Bodybuilding Punx

[Väsynyt mies]

En osannu quottaa mutta vittu kyllä tosta selvän saa.

[Väsynyt mies]

Metsolalle vielä:

Tuli noista leikatuista olkapäistä mieleen, että mullahan on revenny AC-nivel ja kiertäjäkalvosin samasta olkapäästä itellä. Rintaprässiä en pysty tekemään ollenkaan, suoralla tangolla penkkaaminenkin on aika perseestä, mutta football bar-pena ja käsipainopenkki luonnistuu täysin ongelmitta. Kehotan siis (järki päässä tietysti) kokeilemaan noita vapaapainoliikkeitäkin. Ne kun on monesti kuitenkin se parempi vaihtoehto sille vammasellekin, vaikka onkin helpompaa luoda illuusio siitä, että laitteissa on turvassa. Laitteiden isoin heikkous on se, että liikeratoja ei voi samalla tavalla haeskella ja muokata itelleen sopiviksi, mitä vapaalla raudalla. Toisekseen, kun kuormien stabilointia ei tarvita, tekee helposti karhunpalveluksen itelleen kun jää ne pienet tukilihakset kehittämättä.

Enkä mä sitä vapaata kyykkyäkään välttelis, jos ei oikeesti isoo kremppaa (esim. joku välilevynpullistuma tai amputoitu jalka) oo. Lähtee vaikka jollain maljakyykyillä liikkeelle ja kattelee, miltä tuntuu. Maastavetovariaatioitakin on niin monia (perinteinen, sumo, romanialainen, trap bar, yhden jalan mave smithissä jne.) että kyllä niistäkin sopiva löytyy ihan varmasti.

[Väsynyt mies]

Tuntunu myös aika hyvältä se että pystyy salilla just painamaan vähä kovempaa ja pitempää niinku tollasia EMOMeja, kelkkaa ja kantoja yms. Ei oo pelkästää sitä kaks toistoo ja 10min tauko.

Mulla on vähän fifti-siksti noita parin toiston rykäsyjä kymmenen minuutin taukoineen ja sit pidempiä settejä. Aika paljon on tullu kyykittyä ja punnerreltua lyhyillä palautuksilla pitkää sarjaa ja on tonne pääliikkeeks hiipiny tempauskin. Saa nähdä mitä tässä tapahtuu, mutta sen mä vaan sanon että pystärissä tulee 130 kg tänä vuonna.

Oioi! Miten lähteny tempaus rullaamaan? Ite raakana koitan sitä kovasti harjotella. 75kg yli ei oikeen meinaa päästä ja tuntuu että selkeesti tekniikasta johtuva asia tämä.

En osaa edelleenkään, mutta aion nyt viimein opetella. Raakana mäkin tempaan, lantiolyönnin ajoitus on isoin sudenkuoppa. Hiljaa hyvä tulee.

[Summertime_skinhead]

Tuntunu myös aika hyvältä se että pystyy salilla just painamaan vähä kovempaa ja pitempää niinku tollasia EMOMeja, kelkkaa ja kantoja yms. Ei oo pelkästää sitä kaks toistoo ja 10min tauko.

Mulla on vähän fifti-siksti noita parin toiston rykäsyjä kymmenen minuutin taukoineen ja sit pidempiä settejä. Aika paljon on tullu kyykittyä ja punnerreltua lyhyillä palautuksilla pitkää sarjaa ja on tonne pääliikkeeks hiipiny tempauskin. Saa nähdä mitä tässä tapahtuu, mutta sen mä vaan sanon että pystärissä tulee 130 kg tänä vuonna.

Oioi! Miten lähteny tempaus rullaamaan? Ite raakana koitan sitä kovasti harjotella. 75kg yli ei oikeen meinaa päästä ja tuntuu että selkeesti tekniikasta johtuva asia tämä.

En osaa edelleenkään, mutta aion nyt viimein opetella. Raakana mäkin tempaan, lantiolyönnin ajoitus on isoin sudenkuoppa. Hiljaa hyvä tulee.

Ite oon ton lantiolyönnin löytäny aika mukavasti mutta sen integrointi ylös päin vetämiseen mahollisimman läheltä kroppaa tuntuu iha vitun mahottomalta

Ja tohon vapaapainokyykky- asiaan sen verran että käyhän ihmiset paskallaki vaikka ois vähä kremppaa. Oon aika saletti että when there is a will there is a way. Sillon kun en ite pystyny selän takia vetään maasta tai tekemään takakyykkyä nii etukyykky ja SSB onnistu kuitenkin.

[Hra Mezola]

Kiitos palautteista ja neuvoista, meen nyt ns. takas taululle ja yksinkertaistan ohjelmaa. Otan myös käyttöön normi/keskiraskas/raskas/lepo-viikkojen kanssa pelaamisen. Opettelen mavettamaan, keksin itelle sopivimman tavan kyykätä ja penkki käsipainoilla tjsp./prässi veks. Tuun taas parin kk päästä kyselemään.

[Niin,]

Kokeile metzola tota zercher kyykkyä!
Oonko muuten tarpeeks monta kertaa mainostanu jo sitä mun suosikki liikkeenä?

[Antti Tykinvalaja]

Tänään haisi jalkaprässissä ihan reippaasti kusi

[Niin,]

Siellä on siis reenattu niin että kusi roiskuu.

[Man-Thing]

Toi tempaus kiinnostais. En tiedä sitten onko siinä mitään järkeä, jos ottais sen vaikka pystäri & mave- päivään mukaan.

[Väsynyt mies]

Toi tempaus kiinnostais. En tiedä sitten onko siinä mitään järkeä, jos ottais sen vaikka pystäri & mave- päivään mukaan.

Hyvin voi tehdä tollasen treenipäivän alkuun. Hyvä teho, kohtalainen kuorma, esim. useampia 1-3 toiston sarjoja päivän maksimiin, joka vielä tulee hyvällä tekniikalla ja nopeudella.

[Äidin mielestä mukava poika]

Toi tempaus kiinnostais. En tiedä sitten onko siinä mitään järkeä, jos ottais sen vaikka pystäri & mave- päivään mukaan.

Hyvin voi tehdä tollasen treenipäivän alkuun. Hyvä teho, kohtalainen kuorma, esim. useampia 1-3 toiston sarjoja päivän maksimiin, joka vielä tulee hyvällä tekniikalla ja nopeudella.

Näin oon ite tempauksen ohjelmoinu mukaan. Ja ihan hyvin tosiaan futaa, vaikka oma tempaustekniikka on aivan naurettavan huono. Sit kun tekee vaikka mavessa vaan variaatioita, niin voi tempailla vaikka vähän rankemminkin.

[Viikin Fresh Prince]

nope

[Viikin Fresh Prince]

[Viikin Fresh Prince]

Mezola, jos haluut noiden sun vammojen takia asiallista apua niin ota raineri tuolta Optimal Performance centeriltä. Sieltä löytyy myös kaikki maholliset vimputtimet mitä tarviit, mutta ei yhtään konetta (pari taljaa on). Oma suositus olisi että lähet opetteleen kyykkyjä kuten oot alottanutkin:
askelkyykyt -> maljakyykyt -> etukyykyt -> joskus ehkä takakyykky, ei edes pakollinen
vedot: 45* asteen selänojennus -> romanialainen dl -> trap bar mave --> normimave, ei edes pakollinen
yläkropan hommat leuoilla ja taljoilla ja työntävät käsipianoilla. Pitkällä tähtäimellä terveys pysyy paljon parempana kun rakennat sinne tukilihaksiin pitoa niin ei ne niveletkään pomppaile niin pahasti.

[Viikin Fresh Prince]

nope