Bodybuilding Punx

[Viikin Fresh Prince]

Tää teidän kehitys on kyllä ihan sairasta vauhtia. Muistan ku ei oo kauan ku VM mm puhu siitä että ois kiva saada pystäristä 100kg ja nyt paukkuu sarjat 10% korkeemmalta. Itelklä jos tulee vuodessa 5kg parannusta johonkin niin se on juhlan paikka

[Niin,]

Itse kokeilin eilen vähä ylirautaa vähä, veto polvista, clusteroin 170kg x 10.

Enempää ei mahtunu bumppereita tankoon.

[Väsynyt mies]

Tää teidän kehitys on kyllä ihan sairasta vauhtia. Muistan ku ei oo kauan ku VM mm puhu siitä että ois kiva saada pystäristä 100kg ja nyt paukkuu sarjat 10% korkeemmalta. Itelklä jos tulee vuodessa 5kg parannusta johonkin niin se on juhlan paikka

Viimeisen vuoden-puolentoista aikana on kyllä tullu kovasti kehitystä, mikä johtuu varmaan suurilta osin siitä että treenit on ollu todella liikespesifejä. Kun lakkaa ahnehtimasta apuliikkeitä ja unohtaa ulkonäkötavoitteet, niin voimatasot alkaa kummasti kasvaa .

Treenirunko on: kyykkyvariaatio, pystärivariaatio, yks yläselkäliike, suoraa vatsatreeniä ja siihen päälle yksi oikeasti tarpeellinen apuliike, eli lähinnä otevoimaa tai sit pari sarjaa jonkun pääliikkeen variaatiota.

Ei siis hauiksia, vipareita, suoraa ojentajajumppaa, kohautuksia, minkäänlaisia taljaliikkeitä tai muuta pientä kilkutusta: koskaan.2

e: Unohdin mainita. että tempausta teen kahdesti viikossa. Lämmittelyjen yhteydessä selkeällä nopeuspainotuksella ja tekniikkaa opetellen. Vikaankin sarjaan 2+ toistoa varastoon.

[Väsynyt mies]

Monet vois pitää karseena ja monotonisena, mutta ite en lainkaan tylsisty kun käytännössä joka viikko tulee pientä parannusta. Tulokset kuitenkin motivoi enemmän kun se, että aina ois kivaa. Tietty myönnän ihan tosta vaan, että on esim. metsätyäpäivien päälle vähän nuivaa etukyykkäillä jotain kymppejä pausseilla, mutta kyllä se palkitsee pitkässä juoksussa.

Also: ei erikoistekniikoita (cluster-sarjoja lukuunottamatta): ikinä. Failuretreenejä tulee maks kerran kuussa per liike.

[Muukalaiset täältä pois]

-

[Muukalaiset täältä pois]

Viimeisen vuoden-puolentoista aikana on kyllä tullu kovasti kehitystä, mikä johtuu varmaan suurilta osin siitä että treenit on ollu todella liikespesifejä. Kun lakkaa ahnehtimasta apuliikkeitä ja unohtaa ulkonäkötavoitteet, niin voimatasot alkaa kummasti kasvaa .

Aika pitkälti näin tai siis apuliikkeet kannattaa valita sen mukaan mistä on oikeasti havaittavaa hyötyä sen pääliikkeen kannalta, lähinnä ongelmien korjaamiseksi. Esim. itselläni alkoi jossain vaiheessa tulla penkkaajille tyypillisiä olkapääkipuja, joku 130 kg:n irrottaminen telineistä oli hankalaa ja isommat raudat tuntui aina kauheen painavilta vaikka ne olis ylös saanutkin. Sitten heivasin kaikenlaiset tottumuksesta hinkatut ojentajataljat ym. vittuun ja tilalle olkapääjumppaa ja yläselän treeniä niin nyt 160 kg:kin irtoaa helposti telineistä eikä ole kummempia ongelmia. Sittemmin bongasinkin tämän vanhan viisauden Smulterilta:

Ove Lehto on nämä minulle opettanut ja kaikki ojentajataljat, ranskalaiset ja käsipaino ranskalaiset ovat paskaa. Rintaharjoittelu on bodareita varten ja hauis treenataan ennen kuin mennään baariin”. -”Ojentajat ja selkä vahvaksi. Huoltoliikkeitä olkapäille ja kiertäjän kalvosimille. Siinnä yleisilme harjoittelussa”

http://www.voimaforum.fi/viewtopic.php?t=4104&start=620

[Väsynyt mies]

Kyllä, juuri näin. Paljon näkee sitä, että apuja tehdään runsaasti jollain "varman päälle"-mentaliteetilla, vaikka ei oo oikeesti ees analyyttisesti kateltu, et onko siirtovaikutusta pääliikkeisiin ollenkaan. Oon tästä ennenkin paasannu, mutta yleensä paras apuliike pääliikkeelle on variaatio siitä pääliikkeestä, joka painottaa heikkouksia.

Helppohan sitä on ajatella, että kyllähän tässä voi treenien loppuun hakata haukkaojenta-pudotussuperin taljassa kun ei siihen ees mee kauaa. Tommonen roskavolyymi kannattaa houkutuksista huolimatta jättää aikalailla minimiin, se kun tuppaa haukkaamaan osansa siitä palautumiskapasiteetista ja harvemmin auttaa voimailuhommista kiinnostunutta oikeestaan millään lailla/saman siivun palautumiskapasiteetista vois käyttää johonkin oikeesti toimivaan apuliikkeeseen. Tärkeintä on kuitenkin se, että palautuu siitä duunista mitä on laittanu pääliikkeisiin ja oikeasti hyödyllisiin apuliikkeisiin, jotta voi sit seuraavalla kerralla tehdä hyvillä tehoilla niitä pääliikkeitä ja oikeasti hyödyllisiä apuja uudestaan and so on.

Jos nyt idioottivarmoista apuliikkeistä puhutaan, niin yläselkä ja keskivartalo ei voi koskaan olla liian vahvoja lenkkejä, mutta ei niillekään valtavaa liikearsenaalia tarvita. Leuanvedot ja soudut, voimapyörät ja rutistukset ym. peruskama riittää hyvin, kunhan tolkun progressiolla tekee.

Voimalajeissa, niissä simppeleissäkin, on myös aina mukana taitokomponentti jota ei voi jättää huomiotta treenejä suunnitellessa. Kyllä mun kyykkytekniikka hioutuu koko ajan taloudellisemmaks, vaikka oon ihan vitun lukemattomia kertoja tehny sen saman kyykkyyn ja ylös-liikkeen. Korkeella frekvenssillä kun painaa pääliikkeitä menemään, niin aina paremmaks niissä tulee, mikä näkyy suoraan suurempina nostettuina kiloina, nopeampana palautumisena, loukkaantumisriskin pienentymisenä jne.


Samaten noiden pienten, helpostisärkyvien osien, kuten esim. kiertäjäkalvosimien vahvistaminen ja muu huoltava pikkujumppa kannattaa ottaa ihan rutiiniks. Tärkeintä kehityksen kannalta kuitenkin on se, että pitkällä tähtäimellä pysytään terveenä ja päästään veivaamaan ne treenit. Jos jatkuvasti hommat on telakalla jomkun pikkukrempan tai isomman loukkaantumisen takia, ei siinä kauheesti kehitystäkään pääse tapahtumaan.

Ja joo, puhun nyt voimailusta, enkä kehonrakennuksesta. SItä lajia lähestyisin eri metodein.

[Väsynyt mies]

Ove Lehto on nämä minulle opettanut ja kaikki ojentajataljat, ranskalaiset ja käsipaino ranskalaiset ovat paskaa. Rintaharjoittelu on bodareita varten ja hauis treenataan ennen kuin mennään baariin”. -”Ojentajat ja selkä vahvaksi. Huoltoliikkeitä olkapäille ja kiertäjän kalvosimille. Siinnä yleisilme harjoittelussa”

http://www.voimaforum.fi/viewtopic.php?t=4104&start=620

Ja pitää muuten hyvin pitkälti paikkansa.

[money talks]

Ove Lehto on nämä minulle opettanut ja kaikki ojentajataljat, ranskalaiset ja käsipaino ranskalaiset ovat paskaa. Rintaharjoittelu on bodareita varten ja hauis treenataan ennen kuin mennään baariin”. -”Ojentajat ja selkä vahvaksi. Huoltoliikkeitä olkapäille ja kiertäjän kalvosimille. Siinnä yleisilme harjoittelussa”

http://www.voimaforum.fi/viewtopic.php?t=4104&start=620

Ja pitää muuten hyvin pitkälti paikkansa.

Mitä huoltoliikkeitä teette?

[Man-Thing]

Perkele. Tänään töissä alkoi vasen ranne kipuilla mutta se meni ohi. Tein treenin lopuksi kapeaa penkkiä niin kipuilu palasi takaisin. Toivottavasti ei mene pahaksi..

[Väsynyt mies]

Ove Lehto on nämä minulle opettanut ja kaikki ojentajataljat, ranskalaiset ja käsipaino ranskalaiset ovat paskaa. Rintaharjoittelu on bodareita varten ja hauis treenataan ennen kuin mennään baariin”. -”Ojentajat ja selkä vahvaksi. Huoltoliikkeitä olkapäille ja kiertäjän kalvosimille. Siinnä yleisilme harjoittelussa”

http://www.voimaforum.fi/viewtopic.php?t=4104&start=620

Ja pitää muuten hyvin pitkälti paikkansa.

Mitä huoltoliikkeitä teette?

3-5 kpl kiertäjäkalvosinliikkeitä, Lu raiseja, kuminauhajumppaa, dynaamista venyttelyä, valakyykkyjä, syväkyykyssä hengailua jne. Vähän fiiliksen mukaan, mutta lähes päivittäin.

[Niin,]

Perkele. Tänään töissä alkoi vasen ranne kipuilla mutta se meni ohi. Tein treenin lopuksi kapeaa penkkiä niin kipuilu palasi takaisin. Toivottavasti ei mene pahaksi..

mä käytän melkein kaikessa salihomaassa: rannesiteitä, ilman niitä särkis käpäliä jatkuvati, eikä tekemisestä tulis mitään.
t: ranteet joskus lyömähommissa telonut.

[Väsynyt mies]

Perkele. Tänään töissä alkoi vasen ranne kipuilla mutta se meni ohi. Tein treenin lopuksi kapeaa penkkiä niin kipuilu palasi takaisin. Toivottavasti ei mene pahaksi..

mä käytän melkein kaikessa salihomaassa: rannesiteitä, ilman niitä särkis käpäliä jatkuvati, eikä tekemisestä tulis mitään.
t: ranteet joskus lyömähommissa telonut.

Ite olin ennen sitä mieltä että rannesiteet on turhaa paskaa tämmöselle perusnatulle, mutta nykyään on punnerrusfrekvenssi sen verta kova että nöyrästi rullaan siteet ranteisiin jo lämppäreissä. Rannekanava ruukas oireilla jo metsätöistä yksinään, mutta nykyään ei oo mitään kipuja enää.

[Niin,]

Perkele. Tänään töissä alkoi vasen ranne kipuilla mutta se meni ohi. Tein treenin lopuksi kapeaa penkkiä niin kipuilu palasi takaisin. Toivottavasti ei mene pahaksi..

mä käytän melkein kaikessa salihomaassa: rannesiteitä, ilman niitä särkis käpäliä jatkuvati, eikä tekemisestä tulis mitään.
t: ranteet joskus lyömähommissa telonut.

Ite olin ennen sitä mieltä että rannesiteet on turhaa paskaa tämmöselle perusnatulle, mutta nykyään on punnerrusfrekvenssi sen verta kova että nöyrästi rullaan siteet ranteisiin jo lämppäreissä. Rannekanava ruukas oireilla jo metsätöistä yksinään, mutta nykyään ei oo mitään kipuja enää.

Itekkin joskus olin mieltä että kaikki tuet, lämmittimet yms. on ihan turhaa paska spedeilyä.
Nyt sitten vanhemmalla iällä ja vikaisilla, kolottavilla nivelillä pärjäillessä vituttaa ettei tullut ajoissa kiinnitettyä huomiota apuvälineisiin.

Mulla on siis ranteet niin paskana että jo kovemmissa hauiskäännöissä tarvii laittaa siteet.

[Man-Thing]

Joo, siteitä käytän itekin. Ei onneksi tunnu mitenkään pahalta enää. Toi duuni kun on tota helvetin staattista vääntämistä, ja apukädellä joutuu repimään ja puristamaan jonkin verran,niin tarkkana saa olla. Ja onneksi vielä ei ole tarvinnut rannekanavia kertaakaan putsailla.