Kesäkunto 2021

[kevät sisimmässään]

Kesäkunto ja tavoitteet jokaisen itse määriteltävissä. Aikajänne kesäkuu - elokuu.

Tavoitteet, edistyminen ja tulos syklillä ajattelin itse mennä, vielä silleen että joka kuukaudelle omat tavoitteet

[kevät sisimmässään]

Kulunut vuosi ollut hieman kiireinen, ei ole kerinnyt liikkua tai kun aikaa olisi, ei jaxa. Eli minimimäärillä on menty, lähinnä jonkinlaista ylläpitoa. Syyspuolella tuli myös hyvin hyötyliikuntaa kävelystä, mutta nyt keväällä se käytännössä jäänyt. Ja näillä määrillä se kävelykin teki hyvää.

Päätavoite kestävyyskunnon palauttaminen ja ohessa lihaskunnon/yleisen liikunnallisuuden ylläpito, myös suunnistuksen kunnianpalautuksen voisi tehdä

[kevät sisimmässään]

Kesäkuun tavoitteet:

Ainakin neljä suunnistuskertaa
100km pyörälenkki
15 leukaa (myötäote)
Riven (raaka) aloitus jälleen

[pidetään symposium]

ton jonkun alaselän klavikordin väliromahduksesta nousu
roge cooper haasteessa tavoite 2700 (eka testihölkkä muutama viikko sit oli 2350)
juoksuhengitystekniikan opettelu niin että ei kyljet kramppaa vauhdissa
10 km tuntiin ja jos osoittautuu liian helpoks niin 20 kahteen
sit jos sais yhen leuan meneen
ja tossa ulkoliikuntapaikan penkissä vaikka kymmenen toistoa 40 kilolla, nyt menee kaks

[kevät sisimmässään]

∆ Hyvä!

[kevät sisimmässään]

Pyöräily eilen yllättävän hyvin, ihan kuin olisi eri vauhtivaihteita, mikä kuitenkin vielä varmaankin illuusio.

[kevät sisimmässään]

Nyt varsinaisesti rojektinä alkanut, eka tässä pari viikkoa tasaista päivittäistä menoa, ei mitään huikenteluita vielä

[pidetään symposium]

oho, sain yhen punnerruksen suorilla jaloilla

[kevät sisimmässään]

Vähän väfyttää, tänään ei sports

[kevät sisimmässään]

Kesäkuun tavoitteet:

Ainakin neljä suunnistuskertaa
100km pyörälenkki
15 leukaa (myötäote)

Päivitetääns näin. Eli rive tippuu pois koska paikat vielä kiinni.

Pyöräilyn teen ensi viikolla ja tänään vedin ekan suunnistuksen diy-radalla.

[kevät sisimmässään]

[Poistunut käyttäjä 53ddbd]

mä oon ollut sinänsä ihan hyvässä kondiksessa, mutta esim nilkat alko olla kun betonia ja aamulla piti tyyliin lämmitellä että pääs sängystä ylös. Nilkat, polvet, alaselkä, sit oikea olkapää oli kanssa aika huonossa kunnossa.

Rupes vituttaa siinä määrin että päätin ottaa taukoa kaikesta muusta tekemisestä ja rupesin tekee:

- lihaskuntotreeniä pelkillä vastuskuminauhoilla (paljon erityisesti vetäviä liikkeitä)
- jokainen treeni alkaa pitkällä lämmittelyllä, sit treenin jälkeen aina venyttelyt (vihaan)
- cardiotreeniä crosstrainerilla (ihan vitun puuduttavaa)

Yllätyin miten nopeasti alkoi tulla tuloksia, oletan että kropan asento korjaantui (lihakset epätasapainossa tai jotain) koska erityisesti nilkkojen liikkuvuus on parantunut ehkä 1000%. Sen myötä lähti sit noi polvi ja selkäkivutkin. Olkapääkin on huomattavasti parempi mitä tulee liikeratoihin, tosin kyllä se yhä rupee särkee jos tekee liikaa mutta ei oo enää esim hedareita ollut.

Siistiä kyllä kun päässyt esim skeittaa taas ja alkaa tuntua että vois tehdä vaikka mitä taas. Nyt vielä kun sais ton kaljanjuonnin kuriin, no se sit 2022!

e. joku 2-3 kk sitten alko tää projekti.

[pidetään symposium]

Samankaltaisia huomioita tässä ollut, nilkatkin jo nyt ihan eri iskussa kuin 3kk sitten.

10 km tuntiin ja jos osoittautuu liian helpoks niin 20 kahteen

Nyt eka kympin lenkki kokonaan juosten ihan varovaista vauhtia ja 1:02 eli ei ole ainakaan tuo rima liian korkealla.

Ja sit parin päivän takainen huomio - olen ilmeisesti tehnyt epähuomiossa "kapeaa" penkkiä tuolla ulkotelineissä enkä normipenkkiä, tellingissä kun on kahdet kahvat. Huomenna koitetaan sitä oikiaa sit.

[kevät sisimmässään]

No niin. Pääpainoa on toteutettu, eli kestävyyttä palautettu. Lähinnä työmatkapyöräilyä eri variaatioilla, vasta parin viikon aikana paremmin juoksua tullut ja eilen ekan kerran juoksu tuntui muulta kuin raahustamiselta.

Elokuulle voisi jotain tehtäviä juttuja miettiä, mutta realistisesti koska kolmivuorotyö (FOAD) vaikuttaa aika paljon.

[kevät sisimmässään]

mä oon ollut sinänsä ihan hyvässä kondiksessa, mutta esim nilkat alko olla kun betonia ja aamulla piti tyyliin lämmitellä että pääs sängystä ylös. Nilkat, polvet, alaselkä, sit oikea olkapää oli kanssa aika huonossa kunnossa.

Rupes vituttaa siinä määrin että päätin ottaa taukoa kaikesta muusta tekemisestä ja rupesin tekee:

- lihaskuntotreeniä pelkillä vastuskuminauhoilla (paljon erityisesti vetäviä liikkeitä)
- jokainen treeni alkaa pitkällä lämmittelyllä, sit treenin jälkeen aina venyttelyt (vihaan)
- cardiotreeniä crosstrainerilla (ihan vitun puuduttavaa)

Yllätyin miten nopeasti alkoi tulla tuloksia, oletan että kropan asento korjaantui (lihakset epätasapainossa tai jotain) koska erityisesti nilkkojen liikkuvuus on parantunut ehkä 1000%. Sen myötä lähti sit noi polvi ja selkäkivutkin. Olkapääkin on huomattavasti parempi mitä tulee liikeratoihin, tosin kyllä se yhä rupee särkee jos tekee liikaa mutta ei oo enää esim hedareita ollut.

Mukava meininki!

Samankaltaisia huomioita tässä ollut, nilkatkin jo nyt ihan eri iskussa kuin 3kk sitten.

10 km tuntiin ja jos osoittautuu liian helpoks niin 20 kahteen

Nyt eka kympin lenkki kokonaan juosten ihan varovaista vauhtia ja 1:02 eli ei ole ainakaan tuo rima liian korkealla.

Ja sit parin päivän takainen huomio - olen ilmeisesti tehnyt epähuomiossa "kapeaa" penkkiä tuolla ulkotelineissä enkä normipenkkiä, tellingissä kun on kahdet kahvat. Huomenna koitetaan sitä oikiaa sit.

Myös mukava meininki!