Kyllä tohon vaikuttaa moni seikka. Mulle toimii hyvin ylirauta kerran ~3 viikkoon. Jos nyt esim. ohjelma ois yksjakoinen, ma&ke penkki+kyykky ja keskiviikkona kapee penkki/pystäri+mave ja homma ois perus kolme kovaa viikkoa ja neljäs kevyt, niin saattaisin ottaa sillä vikalla viikolla ennen kevennystä ne yliraudat. Esim. ma kyykyn ylirauta, ke maven ja perjantaina penkin. Kaksjakoisella vähän limittelen noita ylirautoja ja saattaa olla että kyykyssä tulee viikolla 1, penassa viikolla 2 ja vedossa viikolla 3.Muukalaiset täältä pois wrote:Siis yleisesti kannattaa välillä nostaa isoja rautoja mutta ei mulla ainakaan tulis treenistä yhtään mitään jos joka hemmetin kerta vetäisin tommoset alkuun. Tommosella Cavalcaren ohjelmalla taas voisin hyvinkin tehdä niin.Danger wrote:Ei oo kovin spesifi neuvo vaan pätee aika yleisesti perusvoimakaudella kun tehdään pitempää sarjaa. Kävästään ennen työsarjoja sellasessa helpohkossa ykkösessä tai kakkosessa niin pysyy hermotus hereillä perusvoimakaudellakin.Muukalaiset täältä pois wrote:Ehkä kannattaa vähän avata tota sun ohjelmaa, kehityshistoriaa ja tavoitteita ja miettiä sitä ihan kokonaisuutena. Toi oli kuitenkin tommonen aika spesifi neuvo tilanteeseen jossa korvataan säännöllinen voimapainotteinen treeni tilapäisesti ulkojumpalla ja parilla pikatreenillä viikossa. Riippuu nimittäin aika monesta asiasta miten isoja rautoja ja miten usein kannattaa nostaa.pahoinvoinnin galaksi wrote:Kuinka usein suosittelisit noiden ylirautasarjojen tekemistä jos kolmeen kertaan viikossa käy? Eli mave-, penkki- ja kyykkypäivä ja teen tuolla samalla systeemillä, 4x4, 5x5, 6x6 ja sitten kevyt viikko. Tähän mennessä olen kerran kuukauteen aina tuolla 4x4 viikolla ennen työsarjaa aloittanut 2x2 @90%. Onko liian harva frekvenssi? Onhan mulla kyllä kaikenlaista apuliikettäkin mukana (mm. zercher-kyykkyä, farmarikävelyä, vinopenkkiä, korokkeelta vetoa ym. ym.) niin että joka treenin jälkeen kyllä tuntuu että on tehnyt jotain.Väsynyt mies wrote:Noina punttipäivinä kannattaa ottaa rohkeesti usein ylirautaa ennen työsarjoja, jos frekvenssi on noin harva. Vaikka 2-3x2-3@85-95%, hyvinä päivinä uusi 1-3RM ja sit varsinaiset työsarjat. Jos paristi viikossa muussaa, niin muussaa sit kunnolla.Cavalcare La Tigre wrote:Sanoin nyt kuitenkin hyvin alkaneelle 4 x viikossa salilla luuhamiselle hyvästit syksyyn asti, kun tässä alkoi kalenteri täyttymään yhdestä sun toisesta hommasta ja ei tee mieli asuu tuolla kopissa. 2 x vko salilla brutaalisti ja nopeesti isoilla asioilla Väsyneen miehen ehdottamalla 4x4,5x5,6x6-menolla, sitten pari kertaa viikossa tos lähellä olevalla jungle gymillä leukaa, dippiä ja soutua tommonen 20-25 min touhuilu. Noillakin saa yläkropan moukaroitua ihan tuusan paskaksi ku keskittyy siihen mitä tekee. Oon tehnyt vastaoteleukoja silleesti vajailla liikeradoilla että 3 sarjaa leuanvedon ala-asento on habat vaakatasoon pysäytettynä. Sit kolme sarjaa ihan kuolleesta riipunnasta latsit aktiiviseksi ja ylä-asento toi mistä aiemmassa liikkeessä aloitettiin. Oon roikottanu leukoja tehdessä jalkoja silleen etuviistossa jäykkänä niin, että vatsalle tulee staattinen pito koko ajan. Dipit ihan huolella rinnalle. Sit lopuks soutuja dippitelineistä roikkuen, jos vielä jaksaa.
e: pistoolikyykyt ois ihan hyvä lisä tolle jungle gym-päivälle, jos siel ei mitään painoja oo.
Toki jos reenaa jo valmiiks tuolla 90% tienoolla niin ei ole mitään syytä ottaa ylirautoja.
En siis näe itselleni toimivaksi ottaa niitä useammin kuin kerran kolmeen-neljään viikkoon, koska ei se hermosto ihan noin vaan nukahda (mutta omalla kohdalla vetää tukkoon, jos ihan jatkuvalla syötöllä oon nostamassa >90%-rautoja) . Jos on tehny pitkään keskipitkää tai pitkää sarjaa ilman mitään lyhyempiä rykäisyjä, niin on perusteltua ottaa useamminkin. Sama pätee myös pidemmältä tauolta punttihommiin palatessa.
Sitten taas tiedän tyyppejä, jotka ottaa kovia singlejä about joka treenissä tiheänkin frekvenssin ohjelmissa (kroppa yli kolmesti viikossa läpi) ja sekin toimii, mikä korostaa just sitä, et se on hyvin yksilökohtaista ja treenimetodeista riippuvaista.
Kannattaa siis testailla vähän mikä itelle sopii. Jos tekee kerran neljään viikkoon sen yliraudan ja tuntuu, että kroppa on hereillä tommoseen kovemman romun liikutuksen, niin ei siinä sit luonnollisesti oo mitään hätää. Jos sit taas maltillinen ylirauta painaa enemmän kun pitäis ja nostoista uupuu terävyys, herättelee useammin ja kattoo miten vaikuttaa.
