Otin eilen Getse Manen olkapääohjelman ajoon. Rapsataan myöhemmin kuin kulukee.
Katoin treenipäiväkirjaa, kun oon nyt vaan tuota SS-ohjelmaa hinkkaillut. Joulun aatonaattona näemmä kyykky 3x5 75kg, mave 1x5 110kg, pystäri 3x5 40kg ja pena 3x5 60kg.
Eilen (ja toissapäivänä) samat määrät seuraavilla painoilla: kyykky 110kg, mave 140kg, pystäri 50kg ja penkki 67,5kg. Helpot on nyt siis otettu ja nyt alkaa työläämpi vaihe, sanon ma. Kuten ehkä näkyy, niin penkkiä oon tehnyt harvoin ja huonosti.
Siinä vaiheessa kun ei voi enää tosiaan lyödä aina vaan lisää rautaa tankoon niin kyllä se lineraatinen progressio on siltä osin kaluttu, ja pitää alkaa löytää muita keinoja tai ainakin aallottaa sitä uudelleen.
Mitä tarkoittaa uudelleen aallottaminen?
tiputat kuormat esim johonkin 2-4 viikon takaiseen ja alat puskemaan siitä taas ylöspäin
Tämä selvä! Itse asiassa kyykyssä teinkin niin jo aiemmin, kun tuntui jurnuttavan tosi aikaisessa vaiheessa jo paikallaan. Lähdin sitte alempaa rakentamaan uudestaan ja joku siinä on nyt ainakin hetkellisesti klikannut ja kyykkykondis tuntuu paremmalta kuin koskaan
ss hommissahan taidettiinkin tehä aina semmonen "resetti" mutta vasta jos failaa. Kunnon aallotusta tehdään sitten säännöllisemmin ja ennakoiden ja usein on joku % sapluuna siinä. No joku kokeneempi voi siinä sitten neuvoa tarkemmin.
Itekin aloitin penkkaamisen uudelleen vähän enemmän tosissaan vasta vuodenvaihteessa, 8kk tauon jälkeen ja vielä on aika helposti vaan voinut lisätä levyjä. Saa nähdä ehtiikö menemään tälleen sovelletulla texas method jurnutuksella se satanen rikki vai pitääkö ruveta miettimään
Re: Bodybuilding Punx
Posted: 10 Feb 2023, 12:43
by tauti
Oon tykänny tän videoista
Re: Bodybuilding Punx
Posted: 10 Feb 2023, 15:01
by Summertime_skinhead
Yllättäen otin tänään kyykyssä helpon vitosen 160 kilolla. Olis ollu vähintään kaksi toistoa varaa nyt ku videota kattelen ja mietin asiaa. Ei vaan vielä riitä pää kyykyssä takoa ihan maksimitoistoja. Eikä kyllä oo tarkoituskaan tässä vaiheessa ohjelmaa. Mutta on kyllä ilo huomata, että voi pitää tämmösiä kolmen vuoden taukoja ja parissa kuukaudessa pääsee jo ihan järkeviin voimatasoihin. Personal best ikinä on 250.
Yllättäen otin tänään kyykyssä helpon vitosen 160 kilolla. Olis ollu vähintään kaksi toistoa varaa nyt ku videota kattelen ja mietin asiaa. Ei vaan vielä riitä pää kyykyssä takoa ihan maksimitoistoja. Eikä kyllä oo tarkoituskaan tässä vaiheessa ohjelmaa. Mutta on kyllä ilo huomata, että voi pitää tämmösiä kolmen vuoden taukoja ja parissa kuukaudessa pääsee jo ihan järkeviin voimatasoihin. Personal best ikinä on 250.
Vaikea käsittää noita lähemmäs 200 kilokaan yltäviä ykkösiä, kun muistaa miltä 150 kiloa tuntui omassa selässä. Nyt kun veivaat niin heittämällä pääset yli 200 kilon toistosarjoissa.
Kyykky ei vaan itsellä kulje. Jalkaprässissä voi työnnellä 300 kiloa, mutta joku nyt mättää muuten. Joko uskallus tai core tai joku muu.
Yllättäen otin tänään kyykyssä helpon vitosen 160 kilolla. Olis ollu vähintään kaksi toistoa varaa nyt ku videota kattelen ja mietin asiaa. Ei vaan vielä riitä pää kyykyssä takoa ihan maksimitoistoja. Eikä kyllä oo tarkoituskaan tässä vaiheessa ohjelmaa. Mutta on kyllä ilo huomata, että voi pitää tämmösiä kolmen vuoden taukoja ja parissa kuukaudessa pääsee jo ihan järkeviin voimatasoihin. Personal best ikinä on 250.
Vaikea käsittää noita lähemmäs 200 kilokaan yltäviä ykkösiä, kun muistaa miltä 150 kiloa tuntui omassa selässä. Nyt kun veivaat niin heittämällä pääset yli 200 kilon toistosarjoissa.
Kyykky ei vaan itsellä kulje. Jalkaprässissä voi työnnellä 300 kiloa, mutta joku nyt mättää muuten. Joko uskallus tai core tai joku muu.
No ei kyykkyä voi mihinkään jalkaprässiin edes verrata. Vaimon siskokin prässää 300 kg ja se on keski-ikäinen ultrajuoksija eikä mikään voimailija.
Yllättäen otin tänään kyykyssä helpon vitosen 160 kilolla. Olis ollu vähintään kaksi toistoa varaa nyt ku videota kattelen ja mietin asiaa. Ei vaan vielä riitä pää kyykyssä takoa ihan maksimitoistoja. Eikä kyllä oo tarkoituskaan tässä vaiheessa ohjelmaa. Mutta on kyllä ilo huomata, että voi pitää tämmösiä kolmen vuoden taukoja ja parissa kuukaudessa pääsee jo ihan järkeviin voimatasoihin. Personal best ikinä on 250.
Vaikea käsittää noita lähemmäs 200 kilokaan yltäviä ykkösiä, kun muistaa miltä 150 kiloa tuntui omassa selässä. Nyt kun veivaat niin heittämällä pääset yli 200 kilon toistosarjoissa.
Kyykky ei vaan itsellä kulje. Jalkaprässissä voi työnnellä 300 kiloa, mutta joku nyt mättää muuten. Joko uskallus tai core tai joku muu.
No ei kyykkyä voi mihinkään jalkaprässiin edes verrata. Vaimon siskokin prässää 300 kg ja se on keski-ikäinen ultrajuoksija eikä mikään voimailija.
Eipä sitä voi. Ihan totta. Lähinnä sitä mietin, että omat pulmat on jossain ihan muualla kuin jaloissa nyt muutenkin.
Re: Bodybuilding Punx
Posted: 10 Feb 2023, 20:36
by Summertime_skinhead
Nyt oon neljä kuukautta aika ahkerasti bodannu selkää ja nyt oon kyykätessä tehny semmosen huomion että se tanko tuntuu paljon helpommalla siellä selässä kun ennen. Voi olla että tässä on joku jippo kyllä.
Nyt oon neljä kuukautta aika ahkerasti bodannu selkää ja nyt oon kyykätessä tehny semmosen huomion että se tanko tuntuu paljon helpommalla siellä selässä kun ennen. Voi olla että tässä on joku jippo kyllä.
Miten oot bodannu selkää? Mulla on jotain reisihäikkää mikä on tehny kyykystä epävarmaa, mutta aina ongelmat on ollu coren pitämisessä, ei koskaan siinä et voima loppuis jaloista.
Re: Bodybuilding Punx
Posted: 11 Feb 2023, 01:04
by Summertime_skinhead
Siis tehny tommosta push pull jakoa, pyrkinyt neljään treeniin kokonaisuudessaan viikossa. Eli kahteen pull päivään ja niissä pyrkinyt tekemään selälle viikossa yhteensä 12-18 työsarjaa eri liikkeitä. Toki tässä ajassa ei vielä paljoa lihaa oo sinne tehty mutta se selän kontrollointi tuntuu olevan eri luokkaa kun ennen.
Re: Bodybuilding Punx
Posted: 11 Feb 2023, 07:53
by Hra Mezola
Työnnöt juilii edelleen olkapäässä,pitää varmaan käydä näyttämässä noitatohtorille. Oon sitten keskittynyt vetäviin liikkeisiin,elikkäs mave,leuat,kulmasoutu jne. on pop. Seal row käsipainoilla Missä olet ollut koko elämäni. Ei tarttenu kummoisia mollukoita liikutella et alkoi tuntumaan just oikeissa paikoissa.
Re: Bodybuilding Punx
Posted: 13 Feb 2023, 17:54
by Man-Thing
Kummasti vasen olkapää aristelee edelleen. Kaikissa penkillä tehtävissä liikkeissä saa olla hemmetin tarkkana että pysyy tekniikka kasassa, jos olkapäät työntyy liikaa eteen se ilmottaa itestään heti. Tavallaan ehkä ihan hyväkin kyllä. Tekemään pystyy kyllä iisisti,ei aiheuta suoranaista kipua, vaan tunteen ettei kaikki ehkä ole ihan kohdallaan.
Re: Bodybuilding Punx
Posted: 15 Feb 2023, 21:52
by Summertime_skinhead
Penkissä tänään 5*105kg, rpe9. Olen kyllä ilonen tästä. Ensimmäistä kertaa kahden kiekon penkki salille paluun jälkeen.
Tuntuu kulkevan mukavasti kun ei stressaa siitä onko miten optimaalisti syönyt tai levännyt ja kuinka optimaali olotila on kun menee salille. Meni ennen vanhaan ihan naurettavuuksiin itellä tämä harrastus. Senkun vaan menee ja nostelee painavia asioita.
Trap barilla tekis mieli nostella. Kerran oli jäsenyys semmoselle salille ja se oli mukavaa touhua. 235kg tais olla maksimi sillä.
Re: Bodybuilding Punx
Posted: 24 Feb 2023, 21:02
by Summertime_skinhead
Komeesti noussu kuulat!
Kahlailin vanhoja reenipäiväkirjoja ja aika selkeesti paras kehitys tuli aikoinaan konjugaatio tyylillä, 660kg yt sillon. Aattelin että alan Matt wenningin tavalla sitä nyt sitten toteuttamaan. Laitan tähän nyt ylös että aloittaessa,eli tällä hetkellä, laskennallinen yt on jotain 500-520kg.
Trap barilla tekis mieli nostella. Kerran oli jäsenyys semmoselle salille ja se oli mukavaa touhua. 235kg tais olla maksimi sillä.
Pitäsköhän itsekin kreatiinia kiskoa
Salilla käyntiä helpottanut, kun oon tyytynyt tekemään vain 1-2 liikettä/kerta ja käymään useammin. Ei varmastikaan tehokkain tyyli, mutta muussa tapauksessa ei tuu mentyä ollenkaan.
Missä olet ollut koko elämäni. Ei tarttenu kummoisia mollukoita liikutella et alkoi tuntumaan just oikeissa paikoissa.
Tekemään pystyy kyllä iisisti,ei aiheuta suoranaista kipua, vaan tunteen ettei kaikki ehkä ole ihan kohdallaan.