Bodybuilding Punx

[Väsynyt mies]

Osaako joku sanoa mikä vois olla sopiva hintapyyntö tollasesta kettlerin 10kg tangosta (160cm ja kierteellä lukot) ja 4 x 10kg kiekosta?

30mm vai 50mm kaulukset/painojen reiät?

30mm

Siinä tapauksessa tyytyisin itse 1€/kg. Eipä noista juuri enempää saa. Tietty jos lätyt on valurautaiset eikä mitkään vinyylipinnotteiset paskat, niin tsägällä voi saada pari euroa kilolta.

Itse annoin oman 100 kg vinyylilätyt + tanko + käsipainotangot & kuus lukkoa-läjän ilmaseks pois, mutta en ookaan kova minipisnesmies.

[poistunutkäyttäjä]

Valurautaiset ovat joo ja jotain tollasta muutamaa kymppiä olin itse ajatellutkin. Toisaalta sen verran kova kaupparatsu olen itsekin että vois vaikka lahjottaa hyvään kotiin niin ei tulis ainakaan myytyä jollekin mulkulle liian halvalla.
Kiitos vastauksesta

[Äidin mielestä mukava poika]

Oon ollu tässä nyt salikaverina tommoselle 15-kesäselle jannulle, joka on muutenkin minulla suojattina. Valmentajaks musta nyt ei ole, mutta vähän katellu tekniikoita ja ohjelmointia ja tsempannut mukana vuoden verran. Nyt se otti maasta 170 kg alle 83 kilon elopainossa. Mukava nähdä kun nuori sälli kehittyy. Kyykky sillä on kanssa vahva. Syksyllä käydään ekat kisat kokeilemassa ja siihen mennessä pitäis saada penkkiä hilattua vähän ylöspäin. Se on nyt 80 paremmalla puolella, mutta selvästi vetoa ja kyykkyä jäljessä. Kyykky tais olla 140 kg. Mukavaa tehdä vähän tommosta mentorin hommaa tässä oman suossatarpomisen sivussa.

[VUODEN ASENTAJA]

Ite about samoissa painon ja voiman suhteen mutta ikää sitten enemmän Penkki tosin parempi Mentorointi mukavaa hommaa, useampaa kaveria opastanut salin saloihin ja tsekkaillut tekniikkaa, suositellut/luonut ohjelmia yms. Parasta höpistä jengillä kyykkytekniikasta ja katella nostovideoita (no homo)

[Aateliset Sukujuuret]

Kesäreissulla kaverin luona tuli tehtyä hyvä treeni penkkiringissä. Toki vähän nöyrää kun muut porukassa laittaa tankoon 60-90 kiloa enemmän rautaa ja ketjut päälle, mut perässä tullaan vielä.

[Sasse netä]

MFFF; mitään en näistä tiedä, enkä tiedä sun tavotteista tai ongelmasta, mutta mulla oli istumaannousuissa pari ongelmaa. Ensinnäkin en saanut tuntumaa vatsalihaksiin, varmaan koska niitä meni paljon kerralla (siis tyyliin reilusti yli 20). Toisekseen alaselässä tuntu sellanen epämiellyttävä tunne, ei kipua, mutta sellanen että ei se innostanut niitä tekemään.

Vaihdoin roikkuviin jalannostoihin. Teen neljä sarjaa about maksimiin asti. Otteen vahvuus on ongelma, mutta sekin näyttää kehittyvän. Jalannostoja siis teen neljä sarjaa about maksimiin, minuutin lepo. Viimeks meni 14, 9, 7, 6. Kehitystä on tullut, varmasti osittain koska otevahvuus on kehittynyt. Alaselässä ei tunnu mitään epämiellyttävää tunnetta, mutta paras juttu minkä oon huomannu, on se, että kun jalannostoja teen, niin seuraavana päivänä tuntuu hieman ylävatsassa että jotain niillä vatsapalikoilla on eilen tehty. Istumaannousuilla en ikinä saanu tällästä tunnetta. Lisäksi jostain luin että istumaannousut ottaa lähinnä alavatsaan ja lonkankoukistajiin; jalannostot enemmän ylä- sekä alavatsaan.

Jos tavotteet on bodaustyylisiä, eikö sillon juuri kannata tehdä vatsojakin sellasilla liikkeillä että menee esim. about 10 per sarja, eikä niin että tekee vaikka 50 istumaannousun sarjoja? Sitten kun jalannostoja menee joka sarjalla vaikka vähintään 12 vaihdan johonkin vaativampaan liikkeeseen.

Luultavasti mulla on erilainen ongelma ja ehkä löysin vastauksen intternetistä. Vian nimi on Anterior Pelvic Tilt. Siihen auttais näköjään vatsalihasten teko sellasilla liikkeillä jotka ei aktivoi lonkankoukistajia (Ikävä kyllä taisi juuri tuo roikkuva nosto olla sellainen. Ajattelin itseasiassa aloittaa ne just ennen kuin luin lisää!) ja iso pakaralihasta pitäisi aktivoida vastavoimaksi.

Tämän asian suhteen on tarkoitus lähinnä tehdä korjaavaa toimintaa, että pääsen paremmin bodaamaan! Tässä oli vähän muutakin remppaa niin raskaat painot on mulla vielä hetken pannassa. Mä oon tehny melko aktiivisesti vatsalihasliikkeitä appsin tukemana ja siinä onkin sellasia 10-12/sarja suorituksia ja liikkeitä varioidaan todella paljon ettei oo tylsää. Huomaan tuon istumaannousujutun kyllä muutamien sarjojen jälkeen ihan välittömästi jos se ensimmäinenkään ei meinaa nousta sieltä maasta. En niitä varmaan yrittäisikään tehdä jos ne ei tulis siinä ohjelmassa automaattisesti... Mutta näköjään olen oikealla tiellä jo ja täytyy vaan saada vatsaan ja perseeseen lisää voimaa että tuo pelvic tilt alkais suoristua edes vähän.

Korjaaviksi liikkeiksi suositeltiin sellasta jotain RKC -lankutusta (pakaroita jännittäen) ja lantionostostoja ym. Otan nämä mukaan ohjelmaan.

Huutelen täältä sivusta että noi istumaannousut kannattaa unohtaa ja miettiä jotain ihan muuta keskikropan vahvistamiseksi.

Hyvä huudella kun itsellä ei mitään mahdollisuutta pitää esim kyykyssä nyt keskikroppaa kontrollissa yli 80kg painoilla ilman vyötä

[Väsynyt mies]

Vittu että on oossom vetää leukoja joka päivä. Vedän tommosen 20-50 leukaa joka päivä nytten tässä, joka viikko sarjapainoja kasvatellen. Aattelin ensalkuun kokeilla kuukauden verran ja jos en ihmeemmin mee tukkoon, niin taidan jatkaa tätä loppuvuoden. Elättelen toiveita suht lineaarisesta kehityksestä sarjapainojen osalta, kun leuat on ollu aina ennen niin selkeästi sekundäärikamaa, että löysiä pitäs kyllä reilusti olla.

Kevennys joka neljäs viikko, leikkaan volyymin alle puoleen leukailemalla vaan kolmesti viikossa ilman lisäpainoja.

[Väsynyt mies]

Huutelen täältä sivusta että noi istumaannousut kannattaa unohtaa ja miettiä jotain ihan muuta keskikropan vahvistamiseksi.

Hyvä huudella kun itsellä ei mitään mahdollisuutta pitää esim kyykyssä nyt keskikroppaa kontrollissa yli 80kg painoilla ilman vyötä

Istumaannousut lisäpainot niskan takana on about best vatsalihasliike. Jos nää kelpas Jouko Aholalle ja nykynostajista mm. Malanicheville, niin kelpaa ne mullekin. Tietty lankuille, hanging leg raiselle ja tietysti voimapyörälle on paikkansa, mutta tommosen 25-kilosen lätyn kanssa äheltämisessä on kunnon tekemisen meininki.

[VUODEN ASENTAJA]

Mimmosia sarjoja noi möröt vetää? Ite jos vetelen jotain kymppejä x 3 niin on kyllä vatsa aivan paskana. Treeniä treeniä siis.

[Väsynyt mies]

Mimmosia sarjoja noi möröt vetää? Ite jos vetelen jotain kymppejä x 3 niin on kyllä vatsa aivan paskana. Treeniä treeniä siis.

Ahola teki ainakin naurettavan helppoja 30 toiston sarjoja 20 kilon lätyllä, kun oli kovimmillaan.

[VUODEN ASENTAJA]

Mimmosia sarjoja noi möröt vetää? Ite jos vetelen jotain kymppejä x 3 niin on kyllä vatsa aivan paskana. Treeniä treeniä siis.

Ahola teki ainakin naurettavan helppoja 30 toiston sarjoja 20 kilon lätyllä, kun oli kovimmillaan.

[Man-Thing]

Heh, yleensä oon tota vatsalihaksia reenannu 10 kilon levy niskan takana, jotain 10-12 pystyy vetään. Nyt en jaksanu irrottaa 10 kilon levyä hauistangosta, joten tein 15- kilosella. Kasin sai tehtyä, että Aholan suorituksiin on vielä vähän matkaa.

Eipä tota oo kauaa tullut vielä tehtyäkään, yleensä aina ollut vatsalihasten teko vähän pakkopullaa. Mut toi tuntuu mielekkäältä hommalta.

[aurajuusto bill]

Ton levy niskan takana -systeemin vois ottaa ohjelmaan kun keskikroppa on aika heikko lenkki omassa treenissä.

[Viikin Fresh Prince]

Silläkin varmaan aika paljon merkitystä, onko jalat jossain kiinni vai ei eli saako lonkankoukistajilla avitettua.

En oo ite vetänyt maasta puoleen vuoteen alaselkäkipujen vuoksi. Tänään tein kovan pyramidin testiksi seuraavaa blokkia varten, kun yläkerran työntävät jää vähemmälle olkapäärehabin takia, niin voisin tässä vetästä vetopainotteisen periodin.

Tänään siis:
5x60
3x100
3x120
1x140
1x150
1x160
1x150
1x140
3x140
3x140
4x120
4x120
7x120 AMRAP RPE8

vähän turhan kovaa tuli vedettyä mutta kun virtaa riitti. Ton setin jälkeen ei enää nordic curlit oikein lähteny niin jumppasin vaan olkapäitä ja tein pendlay soutuja. Very good mind tänään

[Muukalaiset täältä pois]

Kokeilin penassa uutta sarjaenkkaa 6 x 142,5 kg. Ihan hyvällä fiiliksellä nousi mutta sen jälkeen olikin aika lailla puhti poissa. Tekis mieli veivata taas vähän klustereita tai muuten isompaa rautaa tässä matkalla kohti 170 kg ykköstä.