Bodybuilding Punx

[Piña Colada]

Sit ois vielä kysymys;
käyttääkö kukaan teistä sellasia _salihanskoja_??? Siis niitä sormettomia joissa on kai nahkaa se kämmenpuoli.
Mulla on aika paha atooppinen ihottuma nimenomaan käsissä, ja vaikka se on nyt ollut hyvässä vaiheessa, niin se pahenee ennen pitkää taatusti, ja aloin miettimään et se niiden hikisten likaisten kahvojen puristaminen ei oo välttämättä hyvä, jos iho on rikki. Mut onks ne sellaset hanskat niin PRO-juttu, että kaikki nauraa jos joku aloittelija käyttää sellasia?
Ei siel nyt oikein mitään muitakaan hankoja voi käyttää...

Jos sinä tarvitset hanskoja, niin käytä hanskoja. Et sinä siellä niitä muita varten kuitenkaan käy.

Niin no emmä nyt ihan tosissani siis ajatellut, että se ois noloo käyttää niitä. Mutta joo, vois yrittää hommata sellaset.

[Piña Colada]

No niin bodaajat, täältä tulis taas päivän tyhmä kysymys!

Mä oon parilla viimesimmällä kerralla tehnyt salilla käydessä niin, että oon juossut juoksumatolla 30 minuuttia ennen kuin oon alottanut sen varsinaisen salitreenin. Onko toi 30 minuuttia liian pitkä aika?? Siis onko siitä jotain haittaa, jos juoksee enemmänkin kuin lämmittelyn verran just ennen lihastreeniä, eli meneekö treeni jotenkin sit hukkaan?
Oon jotenkin kelannut ton niin, että voin siinä samaan hintaan & tehokkaasti aikaa käyttäen saada vähän juoksukuntoa kohennettua, mutta tänään ilmeni tää epäilys, että olikohan tää nyt ollenkaan hyvä idea. Muuten voisin tietty käydä erikseen ulkona juoksemassa vaik yhtenä iltana viikossa, mut mulla ei riitä illat, jos haluun kuitenkin käydä myös kahtena päivänä viikossa salilla. Aerobista treeniä sinänsä tulee kyllä, kun tanssin ainakin 2 päivänä viikossa, mut kun haluisin viel enemmän nyt kaikkee, kun on hyvä urheilufiilis.

[Suomen Sylvester Stallone]

^ei se treeni varmaan hukkaan mene noinkin pitkän juoksun jälkeen jos vaan jaksat treenata vielä kunnolla...joskus olen kuullut että pitempi aerobinen pitäisi tehdä mieluummin treenin loppuun kuin alkuun mutta tiedä häntä..ite en tee treenin loppuun yleensä kun vähän venyttelyä.

Itse lämmittelen n. 3-5 minuuttia kuntopyörällä tai crosstrainerilla yms. Sen jälkeen tietysti joka liikkeessä erikseen pari lämmittelysarjaa ennen isompia painoja.

[Jenny]

Tuli taas taukoo puntista, yläselän tatska tehtiin valmiiksi. kai täs muutaman päivän himas vois tsillaa. Muuten on kyl rullannu kiitettävästi. Ostin Vegetukusta Megazell Opimizeria, vedän sitä ennen treeniä ja kans treenin aikana, Tosin loppua kohti juon vain vettä. Mulla oli ongelma että energia ei tahtonut riittää treenin lopppuun saakka, tolla saan mukavasti energiaa. Ja oon saanu kans lisättyä painoja hienosti.

Käyn sekasalilla, en ole kyllä huomannu että kukaan tuijottelis mun persettä siellä. Tosin treenin lomassa ei paljoa ehi muita kyttäilläkkään. Eiköhän kunditkin oo tullu sinne treenaa, ite tulee kytättyä paljonko ihmiset nostaa rautaa..

[KalevalanViikingit]

^onko sillä väliä jos persettä kyylätään, se on se ihmisluonto semmonen.

Itse otan pre workout drinkin, sitten juon treenin aikana toisen ja ja lopuksi palautusjuoman (mukana prode lisäks hiilaria). Kunnon aamupala (joskin mulla siinäkin vain n. 50 g hiilaria = puuro & leivät) riittää takaamaan energiat treeniin. Sitten palautusjuomassa toinen 50g hiilaria ja muu aika kasvisten pikkuhiilareilla & prodella & hyvillä rasvoilla.

Nyt treenitaukoa, vitun kova jumi niskassa, sirdaludia ja buranaa koneeseen.

[Piña Colada]

^ei se treeni varmaan hukkaan mene noinkin pitkän juoksun jälkeen jos vaan jaksat treenata vielä kunnolla...joskus olen kuullut että pitempi aerobinen pitäisi tehdä mieluummin treenin loppuun kuin alkuun mutta tiedä häntä..ite en tee treenin loppuun yleensä kun vähän venyttelyä.

okei... Kyllä mä ihan hyvin oon jaksanut treenata sen jälkeen. Mut se on kyl vähän nihkeetä, että oon ton juoksemisen jälkeen aivan helvetin hikinen, enkä millään viittis esim. raahata kaksia vaatteita mukana... Täytyy kattoo miten alkais tehdä. Ehkä vaikka niin, et juoksee sillon jos on energinen olo, ja huonompana päivänä sit vaan joku 10min lämmittely. Eli todella epäloogisesti ja miten sattuu.

Sit noista sekasaleista, että en todellakaan usko tai luule, että kaikki miehet ois siellä tsekkailemassa urheilevien tyttöjen perseitä, mut tosiaan tolla salilla käy yks limainen äijä, joka tuijottaa täysin avoimesti, ei käännä katsettaan jos sen huomaa, ja jos sattuu vahingos vilkaisemaan sen suuntaan, se katsoo silmiin ja hymyilee silleen ällöttävästi. Hyi yäk, miks sen pitääkin käydä siellä. Eli yksi limainen tuijottaja, loput normaaleja.
Ja siis saahan sitä katsella toisia ihmisiä (kyllähän mä voin itekin pistää merkille, et jopas tolla tytöllä on hyvännäköset jalat, tsiisus kuinka monta leukaa toi kundi oikein vetää, tai kuinkahan kauan pitäs treenata et sais jaksais tehdä tuon, tms), mutta siinä on se ero, onko se katselua vai limaista tuijottamista.

Tuijottamisesta puheen ollen, tuolla naisten salilla oli eilen joku tyttö, jolla oli niin lyhyet shortsit, että perseen alaosasta näkyi useempi sentti paljaana. Oli vähän kiusallista, kun se sattui tulemaan lähettyville treenaamaan, ja en nyt ois välttämättä halunnut melkein nähdä sen pillua siinä. Käyköhän se myös sekasalilla??

[MFFF]

Mä tarvitsisin vähän vinkkejä siihen miten saisin jalat palautettua päivittäisen työmatkan jälkeen. Aikamoiset ratapölkyt alkaa olla alla. Ajan aamulla 15km täysii kiinteävälitteisellä pyörällä töihin ja illalla täysii 15 km kotiin n. 5 kertaa viikossa. Ei siis ole oikein sijaa palautukselle. Töissä yritän venytellä tauolla jalat, mutta ei se näköjään riitä.

Etsin muuten samalla seitan-topikkia ja eksyin prode-keskusteluun ja tuli mieleen että saankohan liian vähän vaikka aika liberaalisti vetelenkin raejuustoa, rahkaa ja tonnikalaa aterioilla nykyään. Täytyy varmaan käydä jauhokaupasta hakemassa lisäproteiinia jos 2g/kg pitäs saada?

[pillun syöjä nainen]

Mä tarvitsisin vähän vinkkejä siihen miten saisin jalat palautettua päivittäisen työmatkan jälkeen. Aikamoiset ratapölkyt alkaa olla alla. Ajan aamulla 15km täysii kiinteävälitteisellä pyörällä töihin ja illalla täysii 15 km kotiin n. 5 kertaa viikossa. Ei siis ole oikein sijaa palautukselle. Töissä yritän venytellä tauolla jalat, mutta ei se näköjään riitä.

Etsin muuten samalla seitan-topikkia ja eksyin prode-keskusteluun ja tuli mieleen että saankohan liian vähän vaikka aika liberaalisti vetelenkin raejuustoa, rahkaa ja tonnikalaa aterioilla nykyään. Täytyy varmaan käydä jauhokaupasta hakemassa lisäproteiinia jos 2g/kg pitäs saada?

Jauhokauppa on tietty yks vaihtoehto, mut kyllä 2g irtoo helposti hyvin koostetusta ruokavaliostakin. Jos lisäravinteita alat käyttää, niin vedä joku palkkari (esim. soijaproteiini+maltodekstriini) pyöräilyn jälkeen, edesauttaa varmasti sitä palautumista. Käytkö muuten hierojalla? Itellä ainakin vetää välillä kroppa törkeeseen jumiin, vaikka kuinka venyttelis ja söis hyvin. Hierojalla käyminen avaa paikkoja ihan erilailla.

[kevät sisimmässään]

Mä tarvitsisin vähän vinkkejä siihen miten saisin jalat palautettua päivittäisen työmatkan jälkeen. Aikamoiset ratapölkyt alkaa olla alla. Ajan aamulla 15km täysii kiinteävälitteisellä pyörällä töihin ja illalla täysii 15 km kotiin n. 5 kertaa viikossa. Ei siis ole oikein sijaa palautukselle. Töissä yritän venytellä tauolla jalat, mutta ei se näköjään riitä.

Etsin muuten samalla seitan-topikkia ja eksyin prode-keskusteluun ja tuli mieleen että saankohan liian vähän vaikka aika liberaalisti vetelenkin raejuustoa, rahkaa ja tonnikalaa aterioilla nykyään. Täytyy varmaan käydä jauhokaupasta hakemassa lisäproteiinia jos 2g/kg pitäs saada?

Perus työmatkatempoilua

Tossa ei kyllä mitkään prodet kauheesti auta jos sulla ei oo kuntopohjaa. Ja vaikka oiski, niin ~10krt. vkossa täysiä ajoa ei ois kauheen rakentavaa. Veikkaan että et edes nyt pysty ajamaan täysii aina, se vaan tuntuu siltä jumin ja epätäydellisen palautumisen takia, tarkotan sitä että jos sykkeitä kattois niin ne ei ois katossa, koska et jaksa pitää niitä siellä.

1) aja hiljempaa. Ja mielellään suurin osa ajoista tooosi hiljaa, jos et tolla pyörällä pysty, niin vaihda välillä pyörää(jos mahdollista).
2) aja harvemmin. Tai tee ainaki kunnon vaihtelua siihen, aja välillä koko viikko, sit seuraavalla vaikka vaan 3 kertaa tms.
3)tee muutaki liikuntaa

[MFFF]

^No täysii tarkottaakin niin täysii kuin enää pääsen! Työmatkatempoilu on oma valinta ja aion kyl polkea tästä eteenki päin. En aio kulkea HKL:n välineillä kuin erikoistapauksissa. Muuhun liikuntaan ei ikävä kyllä jää oikeastaan aikaa tai ei sitten enää jaksa = bad. Saan tästä kuitenkin yli sen päivittäisen suositushikiliikuntamäärän ja verrattuna entiseen parannus on moninkertainen. Olen polkenu läpi vuoden jo ja reilusti ylikin... varmaan olisikin ekan hierontakerran vuoro!

Pitää tarkkailla ja laskeskella muutaman päivän proteiinit.

Edit. Niin ja mulla on muuten jossain laatikossa sykemittari! Mitä sanoisitte että se pitäis saada näyttämään ja miten pitkään? (Ikä 33)

[Suomen Sylvester Stallone]

Ihanaa. Oli pesemätön sheikkeri unohtunu treenikassiin ja kassi muhi muutaman päivän auton peräkontissa. Ihanat tuoksut.

[kevät sisimmässään]

^No täysii tarkottaakin niin täysii kuin enää pääsen! Työmatkatempoilu on oma valinta ja aion kyl polkea tästä eteenki päin. En aio kulkea HKL:n välineillä kuin erikoistapauksissa. Muuhun liikuntaan ei ikävä kyllä jää oikeastaan aikaa tai ei sitten enää jaksa = bad. Saan tästä kuitenkin yli sen päivittäisen suositushikiliikuntamäärän ja verrattuna entiseen parannus on moninkertainen. Olen polkenu läpi vuoden jo ja reilusti ylikin... varmaan olisikin ekan hierontakerran vuoro!

Pitää tarkkailla ja laskeskella muutaman päivän proteiinit.

Edit. Niin ja mulla on muuten jossain laatikossa sykemittari! Mitä sanoisitte että se pitäis saada näyttämään ja miten pitkään? (Ikä 33)

No jos teemana on työmatkat polkee aina, ni sykemittari ois kyl loistoidea(ainaki alussa). Mun mielestä suurin hyöty olis siitä et himmaat vauhtia radikaalisti = peruskunto kehittyy, palautuu nopeemmin ja sillon ku haluu ajaa kovaa, se sit kulkeeki hyvin. Meinasin muuta liikuntaa siinä mielessä et joku kävely tai rauhallinen uinti palauttais hyvin, jos kerkee/jaksaa, ei silleen et pitäs lisätä määriä

Kato sykejuttui tuolta: http://www.runningforfitness.org/calc/hrmax.php, on mittarit ja taulukot ja kaikkee. Juoksusivusto, mut sykejutut pätee samalla lailla.

[Viikin Fresh Prince]

Tossa menee nyt vähän jo keskustelu sivuraiteille alkuperäsestä kysymyksestä. Ongelma on se, että kun sä vedät aina täysii eikä tule kevyempää aktiivista palautumista. Aktiivisella tarkoitan muuta kuin sohvalla makaamista, eli vaikkapa kävelyä ja tietty venytellä pitäisi. Proteiini voi vähän auttaa, samoin mankku, mutta ei ne poista tuota ongelmaa.

Ja kuten tuossa on neuvottu, ainakin jonain päivinä olisi hyvä ajaa rauhallisemmin nuo matkat.

[kevät sisimmässään]

^ Mulla karkas sivuraiteille, koska jos töräyttelee aina kovaa, niin kunnon palautumista ei tapahdu. Joten pökkelöjalkojen poistamiseksi on vauhdin hiljentäminen tms. palauttelu se merkittävin vaihtoehto. Toisaalta sit jos ajaa aina himmaillen, niin sekin jumittaa jalat. Voimme varmaan todeta että vaihtelu virkistää tai jotain muuta latteata.

[MFFF]

Täytyy yrittää töistä kotiin tullessa ainakin vähän vauhtia rajoittamaan. Itseasiassa olin huomaavinani että kun parina päivänä oli myrsky ja olin jo töistä lähtiessä läpimärkä eikä kovaa olis pystyny ajamaankaan niin sen köröttelyn jälkeen oli ehkä helpompaa seuraavana aamuna. Olen niin huono aamuisin lähtemään liikkeelle että pitää melkein aina tempoa että ehdin ajoissa työpaikalle, mut illalla voi ainakin yrittää hiljempaa, ellei vituta työt ja muu liikenne niin paljoa että tulee tempomispakko. Kokeilen myös pientä palautumisjuoma-annosta ja seuraan tuloksia. Kiitos vinkeistä!