Page 1032 of 1392
Re: Bodybuilding Punx
Posted: 02 Feb 2019, 09:19
by Jane
Osaako joku sanoa, mikähän on vikana kun sattuu tuohon vasemman kyynärtaipeen sivuun (siihen missä tuntuu pieni "kuoppa" kun käsi on suorana) aina kun tekee ranskalaista punnerrusta, tuntuu varsinkin mitä lähempänä päätä pitää kyynärpäitä. Sama sekä tangolla että käsipainoilla tehtäessä. Ja se kipu/naksahdus tuntuu aina kun vie kättä alas johonkin alle 90 asteen kulmaan.
Tai miten tuota kohtaa voisi lämmitellä etukäteen, kun tuntuu että mitä enemmän sarjoja tekee niin sen paremmin kipu häviää.
Re: Bodybuilding Punx
Posted: 02 Feb 2019, 09:22
by Äidin mielestä mukava poika
En tiiä, mutta viidenkympin hanttelit on vähän overkilliä ranskalaiseen.
Kyynärpään voi lämmitellä niinkun muutkin nivelkohdat. Kevyilöä painoilla riuhtomatta supistavia ja venyttäviö liikkeitä. Varioi vaikka kiertäjäkalvosimen lämmittelyliikkeistä.
Re: Bodybuilding Punx
Posted: 02 Feb 2019, 09:26
by Jane
Äidin mielestä mukava poika wrote: ↑02 Feb 2019, 09:22
Kyynärpään voi lämmitellä niinkun muutkin nivelkohdat. Kevyilöä painoilla riuhtomatta supistavia ja venyttäviö liikkeitä. Varioi vaikka kiertäjäkalvosimen lämmittelyliikkeistä.
Juu lähinnä kai mietin että onkohan tuolta menossa jotain rikki ja pitäiskö välttää koko liikettä... huonosti muotoiltu ja vähän tyhmä viesti muutenkin kun oma järkikin sanoo että jos myöhemmissä sarjoissa kipu alkaa hellittää niin voisi alle tehdä vaikka samaa liikettä jollain kilon käsipainolla... sori oli tylsää töissä
Re: Bodybuilding Punx
Posted: 02 Feb 2019, 09:26
by Äidin mielestä mukava poika
Yleensä kai suositellaan, että jos tuntuu jatkuvasti kipua-kipua, niin lopeta sen liikkeen tekeminen.
Re: Bodybuilding Punx
Posted: 02 Feb 2019, 09:28
by Äidin mielestä mukava poika
Itehän lämmittelen oikeestaan pelkästään alottamalla liikkeet pikkupainoilla ja nousemalla pyramidina työpainoihin. Kiertäjäkalvosimia jumppaan joskus jos muistan.
Re: Bodybuilding Punx
Posted: 02 Feb 2019, 09:29
by Jane
Äidin mielestä mukava poika wrote: ↑02 Feb 2019, 09:28
Itehän lämmittelen oikeestaan pelkästään alottamalla liikkeet pikkupainoilla ja nousemalla pyramidina työpainoihin. Kiertäjäkalvosimia jumppaan joskus jos muistan.
niin mäkin noissa "isommissa" liikkeissä mutta käsiä treenatessa otan yleensä suoraan treenipainot.
Re: Bodybuilding Punx
Posted: 02 Feb 2019, 09:31
by Äidin mielestä mukava poika
Järki sanois, että jos nivelissä on kulumaa ja rasitusklenkkaa ennestään, niin nimenomaan pitemmillä sarjoilla hinkatessa ne kipeytyy ja menee särki.
Re: Bodybuilding Punx
Posted: 02 Feb 2019, 10:53
by Aateliset Sukujuuret
Kaks juttua tohon kyynärpäähän:
1) Lämmittele hyvä mies. 10 minuuttia vähintään kaikkea huljuttelua ennen kuin alat siirtyä mihinkään oikeisiin punnerruksiin. Itellä esim. penkkitreenin lämmittely on tämmöinen:
- 10 minuuttia tosi pitkiä sarjoja tosi pienillä painoilla eri käsipainoliikkeitä + taljoja
- penkkiä tangolla 3*20*20 kapeesta otteesta leveään
- 10*30
- 10*40
- 2*10*50
- 5-10 kilon hyppäyksillä lyhyitä sarjoja tai ykkösiä kohti varsinaista sarjapainoa
2) Laita siihen kipeään kohtaan jokin puristamaan. Joku elastinen side tai ihan tota varten tarkoitettu kiristettävä side. Sitten teet sille kyynärpäälle ojennuksia ja kiertoja joka suuntaan. Myös jos on sellainen side joka pysyy treenatessa paikallaan, niin treenaa vaan.
Re: Bodybuilding Punx
Posted: 02 Feb 2019, 11:06
by Jane
kyllä mä ennen treeniä teen kuminauhajumpat aika perusteellisestikin.
Pitää tutkia ja vaikka kokeilla jotain sidettä
Re: Bodybuilding Punx
Posted: 02 Feb 2019, 11:31
by Äidin mielestä mukava poika
Tukiside on tosiaan oikein poikaa
Re: Bodybuilding Punx
Posted: 02 Feb 2019, 11:36
by Niin,
Mulla on joku rakenteellinen vaiva tai jotain, mutta ranskis on melkein mahdoton liike tehdä tarpeeks isoilla romuilla ilman kipuja, enkä saa siinä kunnon tuntumaa sitten mitenkään.
Ratkaisu on: en tee ranskista ollenkaan, ojentajia pystyy murjomaan muillakin tavoilla.
Re: Bodybuilding Punx
Posted: 02 Feb 2019, 11:39
by Äidin mielestä mukava poika
Ojentajille: kapea penkki
Re: Bodybuilding Punx
Posted: 02 Feb 2019, 11:41
by Muukalaiset täältä pois
Smulter wrote:Ove Lehto on nämä minulle opettanut ja kaikki ojentajataljat, ranskalaiset ja käsipaino ranskalaiset ovat paskaa. Rintaharjoittelu on bodareita varten ja hauis treenataan ennen kuin mennään baariin
Re: Bodybuilding Punx
Posted: 02 Feb 2019, 11:49
by Äidin mielestä mukava poika
Muukalaiset täältä pois wrote: ↑02 Feb 2019, 11:41
Smulter wrote:Ove Lehto on nämä minulle opettanut ja kaikki ojentajataljat, ranskalaiset ja käsipaino ranskalaiset ovat paskaa. Rintaharjoittelu on bodareita varten ja hauis treenataan ennen kuin mennään baariin
Hyvin sanottu siellä
Re: Bodybuilding Punx
Posted: 02 Feb 2019, 12:57
by Väsynyt mies
Äidin mielestä mukava poika wrote: ↑02 Feb 2019, 11:49
Muukalaiset täältä pois wrote: ↑02 Feb 2019, 11:41
Smulter wrote:Ove Lehto on nämä minulle opettanut ja kaikki ojentajataljat, ranskalaiset ja käsipaino ranskalaiset ovat paskaa. Rintaharjoittelu on bodareita varten ja hauis treenataan ennen kuin mennään baariin
Hyvin sanottu siellä
Komp ja täysin samaa mieltä, paitsi että huoltavat hammer-käännöt hauiksille eri jees.