Bodybuilding Punx

[Väsynyt mies]

Piti pitää penkistä muutaman kuukauden tauko kun käsi kiukutteli, niin nyt sit viimeks meni entisellä ykkösenkalla kevyehkö seiska, wtf Oon kyllä dippaillut hitokseen lisäpainoilla niin kai sieltä on sitten voimaa tarttunut.

On toi pidempään harrastaneelle kieltämättä erikoista. Jossain total noob-vaiheessa yleinen vahvistuminen muissa, edes vähän sinne päin samankaltaisissa liikkeissä voi potkasta esim. penaa paljonkin ylöspäin, mutta vähän kokeneemmat konkarit saa yleensä parhaan hyödyn mahdollisimman lajinomaisesta harjoittelusta. Bench more to bench more.

Ehkä oot treenannu penkkiä vähän tymästi?

Se voi olla joo, tai sitten ollut aina liikaa punnerrusliikkeitä vaan samassa treenissä. Nyt kesän ajaksi vedin ohjelman äärimmäisen simppeliksi voimatreeniksi ja ruokaakin on mennyt mukavasti yli tarpeiden, niin saattaa olla osiensa summaakin myös. Kuitenkin säännöllisesti tullut kohta 15 vuotta revittyä niin silleen vähän yllätys joka tapauksessa.

Noniin, sitten. Onnea isosta peeärrästä

[Holokaustinen]

Piti pitää penkistä muutaman kuukauden tauko kun käsi kiukutteli, niin nyt sit viimeks meni entisellä ykkösenkalla kevyehkö seiska, wtf Oon kyllä dippaillut hitokseen lisäpainoilla niin kai sieltä on sitten voimaa tarttunut.

On toi pidempään harrastaneelle kieltämättä erikoista. Jossain total noob-vaiheessa yleinen vahvistuminen muissa, edes vähän sinne päin samankaltaisissa liikkeissä voi potkasta esim. penaa paljonkin ylöspäin, mutta vähän kokeneemmat konkarit saa yleensä parhaan hyödyn mahdollisimman lajinomaisesta harjoittelusta. Bench more to bench more.

Ehkä oot treenannu penkkiä vähän tymästi?

Se voi olla joo, tai sitten ollut aina liikaa punnerrusliikkeitä vaan samassa treenissä. Nyt kesän ajaksi vedin ohjelman äärimmäisen simppeliksi voimatreeniksi ja ruokaakin on mennyt mukavasti yli tarpeiden, niin saattaa olla osiensa summaakin myös. Kuitenkin säännöllisesti tullut kohta 15 vuotta revittyä niin silleen vähän yllätys joka tapauksessa.

Noniin, sitten. Onnea isosta peeärrästä

Tack

[Separi ruispellossa]

Mulla kävi kans joskus about noin, mut selitykseksi osoittautui 15kg tanko

[VUODEN ASENTAJA]

[Sasse netä]

Kun teen 3-4 sarjaa per liike, niin miksi kaikissa liikkeissä toinen sarja tuntuu helpommalta kuin eka? Painot on samat joka sarjassa. Riittämätön lämmittely vai onko tää ihan normaalia? No eihän tää toki haittaa...

Lämmittelystähän se on kiinni mutta en mä nyt sano, että se riittämätöntä on jos ei mitään ongelmia ole.

Ekassa sarjassa totuttelee hermottamaan lihakset taas ja verestää muistin niin toinen sarja on helppo. Lämmittelypainot ainakin toivottavasti niin kevyet että niillä ei vielä kauheasti hermotusta kutkutella. Jos on isoja eroja eri sarjojen välillä niin itse keskittyisin suoritukseen melko tarkasti ja eka vaan tarkkailee itseään että mitä tekee missäkin vaiheessa ja siitä yrittää päätellä.

Itellä esimerkiksi saattaa lämmittelyjen jäljiltä unohtua selkälihasten aktivointi penkissä tai hengitystekniikka kun lämmittelyt hoituu kevyesti vaikka noi molemmat olis ihan päin helvettiä tehdessä.

[Äidin mielestä mukava poika]

Kävin ekaa kertaa elämässäni kekkulissa salilla. Ihan ok puuhastelua mutta en usko että teen toiste.

[Sasse netä]

Kävin ekaa kertaa elämässäni kekkulissa salilla. Ihan ok puuhastelua mutta en usko että teen toiste.

Muuten ihan parasta hommaa mutta loukkaantumisriski pompsahtaa ihan eri tasolle siinä niin. Pari kertaa on tullut istuttua treenin jälkeen ja juotua yksi (viisi) kalja(a) ja hirveä hinku jossain vaiheessa lähteä testaamaan että tulisko enemmän kuin treenissä.

[Lähes myyttinen kikkamies]

Sootana miten tekee hyvää treenimotivaatiolle, kun aamulla lämmitellessä tuntuu paskalta ja tahmealta, ja lähtee tekemään ohjelmaa silleen katotaanny -tyylillä, ja työsarjojen koittaessa ennätykset eiku paukkuu!

Ei tässä vielä missään isojen poikien painoissa olla (ollenkaan), mutta on hemmetin siistiä ku huomaa että jotain tapahtuukin.

[Man-Thing]

Voe helvetti miten tukkoon sai reidet metsurikyykyllä. Pystyyköhän sitä aamulla edes kävelemään.. Aloin tässä kiskomaan kaksjakoisella 4 kertaa viikossa,ajattelin parin kuukauden setin tehdä ihan bodailumeiningillä. Vaihtelu virkistää.

[Väsynyt mies]

Ostin muutaman kymmenen kiloa lisää levypainoja pikkukiekkoina. Ei oo enää paskamaista tehdä pieniä korotuksia ghetto gymillä.

[Sasse netä]

Kellään kokemuksia 5x vko ma-pe perusjuttuja alle tunnin treeneillä -menosta?

Jos siis tavoitteena on pätkytellä menemään kuukausia tällaista tahtia ainoastaan sarjapituuksia ja painoja välillä säätämällä kyykky+penkki+selkä. Kiinnostaisi vaan tietää jos kokemuksia on, että kuinka paljon uskaltaa kutkutella hermotuspuolta ja antaa viimeisten toistojen hyytyä sen sijaan että jättää sarjan lyhemmäksi. Sinäänsähän pystyy keventämään painoja ja pidentämään sarjaa aina kun meinaa mennä tukkoon. Mutta riittääkö tuo sarjojen pidentely sitten niin jos vaikka viikon pätkyttelee lyhyttä sarjaa ja viimeiset toistot tosi tukkoisia?
Edit: mieluummin siis semmonen Smulterin vai kenen olikaan penkkihirmun taktiikka, että treenaa hitosti mutta yksittäiset treenit suht kevyitä.

Jos jollakulla ei ole omakohtaisia kokemuksia niin kai sitä pitää pistää viestiä jonnekin valmennuspuljuun jossa osataan auttaa. Omin päin räpistely 2005-2018 -rojekti alkaa olla omaan makuun ihan riittävän pitkä

[Väsynyt mies]

Kellään kokemuksia 5x vko ma-pe perusjuttuja alle tunnin treeneillä -menosta?

Jos siis tavoitteena on pätkytellä menemään kuukausia tällaista tahtia ainoastaan sarjapituuksia ja painoja välillä säätämällä kyykky+penkki+selkä. Kiinnostaisi vaan tietää jos kokemuksia on, että kuinka paljon uskaltaa kutkutella hermotuspuolta ja antaa viimeisten toistojen hyytyä sen sijaan että jättää sarjan lyhemmäksi. Sinäänsähän pystyy keventämään painoja ja pidentämään sarjaa aina kun meinaa mennä tukkoon. Mutta riittääkö tuo sarjojen pidentely sitten niin jos vaikka viikon pätkyttelee lyhyttä sarjaa ja viimeiset toistot tosi tukkoisia?
Edit: mieluummin siis semmonen Smulterin vai kenen olikaan penkkihirmun taktiikka, että treenaa hitosti mutta yksittäiset treenit suht kevyitä.

Jos jollakulla ei ole omakohtaisia kokemuksia niin kai sitä pitää pistää viestiä jonnekin valmennuspuljuun jossa osataan auttaa. Omin päin räpistely 2005-2018 -rojekti alkaa olla omaan makuun ihan riittävän pitkä

Oon kyykänny seitsemän kertaa viikossa. Sarjoihin varaa aina se pari toistoa, mieluummin alkuun enemmänkin. Erilaisten variaatioiden käyttäminen erittäin suotavaa. Treenien kerrannaisvaikutusten tarkkailu pakollista: jos joku treeni menee turhan kovaks tai testaat vaikka jollain x painolla toistomaksimin, saa useampi seuraava olla kevyempi. Tommosia 1x90% ylirautoja uskaltaa ottaa suht useinkin, vaikka treenit oliskin muuten siellä perusvoima-pitkä perusvoima-alueella, eli ei tossa hermostokaan silleen nukahda.

Niin joo, älä hifistele apuliikkeillä. Sun suunnitelman penkki, kyykky ja selkäliike kuulostaa oikein hyvältä. Ite tekisin joskus selkäliikkeen paikalla vatsoja. Huolla kiertäjäkalvosimia huolella ja anna esim. tommosia varttin pätkiä jääpussia polville, olille ja tämmösille muutaman kerran viikossa.

Edit. Mullahan on tällä hetkellä meneillään leuanvetoprojekti korkealla (joka päivä, siis joka päivä leukoja) frekvenssillä, mikä silleen sivuaa aihetta. Treenailen sen lisäks ihan normaalisti 6xvko kaksijakoisella ja hyvin tuntuu jaksavan.

Edit. Osta joku Bilteman käppä autonvahauskone ja tärisytä sillä jumisia lihaksia auki pedantisti. Maailman paras työkalu nimittäin siihen hommaan. Kaikkien huoltavien toimenpiteiden tarve kasvaa frekvenssin mukana.

[Sasse netä]

Kellään kokemuksia 5x vko ma-pe perusjuttuja alle tunnin treeneillä -menosta?

Jos siis tavoitteena on pätkytellä menemään kuukausia tällaista tahtia ainoastaan sarjapituuksia ja painoja välillä säätämällä kyykky+penkki+selkä. Kiinnostaisi vaan tietää jos kokemuksia on, että kuinka paljon uskaltaa kutkutella hermotuspuolta ja antaa viimeisten toistojen hyytyä sen sijaan että jättää sarjan lyhemmäksi. Sinäänsähän pystyy keventämään painoja ja pidentämään sarjaa aina kun meinaa mennä tukkoon. Mutta riittääkö tuo sarjojen pidentely sitten niin jos vaikka viikon pätkyttelee lyhyttä sarjaa ja viimeiset toistot tosi tukkoisia?
Edit: mieluummin siis semmonen Smulterin vai kenen olikaan penkkihirmun taktiikka, että treenaa hitosti mutta yksittäiset treenit suht kevyitä.

Jos jollakulla ei ole omakohtaisia kokemuksia niin kai sitä pitää pistää viestiä jonnekin valmennuspuljuun jossa osataan auttaa. Omin päin räpistely 2005-2018 -rojekti alkaa olla omaan makuun ihan riittävän pitkä

Oon kyykänny seitsemän kertaa viikossa. Sarjoihin varaa aina se pari toistoa, mieluummin alkuun enemmänkin. Erilaisten variaatioiden käyttäminen erittäin suotavaa. Treenien kerrannaisvaikutusten tarkkailu pakollista: jos joku treeni menee turhan kovaks tai testaat vaikka jollain x painolla toistomaksimin, saa useampi seuraava olla kevyempi. Tommosia 1x90% ylirautoja uskaltaa ottaa suht useinkin, vaikka treenit oliskin muuten siellä perusvoima-pitkä perusvoima-alueella, eli ei tossa hermostokaan silleen nukahda.

Niin joo, älä hifistele apuliikkeillä. Sun suunnitelman penkki, kyykky ja selkäliike kuulostaa oikein hyvältä. Ite tekisin joskus selkäliikkeen paikalla vatsoja. Huolla kiertäjäkalvosimia huolella ja anna esim. tommosia varttin pätkiä jääpussia polville, olille ja tämmösille muutaman kerran viikossa.

Edit. Mullahan on tällä hetkellä meneillään leuanvetoprojekti korkealla (joka päivä, siis joka päivä leukoja) frekvenssillä, mikä silleen sivuaa aihetta. Treenailen sen lisäks ihan normaalisti 6xvko kaksijakoisella ja hyvin tuntuu jaksavan.

Edit. Osta joku Bilteman käppä autonvahauskone ja tärisytä sillä jumisia lihaksia auki pedantisti. Maailman paras työkalu nimittäin siihen hommaan. Kaikkien huoltavien toimenpiteiden tarve kasvaa frekvenssin mukana.

Voi pojat, tämähän vastasi kysymyksiin paljon paremmin kuin mitä uskalsin villeimmissäkään unelmissa kuvitella

Kiitti!

[kevät sisimmässään]

Järkyttävää ollut huomata tässä pistoolikyykkyä nyt tehneenä, toisen jalan heiccous suhteessa toiseen

[Sasse netä]

Järkyttävää ollut huomata tässä pistoolikyykkyä nyt tehneenä, toisen jalan heiccous suhteessa toiseen

Teki kyllä tavallaan hyvää aloittaa kyykkäämiset ns nollista pitemmän tauon jälkeen. Ja tykitellä kaikessa rauhassa sellaisilla painoilla, ettei tarvitse mennä sinne rajoille missä nostotekniikasta tulee toispuoleinen. On nimittäin oikean puolen pakara ja takareisi ihan perus kyykyn jälkeen ihan eri lailla kuormittunut kuin vasemman puolen vastaavat tällä hetkellä.