Punk in Finland

Joseph 'Kongo-Kulli' Mbutu wrote:Eikö toi nyt olis kuitenkin 1-jakonen jos on yläkropan työntävä ja jalat samassa?

Olis, sen takia lisäsin tohon edelliseen että se 2-jakonen vois olla itellekin kuitenkin sopivin. Muotoilin kyllä vammasesti juuh.

Väsynyt mies wrote:

Joseph 'Kongo-Kulli' Mbutu wrote:Eikö toi nyt olis kuitenkin 1-jakonen jos on yläkropan työntävä ja jalat samassa?

Olis, sen takia lisäsin tohon edelliseen että se 2-jakonen vois olla itellekin kuitenkin sopivin. Muotoilin kyllä vammasesti juuh.

Juu juu elikkäs siis joko yläkropan työntävä tai jalat + sen kanssa joko selkii tai vatsoja jos jaksaa.

Kyykkytreenit venyy pidemmäks kuin haluaisin. Pakko lämmitellä ja sarjatauotki joutuu varsinkin näin kesällä olemaan vähän pidempiä. Aikaa menee myös niiden painolevyjen kans säätäessä.

mä teen lähes poikkeuksetta tunnin reenejä. joskus saan puserrettua 45 min

Itse vetäsin parhaimmillaan tolla reverse pyramid-ohjelmalla treenit silleen, että kun kahdelta pääsi duunista (punttis siis työpaikan pommisuojassa) niin ehti vielä 20 yli dösään

Ihan liian lyhyitä on treenit tällä hetkellä. Silloin kun oikein huollella pistää löylyä niin 30-40 toistoa saisi tulla pääliikettä lämmittelyjen jälkeen ja sit esim. 4-6 sarjaa jotain raskasta apua ja 3-4 jotain pienempää. Nyt jää monesti pelkkään pääliikkeeseen ja tuntuu että esim. takareidet vaan kutistuu.

Cavalcare La Tigre wrote:Kyykkytreenit venyy pidemmäks kuin haluaisin. Pakko lämmitellä ja sarjatauotki joutuu varsinkin näin kesällä olemaan vähän pidempiä. Aikaa menee myös niiden painolevyjen kans säätäessä.

Lämmittelyihin ja kyykyn lämmittelyihin meni tänään reilu puolisen tuntia. Työsarjana kutosen sarjoja neljä kappaletta, parin-kolmen minuutin palautuksilla, eli reilut kolme varttia sai raapia menemään ennen apuliikkeitä. On toisaalta niin veto veks, että ei meinaa jaksaa muutenkaan

aegis wrote:Ihan liian lyhyitä on treenit tällä hetkellä. Silloin kun oikein huollella pistää löylyä niin 30-40 toistoa saisi tulla pääliikettä lämmittelyjen jälkeen ja sit esim. 4-6 sarjaa jotain raskasta apua ja 3-4 jotain pienempää. Nyt jää monesti pelkkään pääliikkeeseen ja tuntuu että esim. takareidet vaan kutistuu.

+90% nostoja 30-40kpl?

Flash Gordon Bleu wrote:

Muukalaiset täältä pois wrote:Ihmetyttää kyllä etenkin lätkänpelaajien käppänen voimatreeni.

http://www.iltalehti.fi/nhl/201706072200193226_nh.shtml

Artikkelissa toimittaja kauhistelee kun Laine treenaa itselleen liikaa voimaa

Usain Boltti on aika lailla tasan saman kokoinen kuin Laine nyt, ja aika kivasti se 95 kiloa liikkuu pitkin rataa. Ja mikä hitto tuo vertaus on, että Laineen pitäisi treenata kuin 400m aituri?

Jooh, voimahan on siis sama asia ku nopeus, kun vähän hermottaa. Terveisin esim pikajuoksijat.

Tänään tein:
Kyykky 5x5 RPE8
Penkki 3x7 RPE8
Veto 2x6x1 RPE9
meni tunti + lämpät kun pidin aika pitkät palautukset. On muuten jotenkin aika hapettavaa tehdä vedot ykkösinä, eli siis veto, tanko alas, kädet irti, ukko pystyyn, pari henkäsyä ja uudestaan. Mulla ainakin PALJON raskaampaa kuin tehdä sarja normaalisti, vaikka en edes pomputa. Mutta alkaa noissa ykkösissä toistojen välissä vähän huippaamaan.

Ei mulla muuta kun että zercher- kyykky on ihan/kamala liike.

Joseph 'Kongo-Kulli' Mbutu wrote:Tänään tein:
Kyykky 5x5 RPE8
Penkki 3x7 RPE8
Veto 2x6x1 RPE9
meni tunti + lämpät kun pidin aika pitkät palautukset. On muuten jotenkin aika hapettavaa tehdä vedot ykkösinä, eli siis veto, tanko alas, kädet irti, ukko pystyyn, pari henkäsyä ja uudestaan. Mulla ainakin PALJON raskaampaa kuin tehdä sarja normaalisti, vaikka en edes pomputa. Mutta alkaa noissa ykkösissä toistojen välissä vähän huippaamaan.

Itelle normaali tapa on tehdä niin että alotetaan joka toisto alusta. En kylläkään nouse seisomaan toistojen välissä. Sehän nyt aivan varmasti alkaa huippaa kun verenpaineet on tapissa nostaessa ja sit vielä ekstra nousuja nostojen välissä.

Aika äkkiä selviää onko taipumusta asentoriippuvaiseen verenpaineen laskuun jos tolla tyylillä tekee sarjaa.

Salihommat aloitettu viikko sitten taas säännöllisesti. Kaikkeen reilut dropit ja ihan perustasolta lähdetään taas keskittyen tiukasti tekniikkaan ja vähän nopeuteenkin kun kerran kevyillä painoilla mennään. Mavessa ajattelin tehdä koko kesän pieniltä n. 1 - 2 tuuman deficiteiltä ja katsoa miten siirtyy jos syksyllä taas vetäisi tasaiselta suurimmaksi osaksi. Kyykyssä en mieti jatkuvaa painoprogressiota yhtä paljon kuin ennen ja keskityn että käyn mahdollisimman syvällä joka kerta, tosin eipä se hirveän paljon kisasyvyyttä syvemmälle mene high barina ja low baria en edes kokeile.

Teen nyt siis ykkösinä vetosarjat valmentajan ohjeesta, kun mulla on aina sarjan eka toisto vaikein. Normaalisti teen kanssa niin, että tanko alas, paineet pois, ja uus setuppi mutta kädet pysyy tangossa. Nyt kun nousen ylös ja hengitän 2-3 kertaa niin vähän silmissä sumenee 4-5 toiston jälkeen.