Bodybuilding Punx

[Väsynyt mies]

läpyskät on ihan jees, vuoden ollu käytössä. Ei ole versat kun en paskanna platinaa, mutta niitä halpiksia saa kympillä netistä.

Oisko linkkiä tommosiin halpiksiin? En osaa ettiä kun en keksi hakusanaa. Ite en siis tarvi, mutta treenikaveri just eilen mietti että mistäköhän sais Versoja vastaavat halpikset.

[Herää ammattiylpeys ja kuole]

Saatana ku pystäri tökkii. Parin ihan järkevältä tuntuneen toiston jälkeen häviää lähdöstä teho ihan kokonaa. Tulee tunne että ei ole sellaista lihasta mikä pystyisi sen tangon laittamaan liikkeelle siitä solisluilta, vaikka ne pari ekaa toistoa lähtee ihan hyvi liikkeelle. Mikäköhän avuksi?

[Väsynyt mies]

Saatana ku pystäri tökkii. Parin ihan järkevältä tuntuneen toiston jälkeen häviää lähdöstä teho ihan kokonaa. Tulee tunne että ei ole sellaista lihasta mikä pystyisi sen tangon laittamaan liikkeelle siitä solisluilta, vaikka ne pari ekaa toistoa lähtee ihan hyvi liikkeelle. Mikäköhän avuksi?

Eipä tossa oikein muuta kikkaa oo kun rakentaa voimaa sinne lähtöön. Pysäyttää vaikka jokaisen toiston 1-3 sekunniks sinne pohjaan. Siellä pohjassa ei sit enää hengitellä syvään, vaan siellä täytyy olla keuhkot täynnä ilmaa ja paketti hyvässä paineessa. Ylöstyönnöllä sit uloshengitys.

Nopeusvoimasarjoista saa kans hyötyjä, mut noilla stopeilla lähtisin eka työstään. Saa vähän paremmin kiinni siitä, kuinka tärkeää se paineiden pitäminen ja raudan kontrollointi on.

[zutonFever]

En osaa penkkipunnertaa, mutta mennään nyt muutama viikko nössöpainoilla ja treenataan. Ehkä ulkopuolista apuakin saan tohon viikon päästä.

Ei kuulu suoranaisesti tänne, mut ei muuallekaan kehtaa laittaa: Oon syönyt nyt viikon aikana 30 kananmunaa, eikä loppua näy. Painokin noussut 2 kk, eli sinä aikana kun oon säännöllisesti treenannut, about 7-8 kiloa. Ekaa kertaa elämässäni vaaka näytti yli 70 kg.

[paskakierros]

alko olkapää vihottelemaan penkissä aamulla ... no vois kattoo pari kertaa katella miten menee ja miettii tekeekö pienemmällä painolla pidempää sarjaa vai vaihtaisko kokonaan vinopenkkiin...

[Väsynyt mies]

alko olkapää vihottelemaan penkissä aamulla ... no vois kattoo pari kertaa katella miten menee ja miettii tekeekö pienemmällä painolla pidempää sarjaa vai vaihtaisko kokonaan vinopenkkiin...

Kestävämpää ois analysoida, onko tekniikka kunnossa. Lavat kunnolla yhdessä, jalat jämäkästi maassa ja kunnon kaari? Mites oteleveys? Useilla liian leveä ote kipeyttää olkapäät hyvin nopeasti.

Sen jälkeen kun mulla alkoi olkapäät vittuilemaan, piti rakentaa penkkitekniikka kokonaan uusiks. Ennen pystyin penkkaamaan semilahnana maksimileveällä ja niin teinkin, mikä varmaan osaltaan edesauttoi ongelmien syntymistä. Nykyään paketti pitää saada kaikilta osin kasaan just eikä melkein ja käyttää reilusti kapeampaa otetta, jos mielii kivuitta penkkailla.

Tietenkään tasapenkki tangolla ei oo mitenkään korvaamaton (paitsi jos aikoo voimanostaa), joten siinä mielessä erilaiset vinopenkit on ihan hyvä vaihtoehto jos niissä ei vittumaisia tuntemuksia ilmene.

[Jane]

Viikko sitten loppu toi PT-jakso. Sain vedettyä sen läpi tasan tarkkaan niin kuin PT oli neuvonut ja fiilis on sellanen että jatkan kyllä itekseni tästä eteenpäin enkä lopeta tähän. Nyt on ollut lepoviikko mutta maanantaina taas jatkuu. 7 viikkoa olin ilman MITÄÄN herkkuja ja alkoa ja roskaruokia. sitten viime sunnuntaina maistelin miten karkit ja sipsit maistuu ja maistuhan ne mutta ei NIIIN hyviltä että niitä olisi pakko syödä ainakaan kovin usein. Eilen join muutaman tuopin kaljaa ja olihan sekin HYVÄÄ mutta ei NIIIN hyvää että tavaksi viittisi ottaa.

Otin viikko sitten tollasen vertailukuvan jos joku haluaa katsoa mitä mun keskivartalolle on tapahtunut. En mää sitten tiedä onko toi hyvä saavutus vai ei mutta ite oon ainakin ihan tyytyväinen ja motivoitunut jatkamaan. Jos vielä rasvaa saisi karsittua lisää niin alkaisi joskus niitä lihaksiakin näkymään. Tai jaloista ja perseestä on kyllä tosi hyvin läskit lähteny mutta toi vatsa on kyllä pahapaha.

Spoiler:

[Väsynyt mies]

^Tuntuvasti on pienentyny etureppu. Hienoa kehitystä!

[Huntteri]

paras penkkineuvo mitä oon saanut on just ote hartioiden levyiseksi ja sit et kyynärpäät ei haukkais kauheesti siinä nostossa vaan ikäänkuin samassa linjassa ku muukin liike mentäis ylös ja alas. kipuilu jatkuu toki mut ainakin väheni aika paljon. ja toki sit toi lapojen yhteenveto kans mut se on varmaan aika selvää kauraa.

[zutonFever]

Onhan tossa nyt aikuisella miehellä näkyvä muutos, kuitenkin vain 7 viikossa.

[Viikin Fresh Prince]

Tänään veto 95%x4. Toispäivänä tosiaan pystypunnerrus 100%x3. Vois varmaan todeta että toi 12 viikon volyymiblokki onnistui ihan hyvin. Penkki on ainoo mikä laahaa.

[Väsynyt mies]

Tänään veto 95%x4. Toispäivänä tosiaan pystypunnerrus 100%x3. Vois varmaan todeta että toi 12 viikon volyymiblokki onnistui ihan hyvin. Penkki on ainoo mikä laahaa.

Ite etukyykkäsin tänään 90% 4x4, tein soutua ja jullea niin maan perkeleesti + snadit avut. Aikaa meni kaks tuntia.
Pisin siivu meni kyllä tohon kyykkyyn, koska tapojeni vastaisesti lämmittelin aivan helvetin huolellisesti + sarjatauot oli törkysen pitkiä.

[Viikin Fresh Prince]

Tänään veto 95%x4. Toispäivänä tosiaan pystypunnerrus 100%x3. Vois varmaan todeta että toi 12 viikon volyymiblokki onnistui ihan hyvin. Penkki on ainoo mikä laahaa.

Ite etukyykkäsin tänään 90% 4x4, tein soutua ja jullea niin maan perkeleesti + snadit avut. .

huh

[Väsynyt mies]

Tänään veto 95%x4. Toispäivänä tosiaan pystypunnerrus 100%x3. Vois varmaan todeta että toi 12 viikon volyymiblokki onnistui ihan hyvin. Penkki on ainoo mikä laahaa.

Ite etukyykkäsin tänään 90% 4x4, tein soutua ja jullea niin maan perkeleesti + snadit avut. .

huh

Oli aika hikistä tunkkaamista pari vikaa kyykkysarjaa.

[paskakierros]

alko olkapää vihottelemaan penkissä aamulla ... no vois kattoo pari kertaa katella miten menee ja miettii tekeekö pienemmällä painolla pidempää sarjaa vai vaihtaisko kokonaan vinopenkkiin...

Kestävämpää ois analysoida, onko tekniikka kunnossa. Lavat kunnolla yhdessä, jalat jämäkästi maassa ja kunnon kaari? Mites oteleveys? Useilla liian leveä ote kipeyttää olkapäät hyvin nopeasti.

Sen jälkeen kun mulla alkoi olkapäät vittuilemaan, piti rakentaa penkkitekniikka kokonaan uusiks. Ennen pystyin penkkaamaan semilahnana maksimileveällä ja niin teinkin, mikä varmaan osaltaan edesauttoi ongelmien syntymistä. Nykyään paketti pitää saada kaikilta osin kasaan just eikä melkein ja käyttää reilusti kapeampaa otetta, jos mielii kivuitta penkkailla.

Tietenkään tasapenkki tangolla ei oo mitenkään korvaamaton (paitsi jos aikoo voimanostaa), joten siinä mielessä erilaiset vinopenkit on ihan hyvä vaihtoehto jos niissä ei vittumaisia tuntemuksia ilmene.

Ote nyt ei ainakaan ole ylileveä, kädet merkkejen sisäpuolella. Monet lyhyempikätiset punnertaa etusormet merkeillä. Nytten kun olen tarkemmin alkanyt analysoimaan itteeni voi olla, että vasemmasta ranteesta toi johtuu. Vasenta rannetta kun pyörii niin rutisee ku betonimylly. Samalla naksuu olkapää pari kertaa... Vaikka olen vasen kätinen niin oikea käsi on vähän vahvempi niin voi olla ettei vasen oikeen tykkää että siihen kohdistuu enemmän painetta...

No onneksi sentään pystäri kulkee. Oon alkanut tehdä tällä tyylillä ilman painoegoilua:
https://youtu.be/UmHjGCr8nKc