potkunyrkkeily treeni itsekseen

[tauti]

Tyttis tykkää potkunyrkkeillä, mutta tällä hetkellä ei treenaa seurassa, vaan on suunnitellut että mätkii säkkiä ulkoliikuntapaikalla. Ei myöskään oikein jaksa miettiä treeniohjelmia enkä jaksa minäkään. Eliikkäs pystyyx joku heittää jotain hyvää sapluunaa potkunyrkkeilyn treeniohjelmalle, kisailemaan ei tähdätä mutta jonkin sortin valmiiksi mietitty kuntoprogressio olis kiva

[APINA POIKA ELÄMÄNTYYLI]

PÖHINÄÄ PESSÄÄN JA KIERTTAREITA VETÄMÄÄN PARKKI PAIKALLE, METRIKSELLE TAI IHAN MINNE VAAN

[Muukalaiset täältä pois]

Itse käyn tommosissa ohjatuissa treeneissä joissa tehdään 45 minuutin tehotreeni eikä siellä ole mitenkään eriytetty tai ohjelmoitu harjoituksia vaan sinne voi vain mennä mukaan jos haluaa. Kuntoprogressio tulee siitä, että toiset yrittää epätoivoisesti räpiköidä mukana ja toiset lisää kierroksia koneeseen koko ajan. Käytännössä toi on siis muutaman minuutin erissä tehtyjä 15 sek - 2 min pyrähdyksiä vuorotellen säkkiä ja perus lihaskuntoliikkeitä ja erien välissä n. 1,5 min tauot. Kevyemmällä aloituksella ja loppua kohti tehoja lisäten maksimisykkeisiin asti. Eri ohjaajilla vähän eri juttuja ja välillä erilaisia teemoja, esim. painotetaan tiettyjä liikeyhdistelmiä tai lihasryhmiä. Tärkeintä tossa on mun mielestä, että tulee paljon toistoja eri tehoalueilla (nopeaa naputtelua, voimalyöntejä ja niiden väliltä) ja se, että saa otettua irti kaikki tehot mitä koneesta lähtee. Ohjelmalla ei ole niin hirveesti väliä kun pääosassa ei ole tekniikka. Kunnon kidutusta noi kun vuorotellen hakkaa/potkii säkkiä täpöllä puoli minuuttia ja siitä suoraan vaihto vatsalihasliikkeisiin ja takaisin säkille ilman palautuksia.

[tauti]

No sepä se kun nyt toistaiseksi taitaa olla semmonen tilanne että ei ohjattua treeniä. Aikaisemmin hän&mä ollaan käyty semmosissa treeneissä, missä on jonkinlainen progressio ollut. Peruskaudella kohotettu kuntoa tasaisesti kasvavalla teholla + joka viikko vaihtuva teema mihin keskitytään. Loppuvaiheessa muistaakseni tuli sitten enemmän esim. räjähtävää nopeustreeniä mukaan. Jotain kevyitä viikkoja oli ripoteltu jonnekin. Kisaryhmä treenas välillä eri juttuja, vaikka osa reeneistä yhdessä perustreenaajien kanssa, käytännössä molempien ryhmien treeni asettu samanlaiseen 2-3 kuukauden sykliin.

Ei tässä silleen mitään hifi ohjelmaa etsitä, aika perustreeniä, mutta sopis ehkä ton luonteelle saada valmiina joku treenisetti eteen mitä tehdä, eikä ruveta ite suunnittelemaan. Ite en potknyrk tällä hetkellä, mutta joskus voin tulla liikuntapaikalle mukaan veteleen leukoja tms. ni voin jelpata esim pistaritreenissä.

[Muukalaiset täältä pois]

Kilpaurheilijoilla tietty on oma kuukausiohjelmointi kun treenataan tavoitteellisesti ja päivittäin mutta ei se kuntoilijoilla niin tarkkaa ole. Ja saman ohjelmoinnin jakaminen koko porukalla on vähän niin ja näin. Itse olen käynyt lähes pelkästään noissa tehotreeneissä joissa haetaan maksimisykkeitä. Kevyempi aerobinen sit lenkkeilemällä, voima punttisalilta, jne. Fiiliksen mukaan sit painottaa jotain noista.

Savate Clubilla on ainakin muutama esimerkki itsenäisistä treeneistä jos haluaa niitä kokeilla. https://savate.com/videot/2021-04-08.php

[tauti]

se olikin lajitreeniä eikä kuntonyrkkeilyä. Kyllä sitä voi harrastaa tavoitteellisesti tai lajilähtöisesti vaikka ei kilpailisikaan. Enkä sanonut että se ohjelma oli sama kisaajille ja treenaajille, lähinnä että molempien treeniohjelmat noudatti jonkinlaista sykliä, jossa intensiteetti aaltoilee.

Mutta joo nyt voi toki olla niin, että pakkokin ottaa enemmän vaan kuntoilun kannalta.

[Muukalaiset täältä pois]

se olikin lajitreeniä eikä kuntonyrkkeilyä. Kyllä sitä voi harrastaa tavoitteellisesti tai lajilähtöisesti vaikka ei kilpailisikaan. Enkä sanonut että se ohjelma oli sama kisaajille ja treenaajille, lähinnä että molempien treeniohjelmat noudatti jonkinlaista sykliä, jossa intensiteetti aaltoilee.

Mutta joo nyt voi toki olla niin, että pakkokin ottaa enemmän vaan kuntoilun kannalta.

Viittasit tossa alussa kuntoprogressioon ja tämmösissä kovissa lajeissahan se kondis haetaan yleensä oheisharjoittelusta jossa tietty säkki on keskeisessä roolissa. Lajitreenit on sit vähän kevyempiä vaikka toki nekin kuntoilusta käy. Itse lähtisin omatoimitreeneissäkin siitä, että tekee erikseen lajitreenit ja kuntotreenit mutta jos niitä nyt haluaa samassa tehdä niin hakee alkuun hyviä suorituksia säkillä/pistareilla ja loppua kohti lisää tehoja. Tietty tää riippuu aika paljon siitä mikä on henkilökohtainen kondis ja mitä muuta liikuntaa harrastaa. Kevyempää aerobistakin tarvis olla ohessa ja sit pitää miettiä omaa palautumiskapasiteettia, jne jos treenaa paljon. Jotain random ohjelmaa jos noudattaa niin eihän siinä huomioida omia tarpeita mitenkään. Kilpailijoilla noi rytmittyy väkisin kisa-aikataulujen mukaan, harrastelijana voi sit painottaa itse niitä osa-alueita joita haluaa kehittää.

[Poistunut käyttäjä 53ddbd]

youtubesta löytyy paljon hyviä kick-thaibox treenejä joita hyödyntää. Yksin tai treenikaverin kanssa.

Mä tykkään tehdä noita Bas Ruttenin treenejä kuntoiluna nyt kun ei ole päässyt salille, esim.


tästä videosta saa hyvän lämmittelyrutiinin, tekee ton alun osion

[kärkiteema]

Pirii, viina ja solvauksia. Kyl se siitä lähtee.

[superlemmikki]

Niin osuvasti topikkiin sopivaa juttua oon pohdiskellut, että eipä viitsi jättää tilaisuutta käyttämättä. Elikkäs diy-korvikkeet säkille, onko kokemusta ja jos niin millaisia? Pelkkää varjoa kun ei määräänsä pidempää kuitenkaan jaksa tekniikkaa treenatessa vetää. Kämppis on vastentahtoisesti toisinaan suostunut itse askarreltuja mitsejä pitämään niin saanut sillä sitten treenien ulkopuolella tuntumaa, mutta ei kuulemma enää jaksa ja hänet pitäisi saada korvattua

Tuollainen susipaska ja halpa ja paksu joogamatto olisi turhana, niin jos hommaisi toisen sellaisen ja sitoisi puuhun päällekkäin, saisi siitä aika pehmeän ja suuren pinta-alan ottamaan iskut vastaan. Eli siis ajatukset ja ideat kiinnostaisi, jos sellaisia jollakulla olisi.

[kevät sisimmässään]