Misujen sporttikorneri

[skibidi murder]

Aerobisen kunnon kohotukseen helpoin (+ilmainen) keino on juoksu. Intervallit ainakin on tosi tehokkaita ja eivät vie aikaakaan niin paljon kuin peruslenkki.

Tässä on pieni käytännön ero: lenkkeily on aerobista (ei maitohapoille menevää) harjoittelua, joka parantaa kestävyyttä, intervallit ovat voimaa ja nopeutta kasvattavaa anaerobista harjoittelua. Se, missä juoksu kelläkin heilahtaa anaerobisen puolelle on yksilöllistä, mutta ideaalisesti lenkkeilyssä vedetään alle tämän tason ja intervalleissa tarkoituksella sen yli.

[Poistunut käyttäjä cb07fa]

sain mun sunnuntain pyllytreenin aiheuttaman taka- ja etureisi- ja pyllyjumin pois: spinningtunnilla ja juoksumattojuoksuttelulla

pitäis keksiä, että mitä jumppais tänään. huomenna on nyrkkeilypäivä, niin en haluais ainakaan jalkojen olevan turhan raskaat. toivon kans, että saisin hyvän parin, että vois kurittaa!!! kaipaan kurittamista

[nyx]

kaipaan kurittamista

[oululainen naamasleeve]

.

[ACID HEX]

Aerobisen kunnon kohotukseen helpoin (+ilmainen) keino on juoksu. Intervallit ainakin on tosi tehokkaita ja eivät vie aikaakaan niin paljon kuin peruslenkki.

Tässä on pieni käytännön ero: lenkkeily on aerobista (ei maitohapoille menevää) harjoittelua, joka parantaa kestävyyttä, intervallit ovat voimaa ja nopeutta kasvattavaa anaerobista harjoittelua. Se, missä juoksu kelläkin heilahtaa anaerobisen puolelle on yksilöllistä, mutta ideaalisesti lenkkeilyssä vedetään alle tämän tason ja intervalleissa tarkoituksella sen yli.

Mä oon ehkä kerran jaksanu juosta intervallitreeniä. Syy siihen oli et tuntui ihan hirveeltä. Juoksu saa kyllä mielummin pysyä semmosena siedettävänä, sali saa kropan tarpeeks paskaks.

[lallallaa]

Jees, mulla on oikeesti toi aerobinen kunto tällä hetkellä niiiiiin paska, että aattelin ainakin kokeilla noita intervalleja. Ainakin jossain sanottiin, että sellaiset kohottaa kuntoa paremmin kuin peruslenkkeily.

Mun takareidet on oikeesti niin megakireet, ettei ees venyttely oikein auta. Pitäis varmaan mennä saunaan venyttelemään. Samoin pohkeet on välillä kuin kiveä ja oon sit koittanut hieroa niitä ja kevyesti venyttää. Seisomatyö, .

[lofi]

Mulla kans takareidet kirraa ellen venyttele.

Kyykkäsin tänään 20 kg! Ajattelin et koitan ja menihän se. Mutta ei kyllä kauheen montaa toistoo ku sit hajos aina tekniikka. Tuntuu keskivartalo pettävän eli joko en osaa aktivoida sitä kunnolla eli tekniikassa kuitenki vähän vikaa tai sit se on vaan niin paskassa kunnossa. No, siitäpä se voimistuu varmaanki. Tavallaan hassuu ku mikään paikka ei tunnu hapottavan tai varsinaisesti väsyvän, mut sitte kuitenki se asento romahtaa eikä pääse enää ylös.

[Niin,]

^

[nyx]

Voi nyt säätänä. Salilla tein levypainolla kylkiä, sitte kävi sellainen vihlaus alaselässä oikealla puolen ja nyt sattuu suoristaa/koukistaa selkää. Ei onneksi paljoa satu, mutta sellanen tuntuma, että pitäis saada siihen kunnon venytys. Pitää nyt ottaa vihdoin sitte vähän rauhallisemmin riehumisten kanssa, tuskin kuitenkaa mistään pahemmasta on kyse.

[lofi]

^

Niin?
Tää mun postaus liitty mun paria sivua aiempana olleeseen postaukseen jossa totesin että:

Mites muuten ku oon tehny nyt istumaprässiä, mut nyt aattelin alkaa taas kyykkään silleen syväkyykkyy, ku tykkään tehä sitä eikä oo tuntunu ikinä pahalta. Istumaprässissä mulla on ihan ok-painot (olikohan 93 kg?) mut tietenki siinä on melko erilainen asento, tuettu liike jne. Syväkyykätessä en pysty käyttään ees normitankoa vaan pitää käyttää semmosia pienempiä (oiskohan 5 kg tanko + lisäpainoja vähän). Onko tää ihan normaalii vai arastelenko vai teenkö väärin jotain (teknisesti)? Oon kyykänny tosi vähän enkä taas pitkään aikaan ollenkaan. Kannattasko mun kuitenki tehä semmosta kyykkyy etten mee ihan perse maahan vai onko tää vaan makuasia?

Johon cherrykokis ihan asiallisesti vastasikin että luulis että saisin kyykättyä 20-30 kilolla ja nyt vaan totesin että kyllähän se näköjään periaatteessa onnistuu.

[Niin,]

^Ihan oikeasti olen ihmeissäni tuosta painosta. Tokihan jos sitä ei ole ennen harrastanut ollenkaan niin se voi tuntua siltä ettei "jaksa" enempää, kun se asentokin on jo itsessään aika outo ja inha.
En siis mitenkään vittuillessani tätä tarkoita.
Toki painot treenaajan mukaan yms.

[lofi]

En tuosta ala kyllä painoja nostaan ennen ku alkaa olla tekniikka silleen kohillaan, etten romahtele miten sattuu. Onneks sain tuolla toisaalla jo hyviä vinkkejä, miten toi keskikroppa ei romaha niin helposti. Oli tosiaan nyt ehkä kolmas kerta ku kyykkäsin, ekaa kertaa oikeella tangolla.

[Niin,]

Hiljaa hyvä tulee.
Kyykky on ehkä hauskin liike kun sen oppii, siinä nimittäin kasvaa sarjapainot kohisten ja lähes koko kroppa saa runtua kerralla

[asiantuntia (kaikki alat)]

En jaxa ettiä sitä juoksutopsuliiinia joten hehkutan täällä että sain sen mun puolimaratonohjelman loppuun ja juoksin (itse mitatun) ajan 2h22 min. Jeeeee. Ja jäin liikennevaloihinkin yhteensä varmaan viideks minuutiks. Olipa nihkeetä kantaa itte mukana tarvittavat juomat mutta ilman niitä (kaks grandia ) olisin varmaan kuollut johonkin Itikseen.

[Guadalupe]

Vajaan kolmen viikon sairastelu takana

Sunnuntaina lähtee, UGH.