Bodybuilding Punx

[Haju]

Nyt on käynyt niin että iron corpsen M-koon paidat on pesussa kutistuneet liian pieniksi.

[Viikin Fresh Prince]

Nyt on käynyt niin että iron corpsen M-koon paidat on pesussa kutistuneet liian pieniksi.

Kuulostaa nyt siltä että on paidan sisälle asennettava ruho kasvanut!

[Olavi Virta 93]

Ite oon kasvanut kaikista M-koon vaatteista yli ja nykyään menee L- ja XL-koon corpset ja muut. Pystäri tosin junnaa paikallaan yhä vaan. Saisko Getse Manelta jonku ultimate olkapääohjelman testiin?

[Summertime_skinhead]

Pitääpä muuten muistaa tilata semmonen iron corpse paita kun nyt näyttää siltä että harrastus alkaa oikeesti uudestaa

[Haju]

Nyt on käynyt niin että iron corpsen M-koon paidat on pesussa kutistuneet liian pieniksi.

Kuulostaa nyt siltä että on paidan sisälle asennettava ruho kasvanut!

Haha. Ehkä niin.

Nosto hommissa alkaa olemaan taas mieltä kun voimat palautuu. Varovasti penkkiä yli raudalla lämmitellen, ja tuntui että jos oisi ykköstä lähtenyt nostamaan niin olisi PR:n yli mennyt heittämällä. Jos nyt tulee vielä pari hyvää kertaa niin pakko se varmaan on koittaa.

Kyykky on hankala. Jalat on kasvaneet ja kaikki tuntuis olevan ihan ok kunnossa, mutta päässä on nyt joku juttu ettei uskalla laittaa levyjä tarpeeksi.

[Viikin Fresh Prince]

Ite oon kasvanut kaikista M-koon vaatteista yli ja nykyään menee L- ja XL-koon corpset ja muut. Pystäri tosin junnaa paikallaan yhä vaan. Saisko Getse Manelta jonku ultimate olkapääohjelman testiin?

No olkapääthän vastaa volyymiin hyvin ainakin useimmilla. Tästä nyt nopeesti lonkalta heittäsin vaik tämmösen että,


viikot 1-4

päivä1
Pystypunnerrus
viikko 1 3x6 rpe6
viikko 2 2x4 rpe7, 2x6 -10-15%
viikko 3 2x3 rpe7, 3x6 -10-15%
viikko 4 3x3 rpe8, 3x6 -10-15%

päivä 2
trap3 3x12
arnold press 3x12

päivä 3
pystäri pinnoilta silmien korkeudelta
4x3 rpe6,7,7,8

viikot 5-8
päivä1
pystypunnerrus
viikko5 3x5 rpe6
viikko6 1x4 rpe7, 3x5-10%
viikko7 1x3 rpe7-8, 3x5-12%
viikko8 2x2 rpe8-9, 3x5-15%


päivä2
facepull alhaalta ylös 3x12

päivä3
vinopenkki
viikko5 3x8 rpe7
viikko6 4x6 rpe7
viikko7 5x5 rpe7
viikko8 6x4 rpe7

lämmittelyihin suosittelen kuminauhalla pyörittelyt ja ulko-/sisäkierrot sekä sit päälle vois ottaa pikkutangolla (10-20kg) niskantakaapunnerrus sillein että on selkä seinää vasten samalla lailla kun jos tekis strict hauiscurlia eli selkä työnnetään seinää vasten kovaa ja jalat saa olla oman jalan verran irti seinästä, liike tapahtuu ihan seinää pitkin niskan takaa ylös

Siitä vaan tykitteleen. Viikko 1 ja viikko 5 on tarkoitus olla semi-kevyitä viikkoja ja sit ton kasin jälkeen voi ottaa siinä pari kevyttä treenipäivää ja sit vaikka testaa maksimit

kerro sit miten kävi

[Summertime_skinhead]

Kokeiles trap3 ja erityisesti niin että teet enemmän viparien liiketadalla

Oli vinkit liike, tehdessä oli hankala löytää tuntumaa mutta tänään on kyllä tuntunut senkin edestä. Menee jatkoon.

[Hra Mezola]

Kappas, kokeilin huvikseni mavetellessa normisarjojen päälle et nousisko ja 1x120kg nousi suht.kevyesti Tän vuoden 150kg ei vaikutakaan mahdottomalta.

[Haju]

Kumppani taannoin sanoi että ootko tehny selkäpainotteisesti treeniä.

Kieltämättä tuppaan laittamaan reilusti erilaisia soutuja ohjelmaan kuin ohjelmaan.

Eikä ole oikeasti iso selkä, olen vaan aika heinänkorsi muuten.

[Summertime_skinhead]

Komiat siivet siinä!

[Hra Mezola]

On kyllä.

[Iisalmelainen joogayrittäjä]

Morjesta! Näin joogayrittäjänä ajattelin kysyä piffoun salihirmuilta vähän vinkkiä saliohjelmien tekoon ja treeniin yleensäkin, kun tuntuu että oon täysin ideaköyhä ja tosi huono muuttaa rutiinia. Ideaalia ois varmaan tehä 3-4 ohjelmaa/lihasryhmä(t)/vuosi. (en myöskään tiiä minkään liikkeiden/asioiden nimiä koska ei oo kiinnostanu opetella, niin bare with me)

Tällä hetkellä setit ois semmoset:

MA yläselkä ja hauis:

Kulmasoutu
Ylätalja yhellä kädellä
Kahden käden pullover tangolla (kaketi tämä liike)

Hauiskääntö ala-taljalla
Hammer hauiskääntö
Hauiskääntö penkissä ez barilla.

Ekstrana mave ja vatsaliikkeet.


Keskiviikko jalat:
Kyykky smithissä
lähentäjät/loitontajat masiinalla
lantionnosto
askelkyykyt
etu/takareidet laitteella

Ekstrana teen yleensä penkkiä hassuttelumielessä jalkapäivinä.


PE: Rinta, ojentaja, olkapää.

Rintarutistus ristikkäistaljassa ylhäältä ja alhaalta
Rintarutistus masiinalla

Ojentaja:
Taljassa köydellä sillai ylhäältä alas vedettnä ja sitten pään yli kädet suoristaen (ei mitään käryä mitkä näiden liikkeiden nimet on)
Käsipainoilla käsi kerrallaan käden suoristus

Olkapää
Vipunosto sivulle alataljassa
Käsipainoilla
Pystypunnerrus käsipainoilla
ja pystypunnerrus tangolla

Ja joo huomaan jo nyt ihan näin kirjatessa tätä tämmöseks listaks että tällä hetkellä tää on aika typerän kuulonen treeni ja ois varmaan järkevämpää tehdä erityylisiä liikeratoja enempi. Mutta jos on jotain suositusta niin otetaan vastaan ilomielin!

[Viikin Fresh Prince]

No näin tylyn kärjistetysti omasta mielestä tossa ohjelmassa ei ole mitään järkeä. Lisäksi et ole kuvannut lainkaan toistoalueita, sarjamääriä etkä progressiota.

Jos sun on tarkoitus vain yleisesti tehdä jotain reeniä ja pitää hauskaa, ei ole niin kauheesti väliä mitä se ohjelma sisältää.

Jos siinä on joku tavoite, niin noi ym. seikat pitäisi miettiä, sisällyttää mikrosykliin (esim 1 viikko) ainakin seuraavat liikeradat/nivelkulmat: veto ylhäältä, veto edestä, työntö ylös, työntö eteen, lantion koukistus/ojennus, polven koukistus/ojennus ja niiden kombinaatio <-- nämähän tossa oikeestaan toteutuukin.

Jos on tarkotus bodailla, niin tiputat puolet liikkeistä pois ja teet ton kaks kertaa viikon aikana. Jos on tarkotus saada voimaa, niin koko homma uusiksi.

[Iisalmelainen joogayrittäjä]

No näin tylyn kärjistetysti omasta mielestä tossa ohjelmassa ei ole mitään järkeä. Lisäksi et ole kuvannut lainkaan toistoalueita, sarjamääriä etkä progressiota.

Jos sun on tarkoitus vain yleisesti tehdä jotain reeniä ja pitää hauskaa, ei ole niin kauheesti väliä mitä se ohjelma sisältää.

Jos siinä on joku tavoite, niin noi ym. seikat pitäisi miettiä, sisällyttää mikrosykliin (esim 1 viikko) ainakin seuraavat liikeradat/nivelkulmat: veto ylhäältä, veto edestä, työntö ylös, työntö eteen, lantion koukistus/ojennus, polven koukistus/ojennus ja niiden kombinaatio <-- nämähän tossa oikeestaan toteutuukin.

Jos on tarkotus bodailla, niin tiputat puolet liikkeistä pois ja teet ton kaks kertaa viikon aikana. Jos on tarkotus saada voimaa, niin koko homma uusiksi.

No voi hemmeetten. Sen kyllä tiedostin, ettei tossa ohjelmassa varmaan sinänsä oo mitään järkee, mutta tällä hetkellä ei itelläni ainakaan oo aikaa ku kolmesti saleiluun/vko. Ja joo tosiaan jätin painot ja toistomäärät pois, koska ajattelin ettei ne oo niin relevantteja kun lähinnä mietin semmosta kokonaisvaltaista koko kehon treenaamista ja sitä miten niitä ohjelmia vois kätsysti vaihdella, ettei tuu liian ykspuolisesti/mee kroppa paskaks.
Omat motivaatiot saleiluun on ollu alunperin lähinnä se että en jaksa syyä masennustlääkkeitä ja liikunta pitää pään sen verta kunnossa ettei oo ollu tarviskaan ja se että selkä on jalkojen erimittasuuden takia kroonisesti kipee/paskana, niin tarkotus on ollu vahvistaa coree ja sit myös vaikka polvia tukevia lihaksia, mut sitten tässä on vähän sillai homma muuttunut kun tätä on tullu tehtyä nyt parisen vuotta tällai järjettömästi, niin kai siihen vois jotain tolkkua koittaa saada.

[Viikin Fresh Prince]

No näin tylyn kärjistetysti omasta mielestä tossa ohjelmassa ei ole mitään järkeä. Lisäksi et ole kuvannut lainkaan toistoalueita, sarjamääriä etkä progressiota.

Jos sun on tarkoitus vain yleisesti tehdä jotain reeniä ja pitää hauskaa, ei ole niin kauheesti väliä mitä se ohjelma sisältää.

Jos siinä on joku tavoite, niin noi ym. seikat pitäisi miettiä, sisällyttää mikrosykliin (esim 1 viikko) ainakin seuraavat liikeradat/nivelkulmat: veto ylhäältä, veto edestä, työntö ylös, työntö eteen, lantion koukistus/ojennus, polven koukistus/ojennus ja niiden kombinaatio <-- nämähän tossa oikeestaan toteutuukin.

Jos on tarkotus bodailla, niin tiputat puolet liikkeistä pois ja teet ton kaks kertaa viikon aikana. Jos on tarkotus saada voimaa, niin koko homma uusiksi.

No voi hemmeetten. Sen kyllä tiedostin, ettei tossa ohjelmassa varmaan sinänsä oo mitään järkee, mutta tällä hetkellä ei itelläni ainakaan oo aikaa ku kolmesti saleiluun/vko. Ja joo tosiaan jätin painot ja toistomäärät pois, koska ajattelin ettei ne oo niin relevantteja kun lähinnä mietin semmosta kokonaisvaltaista koko kehon treenaamista ja sitä miten niitä ohjelmia vois kätsysti vaihdella, ettei tuu liian ykspuolisesti/mee kroppa paskaks.
Omat motivaatiot saleiluun on ollu alunperin lähinnä se että en jaksa syyä masennustlääkkeitä ja liikunta pitää pään sen verta kunnossa ettei oo ollu tarviskaan ja se että selkä on jalkojen erimittasuuden takia kroonisesti kipee/paskana, niin tarkotus on ollu vahvistaa coree ja sit myös vaikka polvia tukevia lihaksia, mut sitten tässä on vähän sillai homma muuttunut kun tätä on tullu tehtyä nyt parisen vuotta tällai järjettömästi, niin kai siihen vois jotain tolkkua koittaa saada.

Mun ei ollut tarkoitus lannistaa mitenkään, mutta vastasin suoraan kysymykseesi. Jos treeni on kivaa ja tuntuu että sillä pärjäät, niin ei näitä asioita tarvii miettiä enempää. Kolme treeniä viikossa riittää ihan hyvin. Painot ei ole relevantteja, mutta toisto- ja sarjamäärät on.

Koko kroppaa ajatellen saisit eniten etua siitä että treenaisit sitä koko kroppaa joka kerta, eli ns. "yksijakoisesti" eikä tollein lihasryhmiin jaettuna. Vapailla painoilla tehdyt moninivelliikkeet kehittää myös erittäin voimakkaasti sitä "corea". Puolieroja ja liikekontrollia voit kehittää unilateraalisilla liikkeillä, eli yksi jalka/käsi kerrallaan tehtävät.

Jaa toi sun nykyinen ohjelma kolmeen niin, että otat joka päivästä jotain mukaan kolmeen eri päivään. Sitten kahen kuukauden päästä vaihdat liikkeiden tilalle toiset vastaavat ja teet selkeesti eri toistoaluetta. Näin saat vähän progressiota ja vaihtelua siihen.