Punk in Finland

Vetelen kans ns. singleinä kaikki raskaat sarjat. Tykkään vetää setupin joka toistolla ihan alusta asti uusiks, kun opettelen tässä parempaa mave-tekniikkaa. Voin allekirjoittaa että raskasta on & huimaa.

Lopetin valmentajan kanssa yhteistyön erinäisistä syistä. Nyt kun suunnittelen itse seuraavaa ohjelmaa niin on kyllä tulossa kummallista settiä. Aivan helvetin monimutkasta mutta ihan totaalisen henkilökohtasista asetelmista mietitty suunnitelma. On päivittäistä ja viikottaista undulaatiota, lineaarista progressiota, amrappeja, prosentteja ja RPE:tä sekä mm. Päiviä kun vedetään vaan leukoja ja tehdään vatsoja.

Tein tänään kevyen viikon päätteeks mm. muscle snatchia ehkä viidettä kertaa elämässäni. Siinä on kyllä semmonen liike, että jo 100kg painaa vitusti.

Danger wrote:Lopetin valmentajan kanssa yhteistyön erinäisistä syistä. Nyt kun suunnittelen itse seuraavaa ohjelmaa niin on kyllä tulossa kummallista settiä. Aivan helvetin monimutkasta mutta ihan totaalisen henkilökohtasista asetelmista mietitty suunnitelma. On päivittäistä ja viikottaista undulaatiota, lineaarista progressiota, amrappeja, prosentteja ja RPE:tä sekä mm. Päiviä kun vedetään vaan leukoja ja tehdään vatsoja.

Kunnon sekoiluohjelmat best. Mikäs valmennuksessa alko tökkimään, jos saa udella?

itsellä ollu tää viikko melkosta sekoilua ja testailua, tai oikeastaan loppuviikko. Päädyin nyt siihen että kesä saa mennä siten että alkuviikosta kovat sarjat jaolla työntävät/vetävät ja kolmannella treenikerralla keskityn enemmän niihin juttuihin mitkä koen heikommiksi. Sit yhdelle päivälle semmonen kahvakuulatreeni että lentää varmasti oksennus.

No niin, raskas viikko päättyy tänään kyykkytreeniin. Mavessa ja penkissä 6x6x80% meni helposti, mutta jo viime viikolla sain vain hyvin vaivalloisesti 5x5 kyykyn loppuun. Joten on jo melko varmaa että pitää viimeisissä sarjoissa vähentää painoja että saa kaikki tehtyä. Mikähän siinä on että kyykky ei vain yksinkertaisesti mulla kulje?

Olut on maistunut , mutta oon myös treenannut eli kohtuulliset voimatasot on pysyneet. Bisse maistus vaikka joka päivä , mutta ei kehtais lihoa kesäksi. Peter Wilenius oli viime perjantaina mun edessä S - Marketin kassajonossa Fastin hupparissa. Luulin sitä ensin Ovaskaiseksi

Viikon treenit tuli tehtyä jo eilen ja tänään lähdin kaverin seuraksi salille jos vähän vaan kehonhuoltoa tekisi mutta aikalailla koko kroppahan siellä tuli sitten treenailtua lävitse. No ei se pahalta tuntunut ja kehtaapa viikonlopun makoilla. Vaakakin näyttää melkein ennätyslukemia näin kesän kynnyksellä, lihaksella sen kanssa ei vaan välttämättä ole juurikaan tekemistä mutta näin vaan mennään

pahoinvoinnin galaksi wrote:No niin, raskas viikko päättyy tänään kyykkytreeniin. Mavessa ja penkissä 6x6x80% meni helposti, mutta jo viime viikolla sain vain hyvin vaivalloisesti 5x5 kyykyn loppuun. Joten on jo melko varmaa että pitää viimeisissä sarjoissa vähentää painoja että saa kaikki tehtyä. Mikähän siinä on että kyykky ei vain yksinkertaisesti mulla kulje?

Kolme sarjaa meni 80% kuormalla, loput piti tehdä vähän kevyemmällä. No, ehkäpä se korjaantuu jos ottaa kevyehköä kyykkyä pitkillä sarjoilla toiselle päivälle viikossa

Penkkitreenit jäi vähän vajaaks eilen (2*7*120kg + kevyet avut) kuten myös aamun vetävien treenit niin päätin käydä vielä iltamyöhällä kiskasemassa 145 kg penaykkösen ja 1,5 tuntia sekalaista heilumista siihen päälle kun ei varmaan viikonloppuna ehdi muuten salille. Hyvin näköjään voi tehdä samojakin liikkeitä peräkkäisinä päivinä jos tarpeeksi löysästi treenaa.

Otin Arskan kultaisen kutosen käyttöön, viimeks vedellyt tällä yli kymmenen vuotta sitten. Mukavalta tuntuu runnoa joko kroppa läpi muutaman kerran viikossa

Ollu nyt kyykky ja vetoreenit vähä niinku jäähyllä. Kerran viikkoon käyny vaan höntsäämässä mutta niin vaan höntsäsin äsken kakkosen 200 kilolla. Hyvä fiilis!

Danger wrote:Ollu nyt kyykky ja vetoreenit vähä niinku jäähyllä. Kerran viikkoon käyny vaan höntsäämässä mutta niin vaan höntsäsin äsken kakkosen 200 kilolla. Hyvä fiilis!

Siis kyykyssä.

Tos ihan kämpän vieressä on semmonen jungle gym jossa on lähinnä vaan erilaisia leuanvetotankoja ja dippimahdollisuuksia. Pitäs kehitellä joku tapa yhdistää noita hommia perusreeniin.

Cavalcare La Tigre wrote:Tos ihan kämpän vieressä on semmonen jungle gym jossa on lähinnä vaan erilaisia leuanvetotankoja ja dippimahdollisuuksia. Pitäs kehitellä joku tapa yhdistää noita hommia perusreeniin.

Ittellä ku on suhteessa heikko yläselkä niin teen tulevassa ohjelmassa sillain et maanantai, keskiviikko ja perjantai on päiviä kun reenataan penkkiä, kyykkyä ja vetoa + avut ja sit tiistai ja torstai on sellai et käyn vetää vaan leukoja. Toisena päivänä toistoja ja toisena päivänä lisäpainoilla ykkösiä ja kakkosia.