Punk in Finland

Juu. Vapun jälkeen näköjään vaan 7 kertaa tehnyt pystäriä. 3*6*40 meni tänään helposti. Aikaisemmin tuli hinkattua pitkiä sarjoja 20-30 kilolla ja ihmeteltyä miks on niin nihkeää ja hirveää. Tai sit pienillä käsipainoilla.

Tosiaan suurinpiirtein tota starting strenghtiä tullut tehtyä vapusta alkaen. Esimerkiksi tavallista penkkiä en ennen vappua tehnyt ollenkaan. Hyvin huomaa voimaeron yläkropan ja esim. selän välillä.

Mukava kuulla. Pystärihän tuntuu kohoavan jengillä aika nopsaan, jos siihen vähän paneutuu. Itellä pompsahti kakkosmaksimi alle vuodessa 70 -> 82,5 kg, kun jätin penkin työntävissä käytännössä apuliikkeeksi ja keskityin ihan tosissaan pystöriin koko kropan liikkeenä.

Jumal nosto on.

Alussa kyllä kaikki olkapääliikkeet oli ihan hirveitä ja vähän piti tota tekniikkaakin opetella. Ykkös-kakkosmaksimeita en missään liikkeissä oo edes kokeillut, enkä pystäriäkään istuen, smithissä tms. Tangolla seisten pelkästään.

10-15 kiloa on tässä 6-7 viikossa saanut kaikissa isoissa liikkeissä lisätä tankoon, ja silti viime treenit pystynyt turhia repimättä klaaraamaan. Tammikuusta vasta tosiaan salielämää, ja kolme kk nyt vapaalla tangolla opetellut kaikkea. Taas kun saisi hyvän alun jälkeen elopainon nousuun niin oisin tyytyväinen, viikko sitten näytti 180cm/72 kg vaaka. Ekan kerran elämässäni (36v) kuitenkin edes kellottanut 70+ lukemia.

Karu teline, penkki ja rautaa. Kaveri hitsasi tuollaiset kokoon pientä korvausta vastaan aikanaan. On ainakin tarpeeksi järeät, ja tangon korkeutta pystyy muuttamaan just tarpeen mukaan ja koko häkkyrää voi myös kaventaa ja leventää jonkun verran. Tuolla on hyvä ryskätä. Tilaa on sen verran kyllä että jossain vaiheessa pitäis väsätä lattialle paikka jossa vois vähän tankoa tiputellakin.. Ja turvaraudat olis jees.

Bunkkeritreenaamiselle

Vähän lähempää. Sori iso kuva..

Pudotin tossa jokin aika sitten penkissä sarjapainot 120:een ja hemmetin hyvältä tuntuu. Kasit lähtee tällä hetkellä melkein kuin nopeusnostot, siistillä tekniikalla ja selkeästi väljää parissa ekassa sarjassa. Vähän pitkiä sarjojahan noi on, mutta so not kunhan progressiota tulee ja ajattelin ottaa nyt tavoitteeksi kymppisarjan ennen kuin palailen isompiin nostoihin. Olkapääjumppaa myös tehty niitä isompia painoja varten.

Muukalaiset täältä pois wrote:Pudotin tossa jokin aika sitten penkissä sarjapainot 120:een ja hemmetin hyvältä tuntuu. Kasit lähtee tällä hetkellä melkein kuin nopeusnostot, siistillä tekniikalla ja selkeästi väljää parissa ekassa sarjassa. Vähän pitkiä sarjojahan noi on, mutta so not kunhan progressiota tulee ja ajattelin ottaa nyt tavoitteeksi kymppisarjan ennen kuin palailen isompiin nostoihin. Olkapääjumppaa myös tehty niitä isompia painoja varten.

Aika lailla sama juttu, keveähköillä kaseilla pelailen tällä hetkellä penkin kanssa. Haluan pitää tekniikan ihan täysin pomminvarmana kun on olkapääongelmia taustalla sen verran. Pikkuhiljaa jos vähentelis toistoja ja lisäilis kuormia ja jossain vaiheessa hakis tän hetken teknisen maksimin.

Sanoin nyt kuitenkin hyvin alkaneelle 4 x viikossa salilla luuhamiselle hyvästit syksyyn asti, kun tässä alkoi kalenteri täyttymään yhdestä sun toisesta hommasta ja ei tee mieli asuu tuolla kopissa. 2 x vko salilla brutaalisti ja nopeesti isoilla asioilla Väsyneen miehen ehdottamalla 4x4,5x5,6x6-menolla, sitten pari kertaa viikossa tos lähellä olevalla jungle gymillä leukaa, dippiä ja soutua tommonen 20-25 min touhuilu. Noillakin saa yläkropan moukaroitua ihan tuusan paskaksi ku keskittyy siihen mitä tekee. Oon tehnyt vastaoteleukoja silleesti vajailla liikeradoilla että 3 sarjaa leuanvedon ala-asento on habat vaakatasoon pysäytettynä. Sit kolme sarjaa ihan kuolleesta riipunnasta latsit aktiiviseksi ja ylä-asento toi mistä aiemmassa liikkeessä aloitettiin. Oon roikottanu leukoja tehdessä jalkoja silleen etuviistossa jäykkänä niin, että vatsalle tulee staattinen pito koko ajan. Dipit ihan huolella rinnalle. Sit lopuks soutuja dippitelineistä roikkuen, jos vielä jaksaa.

Cavalcare La Tigre wrote:Sanoin nyt kuitenkin hyvin alkaneelle 4 x viikossa salilla luuhamiselle hyvästit syksyyn asti, kun tässä alkoi kalenteri täyttymään yhdestä sun toisesta hommasta ja ei tee mieli asuu tuolla kopissa. 2 x vko salilla brutaalisti ja nopeesti isoilla asioilla Väsyneen miehen ehdottamalla 4x4,5x5,6x6-menolla, sitten pari kertaa viikossa tos lähellä olevalla jungle gymillä leukaa, dippiä ja soutua tommonen 20-25 min touhuilu. Noillakin saa yläkropan moukaroitua ihan tuusan paskaksi ku keskittyy siihen mitä tekee. Oon tehnyt vastaoteleukoja silleesti vajailla liikeradoilla että 3 sarjaa leuanvedon ala-asento on habat vaakatasoon pysäytettynä. Sit kolme sarjaa ihan kuolleesta riipunnasta latsit aktiiviseksi ja ylä-asento toi mistä aiemmassa liikkeessä aloitettiin. Oon roikottanu leukoja tehdessä jalkoja silleen etuviistossa jäykkänä niin, että vatsalle tulee staattinen pito koko ajan. Dipit ihan huolella rinnalle. Sit lopuks soutuja dippitelineistä roikkuen, jos vielä jaksaa.

Noina punttipäivinä kannattaa ottaa rohkeesti usein ylirautaa ennen työsarjoja, jos frekvenssi on noin harva. Vaikka 2-3x2-3@85-95%, hyvinä päivinä uusi 1-3RM ja sit varsinaiset työsarjat. Jos paristi viikossa muussaa, niin muussaa sit kunnolla.

e: pistoolikyykyt ois ihan hyvä lisä tolle jungle gym-päivälle, jos siel ei mitään painoja oo.

Väsynyt mies wrote:

Cavalcare La Tigre wrote:Sanoin nyt kuitenkin hyvin alkaneelle 4 x viikossa salilla luuhamiselle hyvästit syksyyn asti, kun tässä alkoi kalenteri täyttymään yhdestä sun toisesta hommasta ja ei tee mieli asuu tuolla kopissa. 2 x vko salilla brutaalisti ja nopeesti isoilla asioilla Väsyneen miehen ehdottamalla 4x4,5x5,6x6-menolla, sitten pari kertaa viikossa tos lähellä olevalla jungle gymillä leukaa, dippiä ja soutua tommonen 20-25 min touhuilu. Noillakin saa yläkropan moukaroitua ihan tuusan paskaksi ku keskittyy siihen mitä tekee. Oon tehnyt vastaoteleukoja silleesti vajailla liikeradoilla että 3 sarjaa leuanvedon ala-asento on habat vaakatasoon pysäytettynä. Sit kolme sarjaa ihan kuolleesta riipunnasta latsit aktiiviseksi ja ylä-asento toi mistä aiemmassa liikkeessä aloitettiin. Oon roikottanu leukoja tehdessä jalkoja silleen etuviistossa jäykkänä niin, että vatsalle tulee staattinen pito koko ajan. Dipit ihan huolella rinnalle. Sit lopuks soutuja dippitelineistä roikkuen, jos vielä jaksaa.

Noina punttipäivinä kannattaa ottaa rohkeesti usein ylirautaa ennen työsarjoja, jos frekvenssi on noin harva. Vaikka 2-3x2-3@85-95%, hyvinä päivinä uusi 1-3RM ja sit varsinaiset työsarjat. Jos paristi viikossa muussaa, niin muussaa sit kunnolla.

e: pistoolikyykyt ois ihan hyvä lisä tolle jungle gym-päivälle, jos siel ei mitään painoja oo.

Kuinka usein suosittelisit noiden ylirautasarjojen tekemistä jos kolmeen kertaan viikossa käy? Eli mave-, penkki- ja kyykkypäivä ja teen tuolla samalla systeemillä, 4x4, 5x5, 6x6 ja sitten kevyt viikko. Tähän mennessä olen kerran kuukauteen aina tuolla 4x4 viikolla ennen työsarjaa aloittanut 2x2 @90%. Onko liian harva frekvenssi? Onhan mulla kyllä kaikenlaista apuliikettäkin mukana (mm. zercher-kyykkyä, farmarikävelyä, vinopenkkiä, korokkeelta vetoa ym. ym.) niin että joka treenin jälkeen kyllä tuntuu että on tehnyt jotain.

pahoinvoinnin galaksi wrote:

Väsynyt mies wrote:

Cavalcare La Tigre wrote:Sanoin nyt kuitenkin hyvin alkaneelle 4 x viikossa salilla luuhamiselle hyvästit syksyyn asti, kun tässä alkoi kalenteri täyttymään yhdestä sun toisesta hommasta ja ei tee mieli asuu tuolla kopissa. 2 x vko salilla brutaalisti ja nopeesti isoilla asioilla Väsyneen miehen ehdottamalla 4x4,5x5,6x6-menolla, sitten pari kertaa viikossa tos lähellä olevalla jungle gymillä leukaa, dippiä ja soutua tommonen 20-25 min touhuilu. Noillakin saa yläkropan moukaroitua ihan tuusan paskaksi ku keskittyy siihen mitä tekee. Oon tehnyt vastaoteleukoja silleesti vajailla liikeradoilla että 3 sarjaa leuanvedon ala-asento on habat vaakatasoon pysäytettynä. Sit kolme sarjaa ihan kuolleesta riipunnasta latsit aktiiviseksi ja ylä-asento toi mistä aiemmassa liikkeessä aloitettiin. Oon roikottanu leukoja tehdessä jalkoja silleen etuviistossa jäykkänä niin, että vatsalle tulee staattinen pito koko ajan. Dipit ihan huolella rinnalle. Sit lopuks soutuja dippitelineistä roikkuen, jos vielä jaksaa.

Noina punttipäivinä kannattaa ottaa rohkeesti usein ylirautaa ennen työsarjoja, jos frekvenssi on noin harva. Vaikka 2-3x2-3@85-95%, hyvinä päivinä uusi 1-3RM ja sit varsinaiset työsarjat. Jos paristi viikossa muussaa, niin muussaa sit kunnolla.

e: pistoolikyykyt ois ihan hyvä lisä tolle jungle gym-päivälle, jos siel ei mitään painoja oo.

Kuinka usein suosittelisit noiden ylirautasarjojen tekemistä jos kolmeen kertaan viikossa käy? Eli mave-, penkki- ja kyykkypäivä ja teen tuolla samalla systeemillä, 4x4, 5x5, 6x6 ja sitten kevyt viikko. Tähän mennessä olen kerran kuukauteen aina tuolla 4x4 viikolla ennen työsarjaa aloittanut 2x2 @90%. Onko liian harva frekvenssi? Onhan mulla kyllä kaikenlaista apuliikettäkin mukana (mm. zercher-kyykkyä, farmarikävelyä, vinopenkkiä, korokkeelta vetoa ym. ym.) niin että joka treenin jälkeen kyllä tuntuu että on tehnyt jotain.

Ehkä kannattaa vähän avata tota sun ohjelmaa, kehityshistoriaa ja tavoitteita ja miettiä sitä ihan kokonaisuutena. Toi oli kuitenkin tommonen aika spesifi neuvo tilanteeseen jossa korvataan säännöllinen voimapainotteinen treeni tilapäisesti ulkojumpalla ja parilla pikatreenillä viikossa. Riippuu nimittäin aika monesta asiasta miten isoja rautoja ja miten usein kannattaa nostaa.

Vois kyl paukutella tollasia kovempia toistoja kyl lähitulevaisuudessa, mut jäi tosta mainitsematta että teen noi 2 x vko tavallaan kai yksjakosena (1. kyykky+penkki+soutu 2. kyykky+pystäri+soutu). Eli tuleeha tos punnerrettuu ja tunkattua alakroppaliike 2 x viikos plus noi ulkona kikkailut yläkropalle. Taka-akseli ei nyt nii huolestuta ku kyykky on low bar, vois toisena päivänä kyl duunaa sitä julleakin. Melkein aina ku yritän tehdä sitä, huomaan että alaselkä on jo kyykystä aika hapoilla. Oikeastaan tossa kyykkyvolyymissa on totuteltavaa ihan tollasenaankin, mikä on kyllä jo tuottanut siinä mielessä tulosta ettei se okseta enää niin pahasti.

Muukalaiset täältä pois wrote:

pahoinvoinnin galaksi wrote:

Väsynyt mies wrote:

Cavalcare La Tigre wrote:Sanoin nyt kuitenkin hyvin alkaneelle 4 x viikossa salilla luuhamiselle hyvästit syksyyn asti, kun tässä alkoi kalenteri täyttymään yhdestä sun toisesta hommasta ja ei tee mieli asuu tuolla kopissa. 2 x vko salilla brutaalisti ja nopeesti isoilla asioilla Väsyneen miehen ehdottamalla 4x4,5x5,6x6-menolla, sitten pari kertaa viikossa tos lähellä olevalla jungle gymillä leukaa, dippiä ja soutua tommonen 20-25 min touhuilu. Noillakin saa yläkropan moukaroitua ihan tuusan paskaksi ku keskittyy siihen mitä tekee. Oon tehnyt vastaoteleukoja silleesti vajailla liikeradoilla että 3 sarjaa leuanvedon ala-asento on habat vaakatasoon pysäytettynä. Sit kolme sarjaa ihan kuolleesta riipunnasta latsit aktiiviseksi ja ylä-asento toi mistä aiemmassa liikkeessä aloitettiin. Oon roikottanu leukoja tehdessä jalkoja silleen etuviistossa jäykkänä niin, että vatsalle tulee staattinen pito koko ajan. Dipit ihan huolella rinnalle. Sit lopuks soutuja dippitelineistä roikkuen, jos vielä jaksaa.

Noina punttipäivinä kannattaa ottaa rohkeesti usein ylirautaa ennen työsarjoja, jos frekvenssi on noin harva. Vaikka 2-3x2-3@85-95%, hyvinä päivinä uusi 1-3RM ja sit varsinaiset työsarjat. Jos paristi viikossa muussaa, niin muussaa sit kunnolla.

e: pistoolikyykyt ois ihan hyvä lisä tolle jungle gym-päivälle, jos siel ei mitään painoja oo.

Kuinka usein suosittelisit noiden ylirautasarjojen tekemistä jos kolmeen kertaan viikossa käy? Eli mave-, penkki- ja kyykkypäivä ja teen tuolla samalla systeemillä, 4x4, 5x5, 6x6 ja sitten kevyt viikko. Tähän mennessä olen kerran kuukauteen aina tuolla 4x4 viikolla ennen työsarjaa aloittanut 2x2 @90%. Onko liian harva frekvenssi? Onhan mulla kyllä kaikenlaista apuliikettäkin mukana (mm. zercher-kyykkyä, farmarikävelyä, vinopenkkiä, korokkeelta vetoa ym. ym.) niin että joka treenin jälkeen kyllä tuntuu että on tehnyt jotain.

Ehkä kannattaa vähän avata tota sun ohjelmaa, kehityshistoriaa ja tavoitteita ja miettiä sitä ihan kokonaisuutena. Toi oli kuitenkin tommonen aika spesifi neuvo tilanteeseen jossa korvataan säännöllinen voimapainotteinen treeni tilapäisesti ulkojumpalla ja parilla pikatreenillä viikossa. Riippuu nimittäin aika monesta asiasta miten isoja rautoja ja miten usein kannattaa nostaa.

Ei oo kovin spesifi neuvo vaan pätee aika yleisesti perusvoimakaudella kun tehdään pitempää sarjaa. Kävästään ennen työsarjoja sellasessa helpohkossa ykkösessä tai kakkosessa niin pysyy hermotus hereillä perusvoimakaudellakin.
Toki jos reenaa jo valmiiks tuolla 90% tienoolla niin ei ole mitään syytä ottaa ylirautoja.

Danger wrote:

Muukalaiset täältä pois wrote:

pahoinvoinnin galaksi wrote:

Väsynyt mies wrote:

Cavalcare La Tigre wrote:Sanoin nyt kuitenkin hyvin alkaneelle 4 x viikossa salilla luuhamiselle hyvästit syksyyn asti, kun tässä alkoi kalenteri täyttymään yhdestä sun toisesta hommasta ja ei tee mieli asuu tuolla kopissa. 2 x vko salilla brutaalisti ja nopeesti isoilla asioilla Väsyneen miehen ehdottamalla 4x4,5x5,6x6-menolla, sitten pari kertaa viikossa tos lähellä olevalla jungle gymillä leukaa, dippiä ja soutua tommonen 20-25 min touhuilu. Noillakin saa yläkropan moukaroitua ihan tuusan paskaksi ku keskittyy siihen mitä tekee. Oon tehnyt vastaoteleukoja silleesti vajailla liikeradoilla että 3 sarjaa leuanvedon ala-asento on habat vaakatasoon pysäytettynä. Sit kolme sarjaa ihan kuolleesta riipunnasta latsit aktiiviseksi ja ylä-asento toi mistä aiemmassa liikkeessä aloitettiin. Oon roikottanu leukoja tehdessä jalkoja silleen etuviistossa jäykkänä niin, että vatsalle tulee staattinen pito koko ajan. Dipit ihan huolella rinnalle. Sit lopuks soutuja dippitelineistä roikkuen, jos vielä jaksaa.

Noina punttipäivinä kannattaa ottaa rohkeesti usein ylirautaa ennen työsarjoja, jos frekvenssi on noin harva. Vaikka 2-3x2-3@85-95%, hyvinä päivinä uusi 1-3RM ja sit varsinaiset työsarjat. Jos paristi viikossa muussaa, niin muussaa sit kunnolla.

e: pistoolikyykyt ois ihan hyvä lisä tolle jungle gym-päivälle, jos siel ei mitään painoja oo.

Kuinka usein suosittelisit noiden ylirautasarjojen tekemistä jos kolmeen kertaan viikossa käy? Eli mave-, penkki- ja kyykkypäivä ja teen tuolla samalla systeemillä, 4x4, 5x5, 6x6 ja sitten kevyt viikko. Tähän mennessä olen kerran kuukauteen aina tuolla 4x4 viikolla ennen työsarjaa aloittanut 2x2 @90%. Onko liian harva frekvenssi? Onhan mulla kyllä kaikenlaista apuliikettäkin mukana (mm. zercher-kyykkyä, farmarikävelyä, vinopenkkiä, korokkeelta vetoa ym. ym.) niin että joka treenin jälkeen kyllä tuntuu että on tehnyt jotain.

Ehkä kannattaa vähän avata tota sun ohjelmaa, kehityshistoriaa ja tavoitteita ja miettiä sitä ihan kokonaisuutena. Toi oli kuitenkin tommonen aika spesifi neuvo tilanteeseen jossa korvataan säännöllinen voimapainotteinen treeni tilapäisesti ulkojumpalla ja parilla pikatreenillä viikossa. Riippuu nimittäin aika monesta asiasta miten isoja rautoja ja miten usein kannattaa nostaa.

Ei oo kovin spesifi neuvo vaan pätee aika yleisesti perusvoimakaudella kun tehdään pitempää sarjaa. Kävästään ennen työsarjoja sellasessa helpohkossa ykkösessä tai kakkosessa niin pysyy hermotus hereillä perusvoimakaudellakin.
Toki jos reenaa jo valmiiks tuolla 90% tienoolla niin ei ole mitään syytä ottaa ylirautoja.

Siis yleisesti kannattaa välillä nostaa isoja rautoja mutta ei mulla ainakaan tulis treenistä yhtään mitään jos joka hemmetin kerta vetäisin tommoset alkuun. Tommosella Cavalcaren ohjelmalla taas voisin hyvinkin tehdä niin.