Bodybuilding Punx

[Viikin Fresh Prince]

Eilen treenaili n kotona like a boss vauvaa vahtiessa

6x12 slinkkari punnerrukset max tempolla
5x8 db row
3x12 bodyhammer
3x8 hammer

sit tos viime viikol tein lyhyen hapotusreenin jaloille, jos haluaa 3-4 päivän domssit niin kokeilkaas

3-5x5 kyykky
3+3+3 clusteri kyykky
2x6x6 vaakaprässi per jalka (eli yks sarja on 6x6 vasemmalla ja 6x6 oikealla vuorotelle)
15min crosstrainer

[VUODEN ASENTAJA]

RIP Konstantin. Penkki kulkee taas tauon jälkeen, lätkyttelin päälle jotain vitunpaskaa takareisitreeniä.

[Man-Thing]

Ei perkele mutta tuli tehtyä ruman näköinen kyykkysarja tuossa äsken. Mutta hyvin kulkee kuitenkin.

[Hra Mezola]

Zörkkörillä kyykkäilty ujosti, paikat kesti hyvin ja homma jatkukoon, sweet.

Painoa hieman lisätty...Kauhun hikeä pukkas taas mutta homma sujui.

[Viikin Fresh Prince]

kellään mitään apuja/ideoita forkkujen/kyynärtaipeen jumien ja kipujen hoitoon? mulla kipeytyy toi kyynärtaipeen alue sekä forkun että hauiksen puolelta nykysin kaikissa vetävissä liikkeissä, veikkaan että lihaskalvot huutaa hoosiannaa kun ukko turpoo niin sootanallista vauhtia

joskus oon rullaillu penkissä tangolla, mut onko muita ideoita?

[Niin,]

mites toi kuminauhajumppa, siis se sormien avaamis liike? joskus autto saman tyyppisiin vaivoihin kun piti töissä piikata ja leikellä peltisaksilla enemmänkin.
zercher-kyykky muuten hieroo aika hyvin kans sitten niin,

[Muukalaiset täältä pois]

Ite en oo ton alueen kivuista stressannut ikinä kun ne on lähteneet aina sit kun on muutama päivä tullut taukoa treeniin. Mutta voihan niitä rullailla rullilla ja palloilla ja väännellä ranteita ym.

[Äidin mielestä mukava poika]

Ei helevetti taas on semmonen hytinä että kohta ollaan kipeenä. Duunissakin vielä pirun kylmä sisällä. No, meen silti töiden jälkeen rempomaan mavea, jos se laittais aineenvaihdunnan liikenteeseen vaikka tai jotain.

[skibidi murder]

kellään mitään apuja/ideoita forkkujen/kyynärtaipeen jumien ja kipujen hoitoon? mulla kipeytyy toi kyynärtaipeen alue sekä forkun että hauiksen puolelta nykysin kaikissa vetävissä liikkeissä, veikkaan että lihaskalvot huutaa hoosiannaa kun ukko turpoo niin sootanallista vauhtia

joskus oon rullaillu penkissä tangolla, mut onko muita ideoita?

Mul oli muutama vko sit nii pahas kunnossa että penkata ja pystypunnerrus ei uskaltanu forkkujen vihlovien kipujen takia. Parani perus suomalainen mies kai tää menee itestää ohi -menetelmällä, mut jos tämmönen uusii nii kai tota vois johonki hierojaanki sijoittaa. Sillon ku ne kalvot on ihan pinkeenä nii ite niiden runnominen tuntuu nii vastenmieliseltä ettei siitä meinaa mitää tulla. Mut kai joku lacrossepallon asentelu siihe kipupaikkaan ja sen kätensä päällä makailu varmaa toimii ja varmaa myös voodoo flossi.

[Lähes myyttinen kikkamies]

kellään mitään apuja/ideoita forkkujen/kyynärtaipeen jumien ja kipujen hoitoon? mulla kipeytyy toi kyynärtaipeen alue sekä forkun että hauiksen puolelta nykysin kaikissa vetävissä liikkeissä, veikkaan että lihaskalvot huutaa hoosiannaa kun ukko turpoo niin sootanallista vauhtia

joskus oon rullaillu penkissä tangolla, mut onko muita ideoita?

Näillä Jukka Rajalan ohjeilla oon jumppaillut esimerkiksi kun kiipeily on aiheuttanut vastaavia kalvo-ongelmia

[Väsynyt mies]

Ei sovi rinnalleveto minulle, taas on jännitysniska vitun pahana ja kädet tunnottomat.

[Muukalaiset täältä pois]

Toinen lonkankoukistaja on kipeenä. Vinkkejä mitä teen jalkapäivänä?

[Viikin Fresh Prince]

kellään mitään apuja/ideoita forkkujen/kyynärtaipeen jumien ja kipujen hoitoon? mulla kipeytyy toi kyynärtaipeen alue sekä forkun että hauiksen puolelta nykysin kaikissa vetävissä liikkeissä, veikkaan että lihaskalvot huutaa hoosiannaa kun ukko turpoo niin sootanallista vauhtia

joskus oon rullaillu penkissä tangolla, mut onko muita ideoita?

Näillä Jukka Rajalan ohjeilla oon jumppaillut esimerkiksi kun kiipeily on aiheuttanut vastaavia kalvo-ongelmia

Kiitos, tää vaikutti erittäin hyödylliseltä.

[Jane]

Kokeilin tänään zercher-kyykkyä ja siitä tuli heti mun suosikki liike!!! Ei ottanut ollenkaan huonolla tavalla selkään ja polvetkin tuntui kestävän. Loukkaantumisen jälkeen jo 40 kiloa niskassa tuntui tosi ikävältä, nyt tein 50 kilolla ilman ongelmia. Tekniikasta en kyllä tiedä oliko oikein mutta jos joku jaksaa katsoa tuon videon ja vaikka kommentoida jos tuosta jotain selvää saa. Kiitos

[Väsynyt mies]

Kokeilin tänään zercher-kyykkyä ja siitä tuli heti mun suosikki liike!!! Ei ottanut ollenkaan huonolla tavalla selkään ja polvetkin tuntui kestävän. Loukkaantumisen jälkeen jo 40 kiloa niskassa tuntui tosi ikävältä, nyt tein 50 kilolla ilman ongelmia. Tekniikasta en kyllä tiedä oliko oikein mutta jos joku jaksaa katsoa tuon videon ja vaikka kommentoida jos tuosta jotain selvää saa. Kiitos

Syvyyttä sais olla lisää, muuten ihan hyvä! Kannattaa kiinnittää painojen kasvaessa huomiota siihen, ettei mee liikaa etukenolle. Ite tykkään pitää pään suorassa ja katsoa suoraan eteenpäin, pysyy paremmin pystyssä.