Bodybuilding Punx

[Muukalaiset täältä pois]

Saattaa muuten kuluttaa enemmän kaloreita noi isot penkkaajat ja kulutus jatkuu vielä pitkään sen jälkeen kun ovat lähteneet salilta.

Itse penkkaan isoilla painoilla ja pidän yli viiden minuutin taukoja ja tylsäähän se on, mutta sitä varten on keksitty äpyt niin voi pifuttaa 90 % salilla vietetystä ajasta.

[Jane]

Pääasia että salilla viihtyy ja on tyytyväinen siihen, mitä saa aikaan.

Tämä. Ei tuossa tekstissä muuten ollut mitään mitä en olisi jo kymmeniä kertoja lukenut. Muutenkin olen ahminut tästä harrastuksesta tietoa niin paljon että luulen kyllä tietäväni mikä olisi TEHOKKAIN tapa treenata. Ja MTP voi tulkita sanomiseni ihan miten haluaa, onneksi on muitakin foorumeita missä voi keskustella aiheesta.

[Väsynyt mies]

Tosta tulikin mieleen, että oon menossa perheen kanssa etelään joulukuussa ja huvittais testata siellä hotellin salilla 2 kertaa päivässä treenausta. Siinä on varmaan pakko vaihtaa 4-jakoseen vaikka vetäis miten kevyesti.

Ei välttämättä. Ite treenaan tällä hetkellä kaksijakoisella kuudesti viikossa ja jaan jokaisen treenin vielä kahteen eri minisessioon, eli käyn puntilla aamupäivällä tekemässä raskaammat liikkeet pois alta ja illalla teen kotona apuliikkeet. Tuntuu toimivan ihan älyttömän hyvin.
Käytännössä tulee se kaks liikettä/treeni ja treenejä viikossa yhteensä 12. Peruskaudella kun ollaan, niin 1-2 toistoa varastoon pääsääntöisesti, satunnaisesti vähän revittelen ennen viikon ainoaa välipäivää.

[Väsynyt mies]

Saattaa muuten kuluttaa enemmän kaloreita noi isot penkkaajat ja kulutus jatkuu vielä pitkään sen jälkeen kun ovat lähteneet salilta.

Ihan satavarmasti jääkaappipakastimen kokoluokkaa edustava voimailija kuluttaa enemmän kaloreita verrattuna puolta pienempään crossfit-rimpulaan, vaikka maksimaalinen kalorien kulutus ei tietty mikään ensisijainen tavoite voimailussa ookaan.

[Summertime_skinhead]

Kreatiinista selkeä hyöty. Enemmä nestettä lihaksissa, kestää paikat paremmin ja jaksaa vääntää vähä kovempaa reeneissä. Aminohapot kanssa helvetin jees lisä. Ei sinänsä vaikuta välttämättä itse reeniin mutta palautuminen on tehokkaampaa kun käyttää reenijuomassa aminohappoja. Reenijuomassa käytän myös nopeita hiilareita joista kyllä huomaan selkeen hyödyn reeniin; apuliikkeiden tekeminen ei tunnu turhalta rimpuilulta vaan on energiaa tehä nekin vielä tehokkaasti. +reenin ympärillä vedetyt litkut antaa mukavasti jonku 600 lisäkaloria ihan huomaamatta. Tällä hetkellä on muutenki helveinmoisia vaikeuksia tiputtaa tarpeeks safkaa. Roheiiniahan nyt käyttää kaikku, eikä sen hyödystä varmasti ole kahta sanaa.

Vedätkö aminot vaan treenijuomassa ja treenien jälkeen/ulkopuolella prtoskuna?

Yleensä pelkästään reenijuomassa. Joskus jos välipala on vähä käppäne nii bcaata otan sillon lisäksi. Syöminen on kyllä itellä muuten hallussa mutta pollaa kyllä vähä rasittaa nää määrät. Se on ihan asiaa kun meemeissä kerrotaan että reenaaminen on se helppo osuus tätä harrastusta.

Mä oisin toivonu, että itellä ois yksjakonen toiminu paremmin mutta nyt kaksjakoseen palattuani on kyllä pakko todeta että tää vaan sopii mulle. Neljä kertaa viikkoon ja thats it. Peruskunto ja tulokset vaan nousee ja nousee. Tänään 85% oli kyykyssä niin paperia, että piti joidenki sarjojen viimeset toistot ottaa pausella. Lattiapenkissäki tuli tällä viikolla uus 3 toiston PR.

[skibidi murder]

Ei kellää olis tarvetta S-kokosille Rehbandin 5mm Blue Line neopreeni-kyynärlämmittimille/tuille? Noi S-kokoset polvilämmittimet venyy aika mukavasti vaikka oon kokotaulukon mukaan L, mutta nää kyynärpää-lämppärit ei taas mahtunu mun forkkujen yli. Ostin alennuksesta vähän sokkona kokeilumielessä. Kybällä voisin myydä tän parin. Ovh on jotai vitusti enemmän, nää on varmaa ihan laadukkaimmasta päästä mitä markkinoilta löytyy.

[Väsynyt mies]

^Ostaisin, jos ois isompi koko. Jonkun ohutkätisemmän kannattaa ostaa pois, on meinaan halpa hinta.

Tänään tuli otettua 4x5x92,5 kg pystäri, pausseilla. Ihan kohtalainen sarja ottaen huomioon, että mulla on susipaska sarjakunto yläkerran työntävissä liikkeissä.

[Viikin Fresh Prince]

Ei kellää olis tarvetta S-kokosille Rehbandin 5mm Blue Line neopreeni-kyynärlämmittimille/tuille? Noi S-kokoset polvilämmittimet venyy aika mukavasti vaikka oon kokotaulukon mukaan L, mutta nää kyynärpää-lämppärit ei taas mahtunu mun forkkujen yli. Ostin alennuksesta vähän sokkona kokeilumielessä. Kybällä voisin myydä tän parin. Ovh on jotai vitusti enemmän, nää on varmaa ihan laadukkaimmasta päästä mitä markkinoilta löytyy.

Mä voin ottaa, mulla on tosi ohksset kädet

[Poistunut käyttäjä 6d3acbf4]

itelle 3jakoinen jaolla rinta-selkä, olkapäät-kädet, jalat-vatsat on ollut erinomainen ohjelma massanhankintaan syklillä 3on1-2off. Turhaan parjataan usein 3jak, 4jak onkin sitren jo turhaa paskaa

[Kun Rane tulee alas]

itelle 3jakoinen jaolla rinta-selkä, olkapäät-kädet, jalat-vatsat on ollut erinomainen ohjelma massanhankintaan syklillä 3on1-2off. Turhaan parjataan usein 3jak, 4jak onkin sitren jo turhaa paskaa

Yksijakoinen, maito ja musta aurinko!

[Teslalla ajeleva kryptomiljonääri]

itelle 3jakoinen jaolla rinta-selkä, olkapäät-kädet, jalat-vatsat on ollut erinomainen ohjelma massanhankintaan syklillä 3on1-2off. Turhaan parjataan usein 3jak, 4jak onkin sitren jo turhaa paskaa

ite meen myös samalla, ja vaikkei ehkä optimaalinen oliskaan, niin tulosta on tullu yllättävän hyvin. varmaan siksikin ku tuosa on ihan mukavasti epäsuoraa rasitusta. myös vähän mielekkäämpää treeniä vaihteeksi, yks- ja kaksjakoisista kokemusta kuitenki löytyy.

[Väsynyt mies]

Toki noi isompijakoiset ohjelmat toimii silloin, jos niissä on mietitty epäsuora rasitus järkevästi mukaan TAI frekvenssi on tarpeeks tiheä.

Oon kehittynyt ihan kohtalaisesti nelijakoisella, kun kierto oli 4on1off. Kun kierto oli 2on1off2on2off eli se perus neljä reeniä viikkoon ja vielä sen epäsuoran rasituksen kanssa, oli koko ajan paineeton olo ja sarjapainot lähti laskuun + tatsi rautaan hävis jo tokalla viikolla. Tästä vedin johtopäätöksen, että mun on pakko treenata samat lihat vähintään viiden päivän välein, mieluummin paljon useammin, jos haluan minkäänlaista kehitystä. Olihan se toki kivaa, kun oli vaan yks kyykkypäivä viikossa. Nykyään on 3-4.

Old School-kolmijakoisella (vastakkaiset lihasryhmät joka treenissä) 3on1off kehittyy varmasti hyvin ja pystyy vähän priorisoimaankin haluamiaan lihasryhmiä, kunhan muistaa pitää sen pääpainon niillä isoilla liikkeillä eikä sorru pienien eristävien liikaan kitkutteluun.

En siis suoralta kädeltä leimaa isoja jakoja natuille toimimattomiksi, mut kyl noi vaatii yleensä sitä tiheämpää frekvenssiä ollakseen tehokkaita. Useilla ihmisillä ei välttämättä muusta elämästä johtuen riitä aika (tai motivaatio muuten vaan) tarpeeks moneen treenikertaan viikossa, saati siihen että ois intressejä pähkäillä/selkeä taju omasta kropasta jotta sen ohjelman pystyis rakentamaan mahdollisimman hedelmälliseksi.

Ite kuitenkin mietin ensisijaisesti ohjelmat sitä kautta että ne toimii, koska sitä toimivaa ohjelmaa on mukavinta tehdä. Toki sitä varmaan joku yksittäinen treeni vois olla kivempi jos tekis enemmän kompromisseja jaon ja liikkeiden suhteen, mutta kyllä se maksimitestipäivänä sit kostautuu. Ja kyllä se kostautuu sinä huonommin tarttuneena massanakin, vaikka tässä mennäänkin ns. voima edellä. Siinä vaiheessa ei paljoa lohduta, että olihan ne treenit joo kivempi tehdä niin, kun jätti sieltä pois ne tylsät ja vähän vittumaisetkin jutut jos lopputulos on toivottua huonompi juuri sen takia.

Muut saa pitää tärkeänä vaikka sitä, että jokainen treeni on alusta loppuun kiva tehdä. Sen takia en varmaan jatkossa jaksa täälläkään ottaa kantaa kenenkään tekemisiin, koska ei se nyt vaan oo multa pois. Kunhan siellä salilla viihtyy.

[Teslalla ajeleva kryptomiljonääri]

Asiaa puhuu VM. Mulla parhaiten on tarttunu voimaa modatulla kaksjakoisella, mutta sillon koko homman prioriteetti oli ihan eri levelillä valmentajine päivineen, eikä homma siis ollu varmaan pelkästä treenijaosta kiinni. Nyt teen vähän eri tavalla koska tavoitteet ja elämäntilanne on aika erit. Se, että tulosta on tullu kolmijakoisellakin on ihan kiva bonus.

[Muukalaiset täältä pois]

2-jakoinen tiheä treeni on siitä hyvä, että on varaa löysäillä ja tehdä kompromisseja yksittäisten treenien suhteen. Omalla kohdallani tämä ratkaisee myös ajankäyttöön liittyvät ongelmat kun sali on tossa työmatkan varrella ja voin käydä siellä pikaseen vetäsemässä sen 3 sarjaa penkkiä tai kyykkyä ja jatkaa matkaa. Isommalla jaolla ja harvemmalla frekvenssillä tulis paineita vetää aina täysillä, pitäis alkaa vaimon ja lapsen kanssa neuvottelemaan aikatauluista ja lopulta hommat menis vituiks kun tuliskin aina jotain muuta menoa salipäivälle.

[Teslalla ajeleva kryptomiljonääri]

2-jakoinen tiheä treeni on siitä hyvä, että on varaa löysäillä ja tehdä kompromisseja yksittäisten treenien suhteen. Omalla kohdallani tämä ratkaisee myös ajankäyttöön liittyvät ongelmat kun sali on tossa työmatkan varrella ja voin käydä siellä pikaseen vetäsemässä sen 3 sarjaa penkkiä tai kyykkyä ja jatkaa matkaa. Isommalla jaolla ja harvemmalla frekvenssillä tulis paineita vetää aina täysillä, pitäis alkaa vaimon ja lapsen kanssa neuvottelemaan aikatauluista ja lopulta hommat menis vituiks kun tuliskin aina jotain muuta menoa salipäivälle.

hyvä pointti tämä