Bodybuilding Punx

[Väsynyt mies]

Yritin tänään tehdä liikaa kaikkea. Isommat liikkeet ok, mutta lopuissa älytöntä hosumista. Eli nyt ei tunnu hirveästi miltään, mutta huomisaamusta tulee varmaan tuskaa. Bonuksena olkapää alko vittuilemaan pystypunnerruksessa. Vittu... pystypunnerrusta oon tehny smithillä niskan takaa kevyillä painoilla (3x12-15 tai toiston sarjoja) leveällä otteella mikä on tuntunut parhaalta... En tiiä pitää varmaan alkaa vetää 10kg käsipainoilla jotain 2x25-30 sarjoja?

Miks just niskan takaa? Se ei välttämättä oikein sovi kaikille rakenteellisista ym. eroista johtuen. En usko, että ongelma korjaantuu sillä että vatkaa jotain olemattomia painoja millä pystyy tekemään 30 toistoa. Melko monipuolisesti lähtisin vahvistamaan kaikkia olkapään lohkoja ja tekisin 2-3 kiertäjäkalvosinliikettä vaikka kolmesti viikkoon, jos ois tommonen sitsueissön.

[Väsynyt mies]

mitäs liikeitä noiden käsipaino takavipareiden tilalle olis?

Facepull, band pull-apart ja onhan siellä muutakin.

OK! toi facepullihan näyttää mukavalta.

Facepull on oma lemppari noista takaolkapääjutuista ja tulee tehtyä pari kolme kertaa viikkoon. Band pull-apartseja teenkin sit joka ilta jonkun sata kaksattaa toistoo.

[Summertime_skinhead]

Face Pulli on ehkä monipuolisimman tuntunen takaolkapääliike mut kyllä kaikista parhaan pumpin saa peck deckissä! Mutta itsehän reenaan takaolkapäät ryhdin takia eli just ne face pullit ja band pull apartsit.
Hemmetin hyvän tuntunen tää mun ohjelma. Viime yönä nukuin ehkä en mitään ja siihe aamuvuoro päälle. Pysty vetää tonkin paskan päälle reenin tänään suht hyvin ku jätti lopun bodailut vaan poies. Tai no kaks pudotussarjaa tein vipareita mut en muuta.

[Jane]

Flash Gordon blöö!! mitä kaikkee te teette sen PT:n kanssa ja kui usein? Onko rankkaa rääkkiä?

4 kertaa viikossa salilla! ei se PT kyllä aina mukana ole mutta on nyt ainakin alussa! en tiedä millä vitulla noi liikkeet muistan sitten kun yksin menen kun toi on vielä 4-jakoinen ohjelma. kun ei oo salipäivä niin pyöräilen (ilman PT:tä). Sitten se PT suunnitteli ruokavalion. Pitää syödä ihan helvetisti mutta pikkuhiljaa tuntuisi että vatsalaukku alkaa venyä! Ja kyllä salillakin melkoista rääkkiä on! Mä olisin monessa liikkeessä luovuttanut jo kun PT sanoo että VIELÄ KAKSI ja sitten kun kaksi tehty niin VIELÄ YKSI

Mutta oikeasti on ollut kyllä mukavaa hommaa. Toivottavasti 2 kuukaudessa ehtii saada jotain tuloksia aikaan että rohkaistuisi jatkamaan.

[paskakierros]

Yritin tänään tehdä liikaa kaikkea. Isommat liikkeet ok, mutta lopuissa älytöntä hosumista. Eli nyt ei tunnu hirveästi miltään, mutta huomisaamusta tulee varmaan tuskaa. Bonuksena olkapää alko vittuilemaan pystypunnerruksessa. Vittu... pystypunnerrusta oon tehny smithillä niskan takaa kevyillä painoilla (3x12-15 tai toiston sarjoja) leveällä otteella mikä on tuntunut parhaalta... En tiiä pitää varmaan alkaa vetää 10kg käsipainoilla jotain 2x25-30 sarjoja?

Miks just niskan takaa? Se ei välttämättä oikein sovi kaikille rakenteellisista ym. eroista johtuen. En usko, että ongelma korjaantuu sillä että vatkaa jotain olemattomia painoja millä pystyy tekemään 30 toistoa. Melko monipuolisesti lähtisin vahvistamaan kaikkia olkapään lohkoja ja tekisin 2-3 kiertäjäkalvosinliikettä vaikka kolmesti viikkoon, jos ois tommonen sitsueissön.

Edestä vedettynä kuuluu joka toistolla olkapäästä naks-naks. Niskan takaa vedettynä parhaalta tuntuu ote jossa peukalot suoristettuna olkapäihin kohden peukalon pään ja olkapäiden väliin jää joku vajaa 15cm. No pitää tutustua noihin kiertäjänkalvosinliikkeisiin...

[Viikin Fresh Prince]

Flash Gordon blöö!! mitä kaikkee te teette sen PT:n kanssa ja kui usein? Onko rankkaa rääkkiä?

4 kertaa viikossa salilla! ei se PT kyllä aina mukana ole mutta on nyt ainakin alussa! en tiedä millä vitulla noi liikkeet muistan sitten kun yksin menen kun toi on vielä 4-jakoinen ohjelma. kun ei oo salipäivä niin pyöräilen (ilman PT:tä). Sitten se PT suunnitteli ruokavalion. Pitää syödä ihan helvetisti mutta pikkuhiljaa tuntuisi että vatsalaukku alkaa venyä! Ja kyllä salillakin melkoista rääkkiä on! Mä olisin monessa liikkeessä luovuttanut jo kun PT sanoo että VIELÄ KAKSI ja sitten kun kaksi tehty niin VIELÄ YKSI

Mutta oikeasti on ollut kyllä mukavaa hommaa. Toivottavasti 2 kuukaudessa ehtii saada jotain tuloksia aikaan että rohkaistuisi jatkamaan.

Oon pahoillani eikä mun oo tarkotus lannistaa, mutta toi sun raineri vaikuttaa ihan daijulta. Ensinnäkään, 4-jakosessa ohjelmassa ja väkisin loppuun/failureen tekeminen (tässä vaiheessa, tai ylipäätään) ei ole kauheen fiksua. Mutta ehkäpä vaan kandee nyt lusia toi 2kk pätkä ja arvioida sitten mitä molemmat saitte siitä irti ja sitten suunnitella jotain järkevämpää jatkoa.

[Väsynyt mies]

Flash Gordon blöö!! mitä kaikkee te teette sen PT:n kanssa ja kui usein? Onko rankkaa rääkkiä?

4 kertaa viikossa salilla! ei se PT kyllä aina mukana ole mutta on nyt ainakin alussa! en tiedä millä vitulla noi liikkeet muistan sitten kun yksin menen kun toi on vielä 4-jakoinen ohjelma. kun ei oo salipäivä niin pyöräilen (ilman PT:tä). Sitten se PT suunnitteli ruokavalion. Pitää syödä ihan helvetisti mutta pikkuhiljaa tuntuisi että vatsalaukku alkaa venyä! Ja kyllä salillakin melkoista rääkkiä on! Mä olisin monessa liikkeessä luovuttanut jo kun PT sanoo että VIELÄ KAKSI ja sitten kun kaksi tehty niin VIELÄ YKSI

Mutta oikeasti on ollut kyllä mukavaa hommaa. Toivottavasti 2 kuukaudessa ehtii saada jotain tuloksia aikaan että rohkaistuisi jatkamaan.

Oon pahoillani eikä mun oo tarkotus lannistaa, mutta toi sun raineri vaikuttaa ihan daijulta. Ensinnäkään, 4-jakosessa ohjelmassa ja väkisin loppuun/failureen tekeminen (tässä vaiheessa, tai ylipäätään) ei ole kauheen fiksua. Mutta ehkäpä vaan kandee nyt lusia toi 2kk pätkä ja arvioida sitten mitä molemmat saitte siitä irti ja sitten suunnitella jotain järkevämpää jatkoa.

Ihan samanlaista viestiä meinasin kirjottaa, mutta sitten tuli semmonen olo että postaan tänne muutenkin liikaa + kaipa se on tärkeintä, että lähtee alkuun edes jollain ohjelmalla. Tai en tiiä, nelijakoset on kyllä vasta-alkajille ihan perseestä. Ja usein edistyneemmillekin.

[uros]

Flash Gordon blöö!! mitä kaikkee te teette sen PT:n kanssa ja kui usein? Onko rankkaa rääkkiä?

4 kertaa viikossa salilla! ei se PT kyllä aina mukana ole mutta on nyt ainakin alussa! en tiedä millä vitulla noi liikkeet muistan sitten kun yksin menen kun toi on vielä 4-jakoinen ohjelma. kun ei oo salipäivä niin pyöräilen (ilman PT:tä). Sitten se PT suunnitteli ruokavalion. Pitää syödä ihan helvetisti mutta pikkuhiljaa tuntuisi että vatsalaukku alkaa venyä! Ja kyllä salillakin melkoista rääkkiä on! Mä olisin monessa liikkeessä luovuttanut jo kun PT sanoo että VIELÄ KAKSI ja sitten kun kaksi tehty niin VIELÄ YKSI

Mutta oikeasti on ollut kyllä mukavaa hommaa. Toivottavasti 2 kuukaudessa ehtii saada jotain tuloksia aikaan että rohkaistuisi jatkamaan.

Ok! Pyydä josse PT vois vaikka tulostaa ne liikkeet tj. Tai voi olla että ne ajan kanssa iskostuu päähän .

[Viikin Fresh Prince]

Flash Gordon blöö!! mitä kaikkee te teette sen PT:n kanssa ja kui usein? Onko rankkaa rääkkiä?

4 kertaa viikossa salilla! ei se PT kyllä aina mukana ole mutta on nyt ainakin alussa! en tiedä millä vitulla noi liikkeet muistan sitten kun yksin menen kun toi on vielä 4-jakoinen ohjelma. kun ei oo salipäivä niin pyöräilen (ilman PT:tä). Sitten se PT suunnitteli ruokavalion. Pitää syödä ihan helvetisti mutta pikkuhiljaa tuntuisi että vatsalaukku alkaa venyä! Ja kyllä salillakin melkoista rääkkiä on! Mä olisin monessa liikkeessä luovuttanut jo kun PT sanoo että VIELÄ KAKSI ja sitten kun kaksi tehty niin VIELÄ YKSI

Mutta oikeasti on ollut kyllä mukavaa hommaa. Toivottavasti 2 kuukaudessa ehtii saada jotain tuloksia aikaan että rohkaistuisi jatkamaan.

Oon pahoillani eikä mun oo tarkotus lannistaa, mutta toi sun raineri vaikuttaa ihan daijulta. Ensinnäkään, 4-jakosessa ohjelmassa ja väkisin loppuun/failureen tekeminen (tässä vaiheessa, tai ylipäätään) ei ole kauheen fiksua. Mutta ehkäpä vaan kandee nyt lusia toi 2kk pätkä ja arvioida sitten mitä molemmat saitte siitä irti ja sitten suunnitella jotain järkevämpää jatkoa.

Ihan samanlaista viestiä meinasin kirjottaa, mutta sitten tuli semmonen olo että postaan tänne muutenkin liikaa + kaipa se on tärkeintä, että lähtee alkuun edes jollain ohjelmalla. Tai en tiiä, nelijakoset on kyllä vasta-alkajille ihan perseestä. Ja usein edistyneemmillekin.

Tossahan se boldattuna ja hieno homma että puntti laiffi maistuu. 2kk nyt on kuitenkin aika lyhyt aika, joten se ja sama melkein mitä tekee, mutta pitkällä tähtäimellä nelijakoset ensin romukoppaan ja tekemään isosti perusduunia ilman kikkailua.

[Teslalla ajeleva kryptomiljonääri]

Aiheen vierestä:

Ite en käytä sitä tyypillistä RPE-arviointia, merkkaan vaan pääliikkeiden sarjat eri väreillä haastavuuden mukaan eli siis periaatteessa sama idea. Toi numerosysteemi on muuten ihan hyvä, mutta siinä on vähän liikaa noita pykäliä omaan makuun. Voishan sitä toki käyttää typistettynäkin, tai modata itelleen jonkun tyyliin viiden pykälän asteikon, mutta tykkään tästä värihommasta enemmän.

Kuulostaa itseasiassa aika nerokkaalta! Taidan käydä värikynäkaupassa!
Kyrpä Josephin kuva silkkaa asiaa.

Tossa 4-5 värin systeemissä on se hyvä puoli, että ei takerru liikaa siihen "ehkä kaks, varmaan kaks toistoa varaa"-häsläilyyn. Kyllä jokainen vähän pidemmälle edennyt treenaaja osaa sanoa, milloin tankissa on minkäkin verran toistoja, sillä tarkkuudella mikä on tarpeellista. Kuinka olennaista on oikeasti miettiä, että oonko nyt aivan varma vai vähän epävarma, oisinko saanu vielä sen kaks tehtyä?

Käytännössä siis:

Joku väri = tosi kevyt, useita toistoja varaa
Joku väri = kevyehkö, ~2 toistoa varaa
Joku väri = tiukahko, ~1 toisto varaa
Joku väri = tiukka, ei varaa
Joku väri = failure

Peruskaudella kun pysyttelee tossa välimaastossa että 1-2 toistoa jää varaa valtaosaan sarjoista niin hyvä tulee. Joku eka sarja voi olla tosi kevytkin ja joskus voi vähän lipsahtaa viimeinen sarja sinne "ei varaa"-lokeroon, mut sit vaan skaalailee painoja pikkasen.

Piikkaillessa ja maksiminostoissa homma sit vähän muuttuu, mut sama systeemi toimii siinäkin (eli käytännössä sen sijaan et arviois montako toistoa jää varaa, arvioi sitä montako kiloa sitä jää)

Maksiminostoissa se vois mennä esim. näin:

Joku väri = tosi kevyt, 7,5kg tai yli varaa
Joku väri = kevyehkö, 5kg varaa
Joku väri = tiukahko, 2,5kg varaa
Joku väri = tiukka, ei varaa (tai jos on esim. 0,5 kilon minilättyjä, voi tähän tehdä ylimääräisen pykälän kilon korotukselle)
Joku väri = failure


Mulla värit menee näin:

Sininen = tosi kevyt, useita toistoja varaa
Vihreä = kevyehkö, ~2 toistoa varaa
Keltainen = tiukahko, ~1 toisto varaa
Oranssi = tiukka, ei varaa
Punainen = failure

Loppuun vielä mainitsen, että tän värien käytön oon apinoinu itseäni paljon kovemmilta nostajilta. Sen sijaan ton piikkaus/maksimisysteemin oon funtsinu ite siihen lisäks, vaikka sitäkin varmasti on monet käyttäny ennen mua.

Mulle tarttu erään valmentajan opeista seuraavat värit, jotka on ollu riittävät:

vihree = kevyt
oranssi = toisto varaa
punainen = ei varaa

failurethan tunnistaa siitä että toteutunu toistomäärä on pienempi ku suunniteltu.

Muutenhan tuo on aika sama ku VM:llä, paitsi en koe tarpeelliseksi myöskään noita "sinisiä".

[Teslalla ajeleva kryptomiljonääri]

ja siis en kyllä oikeesti käytä ees mitään värikyniä ku oon salilla, merkkaan vaan sarjan perään V, O tai P

[Väsynyt mies]

Joo noi siniset on turhia, mut jos nyt joskus erehtyy ottamaan aivan liian kevyen painon niin pääsee käyttämään sitäkin kynää.

[Väsynyt mies]

Vohoi vittu, sain rvalta syntymäpäivälahjaks Titanin Yellow Jacketit just kun täällä manailin, että harmittaa kun ei pysty nyt ostamaan.

[Summertime_skinhead]

Vohoi vittu, sain rvalta syntymäpäivälahjaks Titanin Yellow Jacketit just kun täällä manailin, että harmittaa kun ei pysty nyt ostamaan.

Propsit rouvalle!
Pakko vielä hehkuttaa että yksjakoseen siirtyminen pitkästä aikaa oli kyllä paras idea!

[Väsynyt mies]

Vohoi vittu, sain rvalta syntymäpäivälahjaks Titanin Yellow Jacketit just kun täällä manailin, että harmittaa kun ei pysty nyt ostamaan.

Propsit rouvalle!
Pakko vielä hehkuttaa että yksjakoseen siirtyminen pitkästä aikaa oli kyllä paras idea!

Mietityttää et onks toi mitannut mun jalan kun nukun, koska koko oli täysin oikea
Mua himottais hyvin paljon yksjakoinen, mut viel ois 7 vkoa nykyistä ohjelmaa jäljellä. Ehkä sen jälkeen