Bodybuilding Punx

[Hemlock Jones]

Kiitos. Otankin sitten tuon ohjelman heti käyttöön.

[Väsynyt mies]

Keskivartalossa näkyy hyvä syöminen. No ok, ehkä vähän muuallakin. Dieetti: joskus. Elaston 2-jakoinen edelleen best

[Äidin mielestä mukava poika]

Itselläkin talvibulkki tässä heh heh.

[REMOVE KEBAB]

Onneks läpipaskona kyniksenä ei tarvi paljoa kessin kehittymisestä stressata. Treenaaminen on kyllä parantanut ruokahalua huomattavasti, eli voipi olla että hymy hyytyy vielä.

Tänään tuli taas kyykystä snadia vittuilua. Oli varmaan vaan keskittyminen hakusessa, kun edellisellä kerralla sama salikaveri jopa ihan kehui formia. Oon nyt kuitenkin varmuuden vuoksi lisäämättä painoa ens kerralla. Penkki ja mave menivät sentään ihan kivasti.

[huppa päässä]

Grippi loppui mavessa kesken 120kg kohdalla, oli pakko käyttää liinoja yleensä kyllä vielä 140 pysyy ristiotteella hyppysissä, tankokin oli ihanan karheassa kunnossa joten sitäkään en voi syyttää. Vitutti kuitenkin sen verran että menin vielä unohtamaan treenin lopusta olankohautukset.

Kai sää puola barbaari louhit palkkari harkkoa ahkeraan reenin jälkeen? Ite louhin tässä toista herakonsentraattidoussia maidolla naamaan kun pitäisi lähteä kohta kauppaan hakemaan ruokaan

[Summertime_skinhead]

Grippi loppui mavessa kesken 120kg kohdalla, oli pakko käyttää liinoja yleensä kyllä vielä 140 pysyy ristiotteella hyppysissä, tankokin oli ihanan karheassa kunnossa joten sitäkään en voi syyttää. Vitutti kuitenkin sen verran että menin vielä unohtamaan treenin lopusta olankohautukset.

Kai sää puola barbaari louhit palkkari harkkoa ahkeraan reenin jälkeen? Ite louhin tässä toista herakonsentraattidoussia maidolla naamaan kun pitäisi lähteä kohta kauppaan hakemaan ruokaan

Jos ei jo ole niin kannattaa lisätä reeniin jollekin/joillekin päiville kroc rowta. Sen lisäks, että on aika ässä selkäliikkeitä niin reenaa myös grippiä tehokkaasti.

[huppa päässä]

Grippi loppui mavessa kesken 120kg kohdalla, oli pakko käyttää liinoja yleensä kyllä vielä 140 pysyy ristiotteella hyppysissä, tankokin oli ihanan karheassa kunnossa joten sitäkään en voi syyttää. Vitutti kuitenkin sen verran että menin vielä unohtamaan treenin lopusta olankohautukset.

Kai sää puola barbaari louhit palkkari harkkoa ahkeraan reenin jälkeen? Ite louhin tässä toista herakonsentraattidoussia maidolla naamaan kun pitäisi lähteä kohta kauppaan hakemaan ruokaan

Jos ei jo ole niin kannattaa lisätä reeniin jollekin/joillekin päiville kroc rowta. Sen lisäks, että on aika ässä selkäliikkeitä niin reenaa myös grippiä tehokkaasti.

Ei ole entuudestaan tuttu liike. Olen vetopäivinä pitänyt erityisesti huolta siitä että kyynärvarret saavat kunnolla kuritusta ja edistystä on tapahtunut, mutta nyt vain lähti hommat vituiksi saman tien.

Tämä vaikuttaisi aikas asialliselta selkätreeniltä: http://www.bodybuilding.com/fun/matt-kr ... rkout.html

[REMOVE KEBAB]

Kai sää puola barbaari louhit palkkari harkkoa ahkeraan reenin jälkeen?

Nyt on ollut rahat niin tiukilla ettei ole ollut asiaa lisäravinneostoksille, joten oon vaan vetänyt treenin perään niin ison lounaan kun vaan alas menee ja ryystänyt täysmaitoa joka käänteessä. Keskiviikkona käyn ostamassa shakerin ja protskua. Joku maustamaton prode + täysmaito + vaikka kaakaojauhetta maun vuoksi (blenderiä ei ole) on varmaan ihan OK tohon tarkoitukseen?

[huppa päässä]

Kai sää puola barbaari louhit palkkari harkkoa ahkeraan reenin jälkeen?

Nyt on ollut rahat niin tiukilla ettei ole ollut asiaa lisäravinneostoksille, joten oon vaan vetänyt treenin perään niin ison lounaan kun vaan alas menee ja ryystänyt täysmaitoa joka käänteessä. Keskiviikkona käyn ostamassa shakerin ja protskua. Joku maustamaton prode + täysmaito + vaikka kaakaojauhetta maun vuoksi (blenderiä ei ole) on varmaan ihan OK tohon tarkoitukseen?

Jokin sössö (brändillä ei juurikaan väliä) jossa proteiinia ja hiilihydraattia ~50/50 suhteella on massanlisäämiseen kyllä erittäin jees, ilmankin kyllä pärjää vaikka bro-science äi'ien mukaan treenit osin menee hukkaan jos siihen max. kolmen vartin ikkunan aikana ei nauti isoa määrää nopeasti imeytyvää proteiinia. Palkkarin korvaaminen safkaamalla tosin voi helposti mennä vähän ikäväksi puuhasteluksi. Enempi tapauskohtaista pärjääkö palkkarilla jossa on vähän tai ei ollenkaan hiilaria, itellä ainakin tuntuu homma skulaavan hyvin pelkällä herakonsentraatilla.

Mass.fi:n omia tuotteita olen pääasiassa suosinut, ellei jossain marketissa kävele vastaan jotain geneeristä tavaraa tarjous- tai poistohintaan. Ass Whey sekoittuu hyvin, maistuu ainakin itelle sen verran hyvin että näitä on joskus mässyhimoihin tullut särvittyä ja on kilohinnaltaan se halvin vaihtoehto. Miinuksena 4-5 kilon pakkauskoot, itelle tämä kylläkin plussaa kun ajatus ämpärillisestä proteiinia kaapissa tuo sellaisen lämpimän ja turvallisen olon.

[Ceijo Succula]

Mites toi penkin oteleveys? Aika paljon näkyy eriäviä mielipiteitä asiasta. Mulla tuntuu luonnollisimmalta pitää etusormet kolmisen senttiä karhennuksen puolella, eli aika kapea ote. Monet kuitenkin ovat mieltä, että leveämmällä otteella nousee paremmin ja on enemmän koko lihaksisto käytössä. Oisko aihetta lähteä kokeilemaan vähän leveempää?

[Naamapuinen]

ite otan niin että pikkurillit on merkkien kohalla. leveemmällä otteella tekee rinta enemmän duunia, kapeella oikkari.

[Fak Löfgren]

Mites toi penkin oteleveys? Aika paljon näkyy eriäviä mielipiteitä asiasta. Mulla tuntuu luonnollisimmalta pitää etusormet kolmisen senttiä karhennuksen puolella, eli aika kapea ote. Monet kuitenkin ovat mieltä, että leveämmällä otteella nousee paremmin ja on enemmän koko lihaksisto käytössä. Oisko aihetta lähteä kokeilemaan vähän leveempää?

Riippuu aika paljon käsien pituudesta ja olkapäiden / rinnan voimasuhteista. Ite nostelin aiemmin todella leveellä otteella joka ottaa kyllä paremmin rintaan. Jos on tarkotus nostaa enemmän kiloja, niin kapeemmalla saan enempi käsiä ja olkapäitä mukaan touhuun. Mulla tuo penkki alko kehittymään oikeestaan vasta sen jälkeen kun kavensin otetta ja laitoin tekniikkaa muutenkin vähän kuntoon, ei oo ihan yhdentekevää että miten siinä penkillä rötköttelee. Yks valaistumisen hetki oli se, kun tajusin kiiniittää huomiota myös siihen rinnan työskentelyyn enkä vaan tangon liikutteluun, eli otan jokasen toiston tavallaan ykkösenä ja keskityn puristamaan tissejä yhteen joka toiston lopussa. Kunnon paineet sisään kun tanko on käsillä, hidas lasku rinnalle ja sitten räjähtävä ponnistus samalla kun puskee jaloilla ja hidas uloshengitys punnerruksen raskaimmassa vaiheessa. Ylhäällä taas uudet hapet ja toistetaan.

Levee ote vääntää myös ranteet ikävästi solmuun sivusuunnassa ja voi tulla ongelmia niiden kanssa. Liian kapee ote taas menee enemmän ojentajille, koska kyynärpäät on väkisinkin melkeen kiinni kyljissä kun tangon joutuu laskemaan todella alas rinnalle. Mulle paras on semmonen ote, että kyynärvarsi on ala-asennossa 90 asteen kulmassa olkavarteen nähen ja kädet sen 45 astetta kyljistä, eli mun tapauksessa aavistuksen olkapäitä leveempi ote. Semmonen kannattaa vielä kattoa, että ranteen pitää olla suorassa ja tankoa ei kannata ottaa liian "syvälle" käteen, vaan mahdollisimman lähelle peukaloa jotta ranne ei taivu "yli".

Edit: about näin siis:

[Ceijo Succula]

Jes, kiitos. Par'aikaa oon salilla, ja testasin penkkiä niin, että pikkusormet oli merkkien sisärajalla. Kulki helvetisti kevyemmin ja tuntui paremmalta. Mulla on ollut toi "luonnollisen" tuntuinen ote ihan turhan kapea. Nyt on käsivarret huomattavasti paremmassa kulmassa kroppaan nähden.

[Fak Löfgren]

Mukavaa kuulla, että käsivarsien kulman paremmuus % on parantunut osaltasi. Keep on pencking!

[Hemlock Jones]

Keho on alkanut hylkimään roskaruokaa ja alkoholia. Laatta lensi jo yhdestä viinilasillisesta