Bodybuilding Punx

[Väsynyt mies]

Se on muuten Arnoldit menossa. Yoke walkit oli jo juutuubissa. Kiinnostais myös Animal Cagen setit aika hemmetisti. Yks omista suosikeistaki siellä tänä vuonna eli Chris Duffin.

Jaha, Blaine Sumner kyykkäs ihan helvetin nopean 505kg. Huhhuh. Ja jos yhtään osaan laskee noita painoja nii Yoke paino parhaimmillaan jotai 700kg Helvetti sentään.

Yoke ja frame tullu joo. Aika tylsän näköstä köpöttelyä se yoke, kun oli tosiaan niin älyttömät painot. Björnsson vähän kämmäili, mikä yllätti.

[Viikin Fresh Prince]

Se on muuten Arnoldit menossa. Yoke walkit oli jo juutuubissa. Kiinnostais myös Animal Cagen setit aika hemmetisti. Yks omista suosikeistaki siellä tänä vuonna eli Chris Duffin.

Jaha, Blaine Sumner kyykkäs ihan helvetin nopean 505kg. Huhhuh. Ja jos yhtään osaan laskee noita painoja nii Yoke paino parhaimmillaan jotai 700kg Helvetti sentään.

Yoke ja frame tullu joo. Aika tylsän näköstä köpöttelyä se yoke, kun oli tosiaan niin älyttömät painot. Björnsson vähän kämmäili, mikä yllätti.

Minkälaista matkaa ne köpötteli?

[Väsynyt mies]

Se on muuten Arnoldit menossa. Yoke walkit oli jo juutuubissa. Kiinnostais myös Animal Cagen setit aika hemmetisti. Yks omista suosikeistaki siellä tänä vuonna eli Chris Duffin.

Jaha, Blaine Sumner kyykkäs ihan helvetin nopean 505kg. Huhhuh. Ja jos yhtään osaan laskee noita painoja nii Yoke paino parhaimmillaan jotai 700kg Helvetti sentään.

Yoke ja frame tullu joo. Aika tylsän näköstä köpöttelyä se yoke, kun oli tosiaan niin älyttömät painot. Björnsson vähän kämmäili, mikä yllätti.

Minkälaista matkaa ne köpötteli?

"Competitors will carry a yoke weighing approximately 1,300 pounds and 1,565 pounds for time and distance. Competitors have 30 seconds to carry the yoke four meters (13 feet). Those who complete the first attempt advance to the second attempt. Event judged on time and distance."

Neljä metriä tosiaan. Ei oikein jaksanu kyllä kiinnostaa se framekaan, oisko sitä kannettu 13 m matka ramppia pitkin, en nyt jaksa tarkistaa.

Elephant bar-mave ja tukki vielä tulossa + käsittääkseni säkin heitto.

E: Yoken paino kakkosrundilla karvan alle 710 kg.

[Ankara hetero]

Naputtelin tonne tommosen ohjelmahirviön mitä olen tehnyt tässä viimeiset 11 viikkoa.

http://www.punkinfinland.net/forum/view ... #p11242990

Nuo nopeustreenien tehot ovat aivan liian alhaiset, mikäli et ole niitä varustemaksimista laskenut. Menee pikavoiman puolelle. Peruskamaa esim. yleisurheilijoilla, mutta melko hyödytöntä voimailijalle. Karkeasti sanottuna voimailijan tulisi pysyä haarukassa 60-80%.

Ihan rehellisesti sanoen toi nopeuspena ei ollu kauheen pitkälle mietitty juttu, halusin vaan jonku penkkivariaation siihen. Otin ohjeet suoraan westside videosta jossa neuvottiin tekeen jopa 35% kuormalla.. oli niin kevyt että nostin vähän. 4 settiä kolmosia 30s palautuksella, sit 1-2 min lepo ja taas 4x3 setti jne.

Westsidessä nuo prosentit lasketaan juuri varustemaksimista. Mutta jos noilla miniprosenteilla välttämättä tahtoo tehdä, niin juuri noin lyhyillä pausseilla ja syklisenä. Noin se vaikutus on kaksijakoinen sekä nopeuteen, että perusvoimaan. Ei kumpaankaan mitenkään optimi, siksi nopeus kannattaisikin tehdä erikseen kovemmilla tehoilla.

[VUODEN ASENTAJA]

Voispa pystypunnertaa joka päivä niin että kusi roiskuu.

[zutonFever]

Onko noissa 10*10*55% mave-jutuissa mitään järkeä, mitä tossa linkatussa ohjelmassa oli?

[Väsynyt mies]

Onko noissa 10*10*55% mave-jutuissa mitään järkeä, mitä tossa linkatussa ohjelmassa oli?

No järkeä ja järkeä, tavoitteet ja responssi erilaisiin systeemeihin määrittää mitä on järkevää tehdä ja mitä ei. German volume trainingissa tehdään 10x10-settejä ja se toimii siihen tarkoitukseen, mihin se on suunniteltu. Voin luvata, ettei se helppoa ole.

E: Myös Wendlerin BBB-systeemissä (kolmen kk haaste) tehdään 5x10-sarjoja 50, 60 ja 70% kuormalla maksimista, myös vedossa.

Ite en lähtis kun veto on lähempänä kolmea kuin kahta rahaa, mutta alle 200 kilon vetäjälle voi toimia ihan ongelmitta.

[zutonFever]

Itekin joskus vetänyt vielä treenin lopuks 10*50% kun on kaverilla ollut sopivat painot tangossa, mut 10*10 veto tuntuu aika härskiltä. Mikä tietty on tossa tarkoituskin.

Parastahan tässä topikissa on kyllä nähdä kuinka eri tyyleillä porukka treeninsä rakentaa, avaa aika paljon silmiä perus netti"totuuksien" sijaan tällaselle aloittelijalle.

[Summertime_skinhead]

Onko kellään käytössä noita power cuffeja? Ruvennu kyynärpäissä tuntumaan ku on penkkiä neljästi viikkoon ja vetoja kahesti. En tiiä oisko sopivan timmeistä sleeveistäki vastaava hyöty.

[Ankara hetero]

Huomenna aloitan Smolovin ja armottoman ylensyömisen. Olkapää kestää taas kovia punnerruksia, joten iänikuinen 200kg penkki olisi taas tähtäimessä. Ihan tylysti meinasin vetää perhepitsa&irtokarkki-diettiä, sen verran olen huono syömään, että tuo 105kg on ihan kipuraja johon jokseenkin ihmismäisellä ruokavaliolla yllän.

[Viikin Fresh Prince]

Ite en lähtis kun veto on lähempänä kolmea kuin kahta rahaa, mutta alle 200 kilon vetäjälle voi toimia ihan ongelmitta.

Just näin minäkin ajattelen, että toi koko höskä ei sovi niin ihan aloittelijalle kuin myöskään kolmen huntin vetäjille. Siinä on lineaarista progressiota ja lineaarista periodisaatiota sekä lopuksi volyymin ja intensiteetin yhdistämistä. 10x10 vedoissa on tietenkin pidettävä järki mukana, noin kaks ekaa viikkoa piti olla 10x10 mutta selkä väsyi niin voimakkaasti että jätin 8 sarjaan. Tuossa kirjoitettuna on nyt 100% se mitä itse tein.

German volume trainingistä löytyy esim. hyvä Charles Poliquinin artikkeli helposti googlettamalla, jos haluaa katella mikä järki siinä on tai onko.

[Väsynyt mies]

Huomenna aloitan Smolovin ja armottoman ylensyömisen. Olkapää kestää taas kovia punnerruksia, joten iänikuinen 200kg penkki olisi taas tähtäimessä. Ihan tylysti meinasin vetää perhepitsa&irtokarkki-diettiä, sen verran olen huono syömään, että tuo 105kg on ihan kipuraja johon jokseenkin ihmismäisellä ruokavaliolla yllän.

Onnea matkaan! Kahden huntin raakapenkki natuna on komea suoritus ja jos painoa on tekohetkellä vain piirun verran yli sata, niin hattua pois päästä.

Mulla on sellanen pitkän tähtäimen haave, että saisin 200 kiloa pukattua sitten joskus. Oman painon on kyllä oltava väh. 125 kg että onnistuu ja otteen melko kapea, ettei olkapäistä lennä nivelet seinille.

[Väsynyt mies]

Ite en lähtis kun veto on lähempänä kolmea kuin kahta rahaa, mutta alle 200 kilon vetäjälle voi toimia ihan ongelmitta.

Just näin minäkin ajattelen, että toi koko höskä ei sovi niin ihan aloittelijalle kuin myöskään kolmen huntin vetäjille. Siinä on lineaarista progressiota ja lineaarista periodisaatiota sekä lopuksi volyymin ja intensiteetin yhdistämistä. 10x10 vedoissa on tietenkin pidettävä järki mukana, noin kaks ekaa viikkoa piti olla 10x10 mutta selkä väsyi niin voimakkaasti että jätin 8 sarjaan. Tuossa kirjoitettuna on nyt 100% se mitä itse tein.

German volume trainingistä löytyy esim. hyvä Charles Poliquinin artikkeli helposti googlettamalla, jos haluaa katella mikä järki siinä on tai onko.

Suosittelen kans tota Poliquinin artikkelia, lueskelin sen joskus pariin otteeseen kun tein pienen pätkän noita 10x10-talkoita. 10x10-puurtamisen yks parhaita puolia on se, että joku 4x5 tuntuu sen jälkeen naurettavan helpolta isommillakin prosenteilla, pitkälti parantuneen työkapasiteetin myötä.

[Väsynyt mies]

Onko kellään käytössä noita power cuffeja? Ruvennu kyynärpäissä tuntumaan ku on penkkiä neljästi viikkoon ja vetoja kahesti. En tiiä oisko sopivan timmeistä sleeveistäki vastaava hyöty.

Kyynärsleevet löytyy, mut ei ne ainakaan merkittävästi lievennä kyynärpäiden ikäviä tuntemuksia. Lähinnä zercher-kyykyissä käytän ihan vaan lisäämään mukavuutta, pitäis varmaan testata punnerruksissakin. Power cuffit vaikuttaa fiksummilta varsinkin kovalla frekvenssillä punnertaville, koska ne jeesailee vähän täsmällisemmin siellä, missä noita tuntemuksia ilmenee kun paljon työntää romua. Niistä ei oo omaa kokemusta, mutta hankintalistalla on kyllä.

Aika nollapostaus mutta pc kasvaa.

[Väsynyt mies]

Oli pakko jättää reeni kolmannen liikkeen kohdalla kesken. Jumalauta mikä heikotus/huimaus/kuolemanpelko-split. Etukyykyssä uus 6RM jäi sentään käteen.
Nyt jäätelöä ja illalla teen pari vikaa liikettä himassa loppuun.