Bodybuilding Punx

[Äidin mielestä mukava poika]

^Onnea

Ja ihan kivaltahan toi Barbellin ohjelma näyttää. Voisin ite vaikka täräyttää syksyllä kokeeksi tulille.

[Summertime_skinhead]

Etukyykkäsin itelleni puujalan. 2x85% vartin EMOMina. Sillä lailla perskele. Ton lisäks tänään rinnallevetoa blokeilta 7x3 @ 90kg, push pressiä sellaseen 8rpe kakkosmaksimii. Se oli tänää 110kg. Vähä boxihyppyjä, vatsoja ja kelkan työntämistä. Feeling strong.

[Väsynyt mies]

Etukyykkäsin itelleni puujalan. 2x85% vartin EMOMina. Sillä lailla perskele. Ton lisäks tänään rinnallevetoa blokeilta 7x3 @ 90kg, push pressiä sellaseen 8rpe kakkosmaksimii. Se oli tänää 110kg. Vähä boxihyppyjä, vatsoja ja kelkan työntämistä. Feeling strong.

Missä oot ollu kun ei oo näkyny postauksia?

[Summertime_skinhead]

Etukyykkäsin itelleni puujalan. 2x85% vartin EMOMina. Sillä lailla perskele. Ton lisäks tänään rinnallevetoa blokeilta 7x3 @ 90kg, push pressiä sellaseen 8rpe kakkosmaksimii. Se oli tänää 110kg. Vähä boxihyppyjä, vatsoja ja kelkan työntämistä. Feeling strong.

Missä oot ollu kun ei oo näkyny postauksia?

Tää vuosi on tähän asti menny aikalailla keräillessä itteä ja reenaaminen on ollu aikaslailla fiilispohjasta ylläpitoa. Mielenkiinto on ollu huomattavasti enempi muissa harrastuksissa ja se on tuntunu aika virkistävältä. Tässä on myös suhtautuminen treenaamiseen muuttunu tosi paljon ja voimasikailu on aika taakse jääny juttu. Nyt mennää enempi aggressiivisella tatsilla, räjähtävyydellä ja työkapasiteettia kehittäen.

Toi tän päivän reeni on aika kuvaava tän hetken intresseistä.

[Väsynyt mies]

Etukyykkäsin itelleni puujalan. 2x85% vartin EMOMina. Sillä lailla perskele. Ton lisäks tänään rinnallevetoa blokeilta 7x3 @ 90kg, push pressiä sellaseen 8rpe kakkosmaksimii. Se oli tänää 110kg. Vähä boxihyppyjä, vatsoja ja kelkan työntämistä. Feeling strong.

Missä oot ollu kun ei oo näkyny postauksia?

Tää vuosi on tähän asti menny aikalailla keräillessä itteä ja reenaaminen on ollu aikaslailla fiilispohjasta ylläpitoa. Mielenkiinto on ollu huomattavasti enempi muissa harrastuksissa ja se on tuntunu aika virkistävältä. Tässä on myös suhtautuminen treenaamiseen muuttunu tosi paljon ja voimasikailu on aika taakse jääny juttu. Nyt mennää enempi aggressiivisella tatsilla, räjähtävyydellä ja työkapasiteettia kehittäen.

Toi tän päivän reeni on aika kuvaava tän hetken intresseistä.

Hyvä että oot virkistynyt muiden harrastusten parissa, ehdin jo kelailla poissaollessasi että jotain on sattunut.

Mullakin reenit on ottanu pikkasen uutta suuntaa, tosin voimasikailuprosentti on edelleen helvetin vahva.

[Summertime_skinhead]

Tuntunu myös aika hyvältä se että pystyy salilla just painamaan vähä kovempaa ja pitempää niinku tollasia EMOMeja, kelkkaa ja kantoja yms. Ei oo pelkästää sitä kaks toistoo ja 10min tauko.

[Man-Thing]

Phuuh. Tänään tuli tehtyä pystäriä istuen stopeilla. Sticking pointti on just tossa pään yläpuolella, vähän ennen kun kädet suoristuu. Ristus että tuntuikin pahalta/ihanalta. Lisäks sitten olkapäiden ja haban bodausta. Muuten teen yksjakosella, mutta tää on nyt tämmönen ylimääräinen reeni tässä sitten.

[Väsynyt mies]

Phuuh. Tänään tuli tehtyä pystäriä istuen stopeilla. Sticking pointti on just tossa pään yläpuolella, vähän ennen kun kädet suoristuu. Ristus että tuntuikin pahalta/ihanalta. Lisäks sitten olkapäiden ja haban bodausta. Muuten teen yksjakosella, mutta tää on nyt tämmönen ylimääräinen reeni tässä sitten.

Stoppireenit tekee varsin nöyräks, jos on selkee sticking point ja pysäyttelee oikeessa kohdassa. Tosin niin sen on tarkotuskin. Mulla kiipes pystäri 110->120 hyvin hätäsesti, kun sai heikkoutta vaikeimmasta kohdasta pois.

[Väsynyt mies]

Tuntunu myös aika hyvältä se että pystyy salilla just painamaan vähä kovempaa ja pitempää niinku tollasia EMOMeja, kelkkaa ja kantoja yms. Ei oo pelkästää sitä kaks toistoo ja 10min tauko.

Mulla on vähän fifti-siksti noita parin toiston rykäsyjä kymmenen minuutin taukoineen ja sit pidempiä settejä. Aika paljon on tullu kyykittyä ja punnerreltua lyhyillä palautuksilla pitkää sarjaa ja on tonne pääliikkeeks hiipiny tempauskin. Saa nähdä mitä tässä tapahtuu, mutta sen mä vaan sanon että pystärissä tulee 130 kg tänä vuonna.

[Summertime_skinhead]

Etukyykkäsin itelleni puujalan. 2x85% vartin EMOMina. Sillä lailla perskele. Ton lisäks tänään rinnallevetoa blokeilta 7x3 @ 90kg, push pressiä sellaseen 8rpe kakkosmaksimii. Se oli tänää 110kg. Vähä boxihyppyjä, vatsoja ja kelkan työntämistä. Feeling strong.

Missä oot ollu kun ei oo näkyny postauksia?

Tää vuosi on tähän asti menny aikalailla keräillessä itteä ja reenaaminen on ollu aikaslailla fiilispohjasta ylläpitoa. Mielenkiinto on ollu huomattavasti enempi muissa harrastuksissa ja se on tuntunu aika virkistävältä. Tässä on myös suhtautuminen treenaamiseen muuttunu tosi paljon ja voimasikailu on aika taakse jääny juttu. Nyt mennää enempi aggressiivisella tatsilla, räjähtävyydellä ja työkapasiteettia kehittäen.

Toi tän päivän reeni on aika kuvaava tän hetken intresseistä.

Hyvä että oot virkistynyt muiden harrastusten parissa, ehdin jo kelailla poissaollessasi että jotain on sattunut.

Mullakin reenit on ottanu pikkasen uutta suuntaa, tosin voimasikailuprosentti on edelleen helvetin vahva.

Ei oo onneks mitään sattunu ja terveenäkin pysyny. Vuoden vaihteessa vaan se pitkä tauko pisti päätä tosi paljon sekasin ja järjestykseen yhtä aikaa.

Siinä tauolla tuskaillessa vasta tajus miten viimesten vuosien aikana identiteetti on rakentunu tosi vahvasti voimailuun kiinni; duunissa oot se riski äijä, jonka koosta ja voimista heitetää läämää ja jolle aina kerrotaan ekana kun on alottanu salilla käynnin tainees harkinnu sitä. Kavereille toki muutakin mut kyllä se sielläkin aika vahvasti huomioidaan ettei ole tuulen nussima vinkuheinä vaan raavas vegaaniÄIÄ. Ja omille lapsillekin on se maailman vahvin ihminen.

Sitten ku ei päässy reenaamaan nii tajus kuinka tärkeetä sellane identiteetti on, että oot jossakin helvetin hyvä. Sitten löyty tässä esim kymmenen vuoden tauon jälkeen uudestaan piirtäminen ja ens vuonna aion alkaa tekemään tatskoja. Sai taas sen fiiliksen että on jossain helvetin hyvä ja identiteettiin vähän muutakin kun ne ihan vitun isot ruoka-annokset ja painavien asioiden nostelun. Hienoa saada palautetta tosta taiteellisestakin puolesta ja nähdä miten erilailla ihmiset suhtautuu kun ei ookkaan ihan one trick pony vaan pystyy myös omaa henkistä spektriä tuomaan julki myös aikas eri laidalta.

Semmone tilitys.

Ps. Hyvää kevättä kaikille ja rutkasti PMAta!

[Summertime_skinhead]

Tuntunu myös aika hyvältä se että pystyy salilla just painamaan vähä kovempaa ja pitempää niinku tollasia EMOMeja, kelkkaa ja kantoja yms. Ei oo pelkästää sitä kaks toistoo ja 10min tauko.

Mulla on vähän fifti-siksti noita parin toiston rykäsyjä kymmenen minuutin taukoineen ja sit pidempiä settejä. Aika paljon on tullu kyykittyä ja punnerreltua lyhyillä palautuksilla pitkää sarjaa ja on tonne pääliikkeeks hiipiny tempauskin. Saa nähdä mitä tässä tapahtuu, mutta sen mä vaan sanon että pystärissä tulee 130 kg tänä vuonna.

Oioi! Miten lähteny tempaus rullaamaan? Ite raakana koitan sitä kovasti harjotella. 75kg yli ei oikeen meinaa päästä ja tuntuu että selkeesti tekniikasta johtuva asia tämä.

[Hra Mezola]

Tossa on (mm.) nopeesti laskettuna 4 aika hipoa liikettä yläselälle. Tehköön kukin tietysti ihan sillä tapaa millä treeni parhaiten maistuu, mut ite menisin varmaa jollai isolla soudulla + leuoilla (vaikka sit avustettuna). Muuhun ny en paneudu sen tarkemmin, mut ehkä herää kysymys et onks sul jotain paikkoja paskana ku hyväksi todetut perusasiat ei maistu?

Olkapää leikattu ja ylitaipuvat nivelet löytyy aka en ala penkkaamaan ja tanko muutenkin hirvittää ajatuksena esim. kyykkäämisessä. Pari kertaa sellanen semilukitus iskenyt vasempaan polveen muun urheilun yhteydessä. Ajatus lukkopolvesta kun tanko on niskan takana jne. ei houkuta. Mitä tarkoitat hyväksi todetuilla, puuttuvilla perusasioilla?

Olen siis todellakin enemmän kuin tyytyväinen jos tulisi joku vaihtoehtoinen ehdotus yksjakoiseen, eli laittakaa tulemaan ehdotuksia. Mitä kenties lisätä/vähentää/ottaa tilalle. Sinänsä hupaisaa kun ton ohjelman perusrungon on alunperin väsännyt ns. ammattilainen ja ite oon vaan lisännyt siihen juttuja, paskan myivät hemmets. Vaikka nyt tuleekin risuja & männynkäpyjä, niin vannon ja vakuutan, että selkeitä tuloksia olen tuolla ohjelmalla ja aiemmalla "mummojumpalla" saavuttanut fysiikassa. Toki liikemäärä pisti itsekin epäilemään järkevyyttä ja siksi kysyinkin palautetta, joka olikin sitten sanoisinko murskaava
Mieluummin toki ottaa rehellistä palautetta kuin et "ihan kiva" tai pelkkä hiljaisuus.

[skibidi murder]

Tarkoitin justiisa kyykkyä, vetoa, penkkiä ja soutua tangolla, leuanvetoa (no se sulla periaatteessa oliki). Näiden vammojen osalta mä en oikein osaa neuvoa, mut kyllä sitä on paskoillaki korteilla kekseliäät tyypit saanu treenattua. Voimasika Wendlerin Jimppa vissiin penkkas football barilla ku sillä oli olkapää operoitu, semmosissa on anteeksiantava otevalikoima, mutta onko noita tankoja sitten millään perussalilla ainakaan on toinen kyssäri. Askelkyykky voi olla toiselle polvivammaselle hyvä ja taas toiselle kauhu, mutta siinä voi polvikulmalla vähän kikkailla kuinka paljon tulee painetta sille polvinivelelle. Pitää ehkä vähän miettiä.

[Niin,]

Pari kevyttä treenipäivää ja kolme päivää totaalilepoa ja kappas saatana, pystäriin sarjapainoihin heti +5kg ja zercher-kyykän työsarjaan tuli 8 toistoa lisää.
Liekkö ollut vähän tukkoisuuttaa havaittavissa, jääny se kevyt viikko pitämättä taas jonkin aikaa.

Toi olkapää-osasto tuntuu kyllä edelleen helvetin tukkoselta, vois jättää tangolla tehtävät punnerrukset pois hetkeks ja ehkä muutenkin ajaa olkapäätä vähemman failureen.

[Väsynyt mies]

Vaikka nyt tuleekin risuja & männynkäpyjä, niin vannon ja vakuutan, että selkeitä tuloksia olen tuolla ohjelmalla ja aiemmalla "mummojumpalla" saavuttanut fysiikassa. Toki liikemäärä pisti itsekin epäilemään järkevyyttä ja siksi kysyinkin palautetta, joka olikin sitten sanoisinko murskaava
Mieluummin toki ottaa rehellistä palautetta kuin et "ihan kiva" tai pelkkä hiljaisuus.

Alkuun saa tuloksia millä systeemillä tahansa, enkä epäile kehitystä. Se vaan ei jatku kovin kauaa vakioiduilla sarja-ja toistomäärillä tai kauheen isolla kasalla liikkeitä. Eniten mua närästää noissa copypaste-personal rainerien ohjelmissa se, että ei osata ees alkeellisesti sisällyttää mitään fiksua suunnitelmaa nousujohteisuudesta niihin tekemisiin, kunhan vaan lätkästään 3x12 ajasta ikuisuuteen ja täts it. Pelkät numerot ja kirjaimet paperilla ei riitä, treeneissä on oltava joku selkeä suunta. Se suunta ei kovin kauaa voi olla lineaariseen progressioon perustuva "levyjä lisää aina kun tulee 3x12", ku se tie nousee varsinkin naturaalilla kauheen äkkiä pystyyn.

Jos sä nyt väkisin haluat pitää ton treenirungon, niin ei se mua henkilökohtasesti kaivele. Jos mitään isompia rajoitteita ei ole, niin yksjakosessa riittää vallan mainiosti viis liikettä per päivä. Yläkerran työntäviä 1-2 kpl (penavariaatio/pystärivariaatio), iso jalkaliike tai kaks (kyykkyvariantti/mavevariantti/julle), 1-2 x yläselkäliike (leuat ja soudut, can't go wrong, tosin sopii sinne joku ylä-tai alataljakin) ja suoraa keskivartalotreeniä. Loppuun voi sit hinkata pari liikettä pientä eristävää, jos on silleen turhamainen (hauis, ojentajat, sivu-tai takaolat, epäkkäät, pohkeet, mitä näitä on). Sun kohdalla tietysti joutuu treenaamaan vammojen ja sun oman huolen kropastas ohi, mut en mä silti vatkuttais samassa treenissä esim. neljää liikettä yläselälle. Voimien kasvaessa (tosin sitä ei kovin äkkiä 3x12-junttaamisella tapahdu ) tuut kyllä huomaamaan, että tehot on aivan vitun kehnot niissä parissa vikassa selkäliikkeessä, jos siis intensiteetti on semmonen yksjakoseen sopiva (1-2 toistoa vikaan sarjaan varastoon noin pääsääntöisesti, esim. kevyttä viikkoa edeltävällä viikolla voi hakata failureenkin).

Vaikka sarjapainoprogressio ei ookaan bodaushommissa yleisesti ajateltu kuin yhdeksi työkaluksi, on se silti ihan vitun oikeesti nopein tapa kasvattaa pattia, varsinkin uran noviisivuosina. Kun nyt ilmeisesti oot (melko kauan?) tehny tota pitkää pumppailusarjaa ni koita edes semmosta, että hakkaat noiden 12 toiston sarjojen tilalla kuukauden verran kaseja, sen jälkeen kevennys ja toinen kuukausi 4-5 toiston sarjoja. Siitä voit sit vaikka palata, kasvaneilla voimatasoilla, noihin pidempiin setteihin.