee volyymia sen verran paljon ja tiheesti että kyllä sinnekin vaan domsit pärähtää.

Mulle ei tuu. Ainoastaan jos on jotain ihan överin volyymin bodausta erikoistekniikoilla ohjelmassa, niin lihakset kipeytyy. Kai tääkin on sit vaan niin yksilöllistä. Ainakaan löysästi en treenaa, kun tosiaan tulee suht säännöllisesti puskettua uusia 2-6 toiston sarjaenkkoja.

Muukalaiset täältä pois wrote:Kaikki penapaikat oli varattuja ja oli kiire niin tein sitten smithissä lattiapenaa, onko tollasessa liikkeessä järkee?

No on lattiapena todella kurko penkin apuliike, smithissä tai vapailla romuilla.

Väsynyt mies wrote:

Muukalaiset täältä pois wrote:Kaikki penapaikat oli varattuja ja oli kiire niin tein sitten smithissä lattiapenaa, onko tollasessa liikkeessä järkee?

No on lattiapena todella kurko penkin apuliike, smithissä tai vapailla romuilla.

Joo pitäis kyllä itsekin tehdä pitkästä aikaa, jostain syystä vaan jäänyt vaikka hyötyä ois.

Taisi olla toi mun 12 viikon GVT + 6x6 + 10x6 blokki aika raskas. Meinaan viime viikko oli kevyt viikko, ja olo oli ihan romu koko ajan. En aikataulujen vuoksi päässy treenaamaan kuin kerran käsipainojumppaa kotona ja kerran salilla. Tän viikon alkaessa olin aivan järjettömän väsynyt ja jouduin skippaan maanantain treenin kokonaan. Oli tossa kyllä tatutointihommia ja muutakin mikä vei mehut.

Keskiviikkona alottelin nyt max kautta ja tein pystärissä 6RM kuormalla 7 toistoa. Mutta etukyykky ei sit kulkenukkaan, jäi kutosen top sarja kolmeen toistoon yheksälläkymppillä.

Sen verran on toi edellinen blokki tuonut lihasta luiden ympärille, että mitkään M koon paidat ja osa L kokoisistakaan ei mahdu enää päälle. Ottaa kiinni sekä latseista, olkapäistä kuin myös mahasta. Peilistä katottuna yläselkä ja trapsit alkaa olla jo melko kookkaat tai niinjhän sitä aina luulee.

Kevennetyn viikon merkittävimmät edut puhtaaseen lepoviikkoon?

Joseph 'Kongo-Kulli' Mbutu wrote:Taisi olla toi mun 12 viikon GVT + 6x6 + 10x6 blokki aika raskas. Meinaan viime viikko oli kevyt viikko, ja olo oli ihan romu koko ajan. En aikataulujen vuoksi päässy treenaamaan kuin kerran käsipainojumppaa kotona ja kerran salilla. Tän viikon alkaessa olin aivan järjettömän väsynyt ja jouduin skippaan maanantain treenin kokonaan. Oli tossa kyllä tatutointihommia ja muutakin mikä vei mehut.

Keskiviikkona alottelin nyt max kautta ja tein pystärissä 6RM kuormalla 7 toistoa. Mutta etukyykky ei sit kulkenukkaan, jäi kutosen top sarja kolmeen toistoon yheksälläkymppillä.

Sen verran on toi edellinen blokki tuonut lihasta luiden ympärille, että mitkään M koon paidat ja osa L kokoisistakaan ei mahdu enää päälle. Ottaa kiinni sekä latseista, olkapäistä kuin myös mahasta. Peilistä katottuna yläselkä ja trapsit alkaa olla jo melko kookkaat tai niinjhän sitä aina luulee.

Hyvän mielen postaus. Mites toi 12 viikkoo nyt suunnillee rakentuikaan? Mä oon miettiny et painaisko tommosen GVT-touhun vielä täs keväällä tai olisko se syksyn juttu.

Meikällä on veto ja kyykky kehittyny aikalailla tässä, vissii pystärikin vaikka se oli poissa liikkeistä jonkun aikaa. Vissiin kuitenkin treenaan aika lähellä aktuaalisia maksimeja, kun joutuu tiputtelemaan apuliikkeitä pois. En esimerkiks jaksa paljoo vetojen päälle mitään romanialaisia jne. Oon toisaalta iha tyytyväinen, koska en osaa kaivatakaan mitään vemputteluja ku homma toimii. Toisaalta: voinko jatkaa näin vai esim. kuolenko? Keskikroppa on kyllä sitä mieltä että kevyt viikko olis ihan jees vaikka siitä on vasta 3 viikkoa.

Cavalcare La Tigre wrote: Mites toi 12 viikkoo nyt suunnillee rakentuikaan?

Poliquinin GVT 10x10 vähän muokattuna 3+kevyt, sitten sen jatko-osa 6x6 +raskaita apuja 3+kevyt ja viimesenä tommonen intensiteettijakso jossa tuupattiin noita 6x6 sarjojen painoja 10x6 ja vietiin vähän liikekohtasesti ylirasituksen puolelle. Helvetin siistejä reenejä tehdä, mutta ainakin itellä oli aika raskaahko toteuttaa. Voin pistää sulle speksit yv:llä jos haluat.

Joseph 'Kongo-Kulli' Mbutu wrote:

Cavalcare La Tigre wrote: Mites toi 12 viikkoo nyt suunnillee rakentuikaan?

Poliquinin GVT 10x10 vähän muokattuna 3+kevyt, sitten sen jatko-osa 6x6 +raskaita apuja 3+kevyt ja viimesenä tommonen intensiteettijakso jossa tuupattiin noita 6x6 sarjojen painoja 10x6 ja vietiin vähän liikekohtasesti ylirasituksen puolelle. Helvetin siistejä reenejä tehdä, mutta ainakin itellä oli aika raskaahko toteuttaa. Voin pistää sulle speksit yv:llä jos haluat.

why nots pistä vaa. Noi kaks ekaa osaa vaikuttas semmoselta joita vois ehkä jauhaa. Tollanen overläppäävä treeni ehkä semmoses tilanteessa ku ei oo mitää muuta elämässä

Oon vähän tässä funtsinut, että kevyet viikot on loppujenlopuks täysin turhia mulle koska muutaman viikon välein tulee joku lastentauti tai pikkuvamma johonkin ruumiinosaan. Parempi vaan tykitellä täysillä sen aikaa kun on terveenä ja palautua sitten kipeenä ollessa.

tupakkatoppatakki wrote:Kevennetyn viikon merkittävimmät edut puhtaaseen lepoviikkoon?

Aktiivinen lepo palauttaa paremmin vrt. totaalinen lepo, en jaksa nyt kaivaa tähän tsiljoonaa tutkimusta joita aiheesta on tehty. Toki tommosia viikon täystaukoja voi ja kannattaa pitää muutaman kuukauden välein.

Vedin tänään 6 leukaa. Näin 102 kiloisena ja lainkaan leuanvetoa treenaamattomana olen tulokseen tyytyväinen.

Joseph 'Kongo-Kulli' Mbutu wrote:Vedin tänään 6 leukaa. Näin 102 kiloisena ja lainkaan leuanvetoa treenaamattomana olen tulokseen tyytyväinen.

Ihme juttu muuten miten paljon elopaino tuohon vaikuttaa. Tai ei se mikään ihme ole, mutta yllättää aina. Alta kasikytkilosena meni helposti 15 sarjoja neljä-viis. Nyt vajaa ysikytkilosena kymppi tekee jo oikeasti tiukkaa.

Äidin mielestä mukava poika wrote:

Joseph 'Kongo-Kulli' Mbutu wrote:Vedin tänään 6 leukaa. Näin 102 kiloisena ja lainkaan leuanvetoa treenaamattomana olen tulokseen tyytyväinen.

Ihme juttu muuten miten paljon elopaino tuohon vaikuttaa. Tai ei se mikään ihme ole, mutta yllättää aina. Alta kasikytkilosena meni helposti 15 sarjoja neljä-viis. Nyt vajaa ysikytkilosena kymppi tekee jo oikeasti tiukkaa.

125-kilosena kasi, satakilosena 12 toistoa. Sitä kevyempänä en varmaan ton enempää oo ees koittanu vetää. Nykyisestä leuanvetokondiksesta en tiedä mitään, kun en oo testannut aikoihin. Omapaino 124 tällä hetkellä. Vois tulla kymppikin.

Kevyen viikon vika treeni huomenna, otan varmaan jonkun tosi lepsun nopeusreenin. Maanantaina kova ajo taas päälle.