Misujen sporttikorneri

[jedin paluu arkeen]

heräsin tänään viideltä, jotta ehdin käydä salilla ennen duunia. illalla meen pelaamaan sulkkista. mietin, jos kevätkaudelle aloittais jonkun mätkimisharrastuksen, joku kuntonyrkkeily kiinnostaisi esimerkiksi. oliko misuissa ketään tämän lajin harrastajaa?

[oululainen naamasleeve]

Salilla käyn kolme-neljä kertaa viikossa ja nyt pienen tauon jälkeen oon käynyt myös juoksemassa. Saa nähdä missä vaiheessa tulee niin kylmä ettei viiti enää juosta Pyöräily alkaa ainakin olla jo hieman perseestä.

[asiantuntia (kaikki alat)]

Tänään oli kuu, tähdet ja peilit sattumalta oikeassa kulmassa minkä johdosta näin maveasentoni, ja sehän oli siis yllättävän jees! kiva, uskaltaa laittaa lisää painoja.

Muut uutiset:

Siirryin aamusaliin, hyvä veto

5/3/1 kiinnostelee vähäsen mutta en tiiä sit kun pääsen tonne salille kolmena aamuna viikossa ja ne on perättäiset päivät että tulisko siitä sit mitään

Oon vitun läskissa kunnossa

Työpaikan uusi joogaohjaaja on vähän paska, pitää huomattavan eri pituisia aikoja asennoissa eri puolilla (siis esim nojaa oikeaan/vasempaan jalkaan tiiätte)

[nyx]

Siirryin aamusaliin, hyvä veto

aamusali

Oon vitun läskissa kunnossa

komp, en oo ikinä painanu näin paljoo.

Työpaikan uusi joogaohjaaja on vähän paska, pitää huomattavan eri pituisia aikoja asennoissa eri puolilla (siis esim nojaa oikeaan/vasempaan jalkaan tiiätte)

tää on aina hämmentävää. Tuntuu, että kroppa jää ihan epätasapainoseen tilaan, jos raajoja ei venytä suunnilleen samaa aikaa

[Stacy Deathsatan]

Fysioterapeutti tuumasi, että olen liian liikkuva ja jooga voi vaan haitata mun spagettimaista ruhoani, koska ei ole mitään lihaksia siinä ympärillä jämäköittämässä mun olemistani . Kuulemma myös tulen menemään paskaksi jos en ala käymään salilla, ja myös jos lopetan sen menen paskaksi, koska liiallinen liikkuvuus. Elikkäs nyt pitäisi vissiin opetella käymään salilla sitten. Luulin myös että en olisi ihan niin paskassa kunnossa, koska oon kuitenkin käynyt juoksemassa, mutta ilmeisesti olen kuitenkin. Inspiraatio 0 pistettä ja vituttaa.

e. mitä enemmmän mä ajattelen tätä, sitä enemmän mua vituttaa. Ihan vittu turhaan yrittäny ravata tuolla pitkin kyliä kun ei siitä mitään kuntoa ole tullut stana!

[Kieppi]

Fysioterapeutti tuumasi, että olen liian liikkuva ja jooga voi vaan haitata mun spagettimaista ruhoani, koska ei ole mitään lihaksia siinä ympärillä jämäköittämässä mun olemistani . Kuulemma myös tulen menemään paskaksi jos en ala käymään salilla, ja myös jos lopetan sen menen paskaksi, koska liiallinen liikkuvuus. Elikkäs nyt pitäisi vissiin opetella käymään salilla sitten. Luulin myös että en olisi ihan niin paskassa kunnossa, koska oon kuitenkin käynyt juoksemassa, mutta ilmeisesti olen kuitenkin. Inspiraatio 0 pistettä ja vituttaa.

e. mitä enemmmän mä ajattelen tätä, sitä enemmän mua vituttaa. Ihan vittu turhaan yrittäny ravata tuolla pitkin kyliä kun ei siitä mitään kuntoa ole tullut stana!

Samoja tuomioita satelee sulle ku mulle muutama vuosi sitten! Älä suotta huoli, ei ne aerobiset sulla hukkaan ole menneet, kyllä se ravaaminenkin kuntoa nostaa ja vahvistaa lihaksia. Keho itse asiassa tarvii hyppyjä, tärähdyksiä, kestävyysharjoittelua, jne. samalla tavalla kuin voimaharjoitteluakin, ja mitä monipuolisempaa treeni on, sitä parempi! Juokseminen on myös selälle ja lantiolle hyvää hommaa, puhumattakaan reisistä (polvien tukilihakset ja semmosta), joten ei sun ravaamiset ole turhia olleet!

Joogaa en tunne lajina, mutta lähellä sitä on pilates, ja pilates on nimenomaan hyvä liikuntamuoto syvien lihasten vahvistamiseen, kehonhallintaan ym. ilman että siinä tehdään ns. "perinteistä" venyttelyä (en ole hyvä näissä termeissä, joten en tiedä mitä tuo on oikealta nimeltään) tai haetaan keholta ääriasentoja tai äärimmäistä notkeutta. Marja Putkisto (Method Putkiston kehittäjä) on itsekin tietääkseni yliliikkuvista nivelistä kärsivä, ja tuon lajin parissa on hirveä määrä mm. selkävaivaisia ja nimenomaan yliliikkuvuusongelmia omaavia tyyppejä.

Riippuen siitä mikä paikka sulla oireilee (niska tais olla eikö vaan?) ja millä tavalla, sulla voi olla tavoitteena saada sinne alueelle ns. "hallittua jäykkyyttä", eli tietynlainen lihaksiston jäykkyys voi olla jopa tervetullutta sinne yliliikkuvan nivelen alueelle. Monesti myös nivelet vissiin on johonkin suuntaan yliliikkuvia ja johonkin rajoittuneempia. Ja esim. jos on alaselän ongelmia ja siellä yliliikkuvuutta niin sitten saattaa olla puolestaan jäykkä yläselkä/rintaranka, joka jumittaa niskaa ja rintakehää.

Todennäköisesti sulle napsahti jonkunlainen venyttelykieltokin? Mulle sanoivat silloin etten saa venytellä etten pahenna tilannetta enempää, mutta se pätee oikeastaan vain siihen perinteiseen venyttelyyn. Venyttelen silti isoja lihaksia jonkun verran salihommien jäljiltä, mutta kaiken muun venyttelyn hoidan tolla syvävenytyksellä, ja lisäks foam rollerilla rullailen jumeja auki. Hieroja olis kiva mutta ei oo rahaa. Venyttelen itse asiassa todella vähän, harvoin on oikeasti lihaksissa mitään jumeja. Enemmän ne on tuolla rangassa, jolloin sitten pitää vähän rullailla rankaa jollain täsmäliikkeillä.

Salitreeni on todella hyvästä, mä en ollut pätkääkään kiinnostunut sisäliikunnasta saatika salista kunnes sain samat kommentit kuin sinä. Päätin että nyt pitää vaan alkaa tykkäämään. Hankkiuduin ekana pienryhmäpilatekseen, jossa ohjaaja itsekin oli samoista ongelmista kärsivä ja osasi neuvoa liikkeet tarkasti, aloin käydä salilla jossa aloitin treenaamaan silloin tuhottoman kipeän alaselkäni ehdoilla (eli tosi hissukseen aluksi), tein päivittäin fyssarin antamat jumpat (n 2 x 15min), tein kotona vatsalihasrutistuksia ja muuta sellaista missä ei kovin helposti voi ohjaamattomana rikkoa itseään, ja hain netistä paljon tietoa treenistä yliliikkuvien nivelten kanssa.

Sit kun tiesin mihin mun pitää kiinnittää huomiota ja mitä varoa jne. niin aloin tehdä liikkeitä enemmän vapailla painoilla. Parhaimmillaan kävin salilla n. 3-4 x vk ja tein kotona lähes päivittäin edes jotain, vähintään ne fyssarin jumpat. Tähän lisäksi muokkasin mun työt silleen että en joudu kohtuuttomalle rasitukselle, työnkuva vaihtuu säännöllisesti, ei liikaa nostoja, palautumispäiviä välissä ym. kehoystävällistä touhua. Sitten sairastuin ja kikkeliskokkelis vuosi treenaamatta todella näkyy. Nyt pikkuhiljaa takas kuntoon, toivottavasti, mut pidempi on tie tästä pisteestä taas kun siitä edellisestä. Mutta hassua silti, aloin oikeasti tykätä tosta salihommasta ja kaikesta semmoisesta, ei se ollutkaan niin kamalan kuivaa ja tylsää kuin ajattelin.

Muuta mikä tulee yhtäkkiä mieleen on että pientä liikettä pitkin päivää, vältä istumista. Ei kauaa samoja asentoja tai samaa liikettä. Älä nuku mahallaan. Mun on myös esim ihan mahdoton istua ryhdissä pitkään kun tuntuu että nivelet rasittuu, tai jos teen jotain liikettä x pitkään niin tuntuu että saan tosi nopeasti siitä rasitusvamman tai vastaavan, ja/tai nivel ko. seudulta on pian kipeä jos toistan samaa liikettä liikaa. Heikommalla puolella asioiden tekeminen on myös tiettyyn pisteeseen asti hyvä. Esim. jos oot oikeakätinen, niin tee asioita enemmän myös vasemmalla.

Kaikki yliojennukset pois, esim. kurottelut ylimmälle hyllylle ja tommoset. Yliliikkuvuudessa ongelma on se, että ajattelematta joku ruumiinosa menee vaan kun kerran pääsee, ja siitä seuraa usein sitte just se väärä kuormitus. Paljon parempi on jos ajattelee sitä kehoa/liikettä ja tekee sen hallitusti. Esimerkiks mulla menis kämmenet suorilta jaloilta helposti lattiaan ja vielä pidemmällekin, joten aina on kiusaus jos kurkottaa jostain hankalasta paikasta jotain että kyllähän mä sen nyt tosta saan tai kyllähän mä nyt näen tonne kun taivutan päätä vielä vähän jne. Seuraus on yleensä aina se "tuhoisa" yliojennus...

Salitreenissä henkkoht oon huomannu että 8-12 toistoa kevyemmällä vastuksella on parempi kuin esim. 5-8 toistoa raskaammalla. Mä en oo mikään voimailija enkä tällä keholla koskaan tuu olemaankaan, mutta kun lukee nettiä niin usein siellä just kannustetaan tohon maksimaaliseen voimaan ja painojen lisäämiseen ja jotkut pienet painot on monen mielestä vaan "raajojen heiluttelua". Se voi tuntua aluks siltä että pitäs pystyä vaikka mihin, mutta mieluummin tekee liikkeet tarkasti ja hallitusti kuin hätäilee.

Toivottavasti sulle Stacy oli jotain hyötyä tästä mun kirjoituksesta. En oikein voinu olla kirjoittamattakaan, kun aika samoja juttuja on tullut mietittyä. Vituttaahan se ja raskaasti, mutta näidenkin juttujen kanssa voi onneks oppia elämään aika normaalisti.

[lofi]

En oo oikeen pariin viikkoon urheillu, ku on jotenki vituttanu ja sen sitte huomaa, ku alkaa meneen paikat jumiin. Ois myös kiva, jos ois joku hyvä sali lähempänä, ku mitä tuo mun nykynen on, mut ainut ok-houkutteleva on monta kybää kalliimpi, ku tuo mun nykynen ja sinne pitää ottaa jäsenyyski.

Haluttas kokeilla kiipeilyy. Mietin myös joogaa (uhka vai mahdollisuus) ja tankotanssii (en tiiä...). Kiipeily ois ehkä realistisin. Tavallaan ois kiva tehä silleen vähän vaihtelevammin juttuja, esim. salille kymppikortti ja siellä kävis sit muutaman kerran viikossa ja sit vaikka kerran viikossa kiipeileen. Lisäksi ois kiva yrittää juoksumatolla tässä talven aikana kohottaa kuntoo sen verran, et ens keväällä ja kesänä onnistuis taas lenkkeily ilman järjetöntä raivovitutusta.

Toisaalta ois kiva vaan maata sängyssä tekemättä mitään.

Stacylle, että luultavasti sulla on ihan hyvä juoksukunto, kerta oot lenkillä käyny mut lenkkeily on siitä vammasta puuhaa, että se ei kasvata lihasta, jota ilmeisesti tarvisit tukemaan kroppaasi.

[mä osaan kaikki aakkoset]

Salimimmit! Kiinnostaisi alkaa käymään puntilla muutaman kerran viikossa, mutta tietotaitoa ei oo niin paljoa, että osaisin rakentaa itselleni saliohjelman. Oon toki googletellut erilaisia saliohjelmia ja varmaan niistä jonkun nappaan käyttöön, mutta oisko jotain täsmävinkkejä hyvään kaksi- tai kolmijakoiseen ohjelmaan, jolla voisi aloitella kohottamaan lihasvoimaa?

[Rakas vaimoni Heli]

Ylihuomenna alkaa ratsastustunnit ja vituttaa jo valmiiksi, kun oon niin paskassa kunnossa ettei tosikaan. Tiedän jo siis valmiiksi, etten tule jaksamaan paljoa. Ratsastus on myöskin ainoa urheilulaji joka kiinnostaa. Pakko ois kuitenkin kohottaa kuntoa jollain lailla sen ohessa. Kelasin että hankin lumikengät ja rupeen tekeen jotain kreisejä metsälenkkejä koirain kanssa. Mistähän semmoset kenkät vois saada halvalla...

[Stacy Deathsatan]

Toivottavasti sulle Stacy oli jotain hyötyä tästä mun kirjoituksesta. En oikein voinu olla kirjoittamattakaan, kun aika samoja juttuja on tullut mietittyä. Vituttaahan se ja raskaasti, mutta näidenkin juttujen kanssa voi onneks oppia elämään aika normaalisti.

Joo, oli kyllä! Ja tosi samat kommentit kyllä! Puhui just tuosta "jäykkyydestä" että sitä tarvittaisiin, ja ainoa keino saada sitä on lihaksilla.

Pilatesta mäkin olen tehnyt vähän on/off henkisesti. Se vaikuttaa mulla ryhtiin/asentoon tosi nopeasti kyllä. Duunissa mä joudun istumaan koneella 8h, läppäri ja kun tekee kuvankäsittelyä yms. graafista niin pääasiassa mä liikuttelen vaan sormiani. Duunista sais kyllä vaikka minkälaisen tuolin, oon koklannut satulatuoleja yms. ergonomisia tuoleja. En tiedä onko se vaan tottumuksesta kiinni että niissäkin istuu kaksinkerroin. Pitää ottaa testiin joku sellanen. Oli mielenkiintoista kun fyssari sanoi mm. että pidän päätä kenossa, siis nokkaa pystyssä , ja neuvoi miten päätä pitäis pitää ettei jumita niskaa. En oo koskaan edes ajatellut tollasta asiaa.

Kävin tutustumassa yhteen lähisaliin aamulla ja otan varmaan sinne nyt jonkun kuukauden kortin alkuun. Ihan sellanen olo kun olis joku vitun raihnainen mummo kun en jaksanut varsinkaan yläselän/hartia alueella tehdä yhtään mitään, ällöä. Mut ehkäpä tämä tästä.

Laitoin myös tilaukseen lihaskasvuun tähtäävän ohjelman yhdeltä tutulta pt:ltä . Mun kaikki vanhat ohjelmat on siis kestävyyttä, pienimmät mahdolliset painot ja toistoja miljoona. Tiedän, että lihakset on oikeasti vaikea kasvattaa, mut jotenkin mä silti kuvittelen et kohta paidat ratkeilee päälle

Siunaamattomalle luonteelle lumikengistä, et laita ilmoitus Toriin et halutaan ostaa, se käsitääkseni toimii hyvin!

[nyx]

Ylihuomenna alkaa ratsastustunnit ja vituttaa jo valmiiksi, kun oon niin paskassa kunnossa ettei tosikaan. Tiedän jo siis valmiiksi, etten tule jaksamaan paljoa. Ratsastus on myöskin ainoa urheilulaji joka kiinnostaa. Pakko ois kuitenkin kohottaa kuntoa jollain lailla sen ohessa.

Näissä on aina se lohdullisuus, että todennäkösesti ne opitut asiat on vielä lihasmuistissa ja kun alkaa vaan tekemään niin huono peruskunto kasvaa melkein silmissä.

[Kieppi]

Joo, oli kyllä! Ja tosi samat kommentit kyllä! Puhui just tuosta "jäykkyydestä" että sitä tarvittaisiin, ja ainoa keino saada sitä on lihaksilla.

Pilatesta mäkin olen tehnyt vähän on/off henkisesti. Se vaikuttaa mulla ryhtiin/asentoon tosi nopeasti kyllä. Duunissa mä joudun istumaan koneella 8h, läppäri ja kun tekee kuvankäsittelyä yms. graafista niin pääasiassa mä liikuttelen vaan sormiani. Duunista sais kyllä vaikka minkälaisen tuolin, oon koklannut satulatuoleja yms. ergonomisia tuoleja. En tiedä onko se vaan tottumuksesta kiinni että niissäkin istuu kaksinkerroin. Pitää ottaa testiin joku sellanen. Oli mielenkiintoista kun fyssari sanoi mm. että pidän päätä kenossa, siis nokkaa pystyssä , ja neuvoi miten päätä pitäis pitää ettei jumita niskaa. En oo koskaan edes ajatellut tollasta asiaa.

Kävin tutustumassa yhteen lähisaliin aamulla ja otan varmaan sinne nyt jonkun kuukauden kortin alkuun. Ihan sellanen olo kun olis joku vitun raihnainen mummo kun en jaksanut varsinkaan yläselän/hartia alueella tehdä yhtään mitään, ällöä. Mut ehkäpä tämä tästä.

Laitoin myös tilaukseen lihaskasvuun tähtäävän ohjelman yhdeltä tutulta pt:ltä . Mun kaikki vanhat ohjelmat on siis kestävyyttä, pienimmät mahdolliset painot ja toistoja miljoona. Tiedän, että lihakset on oikeasti vaikea kasvattaa, mut jotenkin mä silti kuvittelen et kohta paidat ratkeilee päälle

Siunaamattomalle luonteelle lumikengistä, et laita ilmoitus Toriin et halutaan ostaa, se käsitääkseni toimii hyvin!

Hyvä jos oli hyötyä! Harkitse satulatuolien ym. lisäksi myös seisomista koneen ääressä. Mä en osaa istua ryhdissä todellakaan hetkeä kauempaa vaikka oon koittanu opetella. Baareissa ja illanvietoissa ym. oon aina se joka valuu sohvalta suunnilleen alas pikkuhiljaa ja korjaa asentoa vähän väliä ettei tippuis. Kotona voit testata tota läppärillä seisomista laittamalla esim. jollekin pöydälle vaikka kirjapinon päälle läppärin että saat sen järkevään tasoon, tai kaappiin hyllylle. Mulla on täs olkkarissa kaapin hyllylle tungettu kone, ja seison sen ääressä useimmiten. Siinäkin pitää sitten vaan välillä muistaa asento, ettei ala lepuutella niitä jalkoja toispuoleisesti ja röhnöttää, mut se on helpompaa kuin istuessa korjaaminen Lantion seutua vahvistavat harjoitukset, esim. jalkojen nostot kylkimakuulla ja muut pilateksesta tutut liikkeet voi sitten jeesata siihen kuinka kauan jaksat seistä ryhdissä.

Tuttu tunne toi ettei yläselän alueella jaksa mitään Aluksi kantsii tehdä ylätaljaa kevyellä vastuksella. Kun liike tulee tutuksi, etkä vedä selkää notkolle, ja yläselän lihakset hermottuu, niin vois alkaa treenaamaan leuanvetoa aluksi avustettuna/kevennettynä. Mä pääsin parhaana aikana kuusi melkein puhdasta leukaa, en nimittäin pysty laittamaan leuanvedossa käsiä suoraksi kun kyynärpäät vetää lukkoon, mutta lähelle tuota kyllä. Olin silti ylpeä saavutuksesta Nykyään ei mee varmaan puolikastakaan, enkä oo oikein uskaltanu vielä vetää kun yks liikkeen vaikutusalueelle osuva kohta kehosta leikattiin syövänhoidon yhteydessä, ja siellä on paranemiset vielä kesken. Taljaa kyllä vedän. Leuat on raskaita, ja ei kandee vaipua epätoivoon, jos tuntuu että mitään ei tapahdu. Se on silti siitä loistava liike että vaatii useilta lihaksilta paljon, on sun omalla kehonpainolla tehtävä, ja vaatii myös kehon hallintaa.

Niskan vakauttamiseen on hyvä apu tollanen pieni pilatespallo. Pallo takaraivon alle, säännöllisesti pyörittele päätä pallon päällä, ja hakee sitä niskan neutraalia asentoa niin se hahmottuu pikkuhiljaa. Samaisella pallolla saa rintarankaa auki ja tehtyä hyviä vatsarutistuksia kun laittaa sen lapaluiden väliin ja kädet niskan takana siinä jumppailee menemään

PT on mahtava keksintö, olispa joskus rahaa sellaiseen! Yksinkin voi kyllä oppia tosi paljon, mutta PT:n avulla varmasti paljon nopeammin ja tehokkaammin!

[asiantuntia (kaikki alat)]

Salimimmit! Kiinnostaisi alkaa käymään puntilla muutaman kerran viikossa, mutta tietotaitoa ei oo niin paljoa, että osaisin rakentaa itselleni saliohjelman. Oon toki googletellut erilaisia saliohjelmia ja varmaan niistä jonkun nappaan käyttöön, mutta oisko jotain täsmävinkkejä hyvään kaksi- tai kolmijakoiseen ohjelmaan, jolla voisi aloitella kohottamaan lihasvoimaa?

En tiiä kannattaako lähteä tekemään mitään kolmijakoista jos käy salilla sen pari kertaa viikossa. Lähtisin itte liikkeelle jostain aika perus yksjakoisesta, toki halutessaan niin että käy aina läpi koko kropan eri liikkeillä ettei tuu ihan kauhean tylsää.

[sydämesi tyhjä huone]

Salimimmit! Kiinnostaisi alkaa käymään puntilla muutaman kerran viikossa, mutta tietotaitoa ei oo niin paljoa, että osaisin rakentaa itselleni saliohjelman. Oon toki googletellut erilaisia saliohjelmia ja varmaan niistä jonkun nappaan käyttöön, mutta oisko jotain täsmävinkkejä hyvään kaksi- tai kolmijakoiseen ohjelmaan, jolla voisi aloitella kohottamaan lihasvoimaa?

En tiiä kannattaako lähteä tekemään mitään kolmijakoista jos käy salilla sen pari kertaa viikossa. Lähtisin itte liikkeelle jostain aika perus yksjakoisesta, toki halutessaan niin että käy aina läpi koko kropan eri liikkeillä ettei tuu ihan kauhean tylsää.

Näinpä! Aluksi ihan joku perus 1-jakonen ja myöhemmin voi sit vaihtaa 2-jakoiseen, jos siltä tuntuu.

[Sasse netä]

Fysioterapeutti tuumasi, että olen liian liikkuva ja jooga voi vaan haitata mun spagettimaista ruhoani, koska ei ole mitään lihaksia siinä ympärillä jämäköittämässä mun olemistani . Kuulemma myös tulen menemään paskaksi jos en ala käymään salilla, ja myös jos lopetan sen menen paskaksi, koska liiallinen liikkuvuus. Elikkäs nyt pitäisi vissiin opetella käymään salilla sitten. Luulin myös että en olisi ihan niin paskassa kunnossa, koska oon kuitenkin käynyt juoksemassa, mutta ilmeisesti olen kuitenkin. Inspiraatio 0 pistettä ja vituttaa.

e. mitä enemmmän mä ajattelen tätä, sitä enemmän mua vituttaa. Ihan vittu turhaan yrittäny ravata tuolla pitkin kyliä kun ei siitä mitään kuntoa ole tullut stana!

Tuun törkeästi tänne huutelemaan koska vituttaa tuo ettei osata ilmaista asioita selkeästi. On peruskuntohommat ja sit salihommat. Kummatkin yhtä tärkeitä semmosen perus terveellisen elämän kannalta. Salihommat auttaa ongelmatilanteissa kuten esim kaatumiset talvella, sairasvuoteelta ylös pääseminen ym ja peruskunto normaalissa arjessa.

Peruskunnon treenaus ei todellakaan ole ollut ajan tuhlausta, sun pitää vaan treenata enemmän lihasvoimaa jolla pidetään nivelet kasassa. Sit sen ohella sitä peruskuntoa alkuun vähän vähemmän voimaan panostaen ja sit kultaista keskitietä kun alkaa olla voimat kasvanut niin lisätään peruskuntotouhuja.

Lihastohtori on erinomainen tyyppi joka kertoo näitä juttuja 1500% tutkimustuloksiin perustettuina, mun sönkötys on sitä mitä luulen ymmärtäneeni niistä.

Edit: Yksijakoista vaan, sit jos tuntuu että ei mitenkään ehdi palautua kevyenkään viikon tai kahden jälkeen niin sit mietitään että miten jaettais kahteen osaan treenit ja sit jos kaksijakoisen toteuttamiseen on niin paljon aikaa ettei ehdi palautua niin sit paloitellaan lisää. Itellä yksijakoinen 2x/vko keskimäärin eli jos tulee paha paikka niin yksi treeni viikkoon riittää.