Bodybuilding Punx

[Väsynyt mies]

Kokeilin penassa uutta sarjaenkkaa 6 x 142,5 kg. Ihan hyvällä fiiliksellä nousi mutta sen jälkeen olikin aika lailla puhti poissa. Tekis mieli veivata taas vähän klustereita tai muuten isompaa rautaa tässä matkalla kohti 170 kg ykköstä.

Mikäs se sun vanha enkka olikaan?

[VUODEN ASENTAJA]

Ite tehny istumaannousuja jalat jonkun paskan alla koska muuten on naurettavaa rimpuilua näillä mittasuhteilla. Toki koitan mahd. paljon aktivoida sitten jalkojakin niin että joskus ehkä pysyis itestään maassa, mutten kyllä usko.

[Jane]

1,5 viikon tauko takana ja penkistä ja kyykystä sai ottaa 10 kiloa pois. En tiedä sitten johtuiko tauosta, laskeneesta elopainosta vai pätkäpaastosta. alla 10km pyöräily jonka jo hiki haittasi näköä.

[Väsynyt mies]

1,5 viikon tauko takana ja penkistä ja kyykystä sai ottaa 10 kiloa pois. En tiedä sitten johtuiko tauosta, laskeneesta elopainosta vai pätkäpaastosta. alla 10km pyöräily jonka jo hiki haittasi näköä.

Ei voimat vajaassa parissa viikossa mihinkään katoa, tuntuma ja valmius tuoda se voima ulos voi kadota. Herättelet viikon verran yliraudoilla, niin sarjapainot on samassa ku ennen taukoa.

[Jane]

1,5 viikon tauko takana ja penkistä ja kyykystä sai ottaa 10 kiloa pois. En tiedä sitten johtuiko tauosta, laskeneesta elopainosta vai pätkäpaastosta. alla 10km pyöräily jonka jo hiki haittasi näköä.

Ei voimat vajaassa parissa viikossa mihinkään katoa, tuntuma ja valmius tuoda se voima ulos voi kadota. Herättelet viikon verran yliraudoilla, niin sarjapainot on samassa ku ennen taukoa.

Juu. Tosin alkoi tuntua muutenkin niin tiukoilta noi sarjat jo että ehkä hyvä tiputtaa 10kg ja jatkaa progression hakemista siitä. Vai onko toi dorka idea?

Nyt ei ole treenikaveria varmistamassa niin senkin takia haluan ottaa varman päälle...

[Muukalaiset täältä pois]

Kokeilin penassa uutta sarjaenkkaa 6 x 142,5 kg. Ihan hyvällä fiiliksellä nousi mutta sen jälkeen olikin aika lailla puhti poissa. Tekis mieli veivata taas vähän klustereita tai muuten isompaa rautaa tässä matkalla kohti 170 kg ykköstä.

Mikäs se sun vanha enkka olikaan?

160 meni siistinä salinostona, 162,5 väkisin vääntäen niin että toinen pakara vähän irtosi penkistä. Seuraavaksi aion siis koittaa suoraan 170 sit kun sarjapainolaskuri näyttää muutaman kilon yli.

[Muukalaiset täältä pois]

1,5 viikon tauko takana ja penkistä ja kyykystä sai ottaa 10 kiloa pois. En tiedä sitten johtuiko tauosta, laskeneesta elopainosta vai pätkäpaastosta. alla 10km pyöräily jonka jo hiki haittasi näköä.

Ei voimat vajaassa parissa viikossa mihinkään katoa, tuntuma ja valmius tuoda se voima ulos voi kadota. Herättelet viikon verran yliraudoilla, niin sarjapainot on samassa ku ennen taukoa.

Juu. Tosin alkoi tuntua muutenkin niin tiukoilta noi sarjat jo että ehkä hyvä tiputtaa 10kg ja jatkaa progression hakemista siitä. Vai onko toi dorka idea?

Nyt ei ole treenikaveria varmistamassa niin senkin takia haluan ottaa varman päälle...

Ei ole dorka idea ja syy voi olla juuri se, että laihdutat/paastoat ja vedät vielä pyörälenkkiäkin alle ja koneesta on tehot loppu siinä vaiheessa kun pitäis suorittaa.

[Macron de Rothschild]

Kun teen 3-4 sarjaa per liike, niin miksi kaikissa liikkeissä toinen sarja tuntuu helpommalta kuin eka? Painot on samat joka sarjassa. Riittämätön lämmittely vai onko tää ihan normaalia? No eihän tää toki haittaa...

[Väsynyt mies]

Kun teen 3-4 sarjaa per liike, niin miksi kaikissa liikkeissä toinen sarja tuntuu helpommalta kuin eka? Painot on samat joka sarjassa. Riittämätön lämmittely vai onko tää ihan normaalia? No eihän tää toki haittaa...

Hermostoa kannattaa herätellä yliraudoilla ennen varsinaisia työsarjoja. 2x85% / 1x90% alle. Ratchet loading on kans ihan jees, eli jos tarkotus ois tehdä vaikka 3x5x100, niin ottaa sillä satkulla vikana lämmittelynä yhden todella terävän toiston ennen noita femmoja.

Tosin kyllä mullakin on lähes poikkeuksetta toinen työsarja paras vaikka mitä tekisin, mutta eipä se tosiaan häiritse.

[Väsynyt mies]

1,5 viikon tauko takana ja penkistä ja kyykystä sai ottaa 10 kiloa pois. En tiedä sitten johtuiko tauosta, laskeneesta elopainosta vai pätkäpaastosta. alla 10km pyöräily jonka jo hiki haittasi näköä.

Ei voimat vajaassa parissa viikossa mihinkään katoa, tuntuma ja valmius tuoda se voima ulos voi kadota. Herättelet viikon verran yliraudoilla, niin sarjapainot on samassa ku ennen taukoa.

Juu. Tosin alkoi tuntua muutenkin niin tiukoilta noi sarjat jo että ehkä hyvä tiputtaa 10kg ja jatkaa progression hakemista siitä. Vai onko toi dorka idea?

Nyt ei ole treenikaveria varmistamassa niin senkin takia haluan ottaa varman päälle...

Ei ole dorka idea ja syy voi olla juuri se, että laihdutat/paastoat ja vedät vielä pyörälenkkiäkin alle ja koneesta on tehot loppu siinä vaiheessa kun pitäis suorittaa.

Ei tosiaan oo dorkaa hakea uutta vauhtia alempaa tossa tapauksessa. Sitä toistojen varastoon jättämistä kannattaa opetella.

Kyllä muakin vitutti tehdä tänään pystärissä kaseja 90 kilolla kun muutaman viikon takainen enkka on 3x7x100 kg, mut jos kroppa sitä vaatii niin turha siinä väkisin on pyristellä vastaan. Aattelin kasvatella volyymia useamman viikon noilla about 90 kg romuilla aina 5x12x90 kg asti, jonka jälkeen pienellä herkistelyllä menee satasella väkisin jo kymppi, eli kaks toistoa lisää vanhaan kahdeksan toiston ennätykseen.

Marathon, not a sprint

[Muukalaiset täältä pois]

Kun teen 3-4 sarjaa per liike, niin miksi kaikissa liikkeissä toinen sarja tuntuu helpommalta kuin eka? Painot on samat joka sarjassa. Riittämätön lämmittely vai onko tää ihan normaalia? No eihän tää toki haittaa...

Lämmittelystähän se on kiinni mutta en mä nyt sano, että se riittämätöntä on jos ei mitään ongelmia ole.

[Väsynyt mies]

Kokeilin penassa uutta sarjaenkkaa 6 x 142,5 kg. Ihan hyvällä fiiliksellä nousi mutta sen jälkeen olikin aika lailla puhti poissa. Tekis mieli veivata taas vähän klustereita tai muuten isompaa rautaa tässä matkalla kohti 170 kg ykköstä.

Mikäs se sun vanha enkka olikaan?

160 meni siistinä salinostona, 162,5 väkisin vääntäen niin että toinen pakara vähän irtosi penkistä. Seuraavaksi aion siis koittaa suoraan 170 sit kun sarjapainolaskuri näyttää muutaman kilon yli.

Viikon kova penkkitreeni näin, viikon muut penat enemmän perusvoima-alueella ja semmosia variaatioita mukaan, jotka painottaa heikkouksia.

1
4xnx2x145 kg/20s

2
4xnx2x150 kg/20s

3
10x1x155

4
Kevennys, vaikka vähän pidempää sarjaa (2x6-8) tai terävä 3x3

5
1x150,155...

6
10x1x157,5

7
Kevennys, vaikka vähän pidempää sarjaa (2x6-8) tai terävä 3x3

8
1x152,157,162,167,172

Esim.

Ei siis mikään pakko oo, kunhan tuli mieleen.

[Holokaustinen]

Piti pitää penkistä muutaman kuukauden tauko kun käsi kiukutteli, niin nyt sit viimeks meni entisellä ykkösenkalla kevyehkö seiska, wtf Oon kyllä dippaillut hitokseen lisäpainoilla niin kai sieltä on sitten voimaa tarttunut.

[Väsynyt mies]

Piti pitää penkistä muutaman kuukauden tauko kun käsi kiukutteli, niin nyt sit viimeks meni entisellä ykkösenkalla kevyehkö seiska, wtf Oon kyllä dippaillut hitokseen lisäpainoilla niin kai sieltä on sitten voimaa tarttunut.

On toi pidempään harrastaneelle kieltämättä erikoista. Jossain total noob-vaiheessa yleinen vahvistuminen muissa, edes vähän sinne päin samankaltaisissa liikkeissä voi potkasta esim. penaa paljonkin ylöspäin, mutta vähän kokeneemmat konkarit saa yleensä parhaan hyödyn mahdollisimman lajinomaisesta harjoittelusta. Bench more to bench more.

Ehkä oot treenannu penkkiä vähän tymästi?

[Holokaustinen]

Piti pitää penkistä muutaman kuukauden tauko kun käsi kiukutteli, niin nyt sit viimeks meni entisellä ykkösenkalla kevyehkö seiska, wtf Oon kyllä dippaillut hitokseen lisäpainoilla niin kai sieltä on sitten voimaa tarttunut.

On toi pidempään harrastaneelle kieltämättä erikoista. Jossain total noob-vaiheessa yleinen vahvistuminen muissa, edes vähän sinne päin samankaltaisissa liikkeissä voi potkasta esim. penaa paljonkin ylöspäin, mutta vähän kokeneemmat konkarit saa yleensä parhaan hyödyn mahdollisimman lajinomaisesta harjoittelusta. Bench more to bench more.

Ehkä oot treenannu penkkiä vähän tymästi?

Se voi olla joo, tai sitten ollut aina liikaa punnerrusliikkeitä vaan samassa treenissä. Nyt kesän ajaksi vedin ohjelman äärimmäisen simppeliksi voimatreeniksi ja ruokaakin on mennyt mukavasti yli tarpeiden, niin saattaa olla osiensa summaakin myös. Kuitenkin säännöllisesti tullut kohta 15 vuotta revittyä niin silleen vähän yllätys joka tapauksessa.