Bodybuilding Punx

[Resilator]

Satku penkistä Ei se mun kokoiselle ukolle paljoa ole, mut onpahan rajapyykki ja oma enkka kuitenkin! Tästä on hyvä jatkaa.

[Huntteri]

Satku penkistä Ei se mun kokoiselle ukolle paljoa ole, mut onpahan rajapyykki ja oma enkka kuitenkin! Tästä on hyvä jatkaa.

hyvä!

itelläki lähestyy. tänään tein eka kasivitosella 3x5 ja sitten taas aloin ihan huvikseni lisäämään vielä lätkiä ja 95 tuli aika helposti. lopettelin siihen sitten.

pystäri olikin sitten seuraava liike ja jännästi oli raskasta

[Huntteri]

Satku penkistä Ei se mun kokoiselle ukolle paljoa ole, mut onpahan rajapyykki ja oma enkka kuitenkin! Tästä on hyvä jatkaa.

hyvä!

itelläki lähestyy. tänään tein eka kasivitosella 3x5 ja sitten taas aloin ihan huvikseni lisäämään vielä lätkiä ja 95 tuli aika helposti. lopettelin siihen sitten.

pystäri olikin sitten seuraava liike ja jännästi oli raskasta

[Man-Thing]

Eilen ei ihan tahtonut kulkea. Aika rankka työpäivä ja menin vasta iltakahdeksan maissa vääntämään. Penkki oli yhtä tuskaa, kyykky ei niin paha. Piruuttani sitten vedin treenin lopuksi metsurikyykyllä etureidet aivan finaaliin. Nyt aamulla tietää kyllä tehneensä.

[Hra Mezola]

Ohjelmani, saa antaa palautetta ja vinkkejä.

Joka toinen päivä:
Lämpöä päälle kilsalla soutulaitteessa.
pull up, -45kg avustuksella laitteessa. Menee yleensä 12,10,8. Tulos paranee kuitenkin selkeesti pikkuhiljaa ja oon mieluummin ottanut pois avustuskiloja kuin hinkannut pidempää sarjaa.
3x12 sumokyykky 1x32.5kg käsipaino hanskoissa, syvä kyykky.
3x12 ylätalja 40kg.
3x12 ojentajat taljassa 50kg
3x12 hauikset käsipainoilla,tiputin kympistä kasiin et saa puhtaammin ilman venkulointia, siitä pikkuhiljaa takas ylös kun alkaa kulkemaan.
3x12 rintaprässi 55kg
3x12 keskisoutu laitteessa 40kg, tässä menis enemmänkin ja ens treeneissä nostan 45kg.
4x12 vatsarutistuksia "ylämäkeen" penkissä.
2x12 pakaralaite/takapotku tjsp. laitteessa 75kg.
3x12 facepull taljassa 25kg.
3x12 selänojennus "penkissä", 5kg lisäpaino sylissä.
2x12 kulmasoutu 15kg käsipainolla penkissä "horisontaalisesti" nojaillen. Tässä on ongelmaa saada sujumaan puhtaasti, eli hakee.
dipit -45kg avustuksella laitteessa 12,8,6.Koitan nojailla eteenpäin et ottais enemmän rintalihaksiin. Progressiossa sama homma kuin pull uppien kanssa.
Pystypunnerrus 15kg käsipainoilla. Fiiliksen mukaan nousee yleensä 12,10,6,6. Nostan pikkuhiljaa painoa, en sarjojen pituuksia.

Liikkeiden paikka per.treenisessio saattaa vaihdella aika paljonkin, esim. sen mukaan et lyökö hanskat hapoille tai alkaako yrjöttää.

[Huntteri]

aika vitukseen paljon liikkeitä. tietää varmaan tehneensä.

[Hra Mezola]

aika vitukseen paljon liikkeitä. tietää varmaan tehneensä.

Koko kroppa kerralla läpi olis ajatus ainakin tällä hetkellä...ja kyllä tietää

[Väsynyt mies]

Ohjelmani, saa antaa palautetta ja vinkkejä.

Joka toinen päivä:
Lämpöä päälle kilsalla soutulaitteessa.
pull up, -45kg avustuksella laitteessa. Menee yleensä 12,10,8. Tulos paranee kuitenkin selkeesti pikkuhiljaa ja oon mieluummin ottanut pois avustuskiloja kuin hinkannut pidempää sarjaa.
3x12 sumokyykky 1x32.5kg käsipaino hanskoissa, syvä kyykky.
3x12 ylätalja 40kg.
3x12 ojentajat taljassa 50kg
3x12 hauikset käsipainoilla,tiputin kympistä kasiin et saa puhtaammin ilman venkulointia, siitä pikkuhiljaa takas ylös kun alkaa kulkemaan.
3x12 rintaprässi 55kg
3x12 keskisoutu laitteessa 40kg, tässä menis enemmänkin ja ens treeneissä nostan 45kg.
4x12 vatsarutistuksia "ylämäkeen" penkissä.
2x12 pakaralaite/takapotku tjsp. laitteessa 75kg.
3x12 facepull taljassa 25kg.
3x12 selänojennus "penkissä", 5kg lisäpaino sylissä.
2x12 kulmasoutu 15kg käsipainolla penkissä "horisontaalisesti" nojaillen. Tässä on ongelmaa saada sujumaan puhtaasti, eli hakee.
dipit -45kg avustuksella laitteessa 12,8,6.Koitan nojailla eteenpäin et ottais enemmän rintalihaksiin. Progressiossa sama homma kuin pull uppien kanssa.
Pystypunnerrus 15kg käsipainoilla. Fiiliksen mukaan nousee yleensä 12,10,6,6. Nostan pikkuhiljaa painoa, en sarjojen pituuksia.

Liikkeiden paikka per.treenisessio saattaa vaihdella aika paljonkin, esim. sen mukaan et lyökö hanskat hapoille tai alkaako yrjöttää.

Ihan vitusti liikaa liikkeitä ja osa täysin turhia yksjakoseen + vakioidut sarja-ja toistomäärät takaa tasanteen. En keksi tosta oikeesti juuri mitään hyvää sanottavaa.

[skibidi murder]

Tossa on (mm.) nopeesti laskettuna 4 aika hipoa liikettä yläselälle. Tehköön kukin tietysti ihan sillä tapaa millä treeni parhaiten maistuu, mut ite menisin varmaa jollai isolla soudulla + leuoilla (vaikka sit avustettuna). Muuhun ny en paneudu sen tarkemmin, mut ehkä herää kysymys et onks sul jotain paikkoja paskana ku hyväksi todetut perusasiat ei maistu?

[Väsynyt mies]

Tehköön kukin tietysti ihan sillä tapaa millä treeni parhaiten maistuu

No siis tämä toki.

[skibidi murder]

Smolov jr. pena-rapsa.
- 10 kiloo penaan lisää, mahdollisesti olis tullu enemmänki ylös testissä, mutta...
- kyynärpäiden alue ja forkut (!) jotenki kulahtaneen oloset ton jäljiltä, ei palautunu 6 päivän levollakaan täysin. Maksimitesti oli ku olis penkannu veden alla, vitun jäistä hommaa mut en jaksanu venailla
- en tiiä onko tää ny volyymijumppana oikeestaa mikää hirveen järkeväkään mut onpahan nyt tehty ja ollaa jonkulaisissa aikuisten lukemissa sentää

[skibidi murder]

Mietin et tekiskö sitä semmosen äpäräohjelman seuraavaks, että ottais tosta Barbell Medicinen The Bridge -ohjelmasta alakerran treenit ihan niinku ne lukee ohjelmassa (paitsi veto trap barilla) ja yläkropan perseilis sitten oman maun mukaan (varsinki sattuneesta syystä tasapenkki ei kiinnosta vitunkarvan vertaa )

Pari frendii ton 2 kk kisko tossa läpi ja tulokset oli varsin vaikuttavia, toisaalta kyl toi näyttää aika raskaalta ohjelmalta myös. Pystäriä toi ei kuulemma kehittäny, mut tuossa kyllä mainitaan että ohjelmoidut penkki- ja pystäritreenit vois vaihtaa myös päikseen jos niin haluaa. Tossa olis iha hyvä intro itelle myös RPE-pohjaseen ohjelmaan.

[Herman Toothrot]

Talven "bodailu/tuntuma"-treenailun perään kunnon voimaryskäysohjelma ollut työn alla pari viikkoa - Maistuu

[skibidi murder]

Koska toi paska nyt on ilmanen muutenki, nii pistän sen tähä. Älkää kysykö miks viikko 4 on kaks kertaa

[Resilator]

Maasta nousi viimein jahdattu 200 kiloa, nyt syön itseni tainnoksiin