Bodybuilding Punx

[Viikin Fresh Prince]

nope

[Viikin Fresh Prince]

tai emt

[Väsynyt mies]

Toi tempaus kiinnostais. En tiedä sitten onko siinä mitään järkeä, jos ottais sen vaikka pystäri & mave- päivään mukaan.

Hyvin voi tehdä tollasen treenipäivän alkuun. Hyvä teho, kohtalainen kuorma, esim. useampia 1-3 toiston sarjoja päivän maksimiin, joka vielä tulee hyvällä tekniikalla ja nopeudella.

Näin oon ite tempauksen ohjelmoinu mukaan. Ja ihan hyvin tosiaan futaa, vaikka oma tempaustekniikka on aivan naurettavan huono. Sit kun tekee vaikka mavessa vaan variaatioita, niin voi tempailla vaikka vähän rankemminkin.

Just näin!

[Tauski Security]

Ekat kunnon kyykkysetit reilun 1,5kk mykoplasmaoireilun jälkeen. Taju meinas lähteä ja treenin jälkeen pukkarissa täristessä tuntu lähinnä siltä että kohta on paskaa housussa ja oksennusta rinnuksilla. Pitää varmaan ottaa seuraavat parit kyykkytreenit vähä rauhallisempia.

[Niin,]

Kappas saatana, otin pitkästä aikaa boosteria ja ny meinaa puskea paniikkikohtaus päälle. Also: vitun vainoharhanen olo, yläkerrassa reenaava jorkki ahdistaa nyt: vitusti.

[Niin,]

Syke +200, mut rauta liikkuu. Vitu sick,,,

[Hra Mezola]

Mezola, jos haluut noiden sun vammojen takia asiallista apua niin ota raineri tuolta Optimal Performance centeriltä. Sieltä löytyy myös kaikki maholliset vimputtimet mitä tarviit, mutta ei yhtään konetta (pari taljaa on). Oma suositus olisi että lähet opetteleen kyykkyjä kuten oot alottanutkin:
askelkyykyt -> maljakyykyt -> etukyykyt -> joskus ehkä takakyykky, ei edes pakollinen
vedot: 45* asteen selänojennus -> romanialainen dl -> trap bar mave --> normimave, ei edes pakollinen
yläkropan hommat leuoilla ja taljoilla ja työntävät käsipianoilla. Pitkällä tähtäimellä terveys pysyy paljon parempana kun rakennat sinne tukilihaksiin pitoa niin ei ne niveletkään pomppaile niin pahasti.

Joo, ei ollenkaan huono idea toi personal reenari. Testailin tänään vähän normikyykkyä tangolla, tosin aika minimaalisilla painoilla mut ei vihlonut missään välissä, joten ajattelin jatkaa kokeilua ja otan kuvioon sen minkälie polvisukan antamaan tukea+hommaan kunnolliset kengät.

Eli otin nyt käyttöön ohjelman suoraan tuolta: https://tikis.fi/project/1-jakoinen-ohjelma/
Mikäli nyt oikein tulkitsin, niin jostain syystä tuolla on merkittynä yleisesti ottaen 2 salikertaa/viikko, raskaalla viikolla 3 ja kevyellä 1. Ajattelin kyl painaa ihan normisti 3/4krt. viikko ja sit kevyellä 2.

Liikkeiksi valikoituivat:
Mave
Vinopenkki käsipainoilla
Pull up avusteisesti
Kyykky tangolla
Vaakapunnerrus käsipainoilla
Kulmasoutu tangolla
Vatsat
Pystypunnerrus käsipainoilla

Kaippa tää tästä.

[Hra Mezola]

*tuplat

[Haju]

On tuossa Starting Strenghtissä se hyvä puoli, että oppii tekemään noi perusliikkeet oletettavasti suhteellisen oikein kun toistoja on niin paljon. Jos ei muuten niin sen takia että salilla on lähes aina joku kokeneempi neuvomassa.

Tässä pohdin että onko noita kulmasoutuja / "kroc rowta" järkeä tehdä jollain 20 - 30 kg käsipainoilla. Eilen tiputin alas tuota painoa että sain toistojen määrää nostettua yli pariin kymmeneen ja varmaa nyt sain ensimmäistä kertaa tuon sattumaan oikeaan paikkaan.

[Summertime_skinhead]

On tuossa Starting Strenghtissä se hyvä puoli, että oppii tekemään noi perusliikkeet oletettavasti suhteellisen oikein kun toistoja on niin paljon. Jos ei muuten niin sen takia että salilla on lähes aina joku kokeneempi neuvomassa.

Tässä pohdin että onko noita kulmasoutuja / "kroc rowta" järkeä tehdä jollain 20 - 30 kg käsipainoilla. Eilen tiputin alas tuota painoa että sain toistojen määrää nostettua yli pariin kymmeneen ja varmaa nyt sain ensimmäistä kertaa tuon sattumaan oikeaan paikkaan.

Kroc row ja kulmasoutuha on varsin erilaisia mitä painoon tulee. Kroc rown idea on juuri se että paino on iha vitun iso ja body englishiä saa käyttää muelin määrin. Sitten taas kulmasoutu kässärillä on yleensä ottaen hyvä koittaa tehdä mahdollisimman siististi ja hakea se tuntuma sinne lätsille. Molempia hyvä käyttää.

[Summertime_skinhead]

Tekis mieli pitkästä aikaa reenata jonkun ohjelman mukaan. En vaan jaksais tehdä, ei oo varaa ostaa eikä ilmasiks tunnu löytyvän sopivaa (ylläri).

[Aateliset Sukujuuret]

Alle kuukausi kisaan, painot aikataulussa ja fiilis hyvä. Ainut miinus että rahan kanssa on joutunut nuukailemaan ja se näkyy syömisessä. Ei oo kyllä kuin omasta pääkopasta kiinni tuleeko enkkoja, voimaa on keväällä tullut.

[skibidi murder]

Uskon, että väite siitä että pystärin hinkkaaminen parantais jumittavaa penkkitulosta on ihan certified bullshit ellei se penkin ja pystärin suhde ole jo pystäriin kallellaan. Mutta näköjään toisin päin toimii. En oo tehny pystypunnerrusta moneen viikkoon, mutta ton 3 viikon penapriorisaation päälle tuli 2,5 kg pystärimaksimiin lisää, paskalla lähdöllä ja puolityhjällä mahallakin tehtynä. Voi olla että enemmänkin olis tankissa vähän skarppaamalla.

[Niin,]

Onhan tossa ojentajat ja olkapäät saanu runtua, ei sinänsä ihme että homma etenee.
Itse kokeilin olkapäille lateral throwia, tuntuu mukavalle vaihtelulle tommonen rempominen vs. kunnon tuntuma homo hinkkaus.
Seuraavaks jotain vaihtelua haukkarille, vois kokeilla jotain kunnon ernu cheat reps pitkällä tangolla ja 15-20kg yliraudalla.

[Muukalaiset täältä pois]

Oottekos tehny penaa vastaotteella? Be Sodom äijän yllyttämänä tehny välillä tavallisen penan päälle ja toihan on ihan hauska liike. Ei tarvii lähtee merta edemmäs kalaan apuliikkeiden kanssa.