Bodybuilding Punx

[Väsynyt mies]

Repes muuten takareisi tänään. Jalkareenit 2-6 viikkoa telakalla. Vedän jonkun sairaan käsipriorisaation vittu.

Voi jeesus. Nyt toisaalta voi hommata vaikka olkapäämuotoa tjv järkevää?

Juu vittu takareisi revennyt, välilevynpullistuma ja joku hermokin kuulemma pinteessä.

Tein tommosen alustavan pläänin seuraavalle neljälle viikolle, sis. vitusti käsireeniä, leukoja, kevyitä yhden käden pystäreitä ja kävelyä.

Siellähän on ihan kunnon paketti saatana! Ei muuta kun toipumisia, kyllä se sieltä ajallaan lutviutuu.

Juu ei tässä parkua auta, aikansa tulee kyllä ottamaan ennen kun kehtoo kyykätä, vetää tai soutaa isoilla romuilla. Pääasia että selästä ei oo mitään rikki

[Väsynyt mies]

Kuntoutusrabsuli:

Kyykkyjä ja voimatempausta vyötärön korkeudelta on tullu tehtyä aika runsaasti ihan pelkällä tangolla. Ei satu, which is good. Käsiä ja olkapäitä tuli veivattua kuutisensataa toistoa pariin päivään, kun oli vitun tylsää.

Istumaan ei pysty ollenkaan, mikä on aika metkaa. Suorilta jaloilta on pakko kaatua hallitusti sohvalle, jos makuulle haluaa.

[Summertime_skinhead]

Kuntoutusrabsuli:

Kyykkyjä ja voimatempausta vyötärön korkeudelta on tullu tehtyä aika runsaasti ihan pelkällä tangolla. Ei satu, which is good. Käsiä ja olkapäitä tuli veivattua kuutisensataa toistoa pariin päivään, kun oli vitun tylsää.

Istumaan ei pysty ollenkaan, mikä on aika metkaa. Suorilta jaloilta on pakko kaatua hallitusti sohvalle, jos makuulle haluaa.

Siinä on sohvan jouset kovilla.
Itelle tää kevyt viikko on ollu aivan todella paikallaan.

[Silimätippa]

Olipas järkevää alkaa kaljottelemaan eilen maastavedon ja muutenkin jalkarääkin jälkeen illalla. Krapulan lisäksi kävely on yhtä tuskaa. Ens viikko menee kevyenä/tauolla tiistaita lukuunottamatta ja keskiviikkona Oulua ja Hässäköitä kohti.

[Jane]

Ajattelin kokeilla pätkäpaastoa kun siitä niin paljon hyvää on kirjoitettu. Saa vaan nähdä miten muutamassa tunnissa saa ahdettua kaikki päivän kalorit...

[Viikin Fresh Prince]

Olkapää kuvattu ja tulokset huomenna. Vaihtoehdot: revennyt kiertäjänkalvosin, bursiitti, kalkkeuma tai AC-nivelen tulehdus. Lekurikin sanoi jo heti että lääkkeillä tää ei parane että vähintään piikkiä + fysiota vaatii, ja jos on revenny niin leikkaus. very nice.

Pääsin vähällä: bursiitti. Ilmeisesti ei piikkiä eikä edes lääkkeitä, fysiolle lähete.

[Muukalaiset täältä pois]

Hyvä keksintö tää proteiinijäätelö. Kesällä kuuluu syödä jäätelöä ja ei varmaan muuten tulis tarpeeks jätskiä vedeltyä.

[Aateliset Sukujuuret]

Peruskauden eka treeni, 5*5*125 kyykkyä. Heti tuli sellainen olo että syksyllä paukkuu enkat.

[ruumis kreivi]

Peruskauden eka treeni, 5*5*125 kyykkyä. Heti tuli sellainen olo että syksyllä paukkuu enkat.

kevyen näkönen vitonen

[Man-Thing]

Jostain syystä treenit maistuneet puulta viime aikoina. Toi nyt tuntuu auttavan että enemmän pitkiä sarjoja ja panostan sit vaan niihin mitkä tällä hetkellä jaksaa kiinnostaa. Pystäri, kapea penkki, veto ja zercher- kyykky. Kyykky ylläpidolla vaan. Ja selkää sillä liikkeellä mikä nyt milloinkin tuntuu hauskimmalta.

[Väsynyt mies]

Jostain syystä treenit maistuneet puulta viime aikoina. Toi nyt tuntuu auttavan että enemmän pitkiä sarjoja ja panostan sit vaan niihin mitkä tällä hetkellä jaksaa kiinnostaa. Pystäri, kapea penkki, veto ja zercher- kyykky. Kyykky ylläpidolla vaan. Ja selkää sillä liikkeellä mikä nyt milloinkin tuntuu hauskimmalta.

Ite oon pakotettu toistaiseksi bodaamaan vetävät-työntävät-jaolla kun selkä meni poikki. Ihan mukavaa vaihtelua homeiselle pääkopalle, kun saa/joutuu kikkailing kaikenlaisten erikoisvariaatioiden kanssa ettei mee painetta välilevyille/reidelle.

Treenit kuus kertaa viikossa erikoistekniikoilla failureen + extrana joka päivä leukoja (tommonen hyvän maun rajat murskaava volyymiprojekti). Tuntuu ihan muniinpuhaltelulta voimailuun verrattuna.

E: Jaloille teen siis lähinnä hyvin kevyttä kyykkyä, lyhyen liikeradan sjmv ja erilaiset prässit ja hackit, uni-ja bilateraalisena.

[MFFF]

Kokeilen löytäisinkö täältä apua mun selkä-/vatsa-/muuhun ongelmaan... Mulla on siis eräänlainen vatsalihasliikkeiden tekoon liittyvä ongelma ollut jo todella kauan, että en enää oikein tiedä onko se rakenteellinen vai aikaansaatu juttu. Nyt vasta aloin asiaa pohtimaan kun aloin tehdä vatsalihasliikkeitä ihan ajatuksen kanssa. Se perus istumaannousu on aina tökkinyt, mutta nyt ehkä keksin miksi: Mun alaselkä tekee melko tiukan mutkan, joka aiheuttaa suurta vastusta juuri tuossa istuumaannousussa. Ongelma voi johtua esim. mun pyöräilyharrastuksesta ja aiemmasta istumatyöstäkin (nykyään seison) tai se voi olla joku juttu jo lapsuudesta, mutta lääkärintarkastuksissa ei asiasta kyllä silloin koskaan mitään mainittu. Voisi kuitenkin olla että mun lonkankoukistajat(?) vetää lantiota ja koko alaselkää etukenoon. Istumaannousussa siis mun on vaikea saada selkää kaareutumaan kokonaan niin että liike ylös olisi sulava - selkä pysyy lapaluihin asti melkein suorana (tai siltä se tuntuu). Liikesarjaa aloittaessa pystyn tekemään muutamia siistejä liikkeitä, mutta alaselkä alkaa pian "suoristua" ja liike alkaa tuntua siltä kuin taipuisin lantiosta selkä suorana.

Jos vikana on liian kireät lonkankoukistajat, niin minkälaisilla liikkeillä saisin niille vastavoimaa toiselle puolelle? Pyöräilystä saattaisi aiheutua myös tiukat selkälihakset, jotka vetää selkää tietenkin myös kaarelle väärään suuntaan? Olisiko joku tietty vatsalihasliike, muu kuin istumaannousu, jolla saisin tasapainotettua tilannetta? Voisi sanoa että yleisilmeeni on ihan ryhdikäs, mutta huomaan kyllä että se pyöräilijän "ankkaselkä" olis helposti saavutettavissa. Aivan suoraselkäiseen ryhtiin täytyy jo nimittäin vähän keskittyä ja jännittää vatsaa... Piirsin tikku-ukkokuvan, josta näkyy selän kohdat ja ongelma.



...tai sitten ongelma on ihan jossain muualla ja en vaan osaa. Istumaannousut sucks! Muiden liikkeiden kanssa ei ole tällaisia ongelmia.

Edit: Lisään vielä että kyseessä voi olla myös kyseisestä syystä heikot vatsalihakset juuri tuossa kohdassa. Kokeilin tehdä levänneenä vatsalihasliikkeitä ja kaikki sujuu hyvin kunhan en laske hartioita maahan. Jos lasken yläselän lattiaan, tuo alaselän notko suoristuu, eikä enää hiemankaan väsyneenä enää koukistu nätisti eteen, vaan liikkeistä tulee liian suoraselkäisiä. -> Jatkan siis vatsalihasliikkeiden veivaamista, mutta lopetan jos en saa ruotoa tarpeeksi mutkalle!

[Väsynyt mies]

Kyllä tää loukkaantuneena reenailu nöyräks laittaa. Sarjapainot on aika lilliputtiluokkaa, mutta pääasia että ees jotain pystyy tekemään. Tänään tein 3x10x80 pystärin, muutaman viikon takainen enkka on 3x7x100.

[Macron de Rothschild]

MFFF; mitään en näistä tiedä, enkä tiedä sun tavotteista tai ongelmasta, mutta mulla oli istumaannousuissa pari ongelmaa. Ensinnäkin en saanut tuntumaa vatsalihaksiin, varmaan koska niitä meni paljon kerralla (siis tyyliin reilusti yli 20). Toisekseen alaselässä tuntu sellanen epämiellyttävä tunne, ei kipua, mutta sellanen että ei se innostanut niitä tekemään.

Vaihdoin roikkuviin jalannostoihin. Teen neljä sarjaa about maksimiin asti. Otteen vahvuus on ongelma, mutta sekin näyttää kehittyvän. Jalannostoja siis teen neljä sarjaa about maksimiin, minuutin lepo. Viimeks meni 14, 9, 7, 6. Kehitystä on tullut, varmasti osittain koska otevahvuus on kehittynyt. Alaselässä ei tunnu mitään epämiellyttävää tunnetta, mutta paras juttu minkä oon huomannu, on se, että kun jalannostoja teen, niin seuraavana päivänä tuntuu hieman ylävatsassa että jotain niillä vatsapalikoilla on eilen tehty. Istumaannousuilla en ikinä saanu tällästä tunnetta. Lisäksi jostain luin että istumaannousut ottaa lähinnä alavatsaan ja lonkankoukistajiin; jalannostot enemmän ylä- sekä alavatsaan.

Jos tavotteet on bodaustyylisiä, eikö sillon juuri kannata tehdä vatsojakin sellasilla liikkeillä että menee esim. about 10 per sarja, eikä niin että tekee vaikka 50 istumaannousun sarjoja? Sitten kun jalannostoja menee joka sarjalla vaikka vähintään 12 vaihdan johonkin vaativampaan liikkeeseen.

[Väsynyt mies]

Kannattaa tehdä istumaannousuja lisäpainoilla, lätty NISKAN TAKANA. Alkaa tuntumaan. Tavoitteena pää polviin joka toistolla, ala-asennossa vähän ilmaa yläselän ja lattiapinnan väliin. Perus 8-15 toistoa, sarjoja 3-4.