Bodybuilding Punx

[MFFF]

MFFF; mitään en näistä tiedä, enkä tiedä sun tavotteista tai ongelmasta, mutta mulla oli istumaannousuissa pari ongelmaa. Ensinnäkin en saanut tuntumaa vatsalihaksiin, varmaan koska niitä meni paljon kerralla (siis tyyliin reilusti yli 20). Toisekseen alaselässä tuntu sellanen epämiellyttävä tunne, ei kipua, mutta sellanen että ei se innostanut niitä tekemään.

Vaihdoin roikkuviin jalannostoihin. Teen neljä sarjaa about maksimiin asti. Otteen vahvuus on ongelma, mutta sekin näyttää kehittyvän. Jalannostoja siis teen neljä sarjaa about maksimiin, minuutin lepo. Viimeks meni 14, 9, 7, 6. Kehitystä on tullut, varmasti osittain koska otevahvuus on kehittynyt. Alaselässä ei tunnu mitään epämiellyttävää tunnetta, mutta paras juttu minkä oon huomannu, on se, että kun jalannostoja teen, niin seuraavana päivänä tuntuu hieman ylävatsassa että jotain niillä vatsapalikoilla on eilen tehty. Istumaannousuilla en ikinä saanu tällästä tunnetta. Lisäksi jostain luin että istumaannousut ottaa lähinnä alavatsaan ja lonkankoukistajiin; jalannostot enemmän ylä- sekä alavatsaan.

Jos tavotteet on bodaustyylisiä, eikö sillon juuri kannata tehdä vatsojakin sellasilla liikkeillä että menee esim. about 10 per sarja, eikä niin että tekee vaikka 50 istumaannousun sarjoja? Sitten kun jalannostoja menee joka sarjalla vaikka vähintään 12 vaihdan johonkin vaativampaan liikkeeseen.

Luultavasti mulla on erilainen ongelma ja ehkä löysin vastauksen intternetistä. Vian nimi on Anterior Pelvic Tilt. Siihen auttais näköjään vatsalihasten teko sellasilla liikkeillä jotka ei aktivoi lonkankoukistajia (Ikävä kyllä taisi juuri tuo roikkuva nosto olla sellainen. Ajattelin itseasiassa aloittaa ne just ennen kuin luin lisää!) ja iso pakaralihasta pitäisi aktivoida vastavoimaksi.

Tämän asian suhteen on tarkoitus lähinnä tehdä korjaavaa toimintaa, että pääsen paremmin bodaamaan! Tässä oli vähän muutakin remppaa niin raskaat painot on mulla vielä hetken pannassa. Mä oon tehny melko aktiivisesti vatsalihasliikkeitä appsin tukemana ja siinä onkin sellasia 10-12/sarja suorituksia ja liikkeitä varioidaan todella paljon ettei oo tylsää. Huomaan tuon istumaannousujutun kyllä muutamien sarjojen jälkeen ihan välittömästi jos se ensimmäinenkään ei meinaa nousta sieltä maasta. En niitä varmaan yrittäisikään tehdä jos ne ei tulis siinä ohjelmassa automaattisesti... Mutta näköjään olen oikealla tiellä jo ja täytyy vaan saada vatsaan ja perseeseen lisää voimaa että tuo pelvic tilt alkais suoristua edes vähän.

Korjaaviksi liikkeiksi suositeltiin sellasta jotain RKC -lankutusta (pakaroita jännittäen) ja lantionostostoja ym. Otan nämä mukaan ohjelmaan.

[Väsynyt mies]

MFFF-äiä:

Lannealueella se rangan perusasento on tosi yksilöllinen. Mulla on ollu anterior pelvic tilttiä varmaan aina, joten omalla kohdalla ois haitallisempaa pyrkiä ylikorostetun päinvastaiseen asentoon sen sijaan, että pyrkii sellaseen neutraalin rangan ja pienen anterior pelvic tiltin välimaastoon. Meinaan vaan, että tietysti ongelmia kannattaa ja pitääkin korjata, mutta mitään malliesimerkkiasentoa kaikki ei rangalleen saa. Ja se on ihan ok.

[kevät sisimmässään]

apt=ankkapylly=

[kevät sisimmässään]

näin siis yleisesti!

[MFFF]

apt=ankkapylly=

Tämä! En onneksi vielä laske itseäni siihen ankkapyllyt-ryhmään, mut jos en tee mitään niin varmaan se olisi tulos. Tai jos ainoastaan pyöräilisin... Ajattelin nyt tarttua aiheeseen kun huomasin että se vaikuttaa mulla kuitenkin rangan liikkuvuuteen. Vaikka olisikin synnynnäistä osittain, niin olen ainakin sitten kokeillut onko kohdennetulla treenillä vaikutusta. Mielenkiintoista oli että ohjeissa erikseen kiellettiin venyttämästä paikkoja, vaan täytyy vahvistaa vastakkaisia lihaksia.

[skibidi murder]

Oon viettäny n. kuukauden semmosta "aktiivista taukoa" mut jos sitä nyt taas palailis hommeleihin vaikka jonku kesälle sopivan nopeesti tehtävän tosi perusreenin merkeissä 3 x vko.

Eilen sali oli menossa kii aikaisin niin tein jaloille vaan yhen sairaan pitkän hapottavan sarjan askelgyygs. Sisäreiden nahka venyi ja karseet saatanan raskausarpi-viillokit tuolla melkein nivusen tuntumassa. Kirvelee

[Väsynyt mies]

Oon viettäny n. kuukauden semmosta "aktiivista taukoa" mut jos sitä nyt taas palailis hommeleihin vaikka jonku kesälle sopivan nopeesti tehtävän tosi perusreenin merkeissä 3 x vko.

Oma lemppari kesäohjelma:

Eka kk pitkää perusvoimaa (3-4x8-12) , kerta viikkoon ylirauta (1-2x85-90%). Vikaanki sarjaan pääsääntöisesti 1-2 toistoa varaa, joskus voi hakata mentulana failureen kunhan ymmärtää kerrannaisvaikutukset ja huomioi sen seuraavassa reenissä. Seuraavassa kuussa voi sit katella lyhyempää perusvoimaa, nelosista kaseihin.


Punnerrusvariaatio
Kyykkyvariaatio
Yläselkä
Jotain paskaa, esim. hauiksia, varsinkin jos menee biitsille

->biitsille

[skibidi murder]

Näyttää meikän ympärivuotiselta treeniltä


Paitsi 8-12 toistoalueet

[Viikin Fresh Prince]

Olkapään kuntoutus edennyt siihen pisteeseen että sain ohjeen kahteen ulkokiertoliikkeeseen ja neuvon olla penkkaamatta. Ei kait tässä sit

[Väsynyt mies]

Olkapään kuntoutus edennyt siihen pisteeseen että sain ohjeen kahteen ulkokiertoliikkeeseen ja neuvon olla penkkaamatta. Ei kait tässä sit

Olkapäävammaisena I feel u. Malttia se vaatii.

[VUODEN ASENTAJA]

olkapäät oma aktiivinen kesätauko nyt 1.5 vko ja jatkuu varmaan kuun loppuun, koska ghettosali kiinni heinäkuun ja kaikki superfitzumbakerhot on a) kalliita b) näyttävät aivan paskoilta ja sitten hyvännäköiset salit ovat a) helvetin kalliita b) kaukana

[VUODEN ASENTAJA]

tosin voihan tässä vaikka punnertaa ja tehdä hauista muutaman viikon

[poistunutkäyttäjä]

Osaako joku sanoa mikä vois olla sopiva hintapyyntö tollasesta kettlerin 10kg tangosta (160cm ja kierteellä lukot) ja 4 x 10kg kiekosta?

[Väsynyt mies]

Osaako joku sanoa mikä vois olla sopiva hintapyyntö tollasesta kettlerin 10kg tangosta (160cm ja kierteellä lukot) ja 4 x 10kg kiekosta?

30mm vai 50mm kaulukset/painojen reiät?

[poistunutkäyttäjä]

Osaako joku sanoa mikä vois olla sopiva hintapyyntö tollasesta kettlerin 10kg tangosta (160cm ja kierteellä lukot) ja 4 x 10kg kiekosta?

30mm vai 50mm kaulukset/painojen reiät?

30mm