Bodybuilding Punx

[Väsynyt mies]

Juuh, eli erinäisistä rasitustiloista johtuen seuraavan parin kk:n ohjelma:

~ 3x viikkoon
-kyykky
-pystäri
-kulmasoutu
-leuat

Pystärin tilalla teeen ehkä välillä penkkiä ja mavea/etukyykkyä teen loppukesästä jos tuntuu hyvältä. Muuten mennään noilla. ...no hauista saatan pumpata.

Kuormat maltilliset, toistot välillä 6-10, paitsi jos ei ole.

Kulmasoutua ja leukoja vois imo tehdä vuorokerroin, eikä aina samalla kertaa molempia. Suosittelen lämpimästi et teet osan treeneistä stopeilla, siihen tommoset 6-8 toiston sarjat on ihan passeleita. Kuormia näissä ei kannata ihan liikaa miettiä, kunhan ne tulis pitkässä juoksussa ylöspäin. 3x6->3x7->4x8-tyyppinen progressio myös ihan ok.

Ei nelosia tai kolmosiakaan kannata liikaa pelätä, kunhan ne tekee maltilla.
Jos ns. voimapäivä ois maanantai, niin siinä esim. eka kk 4x4->5x5->6x6, toka kk vko 1 4x4x85%, vko 2 3x3 (80%x3, 90%x3, 85%x3 pyramidina), vko 3 80% x max toistot & perään sit 70% x max toistot. Leuat nyt voi vetää suosiolla maanantaisin miten tykkää, kyykkyyn ja pystäriin tota lähinnä ajattelin. Prosentit suuntaa-antavia ja sen oman tuntuman mukaan varsinkin jos on tukkonen tunne, mut tossa tulis tasan yks treeni 90% kuormalla kahteen kuukauteen niin ei luulis olevan liikaa, varsinkin kun se tulee tuolla loppupäässä. Joka neljäs viikko kevyt.

Keskiviikkosin vois vetää ihan tavan basebuildingia, kymppejä sen verta semmosella kuormalla kun kiinnostaa ja kotiin.

Ma
Kyykky
Pystäri
Leuat myötäote

Ke
Julle
Penkki
Soutu

Pe
Kyykky stop 1-3s
Pystäri stop 1-3s
Leuat vastaote stop 1-3s


Tuli vaan siis mieleen, eihän tässä mitään kysytty.

[Väsynyt mies]

Venähti/revähti/jotain oikeen puolen latsi just sopivasti lauantaina vikassa kovassa reenissä ennen kevennystä. On pitäny opetella tässä perseen pyyhkimistä vasurilla, menee se kevennys näinkin eikä ainakaan tuu mieleen vedellä kevyellä liian kovia jumppia.

[Jane]

Ekaa kertaa tuntui treenien jälkeen "domsit" latseissa ja tuntui että ekaa kertaa sai myös menemään selkätreenin oikeaan paikkaan. En tiedä sitten, auttoikohan siihen se että kävin hierottamassa selkäni viime viikolla tai se että tein leuanvetoa (laitteessa) tavallista enemmän... Mutta kiva juttu! kai! Perjantaina vien vielä jalat hierottavaksi. Voi olla pientä tukkoisuutta sielläkin kun aika paljon tullut pyöräiltyä ja kaikkea.

[Äidin mielestä mukava poika]

Juuh, eli erinäisistä rasitustiloista johtuen seuraavan parin kk:n ohjelma:

~ 3x viikkoon
-kyykky
-pystäri
-kulmasoutu
-leuat

Pystärin tilalla teeen ehkä välillä penkkiä ja mavea/etukyykkyä teen loppukesästä jos tuntuu hyvältä. Muuten mennään noilla. ...no hauista saatan pumpata.

Kuormat maltilliset, toistot välillä 6-10, paitsi jos ei ole.

Kulmasoutua ja leukoja vois imo tehdä vuorokerroin, eikä aina samalla kertaa molempia. Suosittelen lämpimästi et teet osan treeneistä stopeilla, siihen tommoset 6-8 toiston sarjat on ihan passeleita. Kuormia näissä ei kannata ihan liikaa miettiä, kunhan ne tulis pitkässä juoksussa ylöspäin. 3x6->3x7->4x8-tyyppinen progressio myös ihan ok.

Ei nelosia tai kolmosiakaan kannata liikaa pelätä, kunhan ne tekee maltilla.
Jos ns. voimapäivä ois maanantai, niin siinä esim. eka kk 4x4->5x5->6x6, toka kk vko 1 4x4x85%, vko 2 3x3 (80%x3, 90%x3, 85%x3 pyramidina), vko 3 80% x max toistot & perään sit 70% x max toistot. Leuat nyt voi vetää suosiolla maanantaisin miten tykkää, kyykkyyn ja pystäriin tota lähinnä ajattelin. Prosentit suuntaa-antavia ja sen oman tuntuman mukaan varsinkin jos on tukkonen tunne, mut tossa tulis tasan yks treeni 90% kuormalla kahteen kuukauteen niin ei luulis olevan liikaa, varsinkin kun se tulee tuolla loppupäässä. Joka neljäs viikko kevyt.

Keskiviikkosin vois vetää ihan tavan basebuildingia, kymppejä sen verta semmosella kuormalla kun kiinnostaa ja kotiin.

Ma
Kyykky
Pystäri
Leuat myötäote

Ke
Julle
Penkki
Soutu

Pe
Kyykky stop 1-3s
Pystäri stop 1-3s
Leuat vastaote stop 1-3s


Tuli vaan siis mieleen, eihän tässä mitään kysytty.

Juuh kiitos. Tossa nyt oli ideana lähinnä se, että en edes ajattele mitään muuta kun että tulee tehtyä kesä jotain, mikä ei ole ihan jumppaa. Vähän muutenkin semmosta että ainakaan ennen lomia ei edes välttämättä tiedä koska pääsee salille, niin sillä ajattelin ottaa tommosen kolme isoa vaan läpi ja suihkuun -menon. Mutta kiitos vinkeistä. Luesken ajatuksella kohta.

[Äidin mielestä mukava poika]

Nyt kun luin ajatuksella ton väsyneen miehen postauksen, niin toi on aika lähellä sitä, mitä käytännössä oisin päätynyt tekemään. Paitsi että alun perin oli ajatuksena jättää voimapäivä käytännössä pois. Mutta luulen että viime kesää muistellen johonkin samantapaiseen oisin päätynyt.

[Väsynyt mies]

Aion tänään penkata 50-kiloisilla käsipainoilla 15 toistoa. Loppureeni meneekin ihan muniin puhallellen, taljoja sen verran mitä kiinnostaa ja kotiin.

[Ingmar Bergmanin kuolema]

Hemmetti todistin eilen kuinka 83-vuotias ukko veti maasta 110 kiloa. Meni vasta kolmannella yrityksellä, mistä ukko syytti luusyöpää, joka oli vienyt voimat Perkeleen kova veteraanipituushyppääjä siinä niin ja olkoon tämä meille kaikille opiksi ja esimerkiksi.

[Äidin mielestä mukava poika]

Hemmetti todistin eilen kuinka 83-vuotias ukko veti maasta 110 kiloa. Meni vasta kolmannella yrityksellä, mistä ukko syytti luusyöpää, joka oli vienyt voimat Perkeleen kova veteraanipituushyppääjä siinä niin ja olkoon tämä meille kaikille opiksi ja esimerkiksi.

Perkele

[nyx]

[Äidin mielestä mukava poika]

Mites, minkälaisia aikoja jengi käyttää nykyään salilla?

Talvella itellä saattaa mennä parikin tuntia lämmittelyineen ja kunnon palautuksineen, kun ryskätään itelle isoja romuja. Toisaalta joskus kevyemmillä kausilla ja varsinkin völiviikoilla saattaa selvitä suihkuun 20 min tekemisen jälkeen. Ei oo tullu vielä semmosta oloa, että lyhyet treenit menis mitenkään hukkaan, vaikka hassulta se tuntuu jos pystyy jonkun homman taputtelemaan tyyliin lounastauolla

[Teslalla ajeleva kryptomiljonääri]

Jos oli esim jotain 6x6 raskaita kyykkyjä tai vetoja lämmittelyineen plus apuliikkeet, alku- ja loppujumpat päälle niin pari tuntia meni helposti koko hommaan. Nyt kun vähän enemmän bodailupainotteisesti kolmijakoisella tekee, niin vähän reilu tunti itse varsinaiseen epistolaan ja alku- ja loppujumpat siihen päälle, eli max puolitoista tuntia sisään-ulos. En oikeastaan koskaan selviä alle tunnissa kuitenkaan.

[Väsynyt mies]

1-2 h menee kesät talvet.

[Väsynyt mies]

No hemmetti joskus menee 2,5 h jos lähtee kikkailemaan

[drecksau]

Teininä rikottu olkapää on alkanut vihottelemaan, perkeleen perkele jos tämä tästä pahenee.

[Resilator]

1-2 h menee kesät talvet.