Bodybuilding Punx

[pahan vesseli]

pohkeet aivan jumissa, oon ollut merellä kalassa ja siinä kun seisoo veneen keulassa aallokossa 3h ja yrittää olla kaatumatta niin onkin näemmä tekemistä. en ole jaksanut salille kalareissujen takia nyt ollenkaan

[Äidin mielestä mukava poika]

Nää viestit peräkkäin vähän hymyilytti ääneen

Oottekos tehny penaa vastaotteella? Be Sodom äijän yllyttämänä tehny välillä tavallisen penan päälle ja toihan on ihan hauska liike. Ei tarvii lähtee merta edemmäs kalaan apuliikkeiden kanssa.

pohkeet aivan jumissa, oon ollut merellä kalassa ja siinä kun seisoo veneen keulassa aallokossa 3h ja yrittää olla kaatumatta niin onkin näemmä tekemistä. en ole jaksanut salille kalareissujen takia nyt ollenkaan

[Hra Mezola]

Nää viestit peräkkäin vähän hymyilytti ääneen

Oottekos tehny penaa vastaotteella? Be Sodom äijän yllyttämänä tehny välillä tavallisen penan päälle ja toihan on ihan hauska liike. Ei tarvii lähtee merta edemmäs kalaan apuliikkeiden kanssa.

pohkeet aivan jumissa, oon ollut merellä kalassa ja siinä kun seisoo veneen keulassa aallokossa 3h ja yrittää olla kaatumatta niin onkin näemmä tekemistä. en ole jaksanut salille kalareissujen takia nyt ollenkaan

näin on

[Väsynyt mies]

Uskon, että väite siitä että pystärin hinkkaaminen parantais jumittavaa penkkitulosta on ihan certified bullshit ellei se penkin ja pystärin suhde ole jo pystäriin kallellaan. Mutta näköjään toisin päin toimii. En oo tehny pystypunnerrusta moneen viikkoon, mutta ton 3 viikon penapriorisaation päälle tuli 2,5 kg pystärimaksimiin lisää, paskalla lähdöllä ja puolityhjällä mahallakin tehtynä. Voi olla että enemmänkin olis tankissa vähän skarppaamalla.

Eipä noi kaks tyystin erilaista liikettä tee välttämättä mitään toisilleen edistyneemmällä treenaajalla. Jos mielii liikkeestä toiseen siirtovaikutusta saada, on fiksuinta tehdä heikkouksia painottavaa lajivariaatiota. Penkkaajalle penkkivariaatiot, pystärihenkilölle pystärivariaatiot. Paussitreenit, osatoistot ja otteen kanssa pelailu toimii veri jees, jos heikkoudet on oikein analysoitu.

Mulla ei oo näkynyt penkkituloksessa mitenkään yli 20 kilon parannus pystärienkassa, kuten myös pystäri alkoi kehittyä todella nopeasti vasta sitten, kun jätin penkin ohjelmasta kokonaan pois.

Noviisien kannattaa hakata aikalailla 1:1 suhteessa molempia liikesuuntia ja sit jos jossain kohtaa tulee semmonen olo, että haluaa panostaa jompaan kumpaan enemmän, niin ei yritä väkisin sovittaa molempia samaan treenirunkoon. Erillisenä blokkeinaan mieluummin IMO, jos haluaa optimoida tuloksia. Jotain Oikeasti Sopivan Kevyttä pystäriä voi tehdä 2-3 sarjaa viikossa vaikka penaa priorisoiskin, mutta se pitää tehdä täysin penkin ehdoilla, vasta varsinaisen päivän penkkitreenin JÄLKEEN ja vice versa. Noi liikkeet kuitenkin tuppaa syömään toisiaan, niin en näe kauheesti järkeä siinäkään, et tavoitteellinen penkkaaja tahallaan hidastelis lajinomaisen voiman kehittämistä penkkiin sillä, että hakkaa kovia pystäreitä siinä sivussa.

[Niin,]

Mulla muuten joskus kasvoi penkkitulos kun otin jakson minkä aikana tein lähinnä kyykkyä, dippiä ja pulloveria.
Toki aika noob raudoissa mentiin sillon, mut veikkaan että vahvempi tuki helpotti penaamista: huomattavasti.

[Äidin mielestä mukava poika]

Kevätdietti on lähtenyt taas totuttuun tapaan helevetin hyvin käyntiin. Ekalla viikolla 2kg lisää elopainoa

[pahan vesseli]

Nää viestit peräkkäin vähän hymyilytti ääneen

Oottekos tehny penaa vastaotteella? Be Sodom äijän yllyttämänä tehny välillä tavallisen penan päälle ja toihan on ihan hauska liike. Ei tarvii lähtee merta edemmäs kalaan apuliikkeiden kanssa.

pohkeet aivan jumissa, oon ollut merellä kalassa ja siinä kun seisoo veneen keulassa aallokossa 3h ja yrittää olla kaatumatta niin onkin näemmä tekemistä. en ole jaksanut salille kalareissujen takia nyt ollenkaan

näin on

hitto että oli kyllä hienoa päästä heti aamusta tämmöiseeen pedattuun paikkaan laukomaan

lupasin itselleni myös nyt että huomenna menen salille vaikka mikä olis.

[Äidin mielestä mukava poika]

Tänään kun menen työn puolesta tommoselle highvend salille nuorisonnkanssa vemputtamaan, niin tuli mieleen että mitkä on jengin vaikka top-3 hifistely-/tuntuma-/laiteliikkeet? (Eli varmaan semmosia ei-massaliikkeitä ja ei-voimaliikkeitä meinaan)

Itellä ehkä
1. Pullover selälle taljassa köydellä
2. Ylätalja suorassa istuen rusettikahvalla
3. Hauiskääntö ylätaljassa yhdellä kädellä pään taakse

[Niin,]

Kokeiles tota istuma kaapeli soutua sillai että kierrät käpälää siinä vetäessä. Ai namituhma kun tekee nasueetvarttia latseissa!

[skibidi murder]

Uskon, että väite siitä että pystärin hinkkaaminen parantais jumittavaa penkkitulosta on ihan certified bullshit ellei se penkin ja pystärin suhde ole jo pystäriin kallellaan. Mutta näköjään toisin päin toimii. En oo tehny pystypunnerrusta moneen viikkoon, mutta ton 3 viikon penapriorisaation päälle tuli 2,5 kg pystärimaksimiin lisää, paskalla lähdöllä ja puolityhjällä mahallakin tehtynä. Voi olla että enemmänkin olis tankissa vähän skarppaamalla.

Eipä noi kaks tyystin erilaista liikettä tee välttämättä mitään toisilleen edistyneemmällä treenaajalla. Jos mielii liikkeestä toiseen siirtovaikutusta saada, on fiksuinta tehdä heikkouksia painottavaa lajivariaatiota. Penkkaajalle penkkivariaatiot, pystärihenkilölle pystärivariaatiot. Paussitreenit, osatoistot ja otteen kanssa pelailu toimii veri jees, jos heikkoudet on oikein analysoitu.

Mulla ei oo näkynyt penkkituloksessa mitenkään yli 20 kilon parannus pystärienkassa, kuten myös pystäri alkoi kehittyä todella nopeasti vasta sitten, kun jätin penkin ohjelmasta kokonaan pois.

Noviisien kannattaa hakata aikalailla 1:1 suhteessa molempia liikesuuntia ja sit jos jossain kohtaa tulee semmonen olo, että haluaa panostaa jompaan kumpaan enemmän, niin ei yritä väkisin sovittaa molempia samaan treenirunkoon. Erillisenä blokkeinaan mieluummin IMO, jos haluaa optimoida tuloksia. Jotain Oikeasti Sopivan Kevyttä pystäriä voi tehdä 2-3 sarjaa viikossa vaikka penaa priorisoiskin, mutta se pitää tehdä täysin penkin ehdoilla, vasta varsinaisen päivän penkkitreenin JÄLKEEN ja vice versa. Noi liikkeet kuitenkin tuppaa syömään toisiaan, niin en näe kauheesti järkeä siinäkään, et tavoitteellinen penkkaaja tahallaan hidastelis lajinomaisen voiman kehittämistä penkkiin sillä, että hakkaa kovia pystäreitä siinä sivussa.

Epäilemättä asia on justiisa näin. Mulle on jääny tavaksi vaan tarkastella kriittisesti sitä miten netissä syntyy ja vahvistuu jotain myyttejä ja legendoja joita sitten myöhemmin toistellaan asiantuntijatietona. Toi "improve your bench by increasing your overhead press" -läppä on varmaan jostain Wendlerin mielipiteestä T-Nationissa ja sitä on toisteltu sittemmin foorumipostauksissa, toisissa kirjoituksissa jne. etc.

Ite aattelin kyl vähän panostellakin tohon THE PRESSIIN ihan vaan reteyden vuoksi.

[Äidin mielestä mukava poika]

Kokeiles tota istuma kaapeli soutua sillai että kierrät käpälää siinä vetäessä. Ai namituhma kun tekee nasueetvarttia latseissa!

Rääh. Tänään vois kyllä sekoilla tuntuman kanssa ihan huolella

[Niin,]

Selitin muuten iha vitu huonosti, laitan jonku viteon kun kerkeen.

[Äidin mielestä mukava poika]

Kyl mää uskon että tajusin. Oon tehny (jos tajusin) tota unilateraalina, kun oli pari vuotta sitten latseissa vähän epätasapainoa.

[Niin,]

Joo siis kierto ranteella axelinsa ynpäri niin,
Joku 1/3 tempo tohon vielä ja aah spruit.

[Viikin Fresh Prince]

Kevätdietti on lähtenyt taas totuttuun tapaan helevetin hyvin käyntiin. Ekalla viikolla 2kg lisää elopainoa

Bro, tässä meikän ruokailut viimeset kaks viikkoa:

21.pvä 97.0 2,299 136 474 78 3,142
22.pvä 97.0 2,299 138 239 104 2,444
23.pvä 97.7 2,299 191 104 43 1,567
24.pvä 98.7 2,299 165 129 121 2,265
25.pvä 98.3 2,299 187 66 85 1,777
26.pvä 96.9 2,299 183 97 83 1,867
27.pvä 96.6 2,299 231 165 112 2,592
28.pvä 97.2 2,299 174 132 56 1,728
29.pvä 97.2 2,299 160 129 66 1,750
30.pvä 96.6 2,299 173 199 126 2,622
1.pvä 97.2 2,300 151 223 94 2,342
2.pvä 97.4 2,300 170 61 70 1,554

kulutus 2300kcal. Kalorit sisään keskiarvo 2137kcal.

Tulos, painon keskiarvo noussut 0,4kg tänä aikana. Mun täytyy olla joku geneettinen ihme.