Bodybuilding Punx

[Hra Mezola]

Itsehän koen olevani läski siinä kohtaa kun työhousut rupeaa puristamaan, eli vyötärönympärykseen tulee se ~tuuma lisää. Sit pikku siistiminen ja taas mennään.

Mulla on tullu läskin ohella lihaksia sinne vyötäröön aika reilusti tässä aikain saatossa, kiitos ahkeran vyöttömän vetämisen ja kyykkäämisen. Meinaan vaan, että onko toi pelkkä vyötärömittakaan niin hyvä indikaattori.

Kyllä sen tuntee käsin puristelemalla ja näkee silmälläkin että läskiä siihen on tullut eikä mitään lihaa.

No tämäpä tämä kun omasta mielestänikään toi vyötärö ei nyt ihan pelkkää läskiä ole nähnytkään. Ihmetyttää kun heittää mitat laskimeen/178.5cm, 90kg, vyötärö n.101 ja kaula joku 33cm. Tulokseksi tulee et juuh, oot n.30% rasvoissa. Siinä sitten tsekkailee et missä hemmetissä ne 30% muka on, pötsin olemassaoloa on vaikea kieltää, mutta niin...Pitäis varmaan käydä mittauttamassa jossain ihan mielenkiinnosta. Kiristely juurikin sen vuoksi et sais vähän tutkailtua mitä tuolta alta löytyy.

Mitä elämäntapoihin tulee niin arkiliikuntaa vois lisätä kun tää työ on aika istumavoittoista. Safkailutottumukset aika terveellä pohjalla ja alkomahoolia menee nykyään meibi 6-pack viikossa n. keskimäärin.

e. Olinkin onnistunut mittaamaan kaulanympäryksen ihan päin mäntyä, oikea lukema 39cm. Tämä muuttaakin tuloksen n. 26%-kohdille, joka näyttää netistä tsekattujen, suuntaa antavien kuvien perusteella about oikealta omaan silmään.

[MFFF]

Itsehän koen olevani läski siinä kohtaa kun työhousut rupeaa puristamaan, eli vyötärönympärykseen tulee se ~tuuma lisää. Sit pikku siistiminen ja taas mennään.

Mulla on tullu läskin ohella lihaksia sinne vyötäröön aika reilusti tässä aikain saatossa, kiitos ahkeran vyöttömän vetämisen ja kyykkäämisen. Meinaan vaan, että onko toi pelkkä vyötärömittakaan niin hyvä indikaattori.

Kyllä sen tuntee käsin puristelemalla ja näkee silmälläkin että läskiä siihen on tullut eikä mitään lihaa.

No tämäpä tämä kun omasta mielestänikään toi vyötärö ei nyt ihan pelkkää läskiä ole nähnytkään. Ihmetyttää kun heittää mitat laskimeen/178.5cm, 90kg, vyötärö n.101 ja kaula joku 33cm. Tulokseksi tulee et juuh, oot n.30% rasvoissa. Siinä sitten tsekkailee et missä hemmetissä ne 30% muka on, pötsin olemassaoloa on vaikea kieltää, mutta niin...Pitäis varmaan käydä mittauttamassa jossain ihan mielenkiinnosta. Kiristely juurikin sen vuoksi et sais vähän tutkailtua mitä tuolta alta löytyy.

Mitä elämäntapoihin tulee niin arkiliikuntaa vois lisätä kun tää työ on aika istumavoittoista. Safkailutottumukset aika terveellä pohjalla ja alkomahoolia menee nykyään meibi 6-pack viikossa n. keskimäärin.

En ehkä ole mitenkään asiantuntija tähän hommaan vastaamaan, mutta mutulla menin itse ja sattumalta omaan tähänastiseen lopputulokseen olen erittäin tyytyväinen (en nyt kuvaa laita kuitenkaan). Käytin henkilökohtaisena psyykkaajana puhelimen sovellusta (Home Workout Androidille) jonka käskytyksen mukaan aloin tehdä harjoituksia ehkä puoli vuotta sitten. Sitten vain tein ja tein ja tein niitä punnerrus- ja vatsaliikkeitä käskyjen mukaan. Salikortti on, mutta töiden ja perheen vuoksi ehdin käydä siellä n. kerran viikossa ja teen siellä pikana kyykkyjä ja jalkajuttuja lähinnä, koska niitä laitteita on kotona vaikeampi simuloida. Kotona oli helpompi ottaa se aika, joka ei kuitenkaan yleensä ole kuin 20-60 minuuttia, jos tekee yhden tai kaksi kategoriaa. Jos jaksoin niin aamulla ja illalla, 3-5 pv/vko. Hankin lisäprodee ja palautusjuomajauhetta ja aloin syömään aamupalan ja muutenkin ruoka alkoi maistumaan, mutta paino on pysynyt aivan samana, MUTTA ruumiin koostumus on muuttunut aivan totaalisesti. Yllätin kyllä itseni tässä kotiharjoitusten määrätietoisessa tekemisessä. Tuossa sovelluksessa oleva treenikalenterin historiakin motivoi, kun näkee että "olenpa ollut ahkera", niin tulee jatkettua. Siellä on myös muutamia eri tasoja, niin olen valinnut ihan olotilan mukaan kevyemmän tai raskaamman version harjoituksesta - kunhan teen sen. Pyöräilen työmatkat ja muutkin matkat lisäksi.

Vyötäröltä on lähtenyt muutama sentti, rintakehää ja hartioita on tullut lisää sen verran että huomaan vanhojen paitojen puristavan aivan eri tavalla. Vatsalihakset erottuu ekan kerran elämässäni. Tai no ok, olin ihan luikku joskus 1998, mutta silloin ei ollut vatsalihaksiakaan jotka ois näkynyt. Nyt 177,5 cm, 80kg, lantio 91, vyötärö 83 (oho, itseasiassa tästä on lähteny kyl melkein 10 cm vuodessa), rinta 110, kaula 41. Taitaa laskennallinen BMI olla vieläkin siis sama kuin aloittaessa, eli lievä ylipaino. LOL.

Koostumuksen muutoksen huomaan nykyään myös taloudellisempana alkoholinkäyttönä, kun muutama olut alkaa jo tuntua. Se vähensi automaattisesti muutenkin kulutusta.

[Hra Mezola]

Toi on muuten totta tuo parin kaljan tokkura kun ei ota usein

Itse vetänyt jonkin aikaa ja rauhallisen tahdin progressiolla nyt hieman muunnellulla Elaston 2-jakosella ja siihen kärkeen 10min. alkulämmöt jollain crossfit vemputtimella. Koen itselleni mielekkäänä tapana riekkua raudan parissa.

Maanantai:

Kyykky 6 x 4-6
Penkkipunnerrus tangolla 4 x 4-6 / Käsipainoilla
Pystypunnerrus käsipainoilla 4 x 4-6
Ranskalainen punnerrus 3 x 4-6/ Vaihdettu pushdowniin kun ranskis ei sovi olkapäälle.
Vatsarutistus 3 x 4-6

Tiistai:
SJMV, eli suorinjaloin maastaveto 5 x 4-6/ Vaihtelee normivedon kanssa
Leuanveto 3 x 4-6
Kulmasoutu käsipainoilla 3 x 4-6 / Vaihtelevasti veto taljassa
Hauiskääntö käsipainoilla 3 x 4-6
Takaolkapääsoutu 2 x 4-6
Pohkeet seisten 4 x 4-6

Torstai:
Jalkaprässi 3 x 8-15
Reiden ojennus 3 x 8-15
Vinopenkki käsipainoilla 4 x 8-15
Viparit sivulle 4 x 8-15
Pushdown 3 x 8-15
Jalannostot 3 x 8-15

Perjantai:
Reiden koukistus 5 x 8-15
Alatalja 3 x 8-15
Ylätalja 3 x 8-15
Hauiskääntö tangolla 3 x 8-15
Takaolkapäälaite 2 x 8-15
Pohkeet istuen 4 x 8-15

Eli 4 kertaa viikossa taloyhtiön salilla, jossa on kaikki tarvittava kalusto. Tähän vois toki lisätä vaikka uintipäivän tai pari.

[Haju]

Vähän olin hämmentynyt, kun salin punnusvaalla sain painokseni jotain 92 kiloa. Mikä ois parissa kuukaudessa n. 7-10 kiloa lisäpainoa. Vähän oon että mistä helvetistä se oisi tullut. Pari kaljaa oon ehkä enemmän nyt juonut joinain viikkoina.

[MFFF]

Toi on muuten totta tuo parin kaljan tokkura kun ei ota usein

Itse vetänyt jonkin aikaa ja rauhallisen tahdin progressiolla nyt hieman muunnellulla Elaston 2-jakosella ja siihen kärkeen 10min. alkulämmöt jollain crossfit vemputtimella. Koen itselleni mielekkäänä tapana riekkua raudan parissa.

Maanantai:

Kyykky 6 x 4-6
Penkkipunnerrus tangolla 4 x 4-6 / Käsipainoilla
Pystypunnerrus käsipainoilla 4 x 4-6
Ranskalainen punnerrus 3 x 4-6/ Vaihdettu pushdowniin kun ranskis ei sovi olkapäälle.
Vatsarutistus 3 x 4-6

Tiistai:
SJMV, eli suorinjaloin maastaveto 5 x 4-6/ Vaihtelee normivedon kanssa
Leuanveto 3 x 4-6
Kulmasoutu käsipainoilla 3 x 4-6 / Vaihtelevasti veto taljassa
Hauiskääntö käsipainoilla 3 x 4-6
Takaolkapääsoutu 2 x 4-6
Pohkeet seisten 4 x 4-6

Torstai:
Jalkaprässi 3 x 8-15
Reiden ojennus 3 x 8-15
Vinopenkki käsipainoilla 4 x 8-15
Viparit sivulle 4 x 8-15
Pushdown 3 x 8-15
Jalannostot 3 x 8-15

Perjantai:
Reiden koukistus 5 x 8-15
Alatalja 3 x 8-15
Ylätalja 3 x 8-15
Hauiskääntö tangolla 3 x 8-15
Takaolkapäälaite 2 x 8-15
Pohkeet istuen 4 x 8-15

Eli 4 kertaa viikossa taloyhtiön salilla, jossa on kaikki tarvittava kalusto. Tähän vois toki lisätä vaikka uintipäivän tai pari.

Oispa taloyhtiön sali! Mä mietin että mun läskit oli melkein kaikki lemmenkahvoissa, nyt lemmenkahvat ovat lähes kadonneet. Good bye, lempi:..(

Nämä puhelinharjoitukset on ehkä aavistuksen useampitoistoisia nuihin salijuttuihin verrattuna, mutta yllättävän monipuolisia. Äsken tein "medium" punnerrussarjan, joka näköjään vaihtelee jotenkin ehkä huomioiden jopa lepopäivät? Jotain se näköjään muuttelee, koska yleensä M-treeni on raskaampi. Nyt oli viikon tauko flunssan vuoksi, niin se oli tällainen:


30 X-hyppy lämppäriksi
(Tauko joka sarjan välissä 45 s.)
10 kevennettyä punnerrusta
12 punnerrusta
10 hindupunnerrusta
10 punnerrusta vartalonkierrolla, ylhäällä käsi kohti kattoa
15 punnerrusta, leveämpi ote
12 'staggered' punnerrus (kädet epäsymmetrisesti)
10 hindupunnerrusta
12 punnerrusta jalat tuolilla
10 kevennettyä punnerrusta
12 'staggered' punnerrusta
30 s. olkapäiden venytys
30 s. kobra-venytys
30 s. rintalihasten venytys

Aamulla ois kai sitten medium-vatsavuoroksi tällaista (vapaa suomennokseni):
30 X-hyppy
26 kantapäiden kosketus selällään
20 vatsarutistus ristiin
20 vuorikiipeilijä
12 sivusilta vasen
12 sivusilta oikea
20 perseennosto
20 polkupyöräilyvatsarutistusta
20 linkkuveitsi
26 kantapäiden kosketus selällään
20 vatsarutistus kädet edessä
30 s. lankutus
20 vatsarutistus ristiin
16 jalkojen nosto selinmakuulla
20 polkupyöräilyvatsarutistusta
20 punnerrus ja käännös käsi ylös
20 s. sivulankutus oikea
20 s. sivulankutus vasen
30 s. kobra-venytys
30 s. joku ranganvenytys vasen
30 s. joku ranganvenytys oikea

Nyt naurattaa hieman kun katson lukuja näin peräkkäin laitettuna. Ero on aika iso entiseen verrattuna, kun vain inhosin vatsalihasliikkeitä ja olin tekemättä kokonaan! Sietääkin näkyä jo peilistä puolen vuoden jälkeen, sootana.

[Niin,]

Joku vetävä liike tohon olis aika hyvä lisätä, rupeaa kääntymäät olkapäät eteenpäin jo pelkästään ajatuksesta tommosesta myllyttämisestä.
Onko mahdollista hommata kotiin esim. voimistelurenkaat? Niillä sais tehtyä vaikka mitä kivaa.

[pahan vesseli]

voi jumalautahelvetti miten jumissa etureidet on nyt

best fiilis. ite tykkään kun on kunnon domssit päällä

update: jalat edelleen aivan paskana viime keskiviikon kyykystä
tai no vasen jalka on palautunut ihan OK mutta oikea on yhä solmussa.

[Keijo Ihmiskilpi]

voi jumalautahelvetti miten jumissa etureidet on nyt

best fiilis. ite tykkään kun on kunnon domssit päällä

update: jalat edelleen aivan paskana viime keskiviikon kyykystä
tai no vasen jalka on palautunut ihan OK mutta oikea on yhä solmussa.

Kyykkäsin viimevuonna itsenäisyyspäivänä 100x100kg 10 sarjoissa. Oli jalat tukossa sen jälkeen 1½ viikkoa.

[MFFF]

Joku vetävä liike tohon olis aika hyvä lisätä, rupeaa kääntymäät olkapäät eteenpäin jo pelkästään ajatuksesta tommosesta myllyttämisestä.
Onko mahdollista hommata kotiin esim. voimistelurenkaat? Niillä sais tehtyä vaikka mitä kivaa.

Itseasiassa renkaat on! Niiden kanssa heiluminen jäänyt vähemmälle, kun lapset villiintyi niillä ja alkoi kodin irtaimisto hajoilemaan. Liian ahtaat tilat. Ei ole kyllä ongelmia tullut hartioiden kanssa. Ryhti on parantunut, eikä väänny eteenpäin. Kai nämä kehonpainolla tehtävät variaatiot ottaa monipuolisesti eri paikkoihin myös vastapuolella, tai en tiijä. Mut joka tapauksessa ei väänny mielestäni mitenkään.

[Sasse netä]

Itsehän koen olevani läski siinä kohtaa kun työhousut rupeaa puristamaan, eli vyötärönympärykseen tulee se ~tuuma lisää. Sit pikku siistiminen ja taas mennään.

Mulla on tullu läskin ohella lihaksia sinne vyötäröön aika reilusti tässä aikain saatossa, kiitos ahkeran vyöttömän vetämisen ja kyykkäämisen. Meinaan vaan, että onko toi pelkkä vyötärömittakaan niin hyvä indikaattori.

Kyllä sen tuntee käsin puristelemalla ja näkee silmälläkin että läskiä siihen on tullut eikä mitään lihaa.

Vyötäröläski on siitä ikävää, että se terveydelle haitallisempi hiipii vatsalihasten taakse piiloon sisäelinten ympärille.

Itse olen myös elänyt siinä luulossa ainakin melko pitkään, että välillä kannattais ihan joidenkin soluhommien takia hetken aikaa syödä vähemmän kuin kuluttaa ja nähdä vähän nälkää. Itsellä ainoat järkevät tulokset ilman jojoilua on tulleet sillä, että karusti vaan muuttaa elintapoja ja sit odottaa kuukauden pari ja sit säätää jos on tarvetta. Mutta jos treenataan tosissaan niin sit ei kiristellä ja jos kiristellään tosissaan niin se pitää ottaa treenatessa huomioon, molempia ei voi saada ellei ole sopivia reseptejä.

[Niin,]

Joku vetävä liike tohon olis aika hyvä lisätä, rupeaa kääntymäät olkapäät eteenpäin jo pelkästään ajatuksesta tommosesta myllyttämisestä.
Onko mahdollista hommata kotiin esim. voimistelurenkaat? Niillä sais tehtyä vaikka mitä kivaa.

Itseasiassa renkaat on! Niiden kanssa heiluminen jäänyt vähemmälle, kun lapset villiintyi niillä ja alkoi kodin irtaimisto hajoilemaan. Liian ahtaat tilat. Ei ole kyllä ongelmia tullut hartioiden kanssa. Ryhti on parantunut, eikä väänny eteenpäin. Kai nämä kehonpainolla tehtävät variaatiot ottaa monipuolisesti eri paikkoihin myös vastapuolella, tai en tiijä. Mut joka tapauksessa ei väänny mielestäni mitenkään.

Yäääöööö pörörrrörörörörr sösssön joogalento
Anteeksi.

Se olkapään eteenpäin kääntyminen tapahtuu monesti sillai ettei sitä itse edes huomaa. Meinaan että joku leuanveto olis aika oleellinen lisä kuitenkin.

[pahan vesseli]

voi jumalautahelvetti miten jumissa etureidet on nyt

best fiilis. ite tykkään kun on kunnon domssit päällä

update: jalat edelleen aivan paskana viime keskiviikon kyykystä
tai no vasen jalka on palautunut ihan OK mutta oikea on yhä solmussa.

Kyykkäsin viimevuonna itsenäisyyspäivänä 100x100kg 10 sarjoissa. Oli jalat tukossa sen jälkeen 1½ viikkoa.

itse 3x10 pelkällä tangolla

[MFFF]

Joku vetävä liike tohon olis aika hyvä lisätä, rupeaa kääntymäät olkapäät eteenpäin jo pelkästään ajatuksesta tommosesta myllyttämisestä.
Onko mahdollista hommata kotiin esim. voimistelurenkaat? Niillä sais tehtyä vaikka mitä kivaa.

Itseasiassa renkaat on! Niiden kanssa heiluminen jäänyt vähemmälle, kun lapset villiintyi niillä ja alkoi kodin irtaimisto hajoilemaan. Liian ahtaat tilat. Ei ole kyllä ongelmia tullut hartioiden kanssa. Ryhti on parantunut, eikä väänny eteenpäin. Kai nämä kehonpainolla tehtävät variaatiot ottaa monipuolisesti eri paikkoihin myös vastapuolella, tai en tiijä. Mut joka tapauksessa ei väänny mielestäni mitenkään.

Yäääöööö pörörrrörörörörr sösssön joogalento
Anteeksi.

Se olkapään eteenpäin kääntyminen tapahtuu monesti sillai ettei sitä itse edes huomaa. Meinaan että joku leuanveto olis aika oleellinen lisä kuitenkin.

Ymmärrän, ja joskus satunnaisesti teenkin muuta. Mutta kyllä salkäpuolenkin lihakset ja lavat ym. ovat aktivoituneet aivan selvästi näistäkin hommeleista. Pitää pidellä pakettia kasassa ja vääntelehtiä muutenkin eri tavalla kuin vaikka penkkipunnerruksessa.
Edit: Niin ja siis edellä luettelin vain yhden vuorokauden harjoitukset, siellä sovelluksestahan voi valita eri alueita ja se vaihtelee harjoituksia hieman muutenkin. Mutta myönnän että tuon kaltaisia settejä teen enemmän kuin muita. Lopputulos on kuitenkin ok.

[Niin,]

Noh, tee niinkun tykkäät, ei se mulle kuulu miten kukakin treenaa.

[Äidin mielestä mukava poika]

Nyt oli vähän tämmönen tommonen treeni... tein käytännössä kolme kovaa sarjaa kyykkyä ja kolmo kovaa sarjaa kapeeta penkkiä. Penkatessa rävähti salile joku kuntopiiriryhmä, jonka vuorovarausta en muistanut. Niinpä hieroin yksin nurkassa hanskat triplasarjoilla ja supereilla failureen ja painuin vittuun.