Bodybuilding Punx

[Kostoksi kusin lattialle]

Itse olen syvästi hävennyt leuanvetokuntoni romahtamista ku massoo tuli lisää mutta enpä ole kauheasti vaivaa nähnyt asian korjaamiseksi

[Väsynyt mies]

Leuanveto ja dippi on niin paljon omasta massasta riippuvaista, että en ihan kauheesti ottais ressiä jos sarjakunto kippaa kun massa lisääntyy. Kunhan strictillä tekniikalla pystyy isompanakin kaiffarina tekemään jonkinlaista sarjaa, niin IMO ihan hyvin on balanssissa. Sillekin on ihan syynsä, miks nää calisthenics ym. tangoilla reenaavat hemmot on helvetin lyhyitä, kevyitä ja jalat on pillit. Kaikkee ei voi saada.

[Huntteri]

Pitkää pystäri-sarjaa, helvetin pitää vipari-sarjaa, aivan kyrpänä facepyllia ja olankohautusta päälle.hartiat sanoo kyllä.

[Huntteri]

Lauantait hienoja salipäiviä. Paikalla ei ketään.

[zutonFever]

Lauantait hienoja salipäiviä. Paikalla ei ketään.

Just olin samaa tulossa hehkuttamaan. Klo 22 lauantaina, ihan rauhassa sai kiroilla ja pullistella.

Vois hitto mennä huomen illallakin vaikka ihan vaan fiilisteleen ja vemputteleen.

[Väsynyt mies]

Lauantait hienoja salipäiviä. Paikalla ei ketään.

Just olin samaa tulossa hehkuttamaan. Klo 22 lauantaina, ihan rauhassa sai kiroilla ja pullistella.

Vois hitto mennä huomen illallakin vaikka ihan vaan fiilisteleen ja vemputteleen.

Landella asumisen parhaita puolia: Joka paikassa on hiljasta, myös salilla. Käyn useimmiten klo 11-14 välissä treenaamassa ja maksimissaan kolme henkeä on samaan aikaan salilla. Kerran oli poikkeuksellisesti kahdeksan (8) tyyppiä ja tuntu ahtaalta, vaikka lääniä todellakin on riittävästi.

[skibidi murder]

Totanoinnii tämmönen.

Kuten sanoin tos aiemmin, vissii itellä raudat isoissa liikkeissä semmosia tällä hetkellä että niistä palautuminen ei mee ihan parissa päivässä. Treenaan 531:stä kolmijakosesti silleen että en tee tasapenkkiä ollenkaa paitsi korkeintaan kapeena, ja noi punnertavat on siis pystypunnerruspäivänä kaikki. Oon tiputellu apuliikkeitä pois vähän väliä. Se Wendler-ratkaisu vissii olis alentaa nyt noita sarjapainoja, mikä tuntuu kyllä vähän dorkalta. Westside-tyyppinen ratkaisu olis vissii harventaa niitä kertoja ku vedetään noilla kovilla, mikä taas kuulostaa järkevältä. Toisaalta mulla ei oo oikein paukkuja siihen 4 x viikossa treenaamiseen. Mitenhän tän vois rakennella?

[Sasse netä]

Totanoinnii tämmönen.

Kuten sanoin tos aiemmin, vissii itellä raudat isoissa liikkeissä semmosia tällä hetkellä että niistä palautuminen ei mee ihan parissa päivässä. Treenaan 531:stä kolmijakosesti silleen että en tee tasapenkkiä ollenkaa paitsi korkeintaan kapeena, ja noi punnertavat on siis pystypunnerruspäivänä kaikki. Oon tiputellu apuliikkeitä pois vähän väliä. Se Wendler-ratkaisu vissii olis alentaa nyt noita sarjapainoja, mikä tuntuu kyllä vähän dorkalta. Westside-tyyppinen ratkaisu olis vissii harventaa niitä kertoja ku vedetään noilla kovilla, mikä taas kuulostaa järkevältä. Toisaalta mulla ei oo oikein paukkuja siihen 4 x viikossa treenaamiseen. Mitenhän tän vois rakennella?

Ite ehkä vähentäisin toistoja vähän mutta ei mitään full Westsideä sentään. Käsittääkseni länsipuolessa on vaan sen verran fiksuja elementtejä että ne kompensoi sen lopun pelleilemisen. Ilkeimmät taitaa väittää että henkilökohtainen lääkekaapin sisältö selittää myös aika hyvin kehitystä sillä metodilla.

[Viikin Fresh Prince]

meikällä neljän viikon päästä tippuu mahikset käydä salilla käytännössä vain kertaan viikossa. parisataa metriä kämpältä on tommonen metsä/luontopolku voimailumesta, jossa perinteiset nostotukit/leuanveto/dippi(muistaakseni). mietin vähnän tämmöstä runkoa:

ma dippi / leuat / pystäri tukilla
ti random voimamieshommia metsässä jos pystyy
to dippi / leuat / pystäri tukilla
la mave / kyykky / apuliike jaloille

näiden lisäksi jotain conditioning hommaa

[skibidi murder]

Totanoinnii tämmönen.

Kuten sanoin tos aiemmin, vissii itellä raudat isoissa liikkeissä semmosia tällä hetkellä että niistä palautuminen ei mee ihan parissa päivässä. Treenaan 531:stä kolmijakosesti silleen että en tee tasapenkkiä ollenkaa paitsi korkeintaan kapeena, ja noi punnertavat on siis pystypunnerruspäivänä kaikki. Oon tiputellu apuliikkeitä pois vähän väliä. Se Wendler-ratkaisu vissii olis alentaa nyt noita sarjapainoja, mikä tuntuu kyllä vähän dorkalta. Westside-tyyppinen ratkaisu olis vissii harventaa niitä kertoja ku vedetään noilla kovilla, mikä taas kuulostaa järkevältä. Toisaalta mulla ei oo oikein paukkuja siihen 4 x viikossa treenaamiseen. Mitenhän tän vois rakennella?

Ite ehkä vähentäisin toistoja vähän mutta ei mitään full Westsideä sentään. Käsittääkseni länsipuolessa on vaan sen verran fiksuja elementtejä että ne kompensoi sen lopun pelleilemisen. Ilkeimmät taitaa väittää että henkilökohtainen lääkekaapin sisältö selittää myös aika hyvin kehitystä sillä metodilla.

Juu en mä mitää varustenosto-ohjelmaa tähän siis olis rakentelemassa. Mietin että miten sais kolmijakosesti reenattua silleen että välillä olis kovia romuja ja välillä ei, niin että se kuitenkin tukis niiden kovien romujen nostelua. Voimanostoalueen toistomäärissä täs muutenki pyöritään noissa pääliikkeissä eli ei oo oikein mistä vähentää.

[Väsynyt mies]

^Tein Westsidea joskus 3 x vko, ylä- ja alakropan ME ma ja ke, koko kropan DE pe. Ihan hyvin toimi, mut omaan makuun liian vähän treenipäiviä viikossa.

Tosin jos nyt kolme kertaa viikossa treenaamalla tuntuu siltä ettei palaudu, niin onko mahdollista että teet vaan liikaa? Kvalitatiiviset ominaisuudet pieksee kvantitatiiviset ja lähtisin ehkä itse ihan ensimmäisenä miettimään, tuleeko rasitusta vaan jossain muodossa liikaa. Mulle ainakin oli liikaa se Wendlerin BBB kaiken muun paitsi kyykyn suhteen ja vois kuvitella, et jos tekee jollain muulla apuliikepaketilla jossa pyrkii tekemään mutulla "yhtä paljon", on aika äkkiä tukossa.

[Väsynyt mies]

Toki joku normaali yksjakonen vois toimia tosi hyvin myös.

Penalle kova/kapea/nopeus tai jos haluaa pystäripainotusta, niin joku:

1 Kova pystäri
2 Pystäri kp med/kapee penkki
3 Nopeuspystäri

Jaloille sit vaan etupäässä kyykkää:

1 Kova takakyykky
2 Vetovariaatio/etukyykky/takakyykky med
3 Nopeuskyykky

Selkää bodaamalla, facepullia, curls for the girls ja suihkun kautta himaan. Vatsojakin voi ottaa messiin, jos ei oo laiska niinku esim. meikä.

Mä teen tällä hetkellä yläkropan työntäviä kahdesti viikossa.

1: Pystäri, kapee pena + avut
2: Pystäri, kapee pena + avut

Apuina en tee MITÄÄN olkapäille, rinnalle tai ojentajille, vaan enemmänkin semmosia yleishyödyllisiä juttuja kuten hauiksia myötäotteella, vatsaa jne. Noinkin suppeella kahden liikkeen työntelyvalikoimalla on voimatasot lähteny aikamoiseen nousuun. Vähemmän voi olla ja usein onkin enemmän.

[Väsynyt mies]

Paussipystärissä uusi 3RM.

[skibidi murder]

^^^ & ^^ mietin noita juttuja kevyellä viikolla, kiitosta vaan.

Kevyestä viikosta puheenollen. Kuulin tossa jotain argumentteja sen puolesta, että tollasta deloadia ei välttämättä kannattas tehdä kuten esim. tossa 531:ssä, eli laskemalla intensiteettiä rajusti. Tuntuukin, että ne sarjat on aikamoista vemputtelua:
5 x 40 %
5 x 50 %
5 x 60 %.
Entä jos ottais deload-viikolla mieluummin terävän kolmosen tai kakkosen? Eli vähentäs enemmänki toistoja, eikä noin dramaattisesti kuormia? Pari tyyppiä on sanonu että ton 531-deloadin jälkee on enemmänkin löysä olo ku levännyt.

Ehkä toi riippuu myös siitä mikä on se treenimaksimi. Kai joku satkun kyykky on kevyenäkin ihan ok isommalleki sällille, mutta joku 30 kilon pystäri on ihan yhtä tyhjän kans, sama kuka sitä veivaa.

[Väsynyt mies]

^^^ & ^^ mietin noita juttuja kevyellä viikolla, kiitosta vaan.

Kevyestä viikosta puheenollen. Kuulin tossa jotain argumentteja sen puolesta, että tollasta deloadia ei välttämättä kannattas tehdä kuten esim. tossa 531:ssä, eli laskemalla intensiteettiä rajusti. Tuntuukin, että ne sarjat on aikamoista vemputtelua:
5 x 40 %
5 x 50 %
5 x 60 %.
Entä jos ottais deload-viikolla mieluummin terävän kolmosen tai kakkosen? Eli vähentäs enemmänki toistoja, eikä noin dramaattisesti kuormia? Pari tyyppiä on sanonu että ton 531-deloadin jälkee on enemmänkin löysä olo ku levännyt.

Ehkä toi riippuu myös siitä mikä on se treenimaksimi. Kai joku satkun kyykky on kevyenäkin ihan ok isommalleki sällille, mutta joku 30 kilon pystäri on ihan yhtä tyhjän kans, sama kuka sitä veivaa.

Ite pidän semmosena löysänä ohjenuorana, et kevyellä käytän about 8RM-kuormia isoissa liikkeissä. Joskus saatan ottaa sen kasinkin (koska todellinen 8RM on jo erittäin suurella varmuudella isompi), tai sit pari kutosta tjsp. Nopeusreenit vedän aina kevyellä 50% 3x3, eli tosi iisisti.

Toki jos on oikeesti aivan tukossa niin tommonen överilöysä läpsytys voi tulla tarpeeseenkin, mut jos kevennykset on säännöllisiä ja niitä tulee suht usein niin IMO ei paskankaan järkeä liikutella jotain painoa viis kertaa esim. penkissä, millä sais tuupattua kakskyt toistoo jos vähän ees yrittäis.

Mitä tulee tohon ajatukseen terävistä kakkosista ja kolmosista, niin en pidä huonona ratkaisuna sitäkään. Toki kuorman ois hyvä olla siinä 80% maastossa tai alle, et hermosto oikeesti pääsee lepäämään.

e: Editoin nyt sen verran, et toki varmasti monille voi toimia se hyvin löysäkin kevyt viikko, mut mulle se on tarpeeton ja pahimmillaan jopa saa kropan nukahtamaan niin, et kestää muutamasta päivästä kahteen viikkoon päästä takas samoihin sarjapainoihin kuin ennen kevennystä.